3. 自分を責めるカラクリ ①裏の理由 自分を責める自分とはどんな自分だろう?と考えました。 謙虚で控えめでいい人だと思われたい。 相手より下に見せることで自分の安全を確保する。 自分を責めるのは世の中を上手く渡っていく処世術。 自分を責める裏にある、打算的な自分に気がついたんです。 自分を責めることで自分の身を守っていたことに気づきました。 自分を責める癖は、得するから手離せなかったということです。 表面では自分を責めながら、心の中では相手を責めていることにも気がつきました。 自分を責めるとは反対の、傲慢な自分がいました。 自分が悪いという態度を取りながら、心の中では相手を非難し、怒り、責めていました。 人を責める自分はもっと嫌でした。 人にも自分にも嘘をついているようで、本当に自分が嫌になりました。 そんな自分でいたくない、気持ちよく生きたいと思いました。 また、自分を責めることで、自分の人生の責任を放棄していたかもしれません。 自分を責めるのは人と比べるからです。 人と比べて自分は駄目だと思うからです。 人と比べるときの価値基準は、この世の常識や固定観念、集団意識です。 つまり、自分の価値観で自分に責任を持って生きるのではなく、人の価値観で人に責任転嫁して生きることになります。 その方が楽といえば楽かもしれませんが、それで本当に幸せと言えるでしょうか? ②身を守る 自分を責めることで、身を守っているんです。 この世で生きていくためには、傷つかないように身を守らなければなりませんでした。 自分を責めることで、自分の身を守ってきたんです。 自分を責めるという身の守り方をするに至った、恐い体験をしたはずです。 幼少の頃、その原体験をしているはずです。 なので、自分を責める癖は、自分のせいではないと言えます。 自分を責めることはありません。 身を守らなければ生きていけなかったんだよね。 そう思い込む恐い体験をしたんだよね。 だから自分のせいじゃないよ。 よくここまで身を守ってきたね。 と、幼少の頃の自分に寄り添い、労り、癒してあげてください。 もう自分を責めなくても大丈夫だよ、恐いことはなにもないよと伝え、安心させてあげてください。 自分を責めることをやめる準備が整いました。 自分を責めることをやめるカラクリへ進みましょう。 4.
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そのルールを手放すことが、自分を許すことです。 ちなみに、 「ただ責めたという事実だけを淡々と見るというのは、自愛や自己観察と似ている」 と文中に書いたのですが、 「その自愛とか自己観察ってなんのこと?」 と思った方は、以下の記事も参考になさってみてください↓ ☆メールマガジン配信中です☆ 潜在意識の上手な使い方についての メールをお届けいたします。 メルマガの詳細については以下からどうぞ↓ ☆個人セッション受付中です☆ 「潜在意識の力で達成したいことがあるのに、なかなか現実にならない…」 そう思っている方へ向けてのセッションです。 セッションの詳細については、以下からご覧になれます↓
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『自分責め』 すべてのひとが持つ、 "かんがえる"ことができる人間ならではの性能なのではないかと思います。 自分を責めて心苦しい時もあれば、 自分を責めていなければ身も心ももたない! というときもあれば。 自分を責めるというのは、ネガティブな印象をうけるかもしれませんが 潜在意識の視点からみると必ずしもそうではない場合があります。 例えばですね、 ◎自分を責めているのが意識的にわかるとき と、 ◎自分を責めているのがわからないとき(無意識的なとき) という風にわけてみます。 ここで大事になってくる大前提が、 意識できることは、 すべて自分が受け入れていること だということです。 あまりピンと来ないかもしれませんが、 意識できること、つまり 顕在意識にあがってくる情報は すべて、自分が許可しているからあがってくるんですね。 つまり、その本人は自覚はありませんが、 「意識に自分責め」があがってくるということは、 「自分責め」を許可している、ということになるんです。 逆に、自分を無意識に責めているとき。 これは、「自分責め」を許可していない (自分を責めることを受け入れられない)ときなので、 自分を責めるかわりに、他人を責めます。 自分責めが無意識におこっているときほど、 「責めたくなる他人」があらわれるよ、ということ。 あひゃ~! 身に覚えある・・・感じですかね?
だから、責めグセがなかなか改善されないことを そんなに悲観的に思う必要はありません。 というか。 それって、まだまだ 「責めていたい心」 があるんだよね。 出来ない自分を「ほらやっぱりね」 お金がない自分に「ほらやっぱりね」 恋愛が上手く行かない自分に「ほらやっぱりね」 「ダメで出来ない自分を見て安心する」 「自分が悪者で居れば愛される」 という 【まさかの勘違い】 がそもそもの発端です。 【ほら、やっぱりいつも通りの私でしょう?】 【いつも通りダメな私でしょう?】 自分責めって最終的にここへ行き着いてる。 責めグセって人それぞれ根っこが深い。 さらに心が責めグセでメリットを感じていれば 尚のこと、いろんなアプローチで取り組むことになる。 責めグセをやめるには「やめる!」と 決めただけではやめられません。 いや、だってそうでしょ? 「今日からダイエットする!」って決めても 今日だけ・・と言いながら 甘いもの食べたことあるでしょ?笑 一度知った「蜜の味」は、そう簡単にやめられないものなんです。 それが人間だからね。 「甘さ」「メリット」は決意を簡単に揺るがすもの。 そうでしょ? 今まで散々これに負けてるから ダイエットできてないんでしょ?笑 「やめる!」と言葉では決めてるのに 実際、そのシチュエーションになったら 堂々と責め倒してるのなんてよくあるお話し。 「やめる」と決めてるのに責めてしまうことは 特に問題ではありません。 心のクセってそんなに簡単に変わらないのでね。 「私ってどうしていつもこうなの?」と 責めた場合、またやった!と 二重責めするのもよくあるお話し。 これもあなただけじゃないから安心して。 自分責めをやらないようにというよりも もっと根本的な部分を掘り下げてみて そこを癒すことで、この「自分責め」を 徐々にやめられる場合があります。 それは 【私は「ほらやっぱりね」から安心を得る事をやめる。】 というアプローチでいってみると良いです。 これ、ノートでも手帳でもカレンダーでも 何でも良いからしょっちゅう目に入るところに 書いておくといいですよ。 直接、自分責めにアプローチするよりも もうちょっと視点を変えて取り組んでみては?
叶えたいことが叶わない理由は 原因を正しく理解していない からです。 その原因は「潜在意識」に眠っています。 あなたの潜在意識をわたしと一緒に紐解きませんか? あなただけの奇跡を起こす待ち恋コンサル 詳細はこちらから 各対面メニュー対応可能日について 予約スケジュールはこちら いいんじゃないの?簡単にやめられなくても。 飽きるまで散々やってみるのもひとつと思います。 自分責めをやめたいと言いながらやめられないのは そこに 「安心」が引っ付いているから なんですよね。 「自分責めがやめられない」と おっしゃるお嬢さんに多いのが 「本当にやめたいの?」と思うほどに 軽く言ってるということ。 結構へらへら笑いながら 「いやー、やめられないんですよねー」 みたいな感じで言われることが、まあ多い。 つまり、余裕があるんだよね、その状況に。 口で言うほど困っていないということです。 頭で考えるほど心側はその状況を ウンザリしていないし、お腹いっぱい!でもない。 責めることで安心する自分が居る。 それにメリットがあるからやめられない。 ということ。 別にやめなくていいんじゃないの? 切羽詰まってないんだったら。 なんかさ。 「自分責めを何とかしないと叶わない」 とか、思い込んじゃってないかな。 自分責めをケアするのって叶えるためではありませんよ。 自分責めのクセがあっても叶うだけなら叶います。 問題はね「叶えたあと」なんだよね。 こっちへ影響する。 自分責めはね、もうねうじうじしてるからね。笑 あとは、自分を責めることへエネルギーと 大事な「命」という時間を使うよりも 本来使うべきところへ正しく使ってはどうか? という事ぐらいだから。 ここを読むだけで「あっ」となる人はなる。 自分責めの状況を楽しんじゃってたり そもそも人は安心したい生き物ですから 安心がある方=自分責めへと向かうのは当然のこと。 それがたとえ「自分責め」でも、そこに安心があれば そこへ引き寄せられるようにして向かってしまう。 とんだドMだな。笑 こういう場合、本当に自分責めをやめるとか やめたいのであれば 「自分責めをやめる」 というアプローチそのものをやめてみると良いです。 要は、自分を責めることで得ている安心は 「ほらやっぱりね」という 【いつもの自分であること】です。 こういう「安心」を得て気持ちよくなってるわけだから 自分責めはやめられないわけです。 脳からもそういう分泌物だって出るわけだから。 もうね、 ド変態 なわけです。笑 だったらそれをもう潔く認めちゃえよってこと。 そんなに「自分責めがやめられない・・」なんて へらへらしながら深刻そうにするなってこと。 生き方って「心のクセ」が表面化したものだから 急に生活環境変える方が大変でしょ?
(^^)! アンケートにご協力頂き有り難うございました。 送信を完了しました。 【 目標心拍数の計算 】のアンケート記入欄
「脈拍数」が高いと 突然死のリスクがアップする 血圧を測るとき、「脈拍数」も計測されますが、みなさんこの数字に注目したことってありますか?
!特に冬場は急激な温度差が心臓の大きな負担となります。服を脱ぐ前に、脱衣場を電気ストーブなどで暖める、また洗い場にはお湯をまいておくなど、あらかじめ暖めておくようにしましょう。 ※のぼせたら無理をせずにすぐにあがりましょう!特に高齢者は温度の変化を感じにくくなっている場合があるのでご注意ください。
岩手県花巻市・大迫町の住民のみなさんが長年測定を続けたおかげで、脈拍を測ることは突然死リスクを予測する目安となることがわかってきました。 安静時脈拍(※) の数値は、肉体的・精神的ストレスを敏感に反映します。そのため、毎日測っていれば、数値の変化によって過労、睡眠不足、飲みすぎなどの生活習慣の悪影響や、自分でも自覚していないストレスについて、早めに気づくことができます。脈拍数はまさしく健康状態のバロメーターなんです! 脈拍の数値を記録する重要性はいま世界的にも非常に注目されていて、病気予防のため24時間脈拍データを測定する腕時計型コンピューター端末などが次々に登場しています。 (※)安静時脈拍を測るポイント 薬局などで販売されている血圧計を使うのがベターです。もし手元になければ手首や頸部などで脈をとっても構いませんが、医療関係者でない一般の方が正確に測るのは難しいため、安定したデータを取る上でも血圧計を使う方法をおすすめいたします。 朝起きてから1時間以内に 測定前に朝食はとらない トイレは我慢しない リラックスして座った状態を2~3分続けてから 姿勢を正しくし、腕と心臓が同じ高さになるように 今回のお役立ち情報 01 寝るだけ脈落とし ゆっくりとした呼吸で交感神経の活動を低下させ、アドレナリンの分泌を減少させる。その結果、心臓の鼓動が徐々にゆっくりに! やった後に動き回るとせっかく脈拍数が下がっても、また上がってしまうので夜・寝る前の時間帯がベスト! 布団の上など、リラックスできる場所にあおむけになり、目をつぶる。 息を吸うときは鼻から。 頭の中で8秒数えながらおなかから順々に肩まで空気を満たしていく様子をイメージする。 研究者の方によると、胸の筋肉をストレッチすることが重要なので、『胸のところで大きな花が開くのをイメージ』するとよいそうです! いっぱい吸いきったら、1~2秒軽く息を止める 今度は口をすぼめて、そこから8秒数えながらゆっくり息を吐く 風船がしぼんでいく様子をイメージ 吐ききったらまた1~2秒息を止め、再度鼻から同様に息を吸う。 これを毎日寝る前に10分間を目標にやってみましょう! 安静時心拍数 高い 病気. ※8秒間息を続けるのが難しい方は、もっと短い間隔で構いません。3~4秒からはじめてみましょう! 02 お風呂に肩までつかる! 同じ温度のお湯、同じ長さのバスタイムでも、シャワーだけと全身お湯につかるのでは安静時の脈拍数を下げる効果が違います。これはお風呂では全身に水圧がかかるため、心臓や血管に適度な負荷がかかり、心臓トレーニング効果があるためだと考えられています。 温度は38~41℃の少しぬるめ …熱すぎるとストレスになってかえって心拍数が上がってしまうため、10分間無理せずつかっていられる少しぬるめのお湯がオススメです。 脱衣場、風呂の洗い場は先に暖めておく …お風呂は脈拍数を下げるのに良いのですが、意外な盲点があることに注意!
たかが脈拍、されど脈拍?! もっとも簡便な、健康のバロメーター 最近、自宅に血圧計を購入し、測定している人が増えています。体調の自己管理は大変重要なことです。ところが、血圧のことは気にしても、同時に計測される脈拍についてはどうでしょうか。 ♥ "脈拍数"と"心拍数"とはどう違うの? "心拍数"とは、心臓が1分間に打つ回数のことです。一方"脈拍"とは、からだの各部の血管が1分間に拍動する回数を示します。不整脈がない人の場合、心臓の拍動1回分はからだの隅々に"脈拍"として伝わるため、"心拍数=脈拍数"となります。これに対し、不整脈が生じた場合は、その瞬間の心臓の拍動が末梢の血管に1対1で伝わるとは限らないため、末梢で感知する"脈拍"は跳んだり、休んだりするように感じられることがあります。従って、不整脈の場合は必ずしも心拍数と脈拍数はイコールになりません。とはいえ、毎日測っていれば、自分自身の標準の状態が把握できるため、健康状態のバロメーターとして利用することができます。 ♥ まずは、安静時!普段の心拍数を測りましょう 安静時の心拍数は50-70/分 で、正常な人でも呼吸や環境の変化、気分などにより多少変動します。安静にしていてもつねに心拍数が高い場合、原因はいくつかあります。 発熱、外傷、感染など からだに何らかの炎症反応が起きた場合、状態を改善しようとして心臓が速く打ちます 緊張、不安、痛み、ストレスなど、心身の緊張状態 自律神経のバランスが崩れ、交感神経活性が上がって速くなります 以上は、風邪を引いたり緊張や不安な気分に陥ったときなど、誰でも一時的に陥ることがあります。しかし、以下の場合は、どうでしょう?