・広背筋を鍛えるメニューが知りたい! ・どんなメニューが効果的? ・広い背中を作るコツは? 悩む人 こんな疑問を解決できる記事になっています! 広背筋を鍛えると広くて大きな背中を作ることができます! 今回は広背筋を鍛えるメニューと効果的な鍛え方を紹介していきます! 本記事の内容 広背筋を鍛える筋トレメニュー 広い背中を作るコツ 自宅で広背筋を鍛えるには 本記事を読んで広背筋の鍛え方をマスターすると、広くて大きな背中が手に入りますよ! 広背筋の特徴 広背筋は脇の下から腰に広がっている大きな筋肉です。 以下のような動作で鍛えられます。 ・肩甲骨を寄せる動作 ・上から下に引く動作 広背筋はトレーニング中に意識しにくい筋肉です。 これは、普段見えない筋肉であること、そして意識して動かすことがあまりない筋肉であることが原因です。 広背筋がどんな動きをするのか確かめたり、場所や役割を確認しないと発達させにくい特徴があります。 まずは、上記のような動作をして、広背筋の動きを確かめてみましょう! 広背筋を鍛えるメリット 広背筋を鍛えると得られる効果を紹介していきます。 メリットを理解してトレーニングのモチベーションを上げていきましょう! メリット① 逆三角形の身体になる 広背筋は脇の下から腰にかけてついており、文字通り「 広 い 背 中を作る 筋 肉」です。 上半身の中でも特に大きな筋肉なので、鍛えれば目に見える変化を実感しやすいです。 逆三角形の身体を作るのに最も重要な役割をしています。 背中が広くてウェストの細い魅力的な身体を作るために、広背筋を鍛えましょう! メリット② 基礎代謝が上がる 大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上昇します。 基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーが増えるので、脂肪燃焼しやすい身体になります。 そのためダイエット中に優先して鍛えたい筋肉です。 大きな筋肉は他にも 「大腿四頭筋」 や 「大胸筋」 などがあります。 基礎代謝を効率よく上げたい人は、大きな筋肉を積極的に鍛えましょう! 胸も背中も成長しない人が忘れがちな大事なトレーニング【筋トレ】 - アスリーマン. メリット③ 姿勢が良くなる 広背筋は姿勢を支える筋肉としての役割をしています。 そのため、鍛えることでキレイな姿勢に改善されます。 姿勢が改善されると血行が良くなり、ダイエット効果や健康状態にも好影響を与えますよ。 猫背に悩まされている人は、広背筋を鍛えれば美しい立ち姿になれるでしょう!
この記事は ・首や肩甲骨周りの筋肉をピンポイントで鍛えたい! ・ダンベルを使った僧帽筋の鍛え方が知りたい! という人向けに書きました。 僧帽筋を鍛えることにより、首や肩甲骨周りの筋肉をたくましくすることができ、肩こりの解消や姿勢の改善にも効果的です。 ということで、今回は『ダンベルを活用した僧帽筋の筋トレ方法』を解説していきます。 マイキー ダンベルを使用することで、狙った筋肉をピンポイントで鍛えることが可能となります。 僧帽筋の上部・中部・下部といった具合に細かくアプローチしていきましょう! 僧帽筋のダンベルトレーニング4選 今回ご紹介する僧帽筋のダンベルトレーニングは以下の4種目です。 ダンベルアップライトロー(僧帽筋全体) ダンベルシュラッグ(僧帽筋の上部) インクラインシュラッグ(僧帽筋の中部) ダンベルベントオーバーロー(僧帽筋の中部・下部) マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます!
これで1レップです。60秒間かけて左右それぞれ交互に行ったら30秒休憩します。これを3セット行いましょう。 3 of 9 【1】ラテラル ベア クロール|「熊(ベア)ムーブメント」体幹トレーニング ■やり方 : 熊が四つ足で歩くような動き 四つん這いになり、両手を肩の真下に置き、膝(ひざ)を肩幅程度に開きます。 腹筋と大臀筋を引き締め、膝を持ち上げ、すねが床と平行になるようにします。これがスタートの姿勢です。 背中をまっすぐにしたまま、反対側の腕と足を同時に動かすことを目標に、身体を左に5歩移動してください。次に右へ5歩移動します。時間いっぱいこれを繰り返して行い、腹筋、大腿四頭筋、肩を鍛えていきます。 ■レップ数・時間は? これで1レップです。40秒間かけて左右それぞれ交互に行ったら40秒休憩します。これを3セット行いましょう。 4 of 9 【2】スクワット トゥー ブロードジャンプ|「アニマルムーブメント」体幹トレーニング ■やり方 両足を肩幅程度に開いて立ちます。お尻を後ろに押し、膝(ひざ)を曲げ、太ももが床と平行になるまで胴体を下げてください。 次にお尻を後ろに押し、膝を曲げ、両手を後ろにして一気に前へジャンプします。 ■レップ数・時間は? これが1レップです。時間いっぱい繰り返せば脚力が鍛えられ、心拍数も上がります。40秒間かけて行ったら、40秒休憩します。これを3セット行いましょう。 5 of 9 【3】シングル サイドキックスルー|「アニマルムーブメント」体幹トレーニング ■やり方 四つん這いになり、両手を肩の真下に置いて膝を肩幅程度に開き、背中をまっすぐにして腹筋を締めます。 右手と左足を床から離し、腹筋に力を入れましょう。これがスタートの姿勢です。 次に胴体を右に回転させながら、左足をできる限り右に蹴り出します。 胸を右に向け、肩甲骨を絞りながら終えることを目標としてください。そしてスタートの姿勢へ戻し、体幹と背筋を鍛えるために繰り返します。 ■レップ数・時間は? 左右行って1レップです。40秒間かけて行ったら40秒休憩します。これを3セット行いましょう。 6 of 9 【4】ミックススタイル スケーターランジ|体幹トレーニング ■やり方 両足を肩幅に開き、膝を曲げて立ちます。左足を床から離して左に跳び、左足だけで着地します。すぐに右に跳び、そしてまた左に跳びます。 この3回目の跳躍(ちょうやく)の後、4カウントキープします。 3回のスケーターの動きと静止という、このパターンを繰り返して臀部のバランスと筋力を鍛えていきます。 ■レップ数・時間は?
183 ID:X1YVP2EV0 ある意味巨人が核戦争なんだな 核のカードを持ってる平和主義の国に攻撃したらそりゃキレる 73: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:39:06. 948 ID:TvdNrhZj0 >>72 そもそも、地鳴らしの切り札持ってる時点で世界はパラディ島側に 全面降伏するしか無いのでわ? 74: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:40:01. 149 ID:UlOSz2yh0 >>73 だから始祖を奪還しようとしてる 77: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:47:37. 607 ID:TvdNrhZj0 >>74 それって例えば核配備無い国が 今さら他国の核弾頭を盗もうとしてる様なもんで そんなことしたら核撃たれるだけでわ? 79: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:49:50. 047 ID:UlOSz2yh0 >>77 そうだよ でもマーレは壁の中の王は逃げた臆病者と思ってたから余裕ぶっこいて今反撃されてるってだけ 75: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:42:38. 758 ID:4ARax3Pu0 今まで散々やられてきたから、まったくマーレ側に同情しない もっとやれエレン 76: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:46:10. 325 ID:Vy2kuZ1z0 ってかマーレは復讐建前に巨人使って他国侵略してるから、このへんめっちゃ人間だわ 78: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 22:47:47. 874 ID:gFIUasDk0 つまるところ「戦争なんて碌なもんじゃねぇ」ってことなのよね 80: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 23:23:18. 進撃の巨人ファイナルシーズンで状況が変わりすぎてよくわからないのですが... - Yahoo!知恵袋. 549 ID:L6bQAyNNd このへん漫画で読んでた時は、地ならし言うても 恐ろしさにピンと来なかったけど 今アニメで地ならしの脅威って言われたら凄いわかるわ 81: マガジンまとめ速報 2021/01/26(火) 00:11:35. 996 ID:9vX9XptQ0 アニメだといきなり4年後に飛んでるけど漫画は間あるの? 82: マガジンまとめ速報 2021/01/26(火) 00:12:56. 218 ID:oIxtTBMMp >>81 原作通り 83: マガジンまとめ速報 2021/01/26(火) 00:15:24.
266: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:30:51. 31 ID:fdnVhaEu0 308: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:33:28. 66 ID:OJlVmAUP0 2: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:02:09. 40 ID:TcRmHuvL0 同一人物に見えんわ、最近の絵柄は 76: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:12:41. 60 ID:Tgy3zqyk0 >>2 いうてアニメは可愛すぎるわ 150: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:21:06. 30 ID:zAapCZNUa >>2 アニメミカサ可愛いやん 16: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:04:27. 98 ID:kjBzU8qE0 作者のヒロイン 23: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:05:56. 53 ID:IMw1rVik0 >>16 うーんこの扱い 688: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:58:49. エレンの性格が変わりすぎ！ミカサを嫌いなのは嘘で演技なの？ | 千客万来ニュース. 98 ID:v+f1gPbf0 >>16 パーフェクトコミュニケーション 21: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:05:28. 63 ID:kjBzU8qE0 33: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:07:10. 67 ID:S5VPlUpCa >>21 一瞬でベルトルト抜かしてる定期 36: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:08:04. 37 ID:kQZhKT4b0 64: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:11:03. 15 ID:ZsLaEOVr0 >>33 これもうランナーだろ 645: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:56:47. 34 ID:tIGdNsuud >>33 弾丸ライナーや 239: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:28:56. 48 ID:AFFr3jq+a >>21 ライナー速すぎ草 653: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:57:10. 51 ID:1OhtF5FI0 >>21 加速度がエグい 667: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:58:03.
761 ID:lTz8xcYzM 45: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:38:38. 271 ID:lu54/Z2u0 >>43 コラみたいだな 47: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:39:51. 322 ID:Kqa0ZUqaa >>45 コラだぞ 元は後ろのおっさんが叫んでない 48: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:42:34. 754 ID:lu54/Z2u0 >>47 ワロタ 49: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:43:13. 356 ID:AWJ6jGwx0 >>43 ここまじ感動したわ 主人公ライナーやんけ! 44: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:38:03. 776 ID:lu54/Z2u0 ちょうどさっき録画みてたとこだけど スカッとパラディすぎて拍手したわ 46: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:39:09. 794 ID:lTz8xcYzM コラだよ 50: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:43:50. 335 IDsSKaSv0 ライナーはちゃんと許してるぞ 仕方なかったってやつだ 56: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:46:39. 890 ID:5yaU4NOc0 >>50 エレンもちゃんと許してるよな それはそうと進撃するよっていうだけで 51: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:44:50. 875 ID:+AagH6Lr0 エレンはみんなのためにやってんだぞ! 57: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:47:27. 347 ID:y8i2ie1wd >>51 おっ、イェーガー派筆頭のフロックか? 52: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:45:17. 111 ID:GJPdME/u0 まあ主人公ライナーには同意しないこともない 作者に愛されすぎた男 53: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:45:59. 431 ID:jPNfgiZs0 進撃の巨人見なくなったけどジャンはまだ生きてる? 54: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:46:24. 【ネタバレ注意】『進撃の巨人』のエレン、衝撃の最終形態がお披露目！！ 変わりすぎにも程があるｗｗｗｗｗ : はちま起稿. 883 ID:Dl9DqBC30 アニにした事は許されましたか?
031 ID:nCqFw06N0 >>23 エルディア人以外必要ないからね グロス曹長「可哀想に、エルディア人でさえなきゃなぁ」 が皮肉になってていいわ 30: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:22:02. 865 ID:XeECZDRWa >>23 牽制でもいいけど後々遺恨が残るし そもそもそれではエレンが世界を自由にみれない 世界をまっ平らにしたいってのはエレンの私欲も混ざってる 24: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:11:19. 105 ID:i4FEmaS1a エレンは一貫してるだろ あと数で考えるからエレンが悪く感じるけど A国(マーレ)とB国(パラディ島)で考えると A国がB国民全滅させようと攻める→B国は防ぐ B国はA国が自分たちを滅ぼそうとしてる事を知る B国は滅ぼされたくないからA国攻める って簡単な流れだからやってることは変わらん 間抜けなのは散々攻めて何年も侵攻してたくせに返り討ちにあったマーレ 25: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:12:00. 394 ID:Zilq5v3c0 ガビ死んだってマジなの? 誰に殺されたの 26: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:12:54. 568 ID:AWJ6jGwx0 最後はエレンにはむごたらしくしんでほしい ライナーは幸せになってほしい 27: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:15:07. 398 ID:jceyTrVI0 ちょっと前まではエレンのこと応援してたのに、今じゃライナーたちを応援してる けど昨日の車力と顎が立体起動でボコられてるの見て、何故かちょっと興奮した 29: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:18:31. 561 ID:AWJ6jGwx0 ピークちゃんはかわいいけど 機関銃はやっぱ卑怯だよな 芋が砲手うちぬいたのはかなりすっきりした ピークちゃんはライナーと結婚してほしい 31: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:22:07. 763 ID:/xbhsM7jd まぁ後二年しか生きられないって言われたら極端なことに走ろうとするのも分かるかもしれん 32: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:24:16. 630 ID:raar/dEaM この作品に善悪語ってる時点で全く理解できていないな 33: マガジンまとめ速報 2021/01/25(月) 21:25:39.
95 ID:afag2p0ua ここクソ美人 159: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:21:54. 79 ID:/5JQbh3F0 諫山の書くミカサほんま可愛い 168: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:22:56. 24 ID:blDM0Ju3a 腹筋バッキバキとかいうドン引き設定はあかんやろ ヒロインやらせる気ねえわ 194: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:24:49. 06 ID:sg7x8Sd00 >>168 そこがええやん 156: うさちゃんねる@まとめ 2020/06/10(水) 22:21:28. 19 ID:xKLYAmcu0 そりゃあんな人生送ったら疲れが顔に出るわ