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ちなみに、上の画像は1年前の14歳の画像ですよ。下が競技中の画像です!
アスリートであれば、ジャンプ力は喉から手が出るほど欲しいですよね!私もアスリートの端くれですので、気持ちはすごく分かります。バスケット、バレーボール、その他の高さが必要なスポーツは「ジャンプの高さ」があるだけで試合を有利に進められること多いです。 今回はジャンプ力をつける筋トレ方法についてお話したいと思います! ジャンプ力は誰でも手に入れることができる! バレーボールシューズが原因？ジャンプ力が伸びない要因とは？ | バレーボール練習方法＆上達法やコツが基礎から学べる. ジャンプ力は才能だから俺には無理だ・・・ 運動神経がないからジャンプ力は上がらないだろうなぁ・・・ 確かに元からジャンプ力がある人はいます。しかしジャンプ力は才能だけではありません。 努力をすることで確実に手に入れることが出来る のです。私も最初はジャンプ力が全然なくて、バスケットゴールのネットを触るぐらい(270cm程度)が精いっぱいでした。 そこから高校のトレーナーの指示に従って筋トレするうちに今では330cmまで届くようになりました。私は身長175cm程度でアスリートとしては大きくありません。ジャンプ力は筋トレをすることで確実に手に入るとお話しましたが、がむしゃらに筋トレをしてもジャンプ力は上がりません。 それどころかジャンプ力が下がってしまう可能性だってあります。なので、ジャンプ力が欲しい人は 「正しい筋トレ方法」を理解して、確実に実践 しましょう。何事も成功するためには、 「正しい努力」と「継続」が大切 です。 間違った努力でしんどい思いをして無駄に終わる事だけは避けなくてはなりません。そのためにはまず筋トレの知識を手に入れるところからスタートすることが一番の近道なのです! では、本題へ! ジャンプ力をあげる方法①基礎的な筋力アップ ジャンプ力を上げるためには基礎的な筋力を全てアップさせなくてはなりません。昔は筋肉をつけすぎると重くなるから高くジャンプできないと思われていました。しかしこれは間違いです!
2018/2/12 バレーボールの基礎知識 バレーをしていく中で、ジャンプ力を上げたいなど思ったことはありませんか? ジャンプ力を上げることで、攻撃の強化も見込めるでしょう。 これから、ジャンプ力を上げるための練習ポイントを説明していきます。 スポンサーリンク volleyball-progressレクタングル大 バレーのジャンプを上げるためには 練習ポイント1つ目は、ジャンプ力を上げるための筋力トレーニングを行うことです。 この時に適当な筋トレをしてしまうと筋肉が上手くつかず、ジャンプに必要でない筋肉をつけてしまうことがあります。 そのため、ジャンプに必要な筋肉の知識をある程度、頭に入れてトレーニングをするようにしていきましょう。 ジャンプに必要な筋肉は、広背筋と腹筋、大腿筋とハムストリングス、三角筋などが挙げられます。 ほぼ全身の筋肉を均等に鍛えていくことが大切になりますので、覚えておいてください。 筋力トレーニングの内容を見ていきましょう。 1. スクワット(スタンダードなスクワットとジャンピングスクワット)は、大腿筋を含む、全身の筋肉を鍛えることができます。 注意点としては、ひざに負担を掛けない程度にしておいてください。 2. バレーのジャンプ力を上げる練習2つのポイント | バレーボール正しい練習方法・上達法ナビ!指導方法についても解説. 腕立て伏せは、三角筋と腹筋、体幹を鍛えることができます。 また、地味な筋トレですが、地道に回数をこなしていくことで、ジャンプ力を上げるための土台となる筋肉がついてきます。 この他にも筋トレには種類がありますが、最低限このトレーニングをしてほしいと思ったため紹介しました。 練習のポイント2つ目は、スパイクの前の踏み込みをしっかりすることです。 踏み込みをしっかりするということは、バックスイングや床の蹴り上げにも影響が出てきます。 踏み込み、バックスイング、蹴り上げ、この3つが上手くつながった時にジャンプ力は上がります。 スパイク練習の前には、ステップ(踏み込みから蹴り上げ、着地まで)の練習をしてください。 この時、自分のフォームの確認や踏み込み方などを確認することができるため、変だな、おかしいなと思うところを修正したり、指導をしてもらうことができるので、ジャンプ力を上げるための重要なポイントになります。 まとめ バレーの攻撃には、ジャンプがとても重要です。 ジャンプひとつで、自分の能力や力量が決まってしまうかもしれません。 そのため、ジャンプ力を上げるための練習をしっかり行い、無理などと諦めずに努力をしていきましょう。 ポイントをしっかり頭に入れて、練習に取組んでいけば、ジャンプ力は必ず上がります。 攻撃の要になれるように頑張ってください。
デッドリフトは週1~2回 までにしておきましょう。 腰への負担があまりに大きい為です。行った日は大丈夫でも蓄積してケガの元になります。1回でしっかり追い込むように集中しましょう。 【3】バーベルを持ち上げた時に腰を反らし過ぎない! これも【1】と同じで腰に負担が掛かってしまいます。持ち上げるときの アーチを維持したまま持ち上げそのまま降ろしましょう。 激しくバーベルを持ち上げすぎてしまうと負荷が全て腰の1点に集中して危険です。 ②【ハイクリーン】クイックリフトで股関節の爆発力を鍛える! バレーボールのジャンプ力を上げる方法 | バレーボールが上達する練習メニュー. クイックリフト という種目のトレーニングです。 他のトレーニングとは異なり 「瞬発力」に特化したトレーニング です。大学などでも研究されておりジャンプ力やパンチ力などに有効なトレーニングであるとされています。 一般的なトレーニングの動作は必ず 加速→減速 という運動を行っていますが、パワークリーンなどの クイックリフト種目は加速のみを行うトレーニング です。減速の動きがないのが特徴なんですね。 スクワットやデッドリフトのような一般的な筋トレ種目は、バーベルを上げる動作の中で、必ず「加速」と「減速」を行っています。それに対して、 パワークリーン や スナッチ 、 ジャンピングスクワット の動作は、 「加速」のみ を行っています。 クイックリフトには他に、スナッチ、ジャンピングスクワットなどがあります! クイックリフト種目の共通点! ①力強く床を蹴りあげる ②バーベルと身体を上方向に上昇させる加速のみの動作 この加速のみで爆発力を鍛える動きが ジャンプ力強化に最適なトレーニング とされている理由です。ジャンプで必要な加速の部分のみに重点を置いて鍛えるというわけですね。 ③デプスジャンプ プライオメトリクスジャンプ デプスジャンプ は台から静かに飛び降りて、着地している時間をできるだけ短くなるようにジャンプするというトレーニングです。 プライオメトリクストレーニングの一種で足の腱を鍛える ことができます。 ジャンプ力に非常に有効なトレーニング ですし、 台さえあればどこでもトレーニング出来る のでジムに行っていない人にもオススメな ジャンプ力アップトレーニング です! デプスジャンプ にも注意点が3つあります。 3つの注意点 ①地面と大腿部の角度が45度、クオータースクワットでの沈み込み姿勢です ②台の高さは20cm程度から開始して、慣れてきても最大100cm程度まで 体重やトレーニングの慣れにより変わりますが、デプスジャンプに慣れてきても大体40cm程度で十分な負荷が得れます。 無理に高さを上げてデプスジャンプのフォームを崩しても、トレーニングの効果が下がるだけでメリットはないので注意が必要です!
鎌田 聡
POINT 背中が曲がらないようにすること 下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くを心がけること ジャンプ力をアップさせるには、筋トレで脚力を強化するだけではいけません。鍛えた脚力をジャンプできるように覚えさせなければならないのです。それらのトレーニングを総称して 「プライオメトリクストレーニング」 と言います。 瞬発力強化に適したトレーニングなので、バレーボールのジャンプ力アップに非常に有効なトレーニングなのです。 ボックスジャンプについて詳しくはこちら! ★トレーニング方法" 膝より高いボックスを準備します。 ・ジャンプしてボックスに飛び乗るので丈夫なボックスを用意してください。無ければ公園のベンチとかでも可能ですよ! ・トレーニング初期は膝の高さ程度(40cm程度)でトレーニングに慣れて下さい。Youtubeの動画などで、1m以上あるボックスに飛び乗る動画があります。トレーニング初期のうちは無理に高さは上げずにトレーニングを行いましょう!