肩こりを解消したい、肩こりがひどい、眼精疲労がつらい…など、特にパソコンの仕事が多い人は悩みどころでしょう。座ったままできる対策ストレッチ=シットビクスを考案した白井義将さんに、肩こりをほぐす方法や治し方、姿勢がよくなる体操、目の疲れを取るやり方を教わります。肩もみではない「肩ほぐし」で塗り薬に頼るより前に痛みを予防していきましょう。 編集スタッフ 長谷川 「うわー!気持ちいい!いたーい!」 と、スタッフが大きな声を出しながら、腕を曲げたり、体を伸ばしたり。こちらクラシコムオフィスの一角で行われたエクササイズの講習会場からお届けしています。 エンジニアにはじまり、編集チーム、お客さま係、さらには代表青木も、仕事中は「座っている時間」が長いからこそ、肩こりやむくみなどの悩みはつきもの。 そこで、動きはシンプル、でも効果はしっかり! オフィスや自宅でもやりやすい「座ったままできる運動= シットビクス 」を、パーソナルトレーナーの 白井義将(しらいよしまさ) さんに教えてもらいました。 シットビクスに必要なのはイス1つだけ。自宅やオフィス、あるいは電車、バスの中でも。ふとした時に始められるものばかりです。ちなみに、イスは背もたれのないタイプでもOKですが、あった方ができる運動は広がります。 今日から3話の連載で、それぞれテーマを分けて紹介します。 もくじ 5分で効果あり! 姿勢がきれいになる「肩ほぐし」 ツボを押して、腕をぶらぶら。まずは肩をほぐします。 1.背筋を伸ばしてイスに座る。 2.鎖骨を肩へ向けてたどり、先端から少し下がった部分(烏口突起)を親指で押す。「痛気持ちいい」くらい強めでOK。 3.押しながら、腕をぶらぶらと前後に振る。 4.腕を曲げ、指で肩をつかむようなポーズをつくり、ゆっくりと肩全体を前回転→後回転する。 この運動に限らずですが、動かすときには息をゆっくりと吸ったり吐いたりしましょう。呼吸は止めないことが大事だそうです。 (4)まで終えたら、続けて下記のストレッチへ。 首のラインをきれいに。後ろ姿もすっきりと。 1.肩をつかんでいた指を放し、腕を水平に伸ばす。伸ばしたら、親指を突き立てるヒッチハイクポーズに。 2.指を人差し指から小指まで、一本ずつゆっくりと開いていく。指を開いていくと、筋肉も広がっているようなイメージ。 3.手を「パー」のまま、肩をひねるようにして、腕を前後に旋回させる。肩まわりが動く感覚を持つ。 4.親指を下にして、腕をゆっくりと下ろしてしていく。下ろしたら腕はそのままに、逆の手を頭に添え、首のラインをじっくりと伸ばす。 ▲カラダの変化にご満悦な代表青木でした。 「あー、ほぐれていくの気持ちいいー」 と、みんなで「肩ほぐし」をしていると、代表青木のカラダに変化が!
生活 2020. 01. 07 大切な面接なのに緊張してうまく話せなかったらどうしよう。 志望校に入れるかどうかの受験、緊張せず全力を出したい! など、「ここぞ!」という時に本領発揮したいのに、 いわゆる、あがり症の人だと緊張から平常心を保てないのが悩みの種ですよね。 私もすごく緊張しやすく、授業中に発言する時でさえ緊張しすぎて声が裏返っていました。 本記事では、「緊張をほぐす方法」として、即効性があり簡単にできるテクニックをご紹介します。 これを読めば、心臓が口から出ちゃうほど緊張してしまう心を落ち着かせることができるはず。 ぜひ、最後まで読んでみてください。 緊張をほぐす方法は薬指を使うべし! 「緊張をなくしたかったら、皆の顔をかぼちゃだと思え!」とか言いますよね。 私も何度頑張って想像したことか・・・。 正直、かぼちゃだと思い込んで緊張がほぐれたことは一度もありません。 では、本当に緊張をほぐしたい時にはどうしたらいいのか?
白井義将(しらいよしまさ) パーソナルトレーナー(機能・姿勢改善、筋力トレーニング、ダイエット、食事改善、ストレッチ、マッサージ)、有酸素運動(シットビクス)を指導。 20代後半にハードワークから体調を崩す。休日にランニングから始めたところ復調し、『人間から運動を失くしてしまってはいけないんだ』と気づかされる。その後は医療施設、高齢者施設をまわり、座ったままのエクササイズを開発・指導。300人以上のお客様をカウンセリングする。 「どの年代にも強度が調整でき、いつでもどこでもキレイに身体を整えるトレーニング」をコンセプトにしたシットビクスを、皆さまにお伝えしていきたいです。 家をもっと好きになる 古民家に住んで7年目。愛着がさらに増した、夏の小さなリノベーション【SPONSORED】 Buyer's selection サングラスやアクセサリーなど、今すぐ使いたい、夏のファッションアイテム集めました! 映画『青葉家のテーブル』さらに劇場追加が決定! 個性派がずらり。佐賀・沖縄・宮崎・茨城・愛知など『青葉家のテーブル』上映劇場をご紹介。 忙しない平日の定番は、常備菜を活用して彩りよく、洗い物も減らせる「一碗一汁ごはん」 わたしの朝習慣
85 ID:3QuTilZn00707 西岐阜駅は北側に有ったのりばは使えないから 南側(タクシーの待機所)あたりに作るのかな。それとも出口のすぐ横の道路上か。 >>130 第一精機・森行きの名鉄バスの方が後じゃね 川島松倉→笠松駅東口→新岐阜って平成になる前に無くなったような記憶 133 名74系統 名無し野車庫行 (タナボタ Sd4a-3R7L) 2021/07/07(水) 21:03:11. 12 ID:LP+/Uzrdd0707 あいうえお 岐阜バスの岐阜駅通らない路線、休日限定路線は長続きしない予感・・・ 135 名74系統 名無し野車庫行 (ワッチョイ b6c1-ZPtt) 2021/07/16(金) 20:19:27. 12 ID:QKVdUuQc0 西濃ライナーはどうなるか そういえばきょうからウンコを開始か 乗車率はイマイチみたいやね なんかいろいろ設定がズレてるところもあるしなー そりゃ大垣駅通らんかったら無理だ >>138 JRで名古屋まで33分で着くんだから大垣駅からバスなんぞ乗らん それより大野バスセンター発にするべきだな モレラ発にすれば逆方向の需要も多少は見込めると思うんだが 141 名74系統 名無し野車庫行 (ワッチョイW 132b-q1fA) 2021/07/24(土) 15:59:53. 【若森営業所】名阪近鉄バス【揖斐営業所】 | 2ch勢いランキングまとめ. 69 ID:1OgaoW0P0 パレットピア周辺なんてあんな鉄道駅から離れた田舎の集落に、名古屋まで&名古屋からの通勤通学需要なんかないし、観光地でもないのに誰が乗るんだよ。 >>140 モレラができた15年前なら東海地区最大級で需要はあったかもしれないが、 今では大型のSCが名古屋近辺にいくつもあるのにわざわざモレラまで行くことは無いだろうな。 にしみのライナーは橋渡ってすぐのイオンタウン本巣発着にしとけば 岐阜に出るのさえ時間がかかる本巣市民の需要があると思うのだが 核テナントであるザ・ビッグエクストラ本巣店は週末になると入場制限がかかるくらい盛況だったりする 名古屋を名鉄バスセンターにした方が良い >>143 ダメダメ 名鉄BCなんて土日タカシマヤで催事でもあった日にゃダダ遅れになる そんでたいした人数も乗らないならメリットなし 145 名74系統 名無し野車庫行 (ワッチョイW 1350-eXEi) 2021/07/28(水) 00:46:13.
18 ID:tvEjyc/t0 その名鉄百貨店も今や三越グループであるという 146 名74系統 名無し野車庫行 (ワッチョイ d1c1-s8C+) 2021/07/29(木) 01:30:18. 09 ID:buCxumFG0 >>144 別に高島屋の前を通る必要は無いんでは 京都線とかと違って、車両が一日中折り返し運用で組んでるから無駄な遅れ要素は極力排除するべき 148 名74系統 名無し野車庫行 (ワッチョイ 29c1-F4Jt) 2021/08/07(土) 16:57:17. 76 ID:dHvVwnp10 オーイ
83時間 生活援助中心型の1か月の提供時間 25.