Warm feet promote the rapid onset of sleep (1999) Nature. あなたの不眠症対策は間違っている?
今年は本当に寒いですね。 昨年まで使っていた寝具では寒くて眠れないからと、色々と相談を頂きます。 先日も、当店の羽毛布団とメリノウールのロングパイル毛布をお使いの方が、それでも寒くて、どうしたら良いのかと相談にいらっしゃいました。 ちなみに、この方にご提案したのは「敷パッド」と「パジャマ」です。 敷パッドは使っているか?使っているならどんな素材か?敷パッドをのせる敷布団やベッドは体にフィットしているか?(硬すぎないか?) パジャマは着ているか?着ているなら素材は化繊じゃないか?綿素材を着ているか? この方はベッドで、シンプルな金属コイルのベッドマットレスを使っていましたが、冬用の敷パッドは使わずにオーソドックスな綿の平織りのBOXシーツを掛けているだけでした。 パジャマは当店のパジャマを着られているとの事。 それなら 『綿やウールの毛布の様な肌触りの敷パッドを使ってはどうでしょうか?』 と、ご提案して、 「ウールの敷パッド」 をご購入頂きました。 別のお客様ですけど、「寝具は背中側の寒さ対策をしたほうが良いってテレビで見ました」って方もいましたね。 この敷パッド、化繊のモコモコの敷パッドはNGですよ。冬でも汗吸いの良い自然素材の敷パッドじゃないと、夜中に寒くて目が覚める可能性が高いですからね。 そうそう、寒さ対策の一環として 押し入れの綿ふとんを打ち直して「ベッドパッド」に変える方 も増えています。押し入れの綿ふとん、大掃除で処分する前に是非一度ご検討を! 寒くて眠れない・夜に目が覚める方へ「敷いてる寝具の寒さ対策は十分ですか？」 | マニフレックスをお探しなら【マニステージ】. ■当BLOG(SDGs) ⇒ 大掃除で押し入れの綿ふとんを処分する前に知っておいてほしい事 寒くて眠れない方、夜に目が覚める方、 敷いてる寝具(背中側の寝具) の寒さ対策は十分ですか? 昨年書いたこちらの記事も参考にしてください。 【快眠アドバイス】背中側(敷ふとんやベッド)の寒さ対策も忘れずに! 寒くて眠れない状態は良い睡眠とは言えません。この状態は免疫力が低下する可能性も高いです。ちゃんと対策をして、暖かく、快適な睡眠をとりましょう。 睡眠や寝具に関する相談は電話やメールでも受け付けていますので、お気軽にどうぞ。 【電話番号】 055-977-2200 (営業時間内にお願いします。) 【E-Mail】 (48時間以内の返信を心掛けています。) ■当店Webサイト(私たちの想い) ⇒ 『ウメナ寝具本店が届けたいのは寝具ではなく「良い眠り」』 ■当店Webサイト(眠りにまつわるお悩み) ⇒ 『あなたの眠りにまつわるお悩みはどれですか?』 ■当店Webサイト(こだわり寝具) ⇒ 『もっとも大切な「敷寝具(敷ふとん・ベッドマットレス)」』 当店のスマホアプリには 『トーク』 という機能があり、この機能を使うとチャット形式でコミュニケーションが取れます。是非、睡眠相談にご活用下さい。 ★ウメナ寝具本店の『アプリ』がスタートしました!
なぜ寒くなると朝起きられなくなってしまうのでしょうか? それは気温、体温、太陽の出ている時間が関係しています。 寒い朝に起きられなくなる原因 日照不足 夏に比べ、冬は太陽が出ている時間、人間に日が届く時間が短くなります。 地域によっても異なるのですが、北海道では夏と冬の日照時間は約8時間の差があり、沖縄では約3時間の差があります。 雪が多く降る地域ほど、曇りや、雨、雪などの天気が多く冬場は日照時間が短くなる傾向です。 運動不足 予定があるなしに関わらず、今日は暖かいから出かけようかな、と思いますよね。 北風が吹き荒れ、肌に突き刺すような寒さの場合は、今日は家にいようかな、と思ってしまいます。 冬はこの家にいようかな、という度合いが増え、室内にいることが多くなり、外を出歩く時間が減ってしまいます。 これが冬場、運動不足になる大きな原因です。 体温の低下 人間の体温は昼間に一番高くなります。 寝ている間や、寝起きは体温が低く、昼に向かって高くなり、夜は寝るために体温を下げます。 ですが、冬は外気温が低く、この体温調節がうまくいかないことがあります。 そうなると、朝の体温はさらに低くなってしまい、起きるための体温に達しない事もあります。 そのため、朝になってもなかなか起きられない、布団から出られないといった問題が起きてくるのです。 ではどうすればいいのでしょうか?
大人に必要な睡眠時間はどのくらいなのでしょうか。 N様の場合、これまでは 22時〜7時 まで寝られていたそうです。 時間にすると 「9時間」 。 最近は忙しく、睡眠時間を確保できない方も多いので羨ましい睡眠時間ではないでしょうか。 ここ1週間、夜22時に寝て朝4時に目が覚めてしまうようになったN様の睡眠時間は、 「6時間」。 睡眠時間だけで見てみると、そこまで悪い数字ではありません。 「6時間睡眠」が日常だという方も多いのではないでしょうか。 睡眠は体質や、年齢、個人的な要因に影響されるものです。 必要な睡眠時間は人それぞれ。 日中に耐えられないほどの眠気がなければ大丈夫です。 アメリカの研究では、7時間睡眠の方が最も健康で長寿とも言われています。 睡眠時間は長ければ良いというものではない ということですね。 N様の場合、今まで毎日9時間眠ることができたのが素晴らしいこと。 日中に耐えられないほどの眠気はないとおっしゃっていたので、6時間睡眠もひどい睡眠不足ではないということをお伝えしました。 でも、 「朝4時」 に目が覚めてしまうので心配になるんですよね。 早起きと思おうにも、ちょっと早起きすぎる時間です。 布団に入るのを1時間遅らせてみれば、きっと目が覚めるのは朝5時ごろ。 朝早すぎるストレスも少しは軽減するのではないでしょうか。 季節の変わり目。 朝方の 「冷え」 に注意!! 季節の変わり目、寝具と室温の調整がとっても難しい時期です。 N様の場合 ・扇風機を朝までつける。 ・エアコンは使わない。 ・窓を開けて寝る。 ・Tシャツ、短パンを着用。 ・タオルケットを掛けている。足は出す。 という睡眠環境でした。 この時期、夜は日中の熱気がお部屋にこもっていて少し暑い感じがするんですが、朝方は意外と冷えるんです。 「朝まで扇風機」「Tシャツ&短パン」 というところが少し気になりました。 朝方の冷えによって睡眠が浅くなり、目が覚めてしまうことが考えられます。 できれば 扇風機は切タイマーで。 足が冷えすぎないように、 丈の長いズボンを履いてみる。 また、急に寒くなった時に備えて、 薄手の掛け布団や綿毛布を準備しておく ことをご提案しました。 睡眠の質を上げるためにできること 万が一、朝方早めに目が覚めてしまうことが大幅に改善できなくても「睡眠の質」を上げると疲れがよく取ることができます。 睡眠の質を上げるためにできること。 N様の場合 体にあった寝具を使う 枕も敷布団も10年以上お使いのものでした。 気づかないうちにヘタリが起こっていて、体に負担をかけているかも?
久しぶりに着る服がかゆいときがあります。 衣替えのときにしまっておいた衣類です。 ニットの素材がチクチクして肌に合わないというもではなく、全体的にモゾモゾする感じ。 今回の話題は、久しぶりに着る服がかゆいときの対策です。 原因についてもお伝えします^^ 衣装ケースの臭いの取り方!つかないようにするには?ダニ対策も! 密閉したままだった衣装ケースには、臭いがこもっていることがあります。 衣替えや梅雨の時期は、衣装ケースの臭いが気になる季節。 今回の話題は、衣装ケースの臭いの取り方です。 予防として、つかないようにするにはどうしたらいい?ダニ対策も知りたい! という方はぜひ参考にしてみてくださいね!
NHK ガッテン!「今こそ!ダニ撲滅宣言」 ▲ 「ためしてガッテン!」の「ダニ対策の考え方について」は、布団のダニの話です。 この加熱と掃除機がけの考え方を「久しぶりに着る服」に応用すれば、「かゆみ」の対策につなげられます。 注意しなければいけないのは、 高温がダメな素材の衣類 。 タグの表示で、「タンブル乾燥」がバツになっている衣類は、高温による乾燥ができません。 また温度の上限のある「表示」もあるので、「タンブル乾燥」の表示チェックをしてください。 正方形の四角の中に丸(円)があって、その円の中に2つの黒点が並んでいる表示は「80度」が上限。 正方形の四角の中に丸(円)があって、その円の中にある黒点が1つの表示は「60度」が上限です。 「タンブル乾燥」の表示に注意しながら、「久しぶりに着る服」の「かゆみ対策」をしましょう。 ◎ コインランドリーの乾燥機を利用する! コインランドリーの乾燥機は、「高」「中」「低」との3段階に温度の設定ができるようになっています。 使用するコインランドリーに行ったときに、はじめに温度設定を確認してください。 温度は、高(72度)、中(63度)、低(55度)となっています。 前半にお伝えした「ためしてガッテン!」の情報では、ダニは 『50℃の熱で20~30分、60℃の熱で一瞬で死滅』する ということでした。 ですからコインランドリーの乾燥機のもっとも温度の低い設定でも、 30分ほどかけて乾燥させれば「ダニ退治」は可能 ということです。 ただし、タグの表示で「タンブル乾燥」がバツになっている衣類は、コインランドリーの乾燥機は使えません。 家庭用のドラム式の乾燥機を使う場合も、「温度設定を」よく確認してから衣類のダニ対策をしてくださいね。 ◎ かゆみを感じる「久しぶりに着る服」の数が少ない場合は? 衣替えをしてくしゃみが出たり、かゆい！と感じたことありませんか？ - ダイヤクリーニング. コインランドリーの乾燥機を利用するほどに、 かゆみを感じる「久しぶりに着る服」の数が多くない場合は、「クリーニング屋」さんに出してしまいましょう。 ◎「タンブル乾燥」がバツになっている衣類のダニ対策は? 「タンブル乾燥」がバツになっている衣類のダニ対策も、プロ(「クリーニング屋)に相談しましょう。 ◎ タンスや収納ケースのダニ退治もお忘れなく! 殺虫剤(ダニスプレー)やドライヤー(熱)を使って、まずはダニ退治。 そのあと、ホコリとダニの死骸を掃除機で吸い取ってください。 最後に、 ダニの再繁殖防止のためにダニに効く防虫剤をセット 。 こんな感じのもあります^^ まとめ 久しぶりに着る服がかゆいときの原因は、ダニの繁殖であることが多いです。 対策はとしては、乾燥機の熱(温度)でダニの退治を徹底してください。
衣替えで出してきた服を着たら、くしゃみが出たり、かゆかったりすることありませんか? 衣類のダニ対策＆予防は万全に！久しぶりに着る服が痒い原因はダニのせいかも？ - 【効果あり？】ダニ捕りロボの口コミと評判を徹底検証！中身を覗いたら驚愕した. こんなときは誰でもダニかな?と疑いますね。 衣替えする前にはちゃんと洗濯したのに! ?と思う人もいるでしょう。 でも、ダニはカンタンには死んでくれません。 掃除機で吸い取ろうとしても繊維の奥に逃げ込み、洗剤などでは死にません。 天日干しをしても、その程度の温度では死にません。 家庭でダニを撃退するのは結構大変です。 ダニを完全に退治しようと思うなら、コインランドリーの利用がおすすめです。 ダニは日光が当たる程度の温度では退治できませんが、70℃以上の温度をかけると退治できます。 コインランドリーの乾燥機は70℃以上の熱風で乾燥させますので、30分~40分乾燥機にかけてやれば、すっきりダニを撃退できますよ。 ただ、ポリエステルやナイロンなどの素材は熱に弱いので、高温で乾燥させると生地を傷めるので注意が必要です。 お気に入りの衣類は、クリーニングに出していただいて防虫加工をしておくのがベストです。 ちなみに、最近では家庭でもドラム式の洗濯機が普及していて、乾燥ができるものも多いです。 でも、家庭用洗濯機の乾燥温度は60℃くらいで、コインランドリーのハイパワー乾燥機と比べると、温度が低めです。 ダニ退治にはちょっと弱いかなというところです。 Twitter Facebook Google+ はてぶ Pocket Feedly 関連記事 クリーニングしないで衣替えしても大丈夫? 福山市で羽毛布団の打ち直しをするならコチラがおすすめ 糸の種類|フィラメント糸とスパン糸 衣替えのコツと注意点|お気に入りの服もこれで安心!
いかがでしょうか。 今回は対策について紹介しました。 でも、そもそもダニ・カビ・虫を繁殖させなければ こんな対策しなくていい ですよね。 予防したいと思いませんか? 防虫剤だけではダメです。 ダニや虫を防げても、カビが繁殖したらかゆくなります。 衣服の保存で1番重要なのは湿気対策。 湿気さえ防げば、ダニ・虫・カビの繁殖をかなり予防できるはずです。 クローゼット・押入れの湿気対策なら、小さい除湿機が便利ですよ。 3~4千円程度で買えるし、狭い空間の除湿力は思った以上です。 小さい除湿機なら消費電力はごくわずか。 シリカゲルの使い捨て除湿剤を買うより、経済的だと思います。