2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
はい。むしろ 朝は炭水化物を食べた方がいい と思います。でも、 パンよりお米の方がいい ですね。 果物は、デザート的に食事の最後に食べるのはあんまりよくないです。朝ごはんとして果物だけ、という具合なら食べてもいいけど。なぜなら、 果物の果糖って脂肪になりやすい んです。 でも朝ごはんを果物だけにするなら消化もいいし、すぐエネルギーになるんで、いいでしょう。ご飯を食べた後に果物を食べるのは、吸収効率があんまり良くないんで、脂肪になりやすいです。これはあくまで、太るか太らないかの話です。栄養素とかの話はまた別で、果物は身体にいいですよ。ただ、ダイエット中は食べる時間、量をよく考えて欲しいですね。 ▶▶ 1週間チャレンジ!速攻痩せたい人の置き換えダイエット ダイエットをして痩せたいけど、リバウンドはしたくないし、長期間頑張るのはイヤだ!という、わがまま編集者が根掘り葉掘り聞いてきました。偏った食事制限ではなく、バランスを考えた食事がダイエットには不可欠なようです。まだまだ聞きたいことがたくさん!飲み会での気になるあれこれは次回更新です! ▽飲み会で気をつけるべきポイントの記事はこちら! 【トレーナー監修】ダイエット中の飲み会も、これに気をつければ楽しめる! 関連記事をチェック ▽ 【トレーナー監修】女性の平均体脂肪率はコレ!え、運動じゃ減らないの!? 武藤 和也 トレーナー歴10年。高校生の時に靭帯断裂した経験した時に身体のことに興味を持ちトレーナーの専門学校へ。お客様の身体に合わせたトレーニングを心掛けている。【資格】NSCA-CPT、NSPA-CPT、健康運動実践指導者、JCCA認定ベーシックインストラクター text:common編集部
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
9kg) 体脂肪率:26. 80%⇒22. 60% (-4. 20%) のダイエットに成功しました♪まぁ、元がかなりのデブなんですけどね(-_-;) この3ヶ月目だけ見ると、普通に筋トレ+有酸素運動と、プロテインの摂取、そして少し食事の量を減らすという事ができているのですが、 ここまで来るのに2ヶ月かけてゆっくり徐々に行ってきたので、何も苦労がありませんでした。 しんどくもないし、どこもケガしていません。 そして、これができると恐らくこれから体重が減ってくるんだろうなという予感がしております♪ まとめ 今回は自分の体験から、楽に楽しく続けられるダイエットの考え方、始め方、痩せるまでの実績をご紹介しました。 ポイントは、 目標を具体的にしすぎない 2ヶ月は痩せないという前提で始める 急に生活を変えず習慣化から徐々に行う 食事制限は決めて行わず制限したいと思った時だけする というところでしょうか。 もちろんもっと効率的な方法もたくさんありますが、 継続する、リバウンドしない方法 として僕でも痩せられたという実績から、上記の方法のダイエットは結構オススメです! 参考にできそうな事があったらぜひ試してみてください♪
受検料 下記受検料の他に、合格後に協会登録料および認定証発行料として5, 000円がかかります。 外壁アドバイザー資格:20, 000円 外壁診断士資格:25, 000円 ※テキスト代・試験対策DVD・試験代を含みます。 10. 受検申込み 1. 払込取扱票を使用し受検料を納付して下さい。 【受検申請する】 2. 外壁診断士検定試験受検申込書に必要事項を記入、捺印と写真添付の上送付して下さい。 【受検申請する】
ご無沙汰しております。 先日、外壁診断士及び外壁アドバイザーの試験を受けに行きました。 私が試験を大の苦手なのは以前のブログから分かると思いますが、さすがにお客様に偉そうに講釈をする立場で、何も持っていないといないというのは、カリスマ美容師に匹敵するぐらい無礼と思い、受講する運びとなりました。 試験なるものは、文字通り、時に残酷で時間が足らない。 試験官の「はい。終わりです。」の一言までもが疑いで、、、 と言うのも、なぜあれだけ引っ掛け問題が多いのでしょうか。 なぜあのような緻密な引っ掛け問題を作りあげるのでしょうか。 私は自分で言うのも難ですが、意外と素直な人間なので、あれだけ引っ掛け問題だらけだと、作った人の人間性を疑います。 そもそも、試験はしっかりと覚えていることを前提とし、合否を決めることで、絶妙な場合などは調べて、他の方へ伝えるものと私は認識しています。 ですが、昨今の試験は絶妙かつ狡猾に出来過ぎで、時間の足らないこと。。 「はい。おわりです。」の「。」の部分まで時間を使ってなんとか解答を埋めることは出来ました。 結果は分かってはいますが、しかしながらひやひやものです。 ちなみに合否の結果ですが、、、 次回のお楽しみにしておきます(笑)
大事な1問を落とすことに。もったいないです。気をつけましょう。 例題03. ※例題は「試験メルマガ」2017/10/27 09号に掲載しています 解説 調査診断に関する問題でした。 原則として、ひび割れの幅が0. 3ミリ以上あるものは劣化事象として扱います。 コンクリート基礎表面のひび割れは、クラックスケールで計測しましょう。 ひび割れ箇所が複数ある場合は、地盤沈下による建物の傾斜や、その他の要因が考えられます。他の部位も調査して判断する必要があります。 よって、最も不適切なものは「1」になります。 0. 3ミリ以上のひび割れは劣化事象として扱いましょう。0. 3ミリがポイントです。 例題02. ※例題は「試験メルマガ」2017/10/20配信08号に掲載しています 解説 これは建物が滅失した時にお金を払うのか、払わないのか、 無効になるのか、ならないか、どちらでしょうか? という問題です。 民法によると、引渡し前に、売主の責めによらない事由にで建物が滅失・既存した場合は、原則として買主が負担することになっています。 したがって、買主はお金を支払わなければなりません。 よって、試験メルマガ07号の例題の正解、最も適切なものは「4」です。 例題01 ※例題は「試験メルマガ」2017/10/12配信07号に掲載しています 1. 外壁診断士 過去問題. 他人の敷地に勝手に入っちゃいけません。 隣地に入る時は隣地所有者の承諾をもらってください。 したがって、不適切になります。 このような場合は、目視できる範囲を調査して報告してください 2. 予定外の調査を行なう場合は、依頼者・売主の承諾を必ず得てください。 自分の判断だけで調査範囲を広げてはいけません。 したがって、不適切です。 3. 報告書は第三者に見られる可能性がありますね。 個人情報が特定できるような写真を添付するのはよろしくありません 現場で撮った写真をむやみにSNSに投稿するのもいけませんね、ランチ写真ならまだしも。 したがって、不適切になります。 4. 設問の通りです。最も適切です。 専門業者による調査が必要な場合は、その場でキチンと説明をしましょう。 したがって、試験メルマガ07号の例題の正解は「4」です。 協会ホームページにも掲載している「 ホームインスペクター倫理行動規定 」をよく読んでおくと、簡単に解ける問題ですね。 倫理行動規定の問題は、毎年6問程度、出題されています。ここで得点を稼ぎましょう!