すぐやる健康体操を続けて、体を動かすことが楽しくなってきた人も多いはず。そんな皆さんへ、「筋肉は裏切らない」の決めゼリフでおなじみの近畿大・谷本道哉准教授が、全身をほぐす動的ストレッチとして考案、推奨している「超ラジオ体操」を紹介します。一つ一つの動きが「超丁寧に」解説されますから、今すぐやれば「超快適で超幸せ」になれるでしょう。今回は「手を上下」です。 さようなら 猫背の人生 皆さんは1日に何回ぐらい背中を後ろに反らせていますか。意識しないと、なかなかできない動きですよね。ずっと前かがみの猫背の姿勢を続けていると、背骨周辺の 靱帯 ( じんたい ) の構造が変化して前かがみの姿勢で背骨が固まってしまいます。 そうならないようにするには、大きく背骨を動かしてほぐすことが大事です。ポイントは肩甲骨と背骨の動きを連動させることです。手を上下に伸ばす運動を丁寧に大きく行い、肩甲骨と背骨を存分に動かしましょう。 肩甲骨と背骨、連動させて「超元気」! その際、ただ手を上げ下げするだけではもったいないですよ。手を肩に置いたら、肘を目いっぱい後ろに引いてください。こうすることで、肩甲骨が内側に寄って胸を大きく張ることにつながります。続いて、肘をできるだけ前に出します。こうすることで、肩が前に出て肩甲骨が外側に開き、背骨がよく前に曲がります。 そこから手を胸の前で組んで、上に向かって大きく伸びをします。肩甲骨を上に回すことで、より背中が大きく反ります。最後は手を外から大きく回して下ろします。 これをゆっくり丁寧に2回行いましょう。肩と背骨周りがすっきりしますよ。 (次回は、股関節と肩関節) プロフィル たにもと・みちや 1972年生まれ、静岡県出身。大阪大学工学部卒、東京大学大学院で博士号を取得。2013年から近畿大生物理工学部准教授として、筋生理学などを教える。NHK番組「みんなで筋肉体操」など、筋トレの指導役としても活躍。
ISBN/カタログNo : ISBN 13: 9784594616007 ISBN 10: 4594616003 フォーマット : 本 発行年月 : 2020年09月 共著・訳者・掲載人物など: 追加情報: 63p;26 超ラジオ体操がNEOになってパワーアップ! 付録のDVDで「〝超〟快適な体」を手に入れよう 近頃感じる、若い頃にはなかった 「腰が痛い」「肩がこる」などの不快な症状。 昔は「体が重い」「ダルい……」といったしんどさも、 「動くと体がギシギシいう」といったこともなかったはず。 以前の「不調がないのが当たり前!」の体を取り戻すには、 大きくしっかり体を動かすことが大事です。 そんなときにうってつけなのが「超ラジオ体操」。 「超ラジオ体操」は、いつもの「ラジオ体操」の効果を さらにアップするための工夫がいっぱい! 付録DVDに合わせて、ぜひ運動不足解消&体力づくりを! 【CONTENTS】 Chapter0 現代人の不調な体を快適に! Chapter1 快適に動ける体をつくる〝超〟ラジオ体操 Chapter2 ストレッチでさらに快適な体をつくる Chapter3 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! 谷本道哉 超ラジオ体操. 【特製付録】 ●超ラジオ体操NEO DVD ●とじ込み付録ポスター ひと目でわかる超ラジオ体操NEO ●とじ込み付録ポスター ひと目でわかるラジオ体操第1 【著者プロフィール】 谷本道哉/たにもとみちや 近畿大学生物理工学部准教授。大阪大学工学部卒。 パシフィックコンサルタンツ株式会社で トンネル設備設計に従事後、東京大学大学院 総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。 国立健康・栄養研究所、東京大学、順天堂大学を経て現職。 専門は筋生理学、身体運動科学。 著書に『スポーツ科学の教科書』(岩波書店)、 『使える筋肉 使えない筋肉』シリーズ (ベースボールマガジン社)など多数。 N H K『みんなで筋肉体操』『あさイチ』、 テレビ朝日『羽鳥慎一モーニングショー』 などでも運動の効果をわかりやすく解説している。
超ラジオ体操』 1. 両腕を伸ばして座り、胸を張って背すじを伸ばします。ひざはしっかりと伸ばしておきます。 Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』 2. 背すじを伸ばした姿勢のまま、脚の付け根の股関節から折りたたむようにして、できるだけ上体を前に倒します。 ここまでの動きで、まずは もも裏のハムストリング をしっかりと伸ばします。 Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』 3. 毎日４分で超快適！超ラジオ体操ＮＥＯ|書籍詳細|扶桑社. 2の姿勢から体幹を曲げて上体をさらに前に倒し、両腕をできるだけ前に伸ばしていきます。背中の脊柱起立筋や広背筋等が伸びます。10~20秒静止します。 谷本准教授は、「快適な体は気持ちいい、何物にも代えられない価値がある」と力説。 健康体 を手に入れることは、ある意味で 最強のライフハック と言えそうです。 「超ラジオ体操」は、全13種目を行っても4分弱。その後でストレッチや筋トレを加えてもさして時間を要しません。 この 超時短トレーニング で、プライスレスな"快適な体"を手に入れてみてはいかがでしょうか。 あわせて読みたい Source: 扶桑社, Amazon Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』, GP Studio/
『超ラジオ体操』が更にパワーアップして新登場!毎日4分で超快適!『超ラジオ体操NEO』 - YouTube
こまめなお風呂掃除には「スクラビングバブル」シリーズが最適 でしょう。 お風呂掃除用洗剤全16商品 おすすめ人気ランキング 比較検証してわかった、お風呂掃除用洗剤のおすすめ人気ランキングを発表します。なお、それぞれの検証項目に重み付けをしてランキングを作成しました。 商品 最安価格 総合評価 ポイント 評価項目 詳細情報 洗浄力 泡の広がり 泡切れ 液性 1 ジョンソン スクラビングバブル 激泡バスクリーナーEX エアゾールタイプ 598円 Yahoo! ショッピング 5. 00 洗浄力・泡の広がり・泡切れすべてがNo. 1!間違いなく「買い」なパーフェクトお風呂掃除用洗剤はコチラ! 5. 0 5. 0 アルカリ性 2 ライオン ルックプラス バスタブクレンジング クリアシトラスの香り 255円 楽天 4. 60 全ての項目において平均点以上を叩き出した、バランスの良さが光る商品! 4. 8 4. 5 4. 0 弱アルカリ性 3 リンレイ ウルトラハードクリーナー バス用 899円 楽天 3. 80 洗浄力の高さは最高評価!あらゆる汚れがしっかり落とせるお風呂掃除用洗剤 5. 0 2. 9 1. 0 アルカリ性 4 ジョンソン スクラビングバブル カビも防げるバスクリーナー フローラルの香り 182円 Amazon 3. 30 泡切れの良さが抜群で、節水&時短を求める人におすすめ 3. 8 アルカリ性 5 花王 バスマジックリン 泡立ちスプレー 188円 Yahoo! ショッピング 3. 10 洗浄力だけは抜きん出て優秀!極端な性能のお風呂掃除用洗剤 4. 5 1. 0 1. 0 中性 6 (同)西友 きほんのき おふろ用洗剤 147円 楽天 3. 00 可もなく不可もなくな性能。コスパの良さは最高クラス 3. 風呂場 排水溝 掃除 ぬめり鳥. 3 3. 0 中性 7 大日本除蟲菊 お風呂用ティンクル 270円 Yahoo! ショッピング 3. 00 バランスの良い性能だが、お酢の臭いが強烈すぎる… 2. 0 3. 8 5. 0 弱酸性 8 大創産業 お風呂の洗剤 108円 ダイソー 2. 80 お値段以上の洗浄力!狭い範囲を洗う洗剤として使うのが◎ 3. 5 3. 1 0. 5 中性 9 花王 バスマジックリン 泡立ちスプレー SUPERCLEAN 253円 Amazon 2. 60 泡切れだけが優秀な、決め手に欠けるお風呂掃除用洗剤 2.
トイレが詰まったときに使用するイメージが強いラバーカップは、お風呂の排水溝のつまりにも使えます。 ラバーカップは圧をかけて汚れを吸引するので、空気が漏れることがないように、特にユニットバスの場合は洗面台の排水溝をタオルでふさぐなどの処置をしておきましょう。 排水溝に水を溜めて、ラバーカップの縁から空気が漏れないようにします。 排水溝にラバーカップを密着させたら、押したり引いたりして汚れを吸引します。 つまりがとれてくると水が引いてくるので、解消するまで続けましょう。 万が一、ラバーカップでの吸引を続けても排水溝のつまりが解消されない場合は、配管の奥までいってる可能性があるため専門業者へ連絡することをおすすめします。 (関連記事: ラバーカップの使い方。流れないときの対処法 ) 排水溝のつまり防止は日々の対策が必要!
お風呂にコバエが発生する原因は?駆除する方法と繁殖させない対策 一日頑張った身体の疲れを癒すため、お風呂に入ろうとおもうとコバエがいてショックを受けてしまった。体を清潔にするお風呂場にコバエがいるとお風呂に入るのが億劫になってしまいます。 コバエがいるということは住みやすい環境ができてしまっているという状態なので、コバエが繁殖できない環境にして駆除する必要があります。 そもそもあのコバエは何者?
0%配合の業務用レベルクリーナー。たんぱく質を強力分解できるため、詰まりやすい髪の毛も溶かして流します。狙った部分にかけやすいノズル、女性でも使いやすいサイズなど使いやすさにこだわった設計です。 2021年6月12日 16:46時点 500g 液体|パイプクリーナーのおすすめ商品比較表 商品画像 1位 2位 3位 4位 5位 6位 7位 8位 9位 10位 11位 12位 13位 14位 15位 商品名 特徴 商品リンク (税込) Amazonでみる 661 楽天市場でみる 737 Yahoo! 風呂場 排水溝 掃除 洗剤. でみる 1, 420 1, 464 869 2, 860 1, 265 1, 365 591 530 110 267 201 1, 098 235 580 256 258 880 1, 639 492 744 粉末|パイプクリーナーのおすすめ人気ランキング3選 続いては、保管がしやすく洗浄力も強い粉末タイプをご紹介します。 小林製薬 お徳用かんたん洗浄丸 376 排水口に投げ入れるだけ!においやヌメりがスッキリ 幅広い用途で使える洗浄剤で排水溝のぬめり落としはもちろん、便器の洗浄やまな板や三角コーナーのつけ置きなどにも使用できます。使い方は簡単で気になる部分に投げ入れるだけ。子どもが誤飲しないように開けにくい設計になっているため安心です。コンパクトなサイズは保管に困りません。 2021年6月12日 13:57時点 粉末(粒) 20錠 塩素化イソシアヌル酸塩、発泡剤 強力カビハイター 排水口スッキリ 194 排水口のカビやヌメりをこすらずに落とす! 汚れが気になる排水口に粉状の洗浄剤をかけて水を灌ぐと、瞬時に泡が発生し排水口を丸ごと包みます。長く持続する泡のパワーでぬめりやカビを落として、こする必要はありません。ふたの裏や水のたまり場など手が届きにくい細かい部分までスッキリ。除菌消臭効果もあり、さまざまな場所を清潔に保ちます。 2021年6月12日 16:43時点 粉末 120g 塩素化イソシアヌル酸塩、発泡剤、界面活性剤、安定化剤、増粘剤 パイプ洗浄剤 ピーピースルーF 1, 528 発熱や泡の力で汚れやにおいなどを解消! 創業50年以上の清掃やメンテナンスを中心に手掛ける和協産業から登場した業務用の洗浄剤。現場でのノウハウから作られた実績のあるクリーナーで、洗浄力と使いやすさのバランスが取れています。排水管の汚れやにおいなどのトラブルをきれいに解消してくれ、スムーズな流れに。発泡と発熱作用で衛生的な環境に整えます。 2021年6月12日 13:39時点 600g オルトけい酸ナトリウム、過炭酸塩、水酸化ナトリウム、界面活性剤 粉末|パイプクリーナーのおすすめ商品比較表 1, 446 1, 423 295 372 335 ブラシ・ワイヤー・真空式|パイプクリーナーのおすすめ人気ランキング3選 最後に、ブラシとワイヤー、真空式のおすすめをそれぞれご紹介します。 アサノヤ産業 コンパル回転パイプクリーナー 1, 364 気になるパイプ汚れをブラシで直接落とす!
排水溝汚れスッキリ術 チョウバエの発生源はなに?駆除対策の勧めは排水溝から 100均重曹やクエン酸等を使った簡単掃除方法!
お風呂掃除の排水溝汚れには重曹がおすすめ。 お風呂掃除の排水溝の汚れというのは、洗剤を使用するよりも重曹を使用した方がぬめりがきれいに取り除ける場合があります。 特別な洗剤などがなくても、重曹やお酢を使用することで効率よく掃除ができます。 毎日のこまめな掃除で排水溝掃除も楽になる。 お風呂掃除の排水溝掃除はなかなか大変なものですが、排水溝掃除を毎日こまめに行うというのは、ぬめりやニオイを予防するうえで効果的です。 朝には排水溝も乾燥しているので掃除がしやすくなります。 排水溝はボロ布と重曹とお湯で掃除できる。 排水溝の汚れを除去するうえで重曹やお湯、お酢など使えるものはたくさん あります。排水溝を掃除するのであれば、ただ掃除するだけではなく除菌も同時に行うことでニオイを徹底的に予防できます。 お風呂掃除以外にも重曹は使い道がある。 重曹を使用できるのはお風呂掃除だけではなく、キッチンなど家の頑固な汚れに対して色々と使用できます。 特に油汚れに対して重曹は強いため、頑固な油汚れ、皮脂汚れ、ぬめりなどに使用すると掃除も楽になります。