さらに鍛えたい方は、先程の腰を持ち上げた状態から、身体にそって足を持ち上げます。 そこから外側へと足を開くと更に負荷が増します。 以下記事では骨盤底筋を含めたインナーマッスルの強化方法をご紹介しています。 女性でも簡単!ダイエットに効果的なインナーマッスルの鍛え方って? 骨盤底筋を鍛えるのに最適なお尻歩きエクササイズ 当サイトでは何度か紹介している「お尻歩き」は骨盤底筋を鍛えるのにも有効なエクササイズです。省スペースで体一つでできますし、骨盤の歪み解消やむくみ・腰痛の緩和などの効果も得られますので、ぜひ骨盤底筋体操と共に行なっていただきたい体操の一つです。 膝などにも負担が少ないため、ご高齢の方にもおすすめです。 姿勢矯正や骨盤矯正、ヒップアップ、生理痛の緩和など嬉しい効果がいっぱいのダイエットにも有効なエクササイズです。 膝などの関節に不安を感じる方や生理痛が重い方などはぜひ一度実践してみてください♪ より詳しい解説は過去記事を参考にしてみてください。 お尻歩きで絶対美尻!引き締まったお尻をゲットする簡単エクササイズ しっかり行うことで、骨盤底筋だけでなく、軽めの有酸素運動にもなります。 特にヒザなどの関節に不安をお持ちで、ウォーキングやジョギングを出来ない人も実践しやすいエクササイズの一つです。 骨盤底筋を鍛える動画 骨盤底筋の鍛え方を解説している動画をご紹介します! ◆妊婦さんでも出来る骨盤底筋運動 妊婦さんでも実践しやすいように軽めのエクササイズ内容になっています。 (妊婦の方が行う際は安定期に入ってから体の調子と相談しながら行いましょう。) ◆バランスボールで骨盤底筋を鍛える方法 バランスボールに座った状態から腰をひねるエクササイズです。 バランスボールの柔軟性が腰のひねりをしやすくし、骨盤底筋群を鍛える事ができます。 その他の産後ダイエットや骨盤の歪みの解消は以下の過去記事も参考にしてみてください。 産後の骨盤矯正にもピッタリ!腰回りの疲れを取る簡単股関節ストレッチ
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2014年4月10日 2017年12月5日 骨盤底筋は文字通り骨盤の下部にある筋肉で、子宮など下腹部の臓器をささえる重要な働きをしています。加齢や妊娠・出産後はこの筋肉が衰えがちになり、尿漏れや骨盤の歪みなどにつながります。 今回は骨盤底筋を鍛えるための「骨盤底筋体操(ケーゲル体操)」をご紹介します。 骨盤底筋群とは?
♪完成 通帳ケース: みーまんのしあわせキルト ♪完成 通帳ケース 2015年 05月 17日 通帳ケース、2種類。。。完成~♪ 布をたたんで、ミシンで両脇の直線を縫うだけ。。。くるりと返して完成! 宮崎順子さんのデザインの布、手触りがさらさら 生地が薄手だったのでアイロンで接着芯をつけました。 ポケットが3個 こちらは生地が足りなかったのでちょっとアレンジ 内側はポケット2個 外側に1個 通帳ポーチを作るために、こんな型紙を作りました。 ミシンで簡単、すぐ完成します! 生地を変えたり、布幅のサイズを変えていろいろ作りたいと思っています♪ モンロー あついニャ~ 一年中 毛皮を着ているモンローには気温が25度と夏日のような日が続いて ややダレているよう。。。 でも窓を開けていると爽やかな風が気持ちよく入ってきます にほんブログ村 訪問していただき有難うございます♪ ↑ 小鳥をポチッとしてネ ♪ by hummingbird-yumi | 2015-05-17 12:08 | モンロー(猫) | Comments( 0) のんびり・きままにパッチワークを楽しむ日々。パッチワークキルト・ハンドメイドの作品のご紹介をしています。 S M T W F 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 フォロー中のブログ
銀行や病院へ出かけるときに、 通帳とカード や お薬手帳と診察券 をひとまとめにしておけるかわいい 専用ポーチ を作ってみました! 記帳を行う際など通帳とカードが ひとまとまりになっていると便利 なのですが、それだけのために既成品を買うのもちょっと…という方に 生地1枚でカンタンに製作 できる手作り『通帳ケース』の作り方をご紹介いたします! 主に通帳ケースとこの記事では謳っていますが、病院に行く際の 『お薬手帳/診察券』 や 『母子手帳/診察券』 などにも相性良くお使いいただけると思います! 折りたたんで周りを縫っていくだけで ポケットが出来ますので、カンタンに作成できますよ! 完成品がこちら! ①用意するもののご紹介 ▼こちらが今回作成する「おでかけ用ポーチ」の素材・道具になります。 お好みの生地を19㎝×74㎝で切り出し、その他、 接着芯(17cmx72cm) しるし付けペン ヘアゴム(8㎝) 直径2㎝のボタン(1個) をご用意くださいませ。 ②生地にしるし付け ▼接着芯は布より四方1cm小さいサイズですので、生地の裏に周囲から1㎝スペースを取ってまち針で留めます。 ▼アイロンで接着させていきます。 アイロンをかけて芯が接着できたら、 ▼接着芯の上にこの後の工程で行う「山折り」「谷折り」の印を付けていきます。 ▼山折り・谷折りの目印位置はこちらを参照してください。(クリックして拡大) ③角の印を丸くする 蓋のカーブ部分を裁断していきますが、きれいに裁断するために厚紙でカーブ用のガイドを作ります。 カーブの部分は今回のおでかけ用ポーチのみならずその他の作品を製作する際にも使用できますし、角を丸くするデザインはとても多いので、一度作っておくととても便利ですよ! ▼用意した適当な厚紙の角に2. ♥K'Handmade*blog♥通帳ケース. 5cm辺の四角形を描き、厚紙の内側にある角を中心とした円を描くようにカーブ部分を作っていきます。 ▼丸くなった部分をカットしガイドを作ります。 そして先程作成した厚紙のガイドを生地の四隅4か所にあて、カーブの丸みを書きます。 ▼こちらは、蓋の部分の丸みになります。 ▼このようにカンタンにきれいなカーブをしるしとして布につけることができます! ↑の写真を見る限り、わりと強めに分かりやすくしるしが付けられていますが、一定時間経過後にこのしるしは消えますのでご安心ください! ▼反対側は 裏返して使用し書いています。 ▼蓋になる部分、4か所にカーブが書けました!
【立つスライドペンケースの作り方】フラップ付き筆箱 スライド式の立つペンケースの作り方です。 フラップ付きのデザインなので、ファスナーが苦手という方にも、簡単に作りやすいと思います。 サイドのタブを持って、下に引くとスライドします。 スライド式なので、中のペンを取り出しやすいです。 まっすぐ縫うだけ!! 簡単ポケットティッシュケース まっすぐ縫うだけで作れるポケットティッシュケースです。 ロックミシンが無くても、生地の端をほつれの心配が無いように仕上げています。 表側の縫い目は生地と同系色の糸を使う事で目立ちにくくなります。 ミシンが苦手な方なら手縫いでもOKです。 縫い目の見えないタイプの作り方も別ページでご紹介しています。 今回のレシピの方が使う生地のサイズが小さいので、ハギレの活用にもおすすめです。 完成サイズは同じです... シック(2) 端処理簡単!! ポケットティッシュケース ロックミシンがなくてもキレイに仕上がるポケットティッシュケースです。 袋縫いで作っていくので生地の端がほつれる心配がありません。 ミシンが苦手でも縫い目が表から見えませんので多少曲がっても大丈夫です。 手縫いでもできます。 以前に【簡単! 『カードケースの作り方 【あっ！というま】』 | 手帳カバー 手作り, ハンドメイド カードケース, ハンドメイド カードケース 作り方. 縫い目が見えない!! ポケットティッシュケース】を作りました。 とても簡単なレシピででおすすめですが、ほんの少しだけ変えてみました。 更に作りやすいポイントも追加し... 立体マスクケースの作り方*取り外し可能な持ち手付き 持ち手付きの立体マスクケースの作り方の紹介です。 持ち手にはナスカンがついているので取り外し可能!! バッグやリュックに付けてお使いいただけます。 また、入り口にはプラスナップをつけているので、マスクを落とす心配もありません。 オシャレ(3) ノーズワイヤーを折らずに収納!不織布マスクケース 不織布マスクのノーズワイヤーを折らずに収納できる、マスクケースの作り方の紹介です。 使用中のマスクの収納の他に、予備のマスクを入れるポケットも付けました。 横半分に折って、バッグにスリムに収納することができます!! シック(1) オシャレ(2)
『カードケースの作り方 【あっ!というま】』 | 手帳カバー 手作り, ハンドメイド カードケース, ハンドメイド カードケース 作り方