つらい 生理痛 は、骨盤まわりの血流の悪さや冷え、ストレスが主な原因で引き起こされるもの。 生理中の不調や痛み に悩まされている女性は、 股関節や腰回りの筋肉をほぐすストレッチ を習慣にしてみてください。 今回は、生理中はもちろん、普段から生理中の不調対策に役立てられる骨盤まわりのヨガストレッチをご紹介。 寝ながらできるストレッチ と立った状態でもできる生理中向けストレッチです。 生理中にストレッチをするときの注意点 ひどい生理痛がある時には無理せず体を休ませ、ご自身の体調と相談しながら行ってください。 痛みがない場合でも、過度の疲れや体調不良がある時はまず体を休ませましょう。 ストレッチは食後2〜3時間空けて行ってください。 生理中のおすすめストレッチ5選 【腰回りや股関節をほぐそう】 生理痛の緩和には、腰回りや股関節といった骨盤周辺の部位を中心にストレッチすると良いとされています。 生理中の重だるい嫌な感覚も、血流の悪さが原因の一つ。 骨盤まわりをほぐして、生理中でも巡りの良いコンディションを手に入れましょう。 ①足パタパタストレッチ 両膝を立てて座り、足幅を腰幅に開いたら両手を腰の後ろに置く。腰から背中が一直線になるように手のひらで床を押し、背筋を伸ばす。 こちらは仰向けで寝ながら、両膝を立てた状態でもできますよ! 両膝を左に倒す。ゆっくりと戻し、右にも同じように倒す。左右交互に10回行う。 ②寝ながら股関節ストレッチその1 仰向けに寝転び、両膝を立てて左右にぱかっと開く。足裏同士を合わせて、頭上で両ひじを抱えるようにしてゆったり深呼吸しながらキープ。 ③寝ながら股関節ストレッチその2 仰向けから両膝を胸に引き寄せ、両手で両膝を左右にぱかっと開く。両手で足首または足先を小指側からつかみ、股関節の心地いい伸びを感じられる部分で3〜5呼吸キープする。 ④立位の股関節ストレッチ 足を腰幅に開いて立つ。両手を胸の前で合わせて息を吸う。 息を吐きながらゆっくりと腰を落とし、両肘と両膝で互いに押し合うようにする。3〜5呼吸キープしたら、ゆっくりと立ち上がる。 ⑤ゆったり腰まわし 足を肩幅程度に開いて両手を腰に置き、お尻を後ろに引き、腰を5回ほど右回し。左も同様に5回回す。 ⑥サイドストレッチ 足を腰幅に開いて立った状態からゆっくり腰を落とし、胸の前で両手を合わせる。右足を横に伸ばし、足先を天井に向けて3〜5呼吸キープする。反対側も同様に行う。 生理中を少しでも快適に過ごすには?
【寝たまま脚・股関節ほぐし】運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す仰向けでできるヨガストレッチ#261 - YouTube | ヨガ, 寝たまま, 股関節
股関節をほぐして不調とサヨナラ! 股関節をほぐせば、体の様々な不調が緩和される可能性があります。 なかなか手ごわいパーツではありますが、こまめにヨガポーズを行って少しずつ股関節をほぐしましょう! ご紹介したポーズは夜に行っても朝に行ってもOKです。 朝に行えば1日体の巡りがいい状態で生活することができますし、夜に行えば体がポカポカと温まった状態で眠ることができます。 もちろん、朝と夜の2回行っても◎ ぜひできる範囲で取り入れてみてくださいね。 この記事を監修してくれたのは 3歳から新体操をはじめ、チアダンスやジャズダンスなど様々なダンスに取り組む。 出版社での編集を経験後、渡米しヨガインストラクターの資格を取得。 現在はフリーライターとして活動しつつ、ヨガ&フィットネスインスタクターとして指導を行う。
木村弓『いのちの名前』 - Niconico Video
いのちの名前(千と千尋の神隠し) 作曲:久石譲 指揮:宍戸秀明 - YouTube
古ぼけたベンチ、ガラス窓、 それから、遠くから見た街の建物、ちょっと古びた、傾いた感じの。 どこまでも広い草原を揺らす青田風、苔生した石の蛙(? )… すべてが、どこかで見た事あるような、ないような、 なんか懐かしい、切なくなるような風景でした。 日本人のDNAに刻み込まれてるんじゃないですかね、ああいう風景は。 欧米でも高い評価を得て、最高の賞もいただきましたけど、 あの風景に感じられるノスタルジーというかデジャヴ感? いのちの名前 - 木村弓 千と千尋の神隠し あの日の川 - YouTube. そういうものまでは、欧米人には感じられたのかな、と思う。 まあ、エキゾチックではあったかもしれないですけどね。 変じゃないですよ。良い感性だと思います。 逆に、あの風景を見て、そういう感情のひとかけらも生まれない人って、 いるのかな…って思う。 あれだけは何度も見たくて、初めてジブリ映画でDVDまで買いましたww ぜんぜん変じゃないですよ。 あなたが思ってることは共感できます。 この映画の魅力のひとつが音楽だと思うからです。 それに、あの街のシーンはどこか異国的な情緒があります。 たしか台湾のある場所をモチーフにしたと聞きました。 この映画はアメリカでも賞を取ったくらい完成度が高いです。 もっと評価されても良いと思いますね。 全然変じゃないです! 感性が豊かで素敵だと思いますよ。
いのちの名前(ピアノ) ~ 映画「千と千尋の神隠し」より ~ - YouTube
千と千尋の神隠しの曲「いのちの名前」の歌詞の意味。 貴方なりに聴き解いた歌詞の意味・解釈を教えて下さい。 特に最後の部分が気になります。.. 未来の前にすくむ心が いつか名前を思い出す 叫びたいほど いとおしいのは ひとつのいのち 帰りつく場所 わたしの指に 消えない夏の日.. 帰りつく「場所」というのは何処を指している? 千尋の指(=心?記憶?)なのか、不思議の国の世界なのか、はたまた現世の川?