このように他人と比べる場所は良いですが、他人とあまり比べようがない場所となると、硬いのかどうかの判断もづらいですよね。そこで手首の正しい可動域について調べていきましょう。 Ⅰ. 手首の可動域 手首が硬いと感じる事は、私生活では比較的少ないかもしれません。いい機会なので是非チェックしてみてください。 このように机などに前腕(肘から先)を置き、肩まわりの力を抜いてリラックスします。そして手のひらを床に向けた状態にしましょう。 そして次に、手首をまっすぐ反らしていきます(背屈)。この時、60~70°あたりが正常な可動域であると言えます。 次は、手のひら側に曲げていきましょう(掌屈)。この時80°あたりが正常な可動域となります。 Ⅱ.
再発防止の為や、すでに痛めてしまった方にも、是非試してみて欲しいのが 『リストラップ』 です。 市販のサポーターとは比べ物にならないくらいのホールド力があり、手首に無理な負担を与えません。 僕はTAITAN(タイタン)というメーカーの60㎝タイプを使用しています。2年以上使っているので、結構年季入ってます(^^;) 筋トレを最近始めた方や、自宅でトレーニングしている方には馴染みがないモノかもしれませんね。 スポーツジムでは、初心者上級者にかかわらず、フリーウェイトトレーニングで使用しているのを見かけますよ。 こうやって手首に巻いて使います。1周目にしっかりとテンションをかけながら巻くのがコツです。 しっかり巻けば手首はガッチガチに固定されるので、高重量でも安心してトレーニングに集中できますよ。 また、手首が痛くて腕立て伏せすら出来ない時があったんですが、これを巻くことでバーベルベンチプレスが痛み無くできたのは嬉しかったですね。(できれば休んだ方がいいですけど・・^^;) 写真だと巻き方が分かりにくい場合は、とても分かりやすい動画がありますのでご紹介しておきます。 僕のお勧めリストラップをご紹介!
どうも。ひょろガリーマン( @30muscle )です。 トレーニング、とくにベンチプレスなどで重い重量を扱ったときやフォームを変えた時、手首を痛めてしまうことってありませんか?
こんにちは、カリスフィットトレーナーの山下綾介です。 前回の投稿でアームカールについて書きました。 Tシャツからはみ出るカッコイイ腕をゲットするアームカールの重量・回数の設定 その中の一部で触れた手首の痛みというのが、結構多くのトレーニングする方を悩ませています。 今回はそこを掘り下げていきたいと思います。 手首の痛みの原因はなにか?
YouTube始めました! YouTubeでは簡単に作ることができるレシピから、本格的に作ることができるレシピ、そして筋トレを頑張る方々のために糖質制限レシピもアップしていきます! チャンネル登録よろしくお願いします! 「筋トレを続けていくと手首がじわじわと痛くなってくる・・・」 「ダンベルやWバーで腕のトレーニングをしている時、手首に痛みが走る・・・」 「高重量を扱うようになったから、手首の怪我の予防をしたい・・・」 などといった悩みを抱えていませんか? きっと筋トレを始めてから、コツコツとトレーニングを続けてきている人ならば、上記のような悩みがあると思います。 僕も実際に筋トレを始めて、トレーニングを続けていくうちに手首の痛みが気になるようになり、最終的には病院へ行く羽目になってしまいました。 その結果 「腱鞘炎」 と診断され、もう少しでドクターストップにかかるところでした。 そんなわけで、今回は腱鞘炎を予防するための筋トレ必須アイテムを詳しく紹介していきたいと思います! トレーニングをして手首を痛めた！ビックリするぐらい簡単に痛みを取る方法 | 30代から始めるサラリーマン式筋トレ｜ひょろガリーマン. 一度怪我をしてしまうと中々高重量を扱えなくなり、トレーニングが捗らなくなるので怪我をする前に予防しておきましょう。 腱鞘炎とは? そもそも腱鞘炎とは何なのでしょう? 腱鞘炎は 腱(骨と筋肉を繋げるもの)の周囲を覆う腱鞘が炎症することによって引き起こされる怪我 です。 症状としては、患部を動かすと痛んだり、動かしにくくなったりします。 そしてひどい場合は腫れたり、痺れてしまって動かなくなったりもします。 腱鞘炎の特徴としては、痛んでいる部分を冷やしても変化がなく、 痛みが長続きする ことです。 一度腱鞘炎になってしまうと再発しやすく、痛みとしてはズキズキするのが特徴 となります。 筋トレで腱鞘炎になる原因 そもそも腱鞘炎はなぜ起きるのでしょうか? 腱鞘炎になる主な原因は 手首や指の使いすぎ です。 腱鞘という部分は筋肉と骨を繋いでいる腱を包み腱が滑らかに動くように支える働きをするところです。 そして腱鞘炎は、この腱鞘と腱がこすれ合って炎症を起こす病気なのです。 腱鞘炎は私生活と密接に関わる病気で、パソコンをよくする人、ものを書くことが多い人、ピアニスト、家事などが多い人がなりやすい病気とされています。 筋トレで手首が痛いと感じている方は、 手首の使いすぎや高重量によって手首に加わる負荷が原因 です。 ダンベルやWバーで腕トレをする時に高重量を扱うことによって、 無意識のうちに手首を捻ってしまい手首に負担をかけてしまいます 。 このように高重量によって無理に手首に負荷をかけ続けることによって、腱鞘炎になってしまうのです。 「高重量のトレーニングを行うと腱鞘炎になるのであれば、今後高重量によるトレーニングを辞めようかな・・・」 と思う方がいらっしゃると思います。 しかし、実際はそんな必要は、ありません。 あるアイテムを手首に巻きつけるだけで、 手首の可動域を抑制し、正しいフォームで手首に負荷をかけることなく、高重量のトレーニングを行うことができる ようになるのです。 次にそのアイテムについて詳しく説明していきます。 手首の痛みに効果的!リストラップの効果とは?
他のおすすめ記事はこちらから↓
ちなみにフィードバック時に、 骨格診断やパーソナルカラー診断を受けてモヤモヤを感じられていた とおっしゃっていましたが、何がモヤモヤだったのでしょうか?
こんにちは。newR(ニューアール)のおだぎりあいみです。 今回は、 「newRパーソナル分析」のPro(プロ) を受けていただいたRさんにユーザーインタビューを行いました。 newRに出会われる前にいくつかの場所で骨格診断、パーソナルカラー診断を受けてこられたRさん。newRパーソナル分析を受けたことで、「好きを諦めなくていい」というメッセージに共感され、ご自身の感覚に自信を取り戻されたとのこと。 過去の診断で「決めつけられること」に少しお疲れだった心が晴れた様子を見て、私たちもとても嬉しく思いました。 最近ファッションのワクワクを忘れがちな方、 骨格診断やパーソナルカラー診断を受けて迷ったりモヤモヤを抱えている方へ、このRさんの体験談が届きますよう願いを込めてインタビューをまとめました。 ファッション大好きな私の、「モヤモヤ」の正体 ーー 先日は分析フィードバックにてありがとうございました!メールでも素敵な感想をいただき、とても嬉しいです。 お聞きしたいことがたくさんあります。まず、どのようなきっかけで「newRパーソナル分析」を見つけていただいたのでしょうか? これまでに、骨格診断やパーソナルカラー診断を異なる場所で何度か受けてきました。こういう診断を受けたいと思うくらいファッションが好きで。だけど、50歳を過ぎてある程度自分の好みも確立されているので、診断でおすすめされた物は、確かに似合う物もあるのですが、好きではない場合もあって。もっと 「自分の好み」に寄り添ってくれるサービス がないかなと検索したんです。そこで偶然、newRの西本さん(さおりさん)のブログを見つけてnewRを知りました。 newRパーソナル分析についての記事で、「制服化」みたいなこともおっしゃっていましたよね。私も、ファッションは好きだけど、時間は限られていますから、ある程度アイテムとかも厳選して、自分に似合うもので揃えた方がいいんじゃないかと考えていたところでした。 このサービスを受けたら、多分自分の「好み」と「似合う」の関係性とかを分析していただけて、制服化に役立つんじゃないかな と思いました。 それと、newRパーソナル分析は顔写真から分析すると書いてありました。私自身、 顔って結構その人の人生や好みを物語ると思っている ので、その点にも興味がありました。 ーー きっかけはさおりさんのブログでしたか!!彼女も喜ぶと思います!
友達や家族に対する「好き」という感情の場合、キスなど恋人同士ならではのスキンシップを取りたいとは思わないですよね。 もし、彼とキスなどのスキンシップを取りたいと感じる、または スキンシップを取ることを苦に思わないのなら、まだ恋愛感情は残っているといえます 。 逆に「触れたくない」など、スキンシップを取りたくないと思ったなら、もう恋愛感情は残ってないかもしれません。 別の女性と遊んでいたらイヤ? 「彼が異性と話しているのを見てヤキモチを焼いた」「束縛がやめられない」など、恋愛感情には『独占欲』や『嫉妬』などの気持ちはつきもの。 彼が他の女性と一緒にいるところを想像して、もし嫌だと感じるならまだ好きな気持ちは残っているでしょう。 ただ、「別れても他の子とデートしてほしくない」など、 恋愛感情ではなく執着心から独占欲が残るという場合もあるので注意が必要です 。 なにもない時間に相手のことを考えている? 恋愛初期やラブラブな時期など、「四六時中彼のことで頭がいっぱい」になる経験をしたことがある人も少なくはないはず。 恋愛が落ち着いてくると四六時中とまではいきませんが、それでも ふいに彼のことを考えてしまう時間があるものです 。 たとえば、買い物をしている時に「彼に似合いそうだな」と思ったり、寒くなってきたころに「風邪ひいてないかな」と心配したり、ふいに彼のことを想う時間があるのは愛情がある証拠といえるでしょう。 一緒にいるときに安心感はある? 「彼といると心休まる」「彼の前では自然体でいられる」など、 好きだからこそ一緒に過ごす時間に安心感を得られるということもあります 。 逆に「彼といても楽しくない」「早く帰りたい」などそわそわして落ち着かない気持ちになる場合は、好きという感情はあまり残っていないでしょう。 好きな人と過ごす時間にポジティブな気持ちを得られる場合は好きな気持ちがあるといえます。 連絡がない、遅いと気になる? 彼からの連絡が来ない、または返信が遅いなどの理由で不安になることはありませんか? 過去の診断結果に振り回されず、私の「好き」を信じてファッションを楽しむ｜newR | ニューアール｜note. LINEの既読がついていないか確認したり、 SNSのログイン状況を確認したりしているのはきっと恋心があるからです 。 しかし「早く返信こないかなぁ」「何してるのかな」と待ち遠しい気持ちがない場合、恋愛感情が激減してきている可能性があります。 相手の男性からの連絡にはすぐ反応する?
モテ期の到来を把握して、モテに向けて自分を磨く準備をしませんか? 名前診断で、モテ期の到来時期を探っていきましょう。 「は行」から始まる人のモテ期診断 Q.自分の名前を、あなたはどう思っていますか?