肩の筋肉はトレーニングしてからその次の日までしか筋肉が合成されません。 なので1日のトレーニングボリュームは少なくてもいいので高頻度にトレーニングしましょう! 僕自身もこの部位は低ボリューム高頻度でやったほうが筋肥大はかなりしました! あなたもこの部位は週に3回は最低でもトレーニングしましょう! ダンベルを使ったサイドレイズの正しいフォーム 肩のサイドはどの部位よりもフォームが大事。いくら重量を扱ってもほかの部位へ逃げていたら意味がありません。この記事であなたはほとんどの人が知らない鍛え方を理解することができます! 手が肘と同じくらいの高さだと肩のサイドにほとんど刺激が入らない サイドレイズの間違ったフォーム ジムに通い始めた人にかなり多いフォームで、肘よりも手が上に来ている状態です。「上げよう!上げよう!」と思い過ぎてしまい手だけが上に上がってしまっています。いくら手を上にあげても肘が上がっていなければ意味はありません。 サイドレイズの正しいフォーム 大体肘とダンベルを持っている手は同じ高さくらいにしましょう。肩のサイドへの刺激は結局のところ肘の位置ですのでダンベルを持っている手よりも肘を上にあげるようにしましょう! 実は50歳のマッチョで爽やかなイケメン！若さの秘訣は睡眠と鶏肉 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -. カラダは前傾させよう!肩のサイドに入りまくります 知らない人が多いですがサイドレイズを行うときはカラダは前傾させましょう!なぜかというと下の画像を見てください! まっすぐ立った時に腕は少し前に出ていますよね?直立してそのまま真横でダンベルを動作させる人がいますがそれは肩の筋肉でもサイドだけでなくリアなどに負荷が逃げてしまいます。 画像の黄色い線の部分でダンベルを動作させるためにも カラダを前傾させて黄色い線を地面と垂直にさせましょう! 座った状態のサイドレイズ 座った状態のサイドレイズはカラダの勢いを使わないのでいい方法ですが、先ほどの黄色い線を地面と垂直にすることがしにくいのでとりあえず立ってやるのがおすすめです。 ジムにある一番軽いダンベルを使って肩のサイドを鍛えよう!
筋肉×マイオカイン 筋トレした部位周辺の脂肪が減る 筋トレで筋肥大をすると、筋肉からマイオカインという生理活性物質が分泌されるようになる。マイオカインは特定の物質ではなく、複数の生理活性物質の総称。現在のところ30種類くらいの物質が報告されている。 マイオカインの働きにはさまざまなものがあり、そのひとつが筋肉を太くする作用。自分自身の組織に働きかけるこうしたシステムを自己分泌という。 で、その働きで筋肉がある程度肥大すると、今度はマイオカインが血液中に運ばれて全身に影響するようになってくる。たとえば、脂肪細胞に働きかけて脂肪の分解を促したり、肝臓に働きかけてグリコーゲンの分解を促すというように。 筋肉はひたすら糖質を消費し、脂肪は有酸素運動で燃える。これまで筋トレと脂肪燃焼は別の話と捉えられてきたが、ここ数年、マイオカインの研究が進むにつれ、脂肪と筋肉が密接にクロストークしていることが分かってきた。 その証拠によく動かす筋肉の周囲には脂肪が少ない。筋トレ部位周辺の脂肪が削ぎ落とされるからだ。背中の脂肪を落としたい? なら、デッドリフトでしょ。 6. 実はカラダに良くない！ 筋トレの4つの間違い | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 筋肉×BDNF 衰えた記憶力がアップする 1982年、ブタの脳からある物質が見出された。その名はBDNF、日本語に訳すと脳由来神経栄養因子という物質だ。主な働きとしては、神経細胞の生存を維持したり、神経突起の成長を促したり、神経伝達物質の合成を助けるというもの。平たく言えば、オツムを賢くするってことだ。 で、このBDNF、運動することによって脳内で増える。あるいは脳に作用するにもかかわらず、運動によって筋肉から分泌されることが分かっている。ネズミに運動させるとBDNFが増えて、記憶力がアップし迷路のルートを覚える。とにかく運動→BDNF→明らかに賢くなるという報告がわんさかある。 ただ、運動することで何がどうなってBDNFの増加に繫がるのかは分かっていない。筋肉からイリシンのような何らかの成長因子が分泌されて、それが脳に作用し、BDNFが作られるのかもしれない。 または、筋肉そのものから分泌されるBDNFが直接脳に働きかけているという可能性もある。メカニズムの解明は将来の研究に期待するとして、記憶力の衰えを自覚している人は、筋トレを。 7. 筋肉×コラーゲン 肥大した筋肉に付着する腱が強くなる 筋肉ばかりがどんどん肥大していけばいいってものではない。そのパワーをカラダの動きに反映させるためには丈夫な腱や靱帯が必要だ。 筋肉の材料はタンパク質だが、腱や靱帯の材料は、特殊ならせん構造で構成されているタンパク質のコラーゲン。通常のタンパク質に比べて柔軟性や弾力性を備えていることが最大の特徴だ。 コラーゲンの元となるのは、全身に散在している線維芽細胞。組織が壊れると周りにある線維芽細胞が集まってきてコラーゲンを大量に作り出す。そればかりではなく、実は筋トレによっても線維芽細胞が刺激され、コラーゲンの合成が促されるという。 筋トレをすると腱が厚くなり、コラーゲンでできている筋膜も厚く強くなるのだ。このメカニズムに関しても詳しくは分かっていない。ひょっとすると、マイオカインのような筋肉由来の物質が線維芽細胞に働きかけてコラーゲンの合成を促しているのかもしれない。 ただし、注意点がひとつ。強靱になった腱などの結合組織が維持されたまま、筋トレサボって筋肉が萎縮すると硬くなり、線維化してしまう。筋肉を一度太くしたら維持することがマストなのだ。 8.
カラダを動かすは吉。でも陥りがちな落とし穴も数知れず。あなたのその運動、大丈夫?
先日、複数の女性に「膣イキ手法」を試したので そのガチな結果を、あなたに報告します。 実践者: 山田 弘(仮名) (37歳・自営業) はじめまして山田です。以前から「膣でイカせる」ことに興味がありました。そこで、一般女性や風俗嬢、出会い系で知り合った女性などを中心に7名の女性に対して、膣イキ手法を実践してみましたので報告します。 その結果は、、、 From:山田 弘(日曜日の23時12分。自宅のソファーより) 「女性をガンガンとイキ狂わせたい」そう決心した私は、自宅にこもり、セックステクニックに関する資料や、書籍、サイトを見まくっていました。 なるほど。なるほど。 セックステクニックは色々ありますが、一番女性が感じる性感帯は、「膣」でのオーガズム、つまり「膣イキ」だと書かれています。これは、どの資料も大体共通していました。 なるほど、膣イキか。 ヨシッ!!それじゃあ。早速、勉強して試してみようか!!! といった軽い気持ちでスタートしたレポートですが、かなり真面目で濃い内容になりました。 ※これはあくまでも個人の体験であり効果を保証するものではありません。 この報告レポートでは: ・女性を膣イキさせるために、私が使った具体的なロジックを公開します。 ・膣イキ手法を、実際に試してみて気が付いた点をシェアします。 それでは、最初に、、、 膣イキは難しいのか? 多くの男性が誤解、、、 「膣イキ」させるのは難しいと考えている男性は少なくありません。私自身もそうでした。簡単に言えば、クリトリスではイカせられるけど、膣ではイカせられない。きっと同じような男性が多いのではないでしょうか?
#3: アイソレーション種目での利用を期待できる 短い時間のインターバルは、アイソレーション種目で利用できます。 アイソレーション種目とは、バイセップカールやトライセプスエクステンション、ダンベルフライやラテラルレイズといった、狭い範囲の筋肉を使う種目です。 アイソレーション種目では、短い時間のインターバルで、十分に体を回復できます。 バイセップカールを行った後に、短い時間のインターバルを挟み、直ぐにバイセップカールを再開してください。 アイソレーション種目で、お手軽に筋トレしましょう! #4: 短時間の筋トレを期待できる 短い時間のインターバルに期待できる効果は、短時間で筋トレできることです。 短い時間のインターバルにすると、筋トレ完了までにかかる時間が減ります。 短い時間で、程よく筋トレしましょう! #5: 筋トレの継続を期待できる 短い時間のインターバルに期待できる効果は、筋トレを継続しやすいことです。 初心者は、短い時間のインターバルを取って、体を壊さないようトレーニングすることが大切です。 短い時間のインターバルで、筋トレを継続しましょう! (2) 長い時間のインターバルに期待できる効果 ここでは、長い時間のインターバルに期待できる効果を5つ紹介します。 長い時間のインターバルで筋トレすると、筋肥大に効果がありますよ。 筋力向上から、筋トレ効果の実感まで紹介するので、どんな効果が得られるのか見ていきましょう! #1: 合計負荷の増加を期待できる 長い時間のインターバルに期待できる効果は、合計負荷を大きくできることです。 インターバルを取ると、その分筋肉を休めることができ、結果的によりたくさんのトレーニングの実施につながります。 その分、体への負荷を大きくできるのです。 合計負荷を増加させて、体への負荷を大きくしましょう! #2: パフォーマンスの維持を期待できる 短い時間のインターバルでは、フォームが崩れてしまったり、運動量が落ちてしまったりと、パフォーマンスが下がる可能性があります。 長い時間のインターバルで、丁寧にフォームを確認しつつ、初めに決めた運動量をこなすのが得策です。 パフォーマンスを維持して、丁寧に筋トレしましょう! #3: コンパウンド種目での利用を期待できる 長い時間のインターバルは、コンパウンド種目で利用できます。 コンパウンド種目とは、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットやラットプルダウンといった、広い範囲の筋肉を使う種目です。 コンパウンド種目では、筋肉に疲れがたまりやすいため、長い時間のインターバルで、十分に体を回復する必要があります。 ベンチプレスを行った後に、長い時間のインターバルを挟み、再度ベンチプレスを再開してください。 コンパウンド種目で、みっちり筋トレしましょう!
これは店舗の現地従業員の教育方針によるものじゃろうが、まず店舗のユニフォームが欧米系の方が断然洒落ている。 機能性よりもお客さんの目を楽しませることに重点が置かれたデザインじゃ。 お客さんが見て楽しんでいることが分かれば、働いておる女性だって嬉しくなるもんじゃ。 一方日系の方は、タイ人女性では到底着こなせない和風衣装や、機能性を重視した垢ぬけない前時代的シンプルな衣装が多い。 イメージとしては無理やり着させられているといった感じじゃ。 給料が同じなら、タイ人女性は当然欧米系店舗を選ぶじゃろう! これは外国人男性のタイ人女性との「遊び方」「付き合い方」を物語っておるとわしは思う。 欧米系の男性はタイ人女性の明るくて無邪気という長所を引き出し、彼女たちの楽しそうな振る舞いに自分をはめ込んでいくというレディーファーストな遊び方じゃ。 日本男性は日本女性への要求と同系の要求をしがちなのじゃ。 「金を払っているのはこっちだ」という意識が先走っているためか、自分ファーストなんじゃな。 これではモテルはずがない! ここで、欧米人の意外なレディーファースト体験談を書いておこう。 昨年"援交カフェ"に行った時のことじゃ。 "援交カフェ"とはフリーランスのコールガールが集まるカフェじゃ。 「好みの女がおらんなあ~」とエラソーな気分でビールをがぶ飲みしていたら、わしよりかは若そうな白人男性がタイ人女性("援交カフェ"で客引きをしている女性)を連れて来てこう言った。 「おい、この女は俺よりもお前さんがタイプらしいぜ。 話してみたらどうだい?」 残念ながらその女性はわしのタイプではなかったが、彼の振る舞いにチョットばかし感心したわい。 わしが彼女のタイプだったはずもなく、彼女は彼の誘いを断る為の口実にたまたま目に入ったわしを利用したに過ぎないのじゃ。 でも彼はそこでガッカリしたり怒ったりせず、わしんトコまで彼女をエスコートしたんじゃろう。 わしにはできないクールなアクションじゃ。 まあ~もしわしが彼の立場だったなら、「そんな殺生な!オネゲーしますだお嬢さん!」とか言っちゃって彼女にすがりついたじゃろうって、んなわけねーだろう!
(タイ人男性も含めて) この質問にこう答えてくれました。 タイ人女性が付き合ってみたい男性の国籍は? 1位 日本人 2位 タイ人 3位 欧米人 最低 韓国人 タイ人を超えて日本人が1位って・・・ でもなんで?
なんか聞いた事あるセリフだぞ! \(゜ロ\)(/ロ゜)/ あれだ! 「親父にもぶたれたことないのに」 ・たばこ吸いすぎ タイ人女性は、たばこを吸っている人を嫌います。 臭いから嫌!
これはズバリと言っておこう! 我々は世界有数の経済大国日本の男性であり、「発展途上国の女性の憧れの存在である」と思い込んでおるからじゃ。 もっと簡単に言えば、「タイ人女性、ひいてはアセアン女性に無条件でモテる」と信じておるからじゃ。 また日本に比べれば風俗の値段が安いので、「〇りやすい」という魅力があることも確かじゃ。 総じて、タイは日本よりも遥かに身近に女性の存在を感じやすい「日本人男性天国」ってイメージが今でも強いってことなのじゃ。 更にタイ人女性は「中高年に優しい」というイメージも強く、中高年の日本人男性がタイ人女性にハマル実例も多い。 そりゃそうじゃ。 日本にいたら、オジサンなんて若くてかわいい女の子と触れ合う機会なんて日常生活では滅多にない。 デパートやレストランなんかで若い女性店員さんに話かけているだけで嫌な顔をされることも少なくないし、周囲からも奇異の目でみられるしな。 だからAKBちゃんにハマルオジサンたちがって、それはまた別のハナシか!? タイ 日本 人 モテル予. まあ「〇ル〇ラナイ」「付き合う、付き合わない」は別として、日常生活においてナチュラルな感覚で女性と触れ合えるっていう強いイメージがタイに対してまかり通っておることは間違いないじゃろう。 ■ タイ人女性は、本当に日本人男性が好きなのか? ■ これもノッケにズバリと言っておこう! そんなことはありません!! つい近年までは「韓流ドラマ」の影響で韓国人男性大人気だったし、20年前はジャニーズ・ブームで日本人男性大人気じゃったけど、アセアン各国の基本的な美意識や価値観の行く先は欧米諸国なのじゃ。 20年前と比べれば、本当に日本男児も美男子が増えたもんじゃけど、それでも欧米系のイケメンの人気には全然適わない! 日本男児の容姿が進化したのと同時に、欧米系男児の容姿も進化しておるからじゃよ。 かつて日本人が欧米諸国に憧れていたことと同じ現象がアセアン諸国で起こっていると思って間違いない。 しかも現在はインターネットによる個人のスマホ情報収集力がすさまじいので、日本人が欧米に憧れておった時よりも遥かに現代のタイ人は欧米情報の深部を知っておるのじゃ。 だから、日本人男性ということで無条件で現地女性にモテルということはありえないのじゃ。 ましてやお金のない日本人なんざ相手にしてもらえないのが事実なのじゃ。 「中高年に優しい」「老人でも日本人なら大切にされる」というのも日本人側の完全なる勘違い。 優しいと感じるのは、日本よりも気軽に話せる機会が多いからに過ぎないのじゃ。 またタイを初めとしたアセアンでは老人を敬う行為が日常化しており、彼らにとって老人に優しく接することはなんら特別なことではない。 ところが老人は自分に都合よく物事を解釈して信じ込む傾向が 強いので、日本人のオジイチャンたちは勝手に「大切にされている」「俺はまだモテテいる」と思っているだけなんじゃ。 いつだったか、あまりにも勘違いが激しいオジイチャンに自慢話ばかりされるので、言ってやりたくなった。 「アナタ、日本でもモテますか?
タイ人女性が日本人男性のこんなところが嫌! そんな点が分かれば、簡単にタイ人女性とうまく付き合えます。 付き合ったからこそ分かる 本当にモテル日本人男性の特徴と外見について紹介していきます。 ★記事で分かる内容は? ・タイ人女性が嫌う日本人の7つの悪癖! ・タイ人女性にモテる日本人男性の特徴4大要素 ・タイ人女性が好きな男性の外見とは? タイ 日本 人 モテル日. タイ人女性が嫌う日本人の7つの悪癖! ほとんどの日本人男性はタイ人女性との最初の交際は破局します。 原因は文化やお金、恋愛の価値観の違いです。 タイに長年住んでるから分かる、日本人男性のこんなところが嫌!こんな性格に萎える そんなタイ人女性が伝えたい 日本人の悪癖を紹介していきます。 ・時間に細かすぎ 待ち合わせ時間になって、20分遅れると連絡が来たら、あなたはどう思いますか? タイ人は、待ち合わせの10分や20分の遅れに対して気にする人はほとんどいません。 日本人は世界一時間に細かい人種ですが、 タイでは、「マイペンライ」という言葉があり マイペンライ精神ともいわれるこの言葉は 沖縄でゆうところの 「なんくるないさー」 大丈夫、気にしないでという意味です。 暑い場所に住んでいる人達の特徴ですね。 少しくらい時間に遅れてきても許せる男でないと嫌われます。 そんなゆっくり時間が流れる国がタイという国です。 ・仕事に集中しすぎ 仕事をがんばる事を美徳とする日本人に対して タイ人女性は、 仕事よりも自分の事を大事にしてほしいという願望があります。 仕事を集中する事がダメという事ではなく 仕事をして会えない日が何日も続くと タイ人女性は「私の事を気にしてくれないんだ」 「好きじゃないのかな?」 なんて思ってしまうほど、 相手にどれだけ尽くす事ができるかがうまく付き合っていくコツ です。 ・連絡少なすぎ 付き合う前、付き合った後、 あなたはどれくらいの頻度で女性と連絡を取りますか? タイでは、付き合う前から毎日連絡を取る事が必須です。 付き合った後は、さらに連絡を取り 1日最低10回以上のメールのやり取りをしなければなりません。 私がタイ人女性と付き合っていた時、1日に送るメールの内容はこんな感じです。 ・朝のおはようメール ・朝ごはん何食べたかメール ・仕事に行ってきますメール ・仕事に着いたメール ・お昼ご飯何食べたかメール ・仕事が終わったメール ・家に着いたメール ・夕ご飯何食べたかメール ・おやすみメール これらはあくまで 最低限のメールのやり取り です。 こんなやり取りだけじゃ、すぐに逃げられます。 これプラス電話もしなければなりません。 それだけ タイ人は携帯に依存し、毎日の連絡は必要だと思っています。 ・怒り過ぎ 相手に非があったら怒る事は当然の事。 そんな考えではタイ人女性と付き合う事は不可能です。 男性はなんでも許せる仏様になる必要があります。 以前、彼女が浮気をしたので怒った事がありますが、彼女はいっこうに謝りませんでした。 最終的にやっと謝ったと思ったら、 最後にこう捨てゼリフを吐かれました。 「親にも謝った事ないのに」 あれ?
日本人も多いタイランドで、 今回は現地タイ人女性に、 日本人男性が人気の理由 をレポートします! 日本に対する印象もあわせてお届けしますね。 質問 タイ人女性10名に聞いた質問はコチラ! 1.あなたが日本人男性を好きな理由は? あなたの好みのタイプは? タイで日本人がモテる「2つの理由」を詳しく解説しますね！ | タイたび. 2.どんなタイプの日本人男性が、タイではモテると思いますか? 3.日本に対する印象を教えてください。 (左から)Siriさん、BBさん、Novさん、Tarさん *Siri さん 1.身長が高く、スマートな外見、リーダーシップスキルの高さ 2.身長の高い人 3.私が今まで訪れた国の中で一番美しいと思った国 *BBさん 1.向上心、忍耐力の強さ 2.身長が高く、笑顔が可愛い人。 3.素晴らしい国です。特にご飯が好き *Novさん 1.Hard working、おもしろい、責任感がある、積極的、親切な人 2.親切、肌が白い、身長が高い、スタイリッシュ、お洒落、おもしろい人 3.文化、食、テクノロジーどれも好きです。 特にIT部門や、環境に優しい商品の多さや、社会の仕組みを尊敬しています *Tarさん 1.個人的には日本人ハーフがタイプ。Robinson Bancroft (日本人ハーフモデル) や金城武さん。 純日本人なら滝沢秀明さんがタイプです 2.タイ人の同年代と比べ、大人びている。身なりを気にしているし、Hardworking 3、とても面白い国だと思います。各都道府県で別の雰囲気をもっているし、 四季があるのも好き!日本への旅行が大好きです! (左から)Ployさん、Peipeiさん、Ployさん *Ploy さん(左端) 1.親切、アクティブ、肌が日焼けしていて、責任感がある人 2.身長が高く、お洒落な人 3.日本食と文化が大好きです! *Peipei さん 1.親日なタイで、日本文化に囲まれて育ってきたので、 自然と他の国籍の男性よりも日本人男性が好きになっていました。 他の国籍の男性に比べ、人として成熟し、オトナな印象です。 2.一見外見が大切なように見えますが、私は外見より中身が大切だと思っています。 3.文化と日本の観光地が好きです。政府も国民をよくサポートしている印象です。 生活費が高いのはマイナスポイントですかね。 *Ployさん(右端) 1.行動力がありアクティブ!責任感が強くhardworkingな人。 2.身長が高く、肌が白い人。 3.食、音楽、漫画、アニメが好きです。 (左から)Geeさん、Natさん、Golfさん *Geeさん 1.身長が高いし、歯がきれいだから。 2.愛想が良い。髪が短い。太い眉毛の人。若い人は眉毛を剃るのをやめてほしいです。 3.日本人は、親切でサービスマインドがあると思います。 天気が良いところも好き。あと、買い物天国!