2019/1/6追記;あとがき 不眠症特集はもう一度ゆっくり(細かく)、丁寧に解説する必要があると感じています。 タイミングを見つけて、不眠症特集を再開したいと思っていますので、こういうテーマを掘り下げてみて欲しいなど要望ありましたらTwitterやメッセージなどでお知らせくださいっ
3 3, 睡眠薬・睡眠導入剤 4. 4 4, 不眠症を改善させる漢方薬 4. 5 5, 不眠症を改善するハーブティー 4. 6 6, 不眠症を改善する呼吸法 4. 7 7, 不眠症が改善するツボ押し 4. 8 8, メンタルケアやセラピー 5 まとめ 6 2019/1/6追記;あとがき 不眠症の簡易チェックリスト 次の中で、当てはまる項目はいくつありますか? ベッドに入って寝付くまでに1時間以上かかることが多い 途中で目が覚めて、なかなか眠れなくなることがよくある 起きるつもりの時間より1時間以上早く目覚めてしまうことが多い 目覚めた直後、だるさやふらつきを感じることがある 日中もだるさや調子の悪さを感じることが多い 居眠りを上司や同僚などから指摘されたことがある 1か月以上、眠れないという感じる日が続いている 眠れないことが不安で夜になるのが怖い 4項目以上当てはまった人、また、後半の(6)〜(8)の項目に当てはまり、日常的に眠りへの不満を自覚している人は、今すぐ不眠症の治療をおすすめ、専門医に相談しましょう。 不眠症の4大症状 不眠症には大きく4つに分けることが出来ます。 入眠障害:寝付きが悪い 詳しくはこちらの記事でどぞ。↓ 2018. 09. 24 入眠障害で眠れない人が増えています。入眠障害は不眠症の1つで、入眠障害を改善するためには薬と漢方を併用するなど治す方法は様々で、治療をするにしてもまず原因を特定する必要があります。サプリを活用するのも手、まずは自分で診断してみましょう... 不... 中途覚醒:眠りが浅く途中で何度も目が覚める 詳しくはこちらの記事でどぞ。↓ 2018. 28 中途覚醒とは。本当の意味を知っていますか?多くの人が睡眠薬で治った、回数が減ったと思いがち。実は20代でも中途覚醒の後が眠れないという声も。サプリや漢方は病院で貰えないし治療まで時間がかかります。中途覚醒には原因と治し方、対策、薬など自分でも調べてみると思って... 早朝覚醒:早朝に目が覚めてしまう 詳しくはこちらの記事でどぞ。↓ 2018. 10.
裴 :このへんか、股の付け根。 柳内 :なるほど。じゃあ、ちょっと熱めのシャワーのほうがいいんですか? それとも、どっちでもいいんですか? 裴 :いわゆる熱湯とかにはする必要ないと思うんですけれど、ちょっと熱めの42〜43度でしょうかね。そのくらいがよろしいかなと思います。 DaiGo :テレビでよくやってる、「押すなよ? 絶対押すなよ?」までの温度はいらないということですかね? (笑)。 柳内 :(笑)。 裴 :そうそう。あれは、100パーセント目覚めるでしょうね(笑)。 DaiGo :間違いないです(笑)。 柳内 :皮膚がやられちゃう。 裴 :やられちゃいますね(笑)。 めざましカーテン mornin' DaiGo :(パソコンの画面を裴氏に見せて)これですね。今、柳内さんが話してたの。 柳内 :そうです。mornin'。 DaiGo :ロボットの。 裴 :本当だ。 柳内 :安いんですよ、3, 000円ぐらいです。 DaiGo :こうやってカチャッとくっつけると、時間になるとアプリでカーテンを開けてくれるんですけど。実は僕、これ関わってるんです(笑)。 柳内&裴 :えー! 柳内 :普通に素で買っちゃいました。 DaiGo :実はここの会社関わってて。 柳内 :そうなんですか!? めっちゃいいですよ、これ。 裴 :へぇー。 DaiGo :まだ「 Sleep Cycle 」と融合はしてないんですけど、時間と曜日とかが決められて、カーテンの裏にカチャッと入れて。それで、こいつが一生懸命少しずつカーテンを開けてくれる。 柳内 :引っ張ってくれて、レールで。 裴 :これだけでいいんですか? DaiGo :これだけで。 裴 :カーテンを買い替える必要はない? DaiGo :必要はないです。レールに差すだけで。 裴 :おー、すごいいい。 柳内 :だから、電動カーテンになるんですね、普通のカーテンが。レールに(取り付けて)モノレールみたいにシャッと(動く)。 DaiGo :電動で、タイマーが曜日でセットできるという。 お手頃価格で電動カーテン化 裴 :おいくらですか? DaiGo :3, 980円です。 裴 :お買い得ですね。 柳内 :お買い得ですよね。 柳内 :これ、めちゃくちゃ使ってました。 裴 :電動カーテンにすると、ものすごいお金がかかると思うんで。 柳内 :たぶんそうですよね。 DaiGo :電動、ヤバかったですね。僕も最近仕事場を変えてから、カーテンを電動にしようとしたんですけど。リビングのカーテンを一面電動にしようとしたら、見積もりが130万円ときて。「ハーーッ!」と(笑)。 裴 :うわー。それで目覚めますよね。 (一同笑) DaiGo :そうですね(笑)。数えちゃいましたもん、(目をこすりながら)「ゼロ、ゼロ……」みたいな。これだったら4, 000円でできますからね。 柳内 :そう。だから、(両開きのカーテンの)両方やるんだったら8, 000円。 DaiGo :そうですね、2個ですね。でも、目覚めるのに関して言えば、片面でもぜんぜん十分なので。 柳内 :最近買った、満足度の高い買い物ですね。 柳内 :開発、関わってたんですか?
こんな症状があるときは? A. 「精神疾患・身体的な疾患」「現在飲んでいるお薬」の他に、下記の睡眠障害もチェックします。そのうえで不眠症かどうか総合的に判断します。 過眠 ●日中眠い ●よく居眠りをすることがある A. 睡眠不足や睡眠の質が低下する病気がないかチェックします。しっかり睡眠をとっているのに、日中眠たい場合は「過眠症の疑い」が考えられます。 就寝時の異常感覚 ●脚がむずむずする ●ほてったりする ●脚をじっとさせていられない そのため、よく眠れない。いつも夕方以降に脚がむずむずする。 A. 「むずむず脚症候群」の可能性が考えられます。むずむず症候群は別名「レストレスレッグス症候群」とも呼ばれ、この病気の場合、生活習慣の改善以外に専用の治療を行います。詳しくは、 「むずむず脚症候群」 のページをご参照ください。 睡眠・覚醒リズムの問題 ●適切な時刻に入眠できない ●希望する時刻に起床することができない A. 睡眠日誌で睡眠・覚醒リズムをチェックします。サーカディアンリズムによる睡眠障害の可能性が考えられます。 いびき・無呼吸 ●いびきがうるさい ●眠っているときに息が止まる ●突然息が詰まったようにいびきが途切れる A. 体重・飲酒・今飲んでいるお薬をチェックします。上記に該当する場合「睡眠時無呼吸症候群」の疑いが考えられます。 睡眠中の異常行動 ●寝ぼけている行動をとることがある ●寝言を言う ●睡眠中に大声を出したり叫び声をあげたりする A. 夢との関連性を考えたり、睡眠中に起こして覚醒するかチェックします。病気の場合、「睡眠時随伴症」という病気の疑いがあるかもしれません。 睡眠中の異常運動 ●寝入る時・夜間に脚がピクピクと動いている A.
柳内 :そういう意味じゃ、バリバリ働くための話もいろいろ聞けたらと思うんですけど。僕の悩みで言うと、やっぱり朝起きて、とりあえずけっこう眠いんですよね。寝起きが悪い。そういう時に、バリバリいきなりフル回転でいく方法はあります? DaiGoさんはどうですか? 寝起きいいですか? DaiGo :そうですね。僕はもう結局、朝起きてからぼんやりするので、起きてから30分ぐらいはやることが決まってますね。 裴 :いいことですね。 柳内 :そういうことやってんだ。じゃあ、僕に教えてもらっていいですか?
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