2020年08月07日 減災ってなに? 皆さんこんにちは。横浜市民共済生活協同組合です。 ここ数年の夏は、猛烈に暑くなる日が増えましたね。 夏は雷や台風の災害も多く、停電が発生する可能性も高まります。 熱中症を防ぎ、夏の暑さを乗り切るために毎日使っているエアコンや扇風機。 これらは残念ながら停電のときは使えません。 いざという時のために、停電してもできる暑さ対策を知っておけば、落ち着いて対処できますよ。 今回は、暑い夏の停電で想定される危険や健康被害、停電時の暑さ対策、事前の備えについてお話します。 暑い夏に停電!どんな危険や健康被害が想定できる? 夏の停電は、落雷や台風など自然災害によるものや、電力の需給バランスが崩れて起こるものなど、様々な理由で引き起こされます。 停電が短時間で復旧すればよいですが、数時間または数日に及ぶようになると危険度が増し、夏の暑さによる健康被害の心配も出てきます。 主に以下の2つが注意するポイントとなるでしょう。 停電による温度・湿度の上昇 夏ならではの停電時の危険性として、停電するとエアコンが使えなくなり、室内の温度と湿度が上昇してしまうという点が挙げられます。 停電時の室内は「温度が高い」「湿度が高い」に加えて「風が弱い」状態で、熱中症を引き起こしやすい危険な状態です。 熱中症は重症化すれば命に関わるため、早めに対策して予防する必要があります。 停電による断水 水道水の供給には少なからず電気が利用されているので、停電するとしばしば断水が起こります。 十分に水分補給ができないと、夏の暑い時期は脱水症状を経て熱中症になってしまうことも。 さらに、トイレを流せなくなることによる影響もあります。 衛生的に問題があるだけでなく、トイレを控えようとして水分の摂取を抑えて体調を崩す心配があります。 停電時の暑さ対策として、どう対処する?
夏の停電では「暑さ」も困ることの1つ。 停電が短時間なら暑さを我慢してやり過ごせますが、数時間・数日となると暑さ対策なしでは過ごせません。 暑い室内は熱中症が起こりやすい危険な環境。 停電で冷房が止まってしまったら、すぐに窓を開けて風通しを良くしましょう。 薄着になって水分を摂取しつつ、保冷剤や水で体を冷やして体温の上昇を抑え、熱中症を防いでくださいね。 事前の備えとして、ペットボトル入りの水や麦茶、スポーツ飲料、保冷剤、クーラーボックス、生活用水、うちわなども確保しておきましょう。 さらに乾電池、ポータブル電源、家庭用蓄電池、発電機などを備えておくと、ハンディ扇風機や扇風機、場合によってはエアコンなども使えて安心です。 もしもに備えて火災保険の見直し、火災共済への加入をご検討されている方へ。 神奈川県にお住まいの皆様へ安心をお届けする横浜市民共済の火災共済 もぜひご覧ください。 家計にやさしい掛金で安心な暮らしを支えます!
参考/「ねこのきもち」2017年8月号『トライするなら今です!メリットいっぱい サマーシャンプーしちゃお☆』(監修:ちば愛犬動物フラワー学園 講師 花島秀俊先生)
「ねこのきもち」WEB MAGAZINE『苦手な猫にも!夏は思い切ってシャンプーにトライしてみませんか?』(
監修/ねこのきもち相談室獣医師
文/HONTAKA
※写真はスマホアプリ「まいにちのいぬ・ねこのきもち」で投稿されたものです。
※記事と写真に関連性はありませんので予めご了承ください。
「ねこのきもち ホームドクター」が選ぶ オススメ商品ランキング
いかがでしたか?愛猫へのシャンプーのコツをつかんで上手なお世話ができるといいですね! 最後に「ねこのきもち ホームドクター」が選んだオススメ商品をランキング形式でご紹介します。
ぜひ今後の商品選びの参考にしてみてくださいね。
おすすめシャンプー&ケアグッズ
暑さでうなだれている猫に対して、「熱中症対策に保冷剤は有効なのでは?」と考えている飼い主さんも多いことでしょう。 その反面、「もしかじって誤飲でもしてしまったら…」という心配事も、同時に出てきてしまいますよね。 果たして猫に対して保冷剤は、使用しても安全であると言い切れるのでしょうか?
美容や健康にストレッチがいい、とはよく聞くけれど、身体が硬いし、なかなか続かなくて……。そう思っている人、多いのでは? 書籍 『みんなのストレッチ』 を監修し、伊達公子選手、福原 愛選手など数々のトップアスリートへの指導経験を持つほか、青山学院大学駅伝チームのフィジカルトレーナーも務める中野ジェームズ修一さんに、なぜストレッチは必要なのかを聞いてみました。 日本人は太ももが太く見えやすい トップ選手ほど、地味に思えるストレッチを日々の習慣として大切にしている、という中野さん。今や"駅伝王者"と呼ばれるようになった青学駅伝チームも、かつては箱根駅伝の予選も突破できない弱小チームでした。ところが、中野さんの指導によって、トレーニングだけでなくストレッチをはじめとするケアも重視するようになって、故障が激減。結果として、パフォーマンスがアップしたのだそう。 「でも、運動選手ではない私たちにも、ストレッチって必要なのでしょうか?」と、中野さんに聞いてみると、驚きの答えが。 「身体が硬い人や、運動していない人ほど、ストレッチを習慣にしてほしいのです。 身体の柔軟性が低下すると、脚も太く見えやすくなります からね」 えっ、身体が硬いと脚が太くなるんですか!? 「 黄色人種はもともと大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)が発達しやすいのですが、そうすると身体の前側で引っ張って歩くフォームになりやすい。普段よく使っている大腿四頭筋をストレッチしないでいると硬くなります。すると、太ももの前側が肥大したように見えてしまうのです 」 つまり、太ももが張って太いのは、柔軟性が足りないからだったのかも!?
MilosStankovic Getty Images 寝る前にストレッチするとよく眠れる? やせやすい体になる? 健康意識の高い人たちの間では、寝る前ストレッチが習慣になっている人も多いとか。そこで、モデルやアスリートの指導も行う人気のヒップアップ専門トレーニングスタジオ「hip joint」代表・渡部龍哉さんに取材し、寝る前のストレッチの効能について教わった。寝る前のストレッチのメリットや効果的なやり方を紹介。 <目次> 「寝る前ストレッチ」とは 寝る前ストレッチの効果、メリットは? 寝る前のストレッチが必要な人ってどんな人? 寝る前ストレッチで意識すべき部位 寝る前のストレッチのおすすめのやり方 強度はどのくらいがベスト? 何分くらいすればいい? ストレッチ時の呼吸の仕方は? 寝る前のストレッチの注意点、NGなやり方 寝る前ストレッチが続かない…習慣にする方法とは 超ズボラな人におすすめのストレッチ法 まとめ 1. 「寝る前ストレッチ」とは Image by Marie LaFauci Getty Images 読んで字のごとく、就寝前にするストレッチのこと。 寝る前に行うことで入眠を促したり、睡眠の質を上げる効果があると言われている。 入浴後や寝る前にストレッチして体のコリをほぐすのが習慣になっている、という人も多い。 2. 寝る前ストレッチの効果、メリットは? 運動前のストレッチは逆効果!?運動能力を最大に引き出す正しいストレッチ | 株式会社テイコク製薬社. CSA Images Getty Images 渡部さんによれば、 快眠を得るためにポイントになってくるのは、自律神経と体温 だという。「人間は手のひらや足裏から熱を放出して体の深部体温が下がることで、眠気が誘発されます。その手のひらや足裏などの末端への血流量を増やすには、副交感神経を優位にすることが重要です。交感神経が高まったままでは、末端への血流量は減少するだけでなく、脱力もしにくいので質のいい睡眠を得ることは難しくなるんです。そこで、 末端の血流量を上げるためのストレッチと、副交感神経が優位になるように呼吸のコントロールをすることが重要 になってきます」(渡部さん・「」以下同) 3. 寝る前のストレッチが必要な人ってどんな人? ・長時間同じ姿勢をしている人 ・お風呂に入らない人 ・ため息がよく出る人 ・疲れが取れない人 ・お風呂を出て20分後には手足が冷えている人 JGI/Tom Grill Getty Images 「血流量は筋肉が伸び縮みすることによっても上がります。つまり、運動不足だと血流量が下がるということ。運動不足どころか、 デスクワークで長時間同じ姿勢をしている人、リモートワークで歩くことが減った人 などは、とくに血流が悪くなっている可能性が高いですね。 また、 姿勢が悪い人や、長時間パソコンやスマホに向かっている人 は、胸郭が固くなっているケースが多いんです。それにより呼吸が浅く回数が多くなりがちで、酸素供給量が低下するだけでなく、血流量も下がるという悪循環に。血流が悪いと疲れが取れにくいので、自覚のある人は多いはず。 また、人間は夜になると体温が下がりますが、その際に一度体温を上げてあげると、眠気を誘発しやすくなります。シャワーだけだと、下がりきった体温をさらに下げる必要があるので、お風呂に入って一度体を温めると、その後自然と深部の体温を放出できるので、スムーズに眠気が訪れるはずですよ」 4.
最近ぐっすり眠れていますか? 睡眠は一日の心身の疲労を回復させたり、脳の記憶を整理する大切な時間です。人間の「三大欲求」のひとつである睡眠。少しでも睡眠の質を上げたいところですよね。 日本の就労者の平均睡眠時間は、男性で7時間52分。女性で7時間33分という調査があります [1] 。一日の約3分の1を布団の中で過ごすわけですから、布団に入る前によい準備をしましょう。 今回のコラムは「 寝る前のストレッチ 」に焦点を当て、メリットや期待できる効果についてお伝えします。 よい睡眠のために 「よい睡眠」 とはなんでしょうか?
超音波療法における関節可動域の改善では、1. 5w/cm2の照射強度が0. ストレッチ体操 - 株式会社大修館書店. 5w/cm2、1. 0w/cm2よりも高い効果を示した 杉山和成,岡山知世・他:超音波出力強度の違いが関節可動域に与える影響.静岡理学療法ジャーナル(29):39-42,2014 超音波の機械を使ってストレッチすると効果があると言われ臨床でも使われています。これはたくさん論文が出ています。超音波をやる場合は機械の強度設定にもきちんと注目して行いたいですね。 25. 関節可動域制限の発生抑制に超音波の使用が効果を示した。 沖田実:関節可動域制限第2版193-194,2013 超音波を使うことでコラーゲン繊維の可動性を保つことが出来るようです。柔軟性改善に効果があると言われていましたが、どうやら身体が硬くなるのを防ぐ作用もありそうです。 いろんな論文がありましたね。当然「論文が絶対正しい」というわけではありません。 反対意見も参考にしながら、ストレッチに励んでもらえたらと思います。 と、いうことで今回の記事は 「 ストレッチ シリーズ⑥-ストレッチに関する論文をひたすら集めてみた-」でした! ---ストレッチシリーズ--- ・ ストレッチ①-ストレッチを始める前に知っておくと得すること- ・ ストレッチ②効率の良い伸長時間と黄金ルール4! ・ ストレッチ③基本手技と効果抜群の裏技手技 ・ ストレッチ④-実践!体幹と肩関節のおすすめ10- ・ ストレッチ⑤-実践!股・膝・足・手関節のおすすめ14- ・ ストレッチ⑥-ストレッチに関する論文をひたすら集めてみた- ・ ストレッチ⑦-柔らかくなった身体を維持する-
寝る前のストレッチは身体に良くない? 寝る前に 「動的ストレッチ」 を行うのは良くないと言わざるを得ません。 動的ストレッチとは「反動や動きをつけて行うストレッチ」のこと。これには体温や心拍数を上げる効果があり、寝る前に行うと体が起きてしまってスムーズに眠れなくなってしまうでしょう。 例えば学生の頃に習った「ラジオ体操」や、サッカーの準備運動で有名な「ブラジル体操」などが動的ストレッチとして有名です。 寝る前には、体を休ませる効果のある「静的ストレッチ」を取り入れましょう。 寝る前は「静的ストレッチ」を取り入れると良い 静的ストレッチとは反動をつけずに体を伸ばす運動のこと。寝る前に行うなら、静的ストレッチが良いでしょう。 眠気は、身体をリラックスさせる「副交感神経」が活発になっているタイミングで「深部体温」がゆるやかに下がっていくときに起こります。 これらの条件を意図的に作り上げられるのが、静的ストレッチという運動。 2014年に信州大学の酒井氏らが行った「ストレッチのリラクゼーション効果」に関する研究 では、ストレッチを行うことで交感神経の活動が収まり、副交感神経が活発になることが示されています。 また 2012年に明治安田厚生事業団体力医学研究所の永松氏らが発表した研究 では、10分間の静的ストレッチ運動によって深部対応が0.