春~秋頃なら曇っていても充分に効果があります。時間は10~30分程度で、皮膚に直接太陽を当てる必要もありません。セロトニンは目の網膜が光を感じることで活性化されるので、たとえばUVカットの長袖の服を着ていても、帽子や日傘をしていても大丈夫です。 日光を浴びた方がいいんだろうなと思いつつ、日焼けを気にしてためらっていました。 まずは朝、目覚めたら太陽の光を浴びる。時間は10~30分、目の網膜に光が入ればOKなので肌を焼く必要はナシ。冬場以外なら曇っていても大丈夫! 屋内でも、日当たりの良い窓の近くなら効果がある。 次に効果的なのが【リズム運動】。これはダンスなどの特殊なリズム運動ではなく、「歩行」「呼吸」「そしゃく」といった日常生活レベルの運動です。具体的にはウォーキングやジョギング、自転車こぎなど、無理なく継続できる軽めのエクササイズがいいですね。呼吸のリズム運動に関しては、皆さんが普段無意識にしている、いわゆる生きるための呼吸では実はダメで、丹田(おへその下にある、人体の気を司ると言われる場所)を意識した、しっかりと吐く呼吸をすることが大事。わかりやすい例が、ヨガや太極拳。あとは歌を歌ったり、楽器を吹くのも呼吸のリズム運動になります。ひとりカラオケもおすすめですよ。 気軽に実行できそうですね。その際、気を付けるべきポイントはありますか? 気分障害（躁うつ病）とは - コトバンク. 1日5~30分でいいので「集中」して「継続」すること。たとえばウォーキングの場合、ただ歩くだけなら、皆さん朝の通勤で30分ぐらいは歩いてらっしゃると思うんですが、人でごった返した繁華街や駅をただ歩くだけでは、周囲に刺激が多すぎて心がかき乱され、有酸素運動にはなっても、セロトニン活性にはなりません。 ただ歩けばいいというわけではないんですね。 いちばんいいのは、いつもより朝30分早く起きて、公園や水辺など人があまりいない場所を、歩行のリズムに集中して歩くこと。屋外に出れば太陽も出ていますし、脳も身体も気持ちも自然に目覚めて、セロトニンがちゃんと出るようになる。ジムのウォーキングマシンもいいですが、テレビを見たり、ラジオを聞きながら歩くのは集中力がそれるのでおすすめできません。音楽を聴きながら歩いたり、呼吸を意識して歩くのは、実は無心になれるのでいいです。 「そしゃく」はどうでしょう? よく野球選手がガムを嚼みながら試合をしていますが、あれは嚼むことで脳の中のセロトニン神経を活発にして、緊張やネガティブな気分を改善するからです。ガム噛みは、リズム運動全般の中でも手軽に実践できるのでおすすめですよ。 毎日継続できる日常生活レベルの運動を5~30分、集中してやるのがポイント。屋外でのウォーキング・ジョギングのほか、ヨガやカラオケ、ガム嚼みもおすすめ。 【太陽の光】と【リズム運動】と、あともうひとつは…?
必ず良くなりますので、大丈夫ですよ! <追記です> 質問者さんのように、細かいことが気になったり不安になったりする人には、大抵心が優しい繊細な方が多いようです。 ですので、周囲の相談しても、鈍感(言い方はちょっとあれですが・・・)な人には、そういう感覚が分からず、「変なことを言っているな」と理解されないのです。 でも、繊細な方は自分にしか発揮できない素晴らしい素質をお持ちの方が多いので、自信を持ってくださいね! 14人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございました お礼日時: 2013/12/7 13:18
効果があるのが【グルーミング】。本来は動物の毛づくろいのことですが、要はスキンシップのことですね。グルーミングは動物のストレス解消のための行動と言われていて、実際グルーミングをしている時には「オキシトシン」というストレスを癒す物質が分泌されていることが研究で明らかになっています。そしてこのオキシトシンが、セロトニン分泌を誘発してくれるんです。だからペットを可愛がったり、子供や恋人と触れ合ったりといった直接的なスキンシップはもちろん、気の置けない人とゆっくりおしゃべりをするとか、家族団らんを楽しむといった心の触れ合いも、セロトニン活性にはとてもいいんです。 メールやSNSといったネット上でのやりとりはグルーミングになるのでしょうか? メールやSNSは入力されたデジタルの情報だけが飛んでいる状態。人と人との触れ合いにはならないので、オキシトシンもセロトニンも出ません。やっぱり直接顔を合わせて、カフェでコーヒーを飲みながらおしゃべりをするのがいいですね。「誰かと会って喋って、心を通わせた」という事実と行動が重要なので、他愛のない話でもいいんです。女性がよく「ちょっとお茶しない?」って友人を誘ったりするのも、実は有効なセロトニン活性なんですよ。 人との触れ合いという意味では、店舗での接客もグルーミングになりますか? 笑顔で元気に接客することでお客さんも喜んでくれて、自分もそこに喜びを感じられるのであれば、たとえプライベートな交流はなくても、立派なグルーミング行為になると思います。人間は誰かを喜ばせたり、誰かの役に立つことで自身も幸福や充足感を得られる生き物です。だから、ボランティアなどの社会奉仕活動もグルーミングとしておすすめですね。 ネットやスマホ上ではなく、直接顔と顔を合わせた交流。スキンシップはもちろん、気のおけない友人とのおしゃべり、家族団らん、子供やペットとの触れ合いも有効。 日光・リズム運動・グルーミングのある生活をしたいけれど、実際は夜なかなか眠れず、朝も時間がないという人も多そうですが…。 実は、夜よく眠るための睡眠ホルモンである「メラトニン」も、セロトニンと繋がっています。人間の身体は日中にストックしたセロトニンを材料に、夜暗くなると「メラトニン」を作るので、昼間セロトニンがちゃんと出る生活をしていないと夜に熟睡できないんです。よく眠りたかったら、暗くなってからでもいいのでウォーキングなどのリズム運動をすると、セロトニンがそのまま睡眠薬となるのでおすすめです。 セロトニンは睡眠とも深い繋がりがあるんですね!
沖縄・宮古島の個人でビーチエントリーができるシュノーケリングスポットの中でベストがわかるまとめ記事です。 なのでボートでしか行けないなど、個人では行けない場所は対象外としていますが、 比較対象としたいので、八重干瀬だけは候補に入れています。 あくまでもシュノーケリング目的に特化しているので、設備やアクセスの悪さは全く考慮していません。 すべて実際に現地に行ってシュノーケリングをした実体験をとおして得られた感想を根拠におすすめしています。 悪天候のため参考にならなかった場所は対象候補からは外してます。 この記事はこんな人におすすめ!
※昼しかやってないので注意(10時半〜15時) ▶︎伊良部そば かめ 伊良部島に行ったら絶対に言って欲しい沖縄そば屋。びっくりする。美味しい。宮古島で食べるそばと違う。カツオの風味強め。かめそばを頼むとソーキ軟骨も三枚肉も入ってる。マグロのにぎり寿司が2カンで150円でコスパ良い。 <お店> ▶︎革工房Lamp 手作りの革製品がオーダーメイドで作れる。色の差し方を自由に決めれるサンダルが本当におしゃれで、結構これを目当てに宮古島に来る人もいる。既製品も売っているので見るだけでもほっこりする。 ▶︎みやこの湯 宮古島唯一の温泉(今はもう一つできたかも?)
宮古島には魅力的な観光スポットやお店がたくさんあります。でも、ガイドブックを開いても数が多すぎて余計悩んだり、失敗しないか不安になることも。そこで、本記事では、 沖縄在住で足繁く宮古島に通っている自称プロ沖縄人・ぷー が絶対に外さない場所をご紹介します。それぞれスポット名にリンクを貼っているので、気になる場所は簡単に詳細を調べることができます。ちなみに、筆者が最近仕入れた情報や、他では書いてないことも載せています。 この記事を読んで、ぜひ楽しい宮古島旅行にしてください!!
神社は、その土地の人だけでなく、遠くから来てお参りをすることもありますが、御嶽(うたき)は違います。 祭祀を行う人たちは、その集落の人々や血縁者だけで、御嶽(うたき)の中へは、祭祀を行う時以外入ってはいけないとされています。 有名な御嶽(うたき)で、お賽銭箱などがありお参りができるところもありますが、集落の人でも決まった時にしか入れない場所も多いです。 わかりやすい看板がないところがほとんどなので、知らずに入ってしまうこともあるかもしれませんが、立ち入り禁止の場合も多いので、よくわからない場合は入らない方がよいですね。 御嶽(うたき)でのタブー 御嶽(うたき)への信仰は、「自然の山、木、海に神が宿っている。生命が自然界と人間社会を循環している」という思想に基づいています。 なので、御嶽(うたき)の領域に生えている植物を勝手に切ったりすることはできません。 そのため、領域の広い御嶽のまわりには、昔からその土地に生えている植生が残り、御嶽林(うたきりん)と呼ばれています。 なぜ、御嶽(うたき)に鳥居がある? 鳥居がある御嶽(うたき)を結構見かけます。 でも、これは、明治維新以降、日本政府が「神を祭っているのであれば神社と同じ」ということで、強制的につけさせたもので、もともとあったものではないのです。 そのため、沖縄本島では戦後、鳥居が撤去された場所が多いようです。 自分たちは日本人というより琉球人という意識が高いからかもしれません。 一方、宮古島では、設置された鳥居は今でも全てそのままにしてありますし、「~神社」と呼ばれている場所もあるんです。 宮古島の人々の心の中には、自分たちは「琉球人、というより、日本人」という感覚があるのかもしれませんね。 次回は御嶽(うたき)で祭祀を行う女性についてご紹介 次の機会には、宮古島の御嶽(うたき)で祭祀を行う女性についてご紹介しますね。
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