ケア・トレーニング ランニングをすると筋肉痛になりやすい太もも。走り始めたばかりの人や、練習でついつい追い込みすぎてしまった翌日に痛みが現れて、心配になる人も多いのでは? この記事では、筋肉痛の原因や痛みの箇所の違い、痛みが出にくくするための対処法や予防法などをご紹介します。 ランニングをしたら、翌日太ももが筋肉痛に! トレーニングのやる気も失せるどころか、歩くのも苦痛に感じてしまいますよね。なぜ太ももに筋肉痛が起きるのでしょうか。太ももの前側が痛むのか、裏側が痛むのかで原因が違います。原因を知って筋肉痛を予防しましょう。 久しぶりに走ったり、週末にいつもより負荷をかけてトレーニングしたり、大会に出場したり。その翌日にやってくるのが「筋肉痛」です。日頃の運動レベルや身体の使い方によって痛みが現れる箇所には個人差がありますが、とりわけランナーが悩まされやすいのが「太もも」の筋肉痛です。今回は、筋肉痛が現れる原因や、前側と後側それぞれに出る痛みの違いなどを知り、筋肉痛と上手に付き合っていきましょう。 そもそも筋肉痛とは 筋肉は、大きな負荷がかかったり疲労がたまることによって少しずつ損傷していきます。それを修復する過程で起こるのが筋肉痛です。そのため、筋肉痛は決して「悪いもの」ではなく、運動をした後なら現れてもおかしくない痛みなのです。 太ももの筋肉痛 前後の違いについて ランニングをして太ももが筋肉痛になった場合、太ももの「前側」が痛む人と「裏側」が痛む人がいるかと思います。その違いは、一体なんなのでしょうか?
質問日時: 2015/12/14 10:25 回答数: 2 件 40代の男性です。 朝起きると、太ももの裏側とふくらはぎが筋肉痛のように痛みます。(太ももも若干痛みます) 特に太ももの裏側は寝ているだけで痛みがあり、休日はそれが原因で起き上がるのも嫌になります。 ふくらはぎ等も触ってみると痛みがありるのがわかります。 大した運動もしていなくて、仕事もオフィス内なのでトイレに行ったり、コピー機に行くくらいで歩き回るわけでもなく、どうしてこんなに痛むのかがわかりません。 ただ、休日にスニーカーを履いて過した場合は翌朝の痛みもそれほどでもなく、革靴に問題があるのかと思い、軽めで今は革靴のように見えてゴム製のものを履いていますがやはり痛みます。 あと、週明けでまだましなのに、週末になるにつれて痛みがひどくなっているのがわかります。 どうしてこのようになるのでしょうか。また予防法なども知りたいと思い質問させて頂きました。 詳しい方、どうかよろしくお願いいたします。本当に辛いです。 No. 1 ベストアンサー 回答者: mirukudesu 回答日時: 2015/12/14 10:40 たぶんですが、運動していないから。 筋が強張っているのだと想像します。 あまりに痛いならまずは医者いって炎症起きてないかなど調べてもらわないとなんですけど、そうでないならストレッチを地道に。 朝目覚めたら布団の中で伸びして、猫のようにうつ伏せの状態から尻あげてぐぃーっと後ろに、つぎは胸そらせて前にぐぃーっと。 仰向けで脚をふところにかかえる、それを片側づつ。ほか体全体ひねるなり腕も同じようにまげて筋を伸ばすなど体全体の筋を意識して 伸ばしてみてください。これはものすごくゆっくりな動作で、勢いつけずに。 昼間も立ったままアキレス伸ばすようにストレッチなどいろんな部分を小まめに。 そしてよる寝る前にも。とにかくグイグイと勢いつけないで、ゆーーっくり伸ばしていってください、でないと痛めます。 体重はどうですか?太っていませんか?栄養は偏っていませんか?野菜、魚、豆など食べていますか?酒、たばこやっていませんか? 太もものこりをほぐす！こりがおきている原因と対策をお教えします│つれづれ情報. 0 件 この回答へのお礼 ご丁寧にありがとうございます! 職場で書類を出力する際にコピー機のところでストレッチをやるようにしました。またマッサージに行ってそのことを伝えたら丁寧に真ss-辞してくださって気持ちよくなりましたが、強くされると痛みがあったのでやはり炎症でも起きているのかもしれませんね。 体重はそれほど重くはありませんが、栄養は偏っています。お酒も飲みます。このあたりも改善しないといけないですね。 ありがとうございました!
先ほども書きましたが、太ももは腰と膝を支えている重要な筋肉です。太ももの筋肉が正常な位置にないと腰痛や膝関節の痛みにもつながります。太ももがこっているということは太ももが本来の位置にない、あるいは太ももの筋肉が緊張状態にあって血流が滞ってしまっていることが考えられます。 歪みをそのままにしておくわけにもいきません。歪んでいると身体がかたくなり、痛くなったり、凝ってしまうという悪循環に陥っています。そのためには歪みを直す必要がありますね。 太もものコリを解消しよう! コリの原因は身体が歪んでいるからだと言うのは先に書きました。コリを直すにはその場所を気持ちいい程度にストレッチするのが効果的です。なので太もも前面の大腿四頭筋、裏面のハムストリングを伸ばしてあげるストレッチが効果的であると思います。 さて、ここでひとつ注意点があります。 ストレッチは、こりをすぐにでも解決したいと過度にやってしまうとかえって筋肉の筋を痛めてしまいます。もし足を痛めている場合はお医者さんと相談してから自分の身体にあったストレッチをするようにしましょう。 生活習慣を見直しましょう 太ももに限らずですが、こりを身体から追い出すためには生活習慣の見直しは大切です。でも、いくら身体によいと言われても、今日からストレッチを毎日欠かさずやりなさいと言われて、すぐにできるでしょうか? 毎日の生活の中ではなかなかそんな時間て取れないもんなんですよね。 だからといって今のまま何もしないのもアレですもんね・・・。足は第二の心臓とも言われていますので、足を悪くしてしまうと身体の不調にもつながりかねません。すぐに生活習慣を変えるのは難しいと思いますので、ほんの少しの時間でも、それこそ毎日3分程度でもいいので意識的に動かすだけでもやらないよりはマシかも知れません。 最初は3分でも、こりの解消のために身体のストレッチを取り入れるというのは、何もしないでこりを作ってしまった生活習慣にとって大きな第一歩になると思います。もし3日坊主で続かなくても「明日から頑張ればいいや」という軽い気持ちで大丈夫ですよ。 やらないよりもやっている、やろうとしている自分を褒めて励ましながら身体のストレッチに取り組むことが大事だと思います。 姿勢にも着目! ランニングで太ももに筋肉痛を感じたら | スポリートメディア. さて、生活習慣のひとつではありますが、姿勢にも着目してみましょう。姿勢が悪いと身体の歪みにつながるのは確かです。 例えば長時間デスクワークをしていると足を組んでしまうクセがある方もいるかもしれませんが、身体の歪みにつながるので、足は組まないように気を付けたほうがいいようです。 長時間デスクワークをしないといけない場合も正しい姿勢で座るように心がけることが大切です。イメージとしては、腰の上に上半身がのっているようなイメージで座るのが良いでしょう。 また立ち方にも注意が必要です。背中が丸まっていると腰に負担をかけてしまうので、頭のてっぺんからピンと糸をたらされているイメージで立つといいと言われています。イメージがよくわからない場合は頭のてっぺんにある髪の毛を一本自分でつまんでみましょう。
何もしていないのに太もも前側の痛みで悩み不安がある方が実はたくさんいます。 病院へまず行くことは大前提になりますが、病院へ行って異常がないものは今回の記事が必ずお役に立てます。 まず、あなたの状態をチェックしましょう!
明度と彩度を調べて、さし色(アクセントカラー)に向く万年筆インクを探してみた ■万年筆インクの基本色と さし色 ノートの本文 を書くときは、万年筆らしい落ち着いた色合いで適度な コントラ ストがつくブルーブラックを基本色(ベー スカラー)として使っている。 そして本文を書いた後、 分析、アクション、意見などを別の色で追記 している。これらは、パッと見て違いが分かるよう目立つ さし色 (アクセントカラー)にしたい。目立たせるには、 明度・彩度 が高い方が向いているので、インクの明度・彩度を調べてみた。 ■万年筆インクの色分布測定 自分が見たのは、『 趣味の文具箱 』vol. 14。明度と彩度の数値や各色相系統ごとのグラフが載っていて調べやすい。記事の測定方法や表示方法は以下の通り。 ①測定方法 LIFEの 情報カード (無地、白)に書いたインクの色見本を コニカミノルタ の分光測色計で 分光反射率 を測定。 ②測定結果の表示方法 3次元の座標で色を表示する「 CIELab 」で表現。その3次元の軸は、L*(明度)、a*(赤/緑)、b*(黄/青)。そして、a*とb*の絶対値のC*が彩度になる。 なお、『趣味の文具箱』は、何度もインクの測定結果を特集しているが、明度・彩度が載っていない号もあるので注意。例えば最近では、『趣味の文具箱』vol. インク色見本 – 初心者の楽しい万年筆生活. 47には明度・彩度のグラフ(ブルー~グリーン系)が載っているが、vol. 44には色相・彩度のグラフだけで、明度・彩度のグラフは載っていない。 ■明度・彩度の高かったインクのシリーズは 多くの種類が売られているインクのシリーズとして、 ペリカン 「 4001 」と パイロ ットの「 色彩雫 」 で比較してみた。『趣味の文具箱』vol.
0641-101) 裏抜け:★★★☆☆ にじみ:★★★☆☆ Bindex システム手帳リフィル(No. A5-452) ツバメノート フールス紙 裏抜け:★★★★☆ アピカ C. D. 【万年筆】初心者におすすめのボトルインク５選＋α【染料インク】｜たかぎし１２３どっとこむ. Notebook 865 Premium Plotter リフィル knoxbrain システム手帳リフィル(524-573) コクヨソフトリングノート 厚口で裏写りしにくい紙(ス-SV437B-D) コクヨソフトリングノート (ス-SV638A-DB) 無印良品リサイクル上質紙 無印良品 植林木ペーパー 無印良品 上質紙 コクヨキャンパスノート(森林認証紙 中性紙) Rollbahn RHODIA ロメオ Mnemosyne モレスキン 裏抜け:★★☆☆☆ にじみ:★★☆☆☆ ロイヒトトゥルム1917 Lライティングペーパー バンクペーパー まとめ レッドフラッシュ:星1×0、星2×0、星3×0、星4×2、星5×24、平均星4. 9 裏抜け:星1×0、星2×1、星3×1、星4×6、星5×18、平均星4. 6 にじみ:星1×0、星2×1、星3×15、星4×7、星5×3、平均星3. 5 という結果になりました。 光らない・抜けない・程良くにじむという三つの評価項目に対して非常に高い結果を残しました。 性能と合わせて個人的には色合いも好きなブルーブラックであるため、ブルーブラックインクはペリカン4001だけで良いのではないかと感じてしまうほどです。定価も1, 000円と安いですし。 間違いなく買いの1本ですが、二つほどデメリットを上げておきます。 一つ目は粘度の低さからか筆記時のぬらぬら感はあまり味わえずサラサラっと書き味になるとともに、表面張力は比較的高めのためインクフローは渋めに感じます。そのため書き味に関しては好き嫌い分かれそうです。※個人的には好きでない(書いてて楽しくないです) もう一つは古典インクであること。ペリカン4001ブルーブラックは古典インクの中では万年筆に優しいインクと言われていますが、入れっぱなしにして放置したりといった事がないよう注意はした方が良いかもしれませんね。 以上が、ペリカン4001 ブルーブラックのレッドフラッシュ・裏抜け・にじみの検証結果となります。
(インク沼こわい パイロットの色彩雫は人気で色の種類も豊富で瓶もオシャレなうえに、コスパも良いので特にオススメです。 パイロットコーポレーション 万年筆やインクについてはこんな記事も書いていますので、良かったらこちらもどうぞ! こんな記事も書いてます
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