白河晃子のメルマガ 最新情報はメルマガにてお伝えしています。 ご登録は こちらより>> ◆ 現在の主な事業 ◆ ・インスタ講座(9期連続満席) ・3ヶ月継続講座「インスタブランディング講座」1・2期(満席) ・朝活Life Design Salon主宰(11ヶ月連続満席) ・女性向け起業コンサル など
こんにちは。 暮らしに合わせて、ビジネスを育てていきたい女性のための インスタ活用コンサルタント白河晃子です。 今度は、こう来たかーっ!!!
返信方法は複数ある。以下の通りだ。 相手から返信があるとアクティビティに「○○さんがコメントであなたについて書きました」と表示され、自分の写真にコメントがあると「○○さんがあなたの写真にコメントしました」と表示される。自分が返信する時、instagramには複数の方法でコメント返信をする事が出来るのだ。 コメントをスワイプして返信ボタンを表示する 1. 個別写真ページから「コメントアイコン」もしくは「コメント横の空白部分」をタップしよう。 2. 返信したいコメント部分を左にスワイプして出てきた矢印ボタンをタップ。 3. 「@ユーザーネーム」が自動入力されるので、その後に文章を入力して「送信」で返信出来る。 ユーザーネームを長押しして返信する 1. 返信したいユーザーネームを長押しする。 2. これだけでコメント送信画面になり、@ユーザーネームも自動入力される。
インスタは写真や動画などビジュアルを中心としたSNSですが、写真にキャプションをつけて投稿したり、投稿を見てくれた人からコメントをもらったりすることでコミュニケーションができます。 友達からのコメントはもちろん、知らない人でもコメントをしてくれると嬉しいですよね。しかし、 そのコメントの内容が微妙だったり、どう返信したらいいのかわからなかったりすることもよくある話 です。 そういったコメントには返信しない人もいるでしょう。今回はインスタのコメントに返信する基準について考えてみました。 インスタの「素敵な写真ですね」や絵文字だけのコメント無視する?
がーん!! ただし、これにはちょっとした抜け道が。 過去24時間以内に " 撮影 " じゃなくて " 保存 " が条件なので、 他のアプリ経由で画像を再保存すれば何でもok なんです! 例えば、以下のような方法で画像を保存してみてください。 LINEで誰かに送信して、それをスマホに保存 Dropboxにアップして、それをダウンロードしてスマホに保存 そうすれば、数年前に撮影した写真・動画だって「ストーリーズ」に投稿できちゃうんです! ぐふふふふ。 ここだけのヒミツですよ♪ 別に違法でもなんでもないので、ご安心くださいね! 2. 画像の加工:スタンプ・お絵描き・テキスト (各種フォントやgifスタンプ等で遊ぶ!) 画像が準備できたら、お次は 画像の加工 です。 できる加工は以下の3種類です。 スタンプ お絵描き テキスト 普通のスタンプに加えて、動く「gifスタンプ」も人気です。プリクラ気分でいじりまくって、愉快な画像にしちゃいましょう♪ 2017年に新機能「 タイプ 」が登場して以来、使えるフォントがグッと増えましたよ。 3. 画像の活用:投稿・保存・誰かに送信 画像を準備・加工出来たら、最後は 画像の活用 です。 活用方法は以下の3種類があります。 「ストーリーズ」に投稿 端末に保存 誰かに送信やコメント これらの1つ、もしくは2つや3つ全部を同時に行うことができますよ。 画面下部の、 一番左の「保存する」をタップすると端末に保存 、その右の 「ストーリーズ」をタップすると「ストーリーズ」に投稿 ができます。 そして、画面の 右下の「次へ > 」をタップ すると以下のような画面になり・・・ 宛先を選ぶことができ、 誰かに送信 が可能になります。 ここで、 自分のアイコンを選べば「ストーリーズ」に投稿ができる ので、 " 誰かに送信かつ「ストーリーズ」にも投稿! " っていう併せ技もok です!! インスタグラムのストーリーズとは？写真の保存・スクショやコメント送信も出来ます（足跡は付く）【Instagram】 | 毎日が生まれたて. 【追記】ストーリーズへの投稿が自動で「 アーカイブ 」に保存されるようになりました! 自分でスマホに「保存」しなくても、「アーカイブ」には勝手に保存してくれていますよ。 インスタの「アーカイブ」については別記事で詳しくまとめているので、読んでみてくださいね。 ストーリーズの閲覧方法の紹介。コメント送信もok。スクショに関係なく、足跡は100%バレるよ! 「ストーリーズ」の閲覧方法 インスタの「ストーリーズ」の投稿方法を紹介しましたので、続いては閲覧する方法の紹介です。 「ストーリーズ」の閲覧方法 は超簡単。 " 相手のアイコンをタップする " なんとこれだけでokです!
反動を使わない 脊柱起立筋は上半身の後屈に関与している筋肉であるので、トレーニングもその動作を含むものが多く、反動を使ってトレーニングを行ってしまいがちです。 トレーニングを行う際は反動を使わずに、脊柱起立筋が常に作用していることを意識して行いましょう。 2. 腰は丸め過ぎず、反らしすぎない 腰を曲げすぎると腰を痛めてしまいますが、反らしすぎもまた腰を痛める原因になってしまいます。 トレーニングの際は背筋をまっすぐと伸ばすことをイメージし、トレーニングを行いましょう。 3. トレーニングの間隔は空ける 脊柱起立筋は姿勢の維持に関与する筋肉であるので、なにも意識せずとも常に働いています。 間隔を空けずにトレーニングを行うことで負荷がかかり、姿勢を維持する機能が弱まってしまうため腰痛などの怪我を引き起こしてしまう可能性があります。 トレーニングの間隔は最低でも2日は空けるようにしましょう。 脊柱起立筋を鍛える筋トレメニュー それでは脊柱起立筋のトレーニングメニューをご紹介しましょう。 脊柱起立筋を初め、背筋群を鍛えるトレーニングは間違ったフォームや適切でない重量で行うと怪我につながりやすいのでしっかりと正しいフォームとポイントを押さえ、トレーニングを行いましょう。 バックエクステンション 出典: 自重で脊柱起立筋を鍛えることのできるトレーニングです。 体幹筋である脊柱起立筋を鍛えることで姿勢の改善などの効果を期待することができます。 多裂筋や腰方形筋などのインナーマッスルにも効く万能な自重トレーニングなので、必ず押さえましょう。 正しいバックエクステンションのやり方 1. 床にうつ伏せになる 2. 脇を占め手を体の横にセット 3. 胸と脚を同時に浮かせる 4. 背筋の収縮を感じる位置で1秒間キープ 5. 脊柱起立筋ストレッチの効果とは？腰痛・猫背・反り腰を治す方法９選！ | Fitmo[フィットモ！]. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す 1セット10~15回を3セット行いましょう。 バックエクステンションのポイント ・腰を反らしすぎると怪我の原因になるので注意しましょう。 ・体幹の動きに集中して動作を行うこと。 バードドッグ 床に四つん這いの体勢になり、足と腕を前後に動かすバードドッグは脊柱起立筋を鍛えることのできるトレーニング。体幹トレーニングの要素も兼ね備えているため脊柱起立筋を鍛えながらも体幹も同時に鍛えていくことが可能です。 自重で行える簡単なトレーニングであるため脊柱起立筋を鍛えるならば必ず習得したいメニューです。 正しいバードドッグのやり方 1.
そしてどうして筋肉痛にならないかわかりますか? ここでメカニズムを知り、トレーニングの質を上げていきましょう。 激しい運動やトレーニングをした後に、 筋肉の痛みを感じた経験 は誰しもがあるでしょう。 運動した翌日もしくは翌々日から筋肉痛になることが多いと言われています。 激しい運動・トレーニングをして筋肉が収縮を繰り返し乳酸がたまった状態ですと、 筋肉自体が小さく断裂します。 断裂することにより、炎症を起こすことが筋肉痛の原因と言われています。 筋肉痛には「即発性筋痛」と「遅発性筋痛」の2種類がありますが、 一般的に「筋肉痛」と呼ばれているのが、「遅発性筋痛」です。 トレーニングをして数時間から数日経った後に筋肉を動かすと痛みを感じる筋肉痛です。 筋肉痛がこないスクワットは意味がない? と思う方もいるでしょう。 筋肉痛とは、前述したとおり、激しい運動・トレーニングをして筋肉が収縮を繰り返し乳酸がたまった状態ですと、筋肉自体が小さく断裂します。 断裂することにより、 炎症を起こすことが筋肉痛の原因 と言われています。 しかし、その後のケアをしっかりとできていれば、筋肉痛にはならない可能性もあります。 筋肉痛がこないからといってオーバートレーニングをしてしまうと 筋肉や関節に大きな負担を与えてしまいます。 超回復の時間をしっかりと設けて、1回のトレーニングの質を上げましょう。 筋肉痛がこない理由を知っていますか? 脊柱起立筋の鍛え方。正しい姿勢を手に入れるための最強トレーニングメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 理由は主に以下3つがあります。 筋肉が慣れてしまった トレーニング後のケアがしっかり出来ている 筋トレをしても筋肉痛になるとは限らない 特に1が重要で前述した通り、激しい運動・トレーニングをして筋肉が収縮を繰り返し乳酸がたまった状態ですと、筋肉自体が小さく断裂します。 断裂することにより、炎症を起こすことが筋肉痛の原因 と言われています。 つまり、トレーニングをしても筋肉をある程度傷つかせる程度にトレーニングをしなければ、意味がありません。 筋肉に負荷をかけて「もうできない!」というレベルまで追い込むことが重要 になります。 スクワットにおすすめのグッズを紹介! ここでは、スクワットにおすすめのグッズをご紹介します。 家でもできる「スクワットマジック」や仕事をしながらできる「スクワットマジック」 の2つを紹介します。 どちらもスクワットを簡単に行うためのグッズなので、興味のある方は是非見てください。 スクワットは最も効果的なトレーニングです。 効率よくボディ全体を引き締めます。 「スクワットマジック」は、初めてスクワットをやる人、ジムにいけない人におすすめです。 負荷を3段階に調整できるので、自分のペースでしっかりトレーニングができます。 また、1セット1分から家でお手軽にスクワットをすることができます。 傾斜も自分に合わせて変えることができます。ある程度きついなと思うところに設定をして、関節に負担をかけない程度に設定して取り組んでみてはいかがでしょうか。 自分に合わせた負荷レベルでスクワットを続けてみましょう。 東急スポーツオアシスが作った「スクワットシェイプ」。 仕事をしながら椅子に座って上下運動をするだけでトレーニングできます。 1日1分!楽しく脚をトレーニングできます。 太ももを鍛えて、きれいな脚を手に入れましょう。 座って上下動するだけなので、難しいスクワットが初心者でもすぐやることができます。 スプリングが上下運動をサポートしてくれるので、女性や筋力に自信がない方もトレーニングしやすくいのが特徴 です。 合わせて読みたい!
筋筋膜性腰痛 筋肉 の多くは骨と骨に繋がっており、 筋肉 が収縮することでその間にある関節を動かすことができます。 そのため、様々な動作を行うためには当然筋肉が必要になってきます。 腰の周囲にも多くの筋肉が存在します. 一般的に背筋と呼ばれる筋肉は,脊柱起立筋という筋肉です. この脊柱起立筋が働くことで,腰を反らす動作が行えたり,背中が丸まらずにまっすぐに立っていることができたりします.
エクササイズの順番ですが、先ほどの「成長ホルモン」の話をすると、大きな筋肉ほど大量の成長ホルモンが出ます。始めに大きな筋肉を動かせば大量に出た成長ホルモンが次のエクササイズにも効果を発揮しますので、一番大きな下半身の筋肉を使うスクワットから始めるといいと思います。 エクササイズの頻度 トレーニングを適切な負荷で行えば、筋肉痛が起きると思いますが、筋肉痛の間は筋肉を休めてあげましょう。トレーニングの効果を上げるには、運動(トレーニング)・栄養(食事)・休養(睡眠)の3つが大切です。トレーニングをしたら栄養(タンパク質をしっかり摂って!)をとり、しっかり休養(7~8時間を目安に睡眠をとりましょう! )して、筋肉の回復につとめます。 筋肉痛が治ったらまたトレーニングで筋肉痛を起こすというサイクルを繰り返せば、筋肉はしっかりついてきます。このサイクルで筋肉痛が治るのに1日~2日かかるとすると、週に3回程行えばよいことになります。道場で行った日は自宅に帰ってまでやる必要はありませんので、道場に通えない日はぜひご自宅でトレーニングを行い、空手家に必要な基礎的な筋力を養いましょう! 【関連記事】 最強の体幹トレーニング「オーバーヘッドスクワット」 バックスクワット vs フロントスクワット 極真空手の稽古の流れ 空手初心者におすすめの空手衣(空手着)と正しい洗い方 最強の蹴りを手に入れる!スプリットスクワット
パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!