みなさんは"膣トレーニング"って知っていますか。セックスはもちろん、他にも体へのメリットがたくさんあるんです。今回はそんな膣トレーニングについて、女性医療クリニックで理事長を務める、関口由紀先生に教えていただきました。 膣トレーニングにはメリットがたくさん! 膣トレの基本の「キ」 膣トレーニングとは、 骨盤底筋トレーニング と同じものと考えてください。骨盤底筋トレーニングは病気を治すためのトレーニングですが、膣トレは セックスが楽しくなるための トレーニングと言えます。 病気を治すような、マイナスをゼロにするものではなく、 ゼロをプラスにするようなイメージ をもってもらえばいいと思います。 トレーニング方法は? 膣トレーニングは、腹式呼吸で息を吐きながら、肛門と膣をギュと締めて、グッと持ち上げて 5秒 くらい維持。それから、ゆっくりゆるめるように力を抜いてください。この動きを 1日10回から50回ほど、2~4回 に分けておこないます。 どんな効果があるの? (c) 膣トレーニングの効果には、 尿漏れ、便秘、月経痛の改善に加え、深いオーガズムを得られる・膣の締まりが良くなるなど がメリットがさまざまにあります。 骨盤底は、膀胱、子宮、膣を支えるとともに、排泄をつかさどっていることから、尿漏れがなくなったり、便秘、月経痛が軽減したりといった症状の改善という側面と、骨盤底筋を鍛えることで、より深いオーガズムを得られる、膣の締りが良くなるといった効果があるんですよ。 また、骨盤周りの血流が良くなるので 下半身の冷え にも効果的。その他にも、腹式呼吸を併用することで後ろ姿や 立ち姿が綺麗になる といったメリットも期待できるんです! 泌尿器に負荷がかかってしまうセルフプレジャーの方法は? 膣ケアで子宮筋腫のぽっこりお腹がなくなった話：ちつのトリセツ読んでみた | 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？. セルフプレジャーをするとき、 粘膜が出血するような強い刺激 はよくありません。 また、 体調が悪い時 は、免疫が下がっており、膀胱炎などの疾患にかかりやすいので、セルフプレジャーやセックスは控えたほうが良いですよ。 膣や膀胱に痛みがあるとき も同様です。痛みがあるということは炎症をおこしているということですので、陰部の刺激になる行為は控える方がグッド。 おすすめの女性のセルフケアとは? セルフケアとして、まずは 規則的な生活をおくること が大切。女性の身体はリズムが非常に大切ですので、体調を崩しがちな人は特に、不規則な生活は避けたほうが良いでしょう。 決まった時間に起きて決まった時間に寝る、食事の時間を決めるといった規則的な生活を心がけてみてください。意識しなくとも仕事中は交感神経が優位になりますので、アフター5は 副交感神経が優位 になるようにする必要があります。 副交感神経を優位にするには、 恋愛中の彼と会う のが一番。しかし、いつでも恋愛中の彼氏がいるとは限りませんよね。その場合は、 マッサージに行ったり、足もみやアロマバス、そしてもちろんセルフプレジャーなどでリラックス し、副交感神経を優位にするようにしてみてくださいね。 情報提供/ iroha iroha マッサージキャンドルが誕生!
ご本人も信じられないほどに いつもしんどくて辛かっ生理痛が あっさりとなくなっちゃったんです。 まだ初めて1ヶ月なのに? !と 本当にまくら体操の効果ですか? !と 聞いてこられるほどあっさりと 改善されちゃいました(笑) 他にも、生理前の痛い胸の張りが 始めて最初の生理からなくなった!という 受講生さんもいらっしゃり やっぱり身体が整い始めると 痛みとは無縁な身体になっちゃうんだ~!と 嬉しい報告でした 今、生理に特化したメールレッスンも作成中ですが、 ひとまずこちらから、 身体を緩めて整える宅トレメールレッスンを チェックしてみてくださいね! 寝ころんでパジャマでできる 健康美が手に入る宅トレ整体体操はこちら クリック 無料メールレッスンはこちら New 前田ゆか 開催講座一覧 アラフォーママがパジャマで寝っ転がって 健康美を手に入れる宅トレ整体まくら体操セラピー 講座詳細・お申込みはこちら 講座一覧(セラピスト養成講座等)はこちら 2021年5月 満席御礼 2021年4月満席 増席中! 満席御礼 2021年3月 満席 増席 満席御礼 2021年2月 満席 増席 満席御礼 2021年1月 満席 増席 満席御礼 2020年12月 満席 増席 満席御礼 2020年11月 満席御礼 2020年10月 満席御礼 2 2020年 9月 満席御礼
「膣トレ」ってどういうトレーニングなの? 膣トレとは、骨盤底筋という骨盤内の一番底辺にあるネット状の筋肉群であり、直腸や膀胱、子宮などを支えているインナーマッスルを「鍛える」、もしくは「ほぐす」トレーニングのことを指します。 この骨盤底筋が緩むと骨盤の歪みや尿漏れの原因になることもあり、出産後に尿漏れで悩む女性はこの骨盤底筋の力が衰えている、または骨盤底筋が縮んでいる可能性があります。 「膣トレ」は出産後や年齢を重ねた女性向け?
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