すでに2月になったというのに、年末についたお尻のお肉が落ちない! しかも体が以前よりも冷える! という人は、そのお尻の脂肪が原因かもしれません。そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝ながらできる簡単なストレッチエクササイズをご紹介します。 生理不順や自律神経乱れにつながる!? そもそもなぜ冷えたお尻がNGなのか? と言うと、骨盤周辺には子宮や卵巣など、女性にとって大切な臓器があるからです。特にこれらは血液が滞りやすく冷えが生じやすいと言われています。血流が悪くなると、栄養分が細胞に流れにくくなります。その結果ホルモンバランスも崩れ、生理不順になり自律神経を乱す可能性があるのです。 内臓が冷えると、体脂肪はどんどん増える!? これって坐骨神経痛？ 押すだけ簡単チェックと寝ながら改善法！ | ananニュース – マガジンハウス. 冷えた内臓を保護する断熱材=脂肪は、筋肉量の少ない部位からどんどん体脂肪がついて、ボリュームアップします。女性の場合は、お腹周りやお尻などがその部位にあたります。 改善策は、子宮など骨盤周辺を温め、骨盤周辺のストレッチやエクササイズで筋肉をつけて血流をよくすることです。では、早速ストレッチエクササイズで一気に体を温めて、体脂肪を燃やして行きましょう! ■1つで3つの効果!美尻ストレッチエクサ このストレッチエクササイズは、1つで3つの効果を感じられるお得な動きです。まず、お尻から太腿裏までの筋肉を刺激して、体脂肪を筋肉に変えていきます。次に、鼠径部(脚の付け根)をストレッチしながら、リンパの流れをよくして下半身のむくみを解消します。さらに、お尻を持ち上げた時にお腹を伸展させて、下ろす時にお腹を収縮させるので、便秘改善に効果が期待できます。 (1)床に仰向けになり、両膝を立てます。足は踏ん張りやすい位置に置きましょう。 (2)右膝を曲げて、くるぶしを左膝の上に乗せます。この時、一度両手で右足の付け根の鼠径部を両手で押して、両膝を横一列に並べるようにして、鼠径部をほぐしましょう。 (3)そのまま吐く息とともに、鼠径部のシワが伸びる位置までお尻を天井方向に押し上げます。軸足の左膝から床についている肩まで斜め一直線を目安に、お尻が下がり過ぎないように注意しましょう。5呼吸キープしたら、ゆっくりと背骨から骨盤を床に戻すようにお腹の力を使い元の位置に。3回動作を繰り返したら、反対側もチャレンジしましょう。 いかがですか? 片足で動作するのは、少々キツイと感じる人もいるかもしれませんが、お腹を押し上げる力=背筋も意識しながら動作してみてください。骨盤周辺の筋肉は、前後あるということも忘れずに!
「毎月の生理痛にいつも憂鬱」「生理痛で身体が思うように動かせず、仕事や家事などがはかどらない……」。このように多くの女性を悩ます生理痛ですが、特にこれまで対策をしてこなかった、という方は少なくありません。 しかし辛い生理痛を和らげる方法を知っておくことで、生理時期を少しでも快適に過ごすことができれば、ライフスタイル全体の質まで変わる可能性があります! そこでここでは、生理痛の原因と改善方法、日頃から気をつけたい生理痛予防対策をご紹介します。 生理痛の原因って?
銀行員からヨガインストラクターへ転身した異例の経歴を持ち、自身も過去に13kgのダイエットに成功。現在は考案した「美筋ヨガ」を、オンラインサロンやYouTubeを通じて発信している廣田なおさん。今回は、お正月太りにも効く、自宅でも"ながら"でできるトレーニングを教えていただきました。 廣田なおさんが教えるパーツ別美筋ヨガ 脚痩せしたいならまずお尻! 廣田なおさんが教える、寝ながらできる3ステップ 13kg痩せた廣田なおさんが教える究極の"ながら"痩せ! 美くびれが叶う、あばらを締める呼吸法 眠っている"内もも"を鍛えて脚痩せ! 簡単2ステップでできる、廣田なおさんのトレーニング 冬の寒さや在宅ワークでカチコチなら! 今すぐ肩こりを解消する宅トレ2パターン
BONキュッBODY「エクササイズ」 美容家 神崎恵さんの担当トレーナー・星野由香さんが直伝! シンプルで、効果抜群。膣トレダイエット「4つの解決策」 | 美的.com. 神崎さんの"しなやかマシュマロ"BONキュッBODYの作り方をスペシャル解説。どれもおうちで簡単にできるので、今日からトライ! パーソナルトレーナー 星野由香さん 体のゆがみを修正しながら、動かしやすい状態に整えるピラティスが専門。個々に合わせた無理のない指導法で、モデルにも大人気! \関節の可動制限をひろげ、効かせたい筋肉にアプローチ/ 「 股関節の制限を取って動きやすくすることでお尻の筋肉に働きかけたり、二の腕自体ではなくわき周辺の筋肉をつけ空間をつくるアプローチで二の腕をスッキリ見せたり 、というエクササイズをしています」(星野さん・以下「」内同) 神崎さんのマシュマロボディになるための極意 ・"お尻に丸みを出す"こと ・"肩周りの筋肉はつけずに二の腕をスッと見せる"こと その1【筋膜をリリースする】 その2【関節可動域を広げる】 その3【筋肉をつけすぎない】 その4【ゆがみやねじれを解放】 その5【全身のバランスを整える】 これがあると便利!
短期間で簡単に「くびれ」を作る方法【筋トレ・エクササイズ・ストレッチ】 女性らしい体と言われて思い浮かべるのは、ウエスト部分がきゅっとしまった「くびれ」ではないでしょうか。 しかしこのくびれ、ただやみくもにダイエットをすれば手に入るものではないようです。 特に食事制限によるダイエットでは、くびれを作ることは難しいと言われています。 ではくびれは、どうしたら作れるのでしょうか。 そこで今回は、 くびれの作り方 について調べてみました。 短期間で引き締まったウエストを作るための筋トレやエクササイズ、ストレッチの方法 をご紹介したいと思います。 美しい「くびれ」を作るときのポイント! くびれを作る=腹筋を鍛える、と考える方は多いと思いますが、実は世間一般的にイメージする腹筋をしても、くびれを作るのは難しいと言われています。 腹筋と言うと、床に仰向けに寝そべって膝を立て、上体を起こす→元に戻るという動作を繰り返すトレーニング方法を思い浮かべませんか? このトレーニング方法では、腹筋の中の腹直筋と呼ばれるお腹の前部分の筋肉しか鍛えることができないため、 ポッコリお腹の解消 には役立つものの、くびれ作りにはあまり意味がないのです。 くびれを作るためには、腹筋の中の腹斜筋と腹横筋を鍛えることが大切になります。 腹斜筋はお腹に斜めある筋肉のことで、体幹や骨盤を支える役割を行っています。 もう一つの腹横筋は、お腹の横部分(脇腹)にある筋肉で、腹斜筋よりも体の内側に存在し、ここを鍛えることでお腹全体を引き締めることができます。 つまり、お腹を凹ませたいなら腹直筋を鍛えることに意味がありますが、くびれを作るには腹直筋ではなく腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があります。 横腹・脇腹ダイエットで気になる脂肪の落とし方! お腹周りの脂肪を落とし引き締めるダイエット法15選! ウエストが美しく「くびれ」た時のメリットや効果! 座りながら、超簡単にできる「デスクワークダイエット」６つのやり方 | 美的.com. ウエストにくびれができると、それまで着られなかったサイズやデザインの洋服が着られるようになり、気持ちが上がりますよね。 しかし、くびれを手に入れたことによるメリットはそれだけではありません。 くびれができると、胸とお尻との間にメリハリが生まれるので、より女性らしい体つきに見えます。 例え胸やお尻のサイズが変わっていなくても、くびれを手に入れただけで胸が大きく見えるのです。 また、くびれができると自然とそのスタイルを崩さないように意識するため、猫背や悪い姿勢が改善され、正しい姿勢をキープできるようになります。 立っていても座っていても、背筋がぴんと伸びた姿は、それだけで痩せ見え効果があると言われていますが、それだけではなく実年齢よりも若々しい印象を持たれるとも言われています。 くびれを作るだけで、実際には体重は川っていなくても痩せて見え、さらに若く見られるのは嬉しいですよね。 美しい「くびれ」を作るダイエット方法【筋トレやエクササイズ】 筋トレで「くびれ」を作るやり方おすすめ3選!
【美容賢者】 もりた じゅんこさん / エディター・ライター 心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪ 【美容賢者】 松本 千登世さん / 美容エディター 肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている! 【美容賢者】 石井 美保さん / 美容家 ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に 【美容賢者】 SAKURAさん / モデル ビューティジャーナリスト サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる! 【美容賢者】 神崎 恵さん / 美容家 温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに 【美容賢者】 小内 衣子さん / 美容エディター 夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています 【美容賢者】 長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト 気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!
投稿日 2019. 07. 09 更新日 2021. 05.
皆様が仰る通り事情を話して洗面所を使っていただくことにします。 トピ内ID: 6482036915 トピ主のコメント(2件) 全て見る 『トイレの手洗い場は必要ない』方が多いようですが… 私的には、あった方が良いと思います。色々な事情で。 トイレで悲しい事件が発生しない保証はないですし(笑) トイレのすぐ横に洗面所がある場合や 家族の入浴タイムに来客が絶対にないお宅であれば それほど問題でないのかもしれませんが、 トピ主さんのお宅ではどうなっているのでしょう? 私が子供の頃に住んでいた家の話ですが… 自宅に併設して父の仕事場がありまして、 そこにもトイレはあったのですが、手洗いが付いていなかったため、 『手を洗わせてください』と、居間を横切って キッチン(脱衣所はキッチンの奥)で手を洗っていく来客が多かったです。 父の仕事柄、不特定多数24時間のことです。 当時、母はすごく嫌だったそうです。 今考えてみたら、ウエットティッシュとか用意したり、 この際水を張ったバケツを置いておけば良かった…と言っております。 なのでトピを拝見した時は、 トピ主さんの許可なく、トイレの手洗い場をなくすなんて非常識…と、 思ってしまったのですが、どうやらそうではないようですね。 トピ内ID: 7156159992 やっぱりトイレに手を洗うところがないと不便ですよ。 女性なら特に手が汚れることもあるでしょう。 そうするとさっと手が洗える状態というのはとても助かるものです。 昔ながらのこういった商品はどうですか? 手洗器です。 うけるバケツとかがいるのが難点ですが。 トピ内ID: 6633575689 うちは建売です。住んでみて専用の手洗いが必要だと思いました。最近のマンションは必ずあります。どちらかというと来客のために。 トイレの後ろで手を洗おうとするのって日本人ぐらいです。あのタンクの上の水は日本独特です。欧米では見ません。 で、家に来たお客様、みなさん、何事もなく台所で洗ってました。洗面所は風呂の前なので、ちょっと入るのが恥ずかしい、自分のうちでもそうしている、と聞いたことがあります。 うちもトイレを広くするため、タンクレスにしたかったな。 トピ内ID: 1721408565 横レス気味ですが・・・ リフォーム関係の営業をしています。 在庫を抱えたくないのはわかるんですが、通常タンクレスを設置する場合はお客様に手洗いが必要かどうか確認してから工事するものです。 お客様の要望を聞かずに工事をするのはありえないと思うのですが。 こんなことがあったら、瑕疵工事としてやり直しさせられても文句言えないんです。 タンクレスのメーカーはどこでしょうか?
トイレに多少のスペースがあれば小さい埋め込み式の手洗いをつけられる場合もあります。 業者さんとのやり取りはどんな感じだったのでしょうか。 きちんと契約書を交わしていますか?
娘の友達や、知人から、重宝してると言われています。 回答日時: 2013/7/2 15:46:05 回答日時: 2013/7/2 14:15:47 衛生面から言ったら手洗い器を付けた方が良いと思います。 排便後36枚トイレットペーパーを重ねてお尻を拭いても大腸菌が手に付くと言われています。 この間取りの場合だったら便器と反対側に付けても違和感ないと思います。(埋め込みの収納?を外して埋め込みタイプの手洗い器に交換) タンクレスの便器でアラウーノに手洗い付があります。奥行きがないのでトイレを広く使えることが出来ます。 回答日時: 2013/7/2 13:10:00 タンクレスだからこそ必要だお~ 日々の簡単な掃除のときに水がないと不便だからさ。 回答日時: 2013/7/2 13:06:36 いらないと思います 手荒い付きトイレがあればみなさんそちらを使うでしょうけど 出入り口にあればつける必要性ないでしょう 洗面台で手を洗った方が水しぶき気にせず洗えますし トイレの見た目がすっきりしていいと思います 質問に興味を持った方におすすめの物件 Yahoo! トイレに手洗い器は必要？わが家は掃除が面倒なのでナシ！なくす場合の間取りの工夫 - オウチタテル. 不動産で住まいを探そう! 関連する物件をYahoo! 不動産で探す