二日酔いの朝、むくんだ自分の顔を鏡で見て驚くことってないでしょうか。 私はあります!
お酒を飲んだ次の日に、「顔」や「足」がむくんでしまってることが多い人ようです。特に、女性は、むくみによる「フェイスライン」を気にするかたもいます。そこで今回は、その「むくみ」を早く取りたい人に、「むくみ」解消法をご紹介します! 「むくみ」の原因 お酒の飲み過ぎで、次の日にむくんでしまうのは、 体内の水分のバランスが崩れてしまっている状態 です。 アルコールを多量に摂取することで、血中のアルコール濃度が高くなります。それによって、血管が広がり、リンパや静脈の水分処理がうまくできなくなっている状況によって、むくみは起こります。 また、それだけではなく、水分バランスを維持する 「アルブミン」 と言う成分が深く関わっているようです。 お酒の飲み過ぎによって、体には、「むくみ」に関わる2つの影響が出てきます。それが、 「脱水状態」 と 「肝機能低下」 です。アルコールを摂取すると、「利尿作用」が働くことに相まって、アルコール代謝の際、体内の水分が消費されます。 そこで、細胞組織間では、一生懸命、水分の貯蔵を図ろうとします。 また、 アルコール摂取による肝機能低下で、「アルブミン」という体内の水分バランスをコントロールする成分の生成に影響が出ます 。それによって、先ほど、細胞組織間で蓄えた水分をうまく回収することができずに、体内に、水分が残ってしまう状態=むくみが起こってしまいます。 では、「むくみ」をスッキリと取る具体的な解消法をご紹介します! 日本のお酒をこよなく愛する「SAKE RECO」の編集長。特に、最近では、日本酒はもちろんのこと、「クラフトジン」や「焼酎」にどハマり中。お酒ばっかりだと太るので、「マラソン×筋トレ」は日課。
リンパマッサージは二日酔い以外のむくみにも効果を発揮しますので、この機会に覚えておくといいですね。 食べ物 体内の余分な水分や塩分を排出してくれる、カリウムやマグネシウム、ポリフェノールを含んだ食品を取りましょう。アボカド、バナナ、柿、大豆、ワカメ、ヒジキ、玄米などがおすすめです。 飲んだ後にむくみにくくするコツ 飲酒によるむくみを防ぐには、お酒と一緒に水分を定期的に補給することが大切です。アルコールの摂取スピードが遅くなるだけでなく、体内のアルコール分解もスムーズに進みます。お酒を飲む前、飲んでいる途中、飲んだ後などに、意識的に水を飲むようにしましょう。 また、お酒を飲んでいるときは味の濃いおつまみがおいしいですが、むくみを予防するには塩分はできるだけ控えめにしたいもの。それから、先にご紹介した飲んだ後のむくみにいい食べ物をうまく組み合わせて、翌日をすっきり迎えられるようにしたいですね。 ■人気記事はこちら! ゴルフボールで足のむくみを解消できるって本当? 忘年会翌日の「顔のむくみ」を防ぐ、たったひとつの方法 | 男の病気 | 健康 | ダイヤモンド・オンライン. 疲れを取りながらこり、むくみを解消するコスメ3選 顔のむくみをとる方法は? 顔のむくみ解消!1回5分でできる表情筋トレーニング 足むくみを解消!椅子に座ってセルフリンパケア 知ってるようで実は知らない? 素朴な疑問ランキング ベスト100 参照: BARREL WATER STAND WELL-LAB 翌日むくみにくいおつまみレシピを研究しなくちゃね! イラスト:飛田冬子 素朴な疑問TOPはこちら
2015年03月12日 12:00 むくみとは、体内組織(細胞)など血管の外側に、余分な水分がたまった状態をいいます。むくみが起こる原因はいくつかありますが、とりわけ冷えや運動不足と密接に関わっています。知っているようで知らなかった、むくみの基本的なしくみを解説します。 「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」は、公式サイト『ウェルラボ』( )にて、新たなコンテンツを発表いたしました。以下にご紹介いたします。 ――――――――――――――――――― ■そもそもむくみとは? むくみの原因である「余分な水分」とは、血管からしみ出した血しょう(血液から赤血球、白血球、血小板を取り除いた液体)成分です。血液が運んできた栄養分や酸素は、血しょうが血管の外に出ることで組織液となり、体中の細胞、組織に運ばれます。そして細胞の排出した老廃物や二酸化炭素を回収し、静脈やリンパ管を通じて心臓に到達、再び血液となって体中を循環します。 しかし全身の血のめぐりが悪いと、組織液が静脈やリンパ管に回収されなかったり、リンパ管や静脈に回収されても、その先にスムーズに流れなくなったりします。この組織液などの余分な水分が、体内組織(細胞)など血管の外側にたまった状態をむくみといいます。 静脈やリンパ管を通る液体は、身体を支えたり動かしたりする「骨格筋」が収縮することで心臓まで押し戻されますが、運動量や筋肉の量そのものが少なかったりすると、ポンプのように押し戻す力が弱いため、静脈やリンパ管の流れが滞り、細胞間にたまってしまうのです。 ■むくみを放置するとどうなる? むくみを放っておいても元に戻りますが、もともと冷えや筋力不足がある場合は、積極的に解消したほうがいいでしょう。むくみの原因である血めぐりが悪化すると、ますますむくみやすい体質になります。そうすると、身体の代謝が落ちるので太りやすくなってしまいます。また、むくんだ場所がケガなどによって感染を起こすと治りにくくなります。感染に限らず、むくんだときは、ケガなどをしないように気をつけたほうがいいでしょう。 ■夕方になると足がむくむワケ 私たちは日中、立ったり座ったりして過ごしています。この間、心臓は全身に血液を送り出していますが、時間がたつと重力によって、だんだんと足のほうに組織液がたまっていきます。夕方に足がむくみがちなのはこのためです。 足に送られてきた血液を心臓に戻そうとすると、重力に逆らうため大きな力を必要とします。その力は、ふくらはぎの筋肉を動かすことで生み出されます。座りっぱなし、立ちっぱなしで筋肉を動かさないでいると、足の血流が滞り、余分な水分が細胞間にたまってむくんでしまうのです。 なお、むくむ人とむくまない人がいるのは、運動量や筋肉量の違いによります。動いていても筋肉量が極端に少なければ、やはりむくみやすくなります。女性が男性よりむくみやすいのは、一般的に男性のほうが筋肉量が多いからです。 >>低気圧の日は「春むくみ」にご用心!足&顔のむくみを解消するコツとは?
言い訳は一切通じない! 新米管理職 そりゃそうだよね。。 実践④:組織目標の軌道修正【時には諦める…】 色々、厳しいことも言ってきましたが… 目標は、諦めないといけないこともある 半年前、1年前に設定した目標… 景気や社会情勢が大きく変わる場合がある あなたの力は到底及ばないこともある 時には、現実的な目標に下方修正することも必要。 メンバーは、無理な目標を背負わされ続けると… モチベーションが上がらない パフォーマンスが上がらない 最悪病んでしまう、会社に来れなくなることもある これは、組織の成果を小さくするだけ。 勇気を持って、目標を修正する。 部長や本部長に報告・相談するのが、あなたの役割! 管理職が組織目標達成のためにやってはいけないNG3選! では、最終章です。 管理職が目標達成のためにやってはいけないNGは、この3つ! NG①:目標未達成のメンバーを詰める NG②:全ての目標を無理やり達成する【特にスキル目標】 NG③:達成基準を変更して達成したことにする NG①:目標未達成のメンバーを詰める メンバーが4人いて、3人達成、1人だけ未達成。 この場合、景気や社会情勢が原因ではない。 未達成の1人の努力不足が原因だと、判断してしまうことも。。 新米管理職 いや、実際そうでしょ! 詰めなきゃ。。 その前にやるべきことがある! ただでさえ目標設定の難しい間接部門で、短期間で取り組めるような個人目標のいい例はありませんか？ | Q＆A｜ナビゲート. 冷静に、これらを判断してみよう。 他のメンバーが優秀なだけでは? そのメンバーの目標は本当に妥当? あなたが、メンバー間で協力し合う体制を作れていないだけは? あなたのサポートが不足しているだけでは? 安易に他のメンバーと、単純に比べて… 劣っていると、判断してはいけない しっかりと、目標未達のメンバーの話しを聞こう。 まだ能力やスキルが不足しているのであれば… サポート体制を作る 育成計画を立てる あなたができることを考える これが、管理職のあなたの仕事! 精神的に追い詰めるのはNG NG②:全ての目標を無理やり達成する【特にスキル目標】 全部の目標を達成したいのは、誰しもが抱く欲求。 例えば、こんな場合、あなたならどうしますか? 今期、残り1か月 営業売り上げ目標は、全員達成済 ただ、スキル目標である資格取得と営業マニュアル整備が未完了 新米管理職 そりゃ、、スキル目標に全力投入でしょ・・・! もちろん、計画通りに、取り組むのは構わない。 ただ、需要の波、商売のチャンスが押し寄せていて… メンバー全員、さらに、売り上げを伸ばすことに燃えている こんな判断をするのも、あなたの役割… スキル目標の達成は、最小限にとどめて、一部、来期に繰り越す 今期は、商機を逃さず、売り上げを伸ばせるだけ伸ばそう その分、来期前半の売り上げ目標を少し下げて、スキル目標の活動にあてよう 管理職であるあなたが、優先すべきことは… その時々のメンバーのモチベーションの最大化 その時々の組織の成果実績の最大化 本業のビジネスを優先する姿勢を忘れてはいけない。 全部の目標を達成しても… 本業の商機を逃したらライバルに負ける 新米管理職 組織目標が持つ意味は、、 会社の存続、本業のビジネス… 忘れてしまうところだった!
8部門のKPI活用例と設定のポイント 後半は、KPIの活用例を紹介しましょう。 部門ごとに業務も生産性も違いますから、設定のポイントも変わってきます。 2-1. 営業部門① 企業が売上を拡大するためのプロセスには、特定商品や特定サービスの販売強化、特定ユーザー層の増強、特定エリアの営業強化などが考えられます。 営業組織の売上は、「営業活動量 × 受注率 × 平均単価」で表されます。 ですから、営業部門が売上を向上させるプロセスは、「営業活動を増やす」「受注率を上げる」「平均単価を上げる」という3つの選択が考えられるのです。 ここでどうやってCSFを絞り込むかということは、ケースバイケースになりますが、ある企業の営業部では、単価にかかわる値引き率などは現場でコントロールできないので除外し、「営業活動量を増やす」か「受注率を上げる」かという選択になりました。 受注率を上げるためには、受注件数を増やすか、営業件数を減らすか、ということになります。 営業活動量を増やすためには、人員を増やすか、1件当たりの営業活動にかかる時間を短縮するか、ということになります。 営業件数を減らす必要はありませんし、人員を増やすにはコストがかかります。 そこで、この営業部では、1件当たりの営業活動にかかる時間を短縮して営業活動量を増やすことをCSFに選択し、1カ月の営業目標300件というKPIを設定しました。 2-2. 営業部門② 売上をエリアで分けて考えるビジネスケースもあります。 個人向けのサービスを提供する企業などでは、生活圏を分類して情報提供のスタイルを変えます。 多くの場合は、「住居エリア」と、会社や学校がある「就業就学エリア」の2つを考えることになりますが、東京や大阪など大都市の場合は人口が多く、「遊ぶエリア」などを追加して考える必要が出てきます。 ある情報サービス企業の営業部では、都市部の「遊ぶエリア」で20代の男女をターゲットとした情報サービスの強化をCSFに設定し、「住居アリア:就業就学エリア:遊ぶエリア」の売上比率1:2:3をKPIに設定しました。 2-3. 管理職の目標設定例【3分野、5つの視点、4つの実践、3つのNGで解説】 | takeblog. 営業部門③ 商品の特性から、特定のユーザー数をKPIに設定するケースもあります。 数%のユーザー数で50%以上の売上をあげているような場合には、とくに有効な方策となります。 まず、売上上位の顧客に共通点がないか分析します。 特定の業界、特定のエリア、特定の企業規模(会社の売上高や従業員数)などです。 その結果から、特定の共通点をもつユーザーにターゲットを絞った営業活動をCSFに設定するのです。 KPIは、ユーザー全体に占める特定ユーザーの比率や、特定ユーザーの売上高などが設定されます。 B to B(企業対企業)の営業においては、取引額の大きな企業を対象にしたCSFなどが考えられます。 その場合に気を付けなければいけないのは、取引額が大きくても利益率が低いケースです。 とくに取引額が大きい顧客に対しては、値引き率も大きくなりがちですから、そういう場合には、値引き率の改善をCSFに設定すべきです。 2-4.
"Do"- 実行 KPIの設定ができたら、いよいよ運用開始という運びになりますが、その前にやっておかなければいけない事前準備が2つあります。 まず、管理者が現場活動からのデータをスムーズに収集できるシステムが、定常業務の中にできているかどうかの確認です。 通常、KPIマネジメントの管理者には、部門の責任者やプロジェクトの担当者がつくことになりますが、常にデータ収集ができていなければPDCAを回すことができません。 もうひとつは、Check時のKPI達成度が計画より低かった場合の対処です。 具体的な数値を決めておいて、それより低かった場合には、必ず原因を明らかにしてからKPIの水準を落としたり、CSFの再検討を行ったりという改善をします。 事前準備の確認ができたら、関係者全員にKPIマネジメントの運用を開始することを伝えてから、実行フェーズがスタートします。 1-3. "Check"- 振り返り 冒頭では"Check"の意味に「確認」という言葉を使っていましたが、KPIマネジメントにおいては、「振り返り」という言葉がよく使われます。 通常は1カ月ごとに収集したデータを整理、分析して、目標達成度を評価します。 よく使われるのは、「青、黄、赤」や「〇△×」などの3段階評価です。 この評価は、関係者全員が進捗状況を知るためのものですから、あまり複雑なものではなくて3段階程度のわかりやすいものの方がいいのです。 この評価で赤や×の評価になったら、アクションを起こします。 この「振り返り」がしっかり機能すれば、中間評価が低くなっていても、決してあわてることなく軌道修正をして、目標達成へと近づけることが可能なのです。 1-4. "Action"- 改善 振り返りで、目標達成度が計画より低く、そのままでは期末のKGI達成が不可能と管理者が判断した場合は、改善策を検討します。 基本的には、事前に決めてあった方策を実行することを関係者にアナウンスするのですが、状況に応じた策でなければ意味がありませんから、想定外の状況であったら新たな改善策を検討する必要があります。 この場合も、KPIの水準を調整するとか、CSFを再検討するケースが多くなります。 目標達成度が想定外に低いからと、KGIの設定まで変えるのは考えもの。 現場のKPIに合わせたKGIを設定するという本末転倒になる可能性がありますから、もう一度、プロセスの検討とCSFの絞り込みから見直すようにします。 関係者全員に次のサイクルの目標や改善策が伝えられて、新たなPDCAサイクルがはじまります。 期末までこのサイクルを繰り返しながら目標達成するのが、KPIマネジメントの大きな特徴です。 2.
電話でのアポ取り営業、月600件なら… 1日30件やれば、とりあえず目標達成だもんね。 600件やれば、数件はアポ取れるだろうし! 分野③:組織と個人のスキルアップの目標 3つ目の分野は、業績に直接的にも間接的にも、つながらない目標。 間接的につながらないと言うと、誤りなんだけど… すぐにはつながらない 長期間かけて、少しずつジワジワと… 組織と個人を強くする目標 また、3つの職種で事例を挙げます! <営業の事例> 売れ筋商品の勉強会を課内で毎月開催 簿記の若手向け勉強会を実施、今期中に課内全員が資格取得 1億円以上の大口成約事例を成約者からメールで展開 <事務の事例> 事務担当者のローテーションを、課内10人のうち2人に対して実施(属人化をなくす) RPA(自動ロボ)ベンダー3社に提案コンペをしてもらう 紙媒体の事務マニュアルを電子化する
担当システムのローテーションを、課内8人のうち2人に対して実施(属人化をなくす) 応用情報処理試験を取得していない、若手3名の資格取得 Amazonのクラウドサービス(AWS)の研修に、課員2名が参加 3分野のバランスが大切な理由 新米管理職 それぞれの内容はよく分かったけど… バランスが大事なのはなぜ? もちろん、一番大事なのは、1つ目… 会社や組織の目標に直接貢献する目標 でも、これは、外部要因、景気変動で… どうにもならない場合がある 例えば、間接目標である電話営業を、600件こなしても… コロナウィルスが蔓延していた時期だったら、1件もアポにつながらない 新米管理職 じゃあ、意味ないじゃん! じゃあ、意味ないじゃん! そんなことはない。。 お客さまとの関係維持にはつながる… 何かお困りのことがないか、話しは聞ける 忘れられない いつか会ってもらえる日が来る そして、3つ目の組織と個人を強くする目標は… 怠ると必ず、組織と個人の力が衰える 長期的、継続的に取り組むべき目標! それを考えるのが、管理職の仕事。 【関連記事】SEと事務職に特化した目標設定方法を解説しています。よろしければあわせてお読み下さい! 組織とメンバーの目標設定に必要な5つの視点 3種類の組織目標の具体例を先ほど、説明しました。 新米管理職 うん、、だからもう十分! ありがとう。 さようなら。 ダメ、ダメ! 管理職の腕の見せ所は、設定した目標の… 「精査」「検証」「ブラッシュアップ」 必要な視点がこの5つ!
NG③:達成基準を変更して達成したことにする 最後は、ある意味、粉飾決算みたいなもの。。。 でも、いるんですよね、こんな管理職。 期初の目標は、経常利益1億円だったのに… 期末の実績は、 粗利益 1億円に変える 期初の目標は、事務ミス10件以内だったのに… 期末の実績は、 お客さま影響のある 、事務ミス10件以内に変える 事務マニュアルの整備が目標だったはずなのに… 着手しただけ で、目標達成にする あなたが、会社に目標達成を報告しても… メンバーには、完全にバレている 実際、わたしの以前の部長がそうだった。 当然、こうなる… 部下からの評判が下がる 結局、自分の評価のためだけに仕事をする人間だと思われる 結局、上しか見ていない人間だと思われる 最後は、ごまかす人間だと思われる 絶対にやめましょう! あなたの上には、数名しかいないかもしれませんが… あなたの下には、将来を担う人が大勢います その人達からの信頼が下がったら長期的に見て… あなたは生き残れません 新米管理職 ひえーーー!!
さっき、この関係式を示しましたが… ①組織の成果=②メンバーの成果+③あなたの成果 実は、あなたの成果をもっと正確に図にすると… 管理職である、あなた個人の目標に必要なことは… 組織の各目標に、バランスよく関わる目標を立てる 各メンバーの目標・仕事に、バランスよく関わる目標を立てる なるべく、あなた個人の目標を達成すれば… 組織の目標が達成できるようにする 最悪なのは… あなただけ個人目標を達成 メンバーは全員個人目標を達成できず 組織の目標も達成できず セールスだけが超得意な、営業課長にありがちなこと… あなたは、もう組織の責任者! 組織目標の責任を負う、役割がある。 その役割と責任を自覚した… あなた個人の目標を立てる必要がある! 新米管理職 うー、、厳しい!! でも、あたり前だよね。 それだけの、役所・立場・報酬を、与えられてるんだもん。 組織とメンバーの目標設定に必要な3分野【例文あり】 目標設定は、この3分野を意識しよう!