Edit Your Review Describe your thoughts and experience with this course. This field can't be more than 2, 000 characters. Review This Course Top Business Skills レジリエンスを鍛える - ストレスに負けない折れない心の作り方 スグに心が折れてしまう人、逆境下でもストレスに負けずしなやかに生きられる人は何が違うのでしょうか?レジリエンスを4つの構成要素に分けて解説。 逆境でも心が折れない人たちは何が違うのか? レジリエンスの身につけ方を大解説 レジリエンス (resilience) という言葉を聞いたことがありますか? レジリエンスとは、以下のように訳される言葉です。 復元力 回復力 弾力 一般的には、 困難な状況でも、しなやかに適応して生き延びる力 のことを指します。 ちょっとしたことで、スグ心が折れてしまう人がいる一方で、普通なら誰もが諦めてしまうような状況下でも、めげずにやり抜ける人がいます。 このようなレジリエンスの高い人には、どのような特徴があるのでしょうか?また、レジリエンスを高め、ストレスや逆境でも折れない心を作ることは可能なのでしょうか? 強いメンタルは一生モノ 挫折に負けない心の作り方 - 新刊JP. このオンライン講座では、レジリエンスを以下の4つの構成要素に分け、それぞれについての詳細とトレーニング方法を学んでいきます。 感情の自己管理 自己効力感 自立力 コミュニケーション能力 逆境力とも訳されるレジリエンスの身につけ方をわかりやすく解説します。折れない心の秘訣をぜひ体得してください。 このコースで得られるもの 折れそうな心を制御し、環境に適応する方法 叱られたとき等、対人的なストレスにさらされたときの適切なメンタルの持ちよう 傷ついてしまった心の適切なケアの方法 こんな方にオススメ コミュニケーションが苦手で人と接する度に嫌な気持ちになりがちな方 仕事で上手くいかず、ストレスを抱えがちな方 困難な状況から逃げてばかりで、大きな仕事を達成できないと悩んでいる方 このコースでレジリエンスについて学び、折れない心とともに、輝く未来へと羽ばたきましょう!
授業リスト メンタルが強い人になるためのステップ①:不安や悩みはどこから生まれる? メンタルが強い人になるためのステップ②:ケース(実例)からタフな心の作り方を学ぶ メンタルが強い人になるためのステップ③:あなたの悩みを分析してみる メンタルが強い人になるためのワークショップ_あなたの悩みを分析し思考を変える チャプター 授業概要 ■授業のゴール:折れない心になる思考法を学ぶ 【授業アジェンダ】 ・悩みたいから悩む ・悩みはどこから来るのだろう ・感情と行動 ・感情はどこから生まれる? ・同じ事でも人によって違うのは? ・考え方を捕まえる ・考え方を検証する ・考え方を変えてみる ※授業内容は変更となる場合があります。 授業のゴール:ケーススタディを通してさまざまな場面での考え方を身につける ・いろいろな悩みを考えてみる ・どんな感情が生まれているのだろう ・どんな考え方があるのだろう ・考え方を変えてみよう ・変えてみると? 授業のゴール:自身の不安や悩みに対して適切に対処できるようになる 【授業のアジェンダ】 実際に受講生の皆さんから不安・悩みを募集し、解決する方法を一緒に考えていきます。 ・メンタルが強い人になるためのステップを復習 ・実際に受講生の皆さんから不安・悩みを募集し、解決する方法を一緒に考える 授業内では、受講生の皆さんの日常生活の不安や、対人関係の中で起こった悩みを論理的に解決していきます。プライベートなことですので、無記名で投稿できるようにフォームを準備していますので、授業前にぜひ投稿してください。 投稿フォーム: 不安・悩み投稿フォームはこちら 不安・悩み投稿フォームはこちら
手の届く範囲をコントロールする ストレスを感じる根本的な原因は、コントロールできないことにあると言われています。 自分ではどうしようもできないからこそ、深く悩み、思考がループしてしまうのです。 車のハンドルをぎゅっと握るイメージで、確実に自分がコントロールできることだけを見直し、意識的にコントロールしましょう。 例えば起きる時間、夕食のメニュー、着る服、部屋の掃除など、今まで何となく行っていた一つ一つの作業を、意識的に選ぶことです。 その時に、できるだけ理由や根拠を明確にするとコントロール感が出てきます。 例えばタンパク質を取りたいから肉料理を食べる、気分を明るくしたいから明るい服を着る、などです。単純に『好きだから』という理由でもOKなので、とにかく『理由』を考えるのがコツですよ。 9. セカンドプランを用意する 統計によると、離婚やリストラに対して、非常に強いストレスを感じるという結果があります。 まあ、当たり前の結果なのですが、離婚やリストラのストレスが強い一番の理由は『代替がない』ということだと思います。 リストラは収入源の仕事がなくなり、離婚は家族というもっとも重要な人間関係が崩れる瞬間です。 ところが、副業である程度の収入を得ている人がリストラされてもそれほどストレスは感じず、子どものいる女性は離婚してもそれほどストレスを感じない、という結果もあります。 副業があれば、リストラされてもある程度の収入が維持できますし、子どもがいる女性の場合、夫以上に子どもとの関係が大切だからです。 仕事でも、人間関係でも、たった1つのものに依存することはストレスへのリスクが高くなるのです。 仕事であれば副業や転職先の候補を見つけておいたり、どこでも通用するスキルがあれば、仕事上のストレスに強くなれます。 人間関係も、趣味のサークルや、家庭や恋人とは別に信頼できる友人がいれば、人間関係のストレスに悩みにくくなりますよ。 10. 体を動かす ストレスを感じている時、私たちの自律神経では交感神経(興奮神経)が活発になっています。逆にリラックスしている時は副交感神経(リラックス神経)が活発になっています。 ストレスを減らすためには、副交感神経(リラックス神経)を活発化させてあげるのが大切です。 副交感神経(リラックス神経)は体の中の体温(『深部体温』と言われます)が下がろうとする時に、活発になります。 具体的には、お風呂から出たときリラックスできるのは、お風呂に入ることで深部体温が上昇するので、上がった体温を下げようとして副交感神経が働くからです。 単純に言えば、体を内側から温めるものは、リラックス効果があるということです。 単純に言えば、とにかく体を動かすことが大切なのです。 シンプルなことですが、太陽の光を浴びることも大事です。昼夜逆転の生活が精神衛生上よくないのは常識ですが、現代人にうつが多いのは室内活動が長すぎることも指摘されています。 生理的には太陽の光を浴びることで、ビタミンDが合成されて免疫力があがり、セロトニン(幸福ホルモン)が分泌されて気持ちが落ち着き、ノルアドレナリンが減少して緊張やストレスが低下します。 日中に分泌されたセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化するので、夜ぐっすり眠るためにも、日中に太陽の光を浴びておくことはすごく重要です。 11.
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