いかがでしたか?一枚一枚丁寧に綴じられた、世界で一つだけのオリジナルアルバム作りは、自分にとっても思い出の時間と向き合える最高のひとときになるはずです。お時間のある週末などに是非チャレンジしてみてくださいね。 新年度や新学期が近づいてくると、1年間の思い出を整理したくなりますよね。最近ではSNSに投稿する人も多くなり、写真でスマホやパソコンがいっぱいになっていませんか?旅行や結婚式、お食事、赤ちゃんや子供の写真やペットの写真、放っておくと知らない間にどんどん増えて、実際どうやって写真を整理したらいいのか悩む事も多いですよね。そこで今回は、なるべくシンプルで長続きできるような写真の整理方法をご紹介していきます。「大切な思い出」を、楽しく保管&整理していきましょう! オリジナルのアルバム作りも素敵ですが、他にも飾って見せたり、データ化して残したり…、たくさんの思い出の写真たちをすっきり楽しく整理する方法をご紹介しています。
卒アル委員になってしまった…。どうしたらいいの? こんなお悩みありませんか? 何から始めればいいの? スケジュールは? どれくらい大変なの?忙しいし、集まるのも難しい… 皆にがっかりされたくない…どうしたら素敵なアルバムができる?
オプション豊富な「こだわりプラン」、お手頃価格の「ライトプラン」をご用意しています。ご希望に合わせて最適な仕様・お見積りをご提案しますので、ぜひ、あなたのこだわり条件をお聞かせください。 上製本 厚口用紙 高画質印刷 人気No.
誰でも簡単にできる手作り絵本の作り方とアイデアをご紹介します。世界で1つのオリジナル絵本はプレゼントにも最適!パパやママからお子さんに、おじいちゃんやおばあちゃんからお孫さんに、保育園や幼稚園の先生から園児さんに・・・、子どもから大人まで楽しめる手作り絵本を作って、大切な人に贈ってみませんか?もちろん、お友だちやご自分への贈り物にもおすすめです。ぜひ世界で1つのオリジナル絵本を作ってみてくださいね。 簡単にできる手作り絵本 簡単にできる手作り絵本のアイデアや見本などをご紹介します。どれも身近な材料ですぐできるものばかり。それでは、早速、折本(おりほん)という手法で簡単にできる手作り絵本を作ってみましょう。 紙1枚でできるミニ絵本 紙1枚でできる手作り絵本は、 折本で作ります。折本とは、紙1枚で8ページの本ができる優れもの。 紙に1箇所 切り込みを入れ、 折り曲げると本の形になります。あっという間にできるので、 初めての絵本作りに最適です。 手作り絵本の作り方 折本を使った簡単な手作り絵本の作り方をご紹介します。使用する紙は、画用紙やコピー用紙など何でもOK! 使用済みのカレンダーや包装紙などを再利用してもいいですね。 【折本の作り方】 1. 8つに折り目をつけます ↓①が表紙、⑧が裏表紙になります。※赤い線が切り込みを入れる部分です。 2. 半分に折り、赤い線に切り込みを入れます 3. 卒園アルバム業者選び比較！ 私の決め手 | Workingmother2000. 横半分に折ります 4. 中心に寄せながら折りたたみます 5. 本の形に整えます 絵本の土台が完成しました! 絵本の土台が完成したら、絵を描いたり折り紙を貼ったりしてオリジナルの絵本を作りましょう。時間がない時は、シールを貼るだけでもOK!
<座り仕事の方に>座った状態でのストレッチ 2つ目に紹介するのは、 座った状態で足の疲れを取るストレッチ です。場所を取らず小さな動きでできるため、デスクワーク中でも机の下でこっそりできる内容となっています。 【手順】 ① 足を組んでふくらはぎの中央をほぐす( 30 秒) 足を組むようにして、右足の膝の上に左足のふくらはぎを乗せる。 両手で左足の膝を掴んで前後に動かすようにして、左足のふくらはぎの真ん中を右足の膝にこすりつける。 ② 足を組んでふくらはぎの内側をほぐす( 30 秒) ①よりも内股になり、左足のふくらはぎの内側を右足の膝に当ててほぐす。 両手で左足の膝を掴んで固定したまま、前後に動かすようにして左足のふくらはぎの内側を右足の膝にこすりつける。 ③ 足を組んでふくらはぎの外側をほぐす( 30 秒) 次に左足のふくらはぎの外側を右足の膝に当ててほぐす。 両手で左足の膝を掴んで固定したまま、前後に動かすようにして左足のふくらはぎの外側を右足の膝にこすりつける。 ④ 反対の足で①~③を繰り返す( 30 秒× 3 ステップ) ①~③の工程を、右足に変えて同様に 30 秒ずつおこなう。 3. ストレッチだけじゃない!足の疲れを取り除く方法 足の疲れを取り除く方法は何もストレッチだけではありません。 今すぐに足の疲れを取りたいときにおすすめのセルフケア を、 即効性が期待できる グッズが不要で手っ取り早くできる の 2 点を踏まえ、時系列順に紹介します。 3-1. 入浴中や仕事の合間 にマッサージする マッサージは足の疲れに対して即効性が期待できます。 立ち仕事などで足が疲れてパンパンになったときは、帰宅後にお風呂に入って 湯船に浸かりながら足をマッサージ しましょう。 入浴には「温熱」「浮力」「水圧」の 3 つの作用があり、入浴そのものに、固まった筋肉の緊張をほぐして血行を良くする効果があります。そのため足の筋肉がほぐれて血行が良くなっている入浴中にマッサージをすることで、効率的に足の疲れを取ることができます。 もちろん仕事中のケアとしても有効 です。 特別な道具が要らず手っ取り早くできるうえ、足の疲労の原因となる筋肉のこりにダイレクトにアプローチできるのがマッサージのメリットです。 ちなみに マッサージをする際は、疲労を感じる部分だけでなく足首から足裏、ふくらはぎまで広範囲をほぐすのがおすすめ です。 靴で固定されてカチカチになった足首、体重を長時間支えてゴリゴリになった足裏、そして水分と老廃物でパンパンになったふくらはぎ。この 3 箇所を一緒にほぐすことで足全体の血流がさらに良くなり、疲労が取れやすくなります。 足裏、足首、ふくらはぎのマッサージ方法は以下の記事を参考にしてください。 イラスト付きで解説しています。 関連記事 3-2.
寝ている時の膝・足の位置・休ませ方等 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ Welcome to Nemutaya's Home Page 寝ている時の足・膝の位置・休ませ方 あなたは 番目の訪問者です! (令和元年7月24日より) 目次 それではレッツゴー! 【寝ている時の足はどのような姿勢が理想か】 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 寝ている時の足の状態に関しては、お一人お一人 楽な姿勢を作ることが目的 ですので 決まりはありません。 膝を曲げる、膝を伸ばす、股を開いてしまってもおかしくありません。しっかりと 休まる姿勢 を見つけてください。 クッションなども有効活用し、しっかり休まる姿勢を見つけてくださいね。 寝姿勢のアドバイスなどもしておりますのでお気軽にご相談ください。 人気 商品ページ 最速 電話で相談 質問は Q&Aのページ 【足を休める姿勢が見つからない】 足の位置ばかりが気になり眠りの妨げになることもあり得ます 足が休まることができない場合には 楽に休まる体勢を作れる環境を用意する必要があります。 座布団やクッション、枕など を使って、 下半身をしっかりと休める工夫をしてみませんか?
就寝 時刻の 90 分 前に入浴する まずストレッチの前に全身浴をしてください。 湯船にしっかりと全身浸かることで、浮力・温熱作用により筋肉のコリがほぐれ、その後ストレッチをする際に体が伸びやすくなります。 そして お風呂から出て90分後に就寝する、という意識でストレッチをしましょう。 その後の疲労回復や睡眠の質を高める効果を考慮すると、約 40 ℃のお湯に 10 ~ 15 分浸かった場合、約 90 分後に「深い眠りに就ける体温」になるからです。 実は、入浴の温熱作用には、ストレッチと同じように人間の深部体温を上げ、寝入りを良くする効果があります。 人間の体は深部体温が一度上昇し、低下していく過程で徐々に眠くなるようになっているのです。 出典: 【睡眠負債の解消法】入眠後90分が勝負! ― スタンフォード式睡眠術|ケンカツ! 2-2. 足を組んで寝る心理とは？交差して眠る癖は直すべき？ | 暮らしと生活の豆学！. ストレッチは 就寝 15 分前までに終わらせる ストレッチは遅くとも就寝時刻の15分前には終えましょう。 お風呂から出ると、時間の経過とともに徐々に深部体温が下がっていきます。下がりきった後にストレッチをすると、逆に体が活動的になり、目が冴えてしまう可能性も少なからずあります。 ちなみに「入浴直後がストレッチするのに最も効果的なタイミング」と言いますが、 たとえ入浴後から多少時間が経過し、就寝直前にストレッチをおこなったとしても、ストレッチの「睡眠の質を上げる効果」が弱まるわけではありません。 歯磨きや明日の準備などを済ませて照明を落とし、寝る準備を終えて完全にリラックスした状態でストレッチができるからです。このように 心身がリラックスした状態でのストレッチは、寝付きを良くする効果や熟睡効果を底上げしてくれます。 2-3. 照明や音楽、アロマで五感をリラックス 照明を落とす、ヒーリングミュージックを流す、アロマオイルを焚く、といった五感を癒す環境づくりも、寝る前のストレッチの効果を高める方法のひとつ です。 蛍光灯のまぶしい光や雑音など、日中は外から受ける刺激で脳はずっと覚醒状態を強いられています。就寝前の環境を整え、脳をリラックスモードに切り替えてあげましょう。 落ち着いた環境でストレッチをおこなうと自然に呼吸が深くなり、体から余計な力が抜けて筋肉を伸ばしやすくなりますよ。 それに、やさしいオレンジ色の灯りやヒーリングミュージック、自分が心地良いと感じる香りに包まれた空間こそが、実は最も入眠しやすい環境なのです。 2-4.