2019年の前半までは、まだiPadはiPhoneと同じiOSだった。この動画では、iPad専用サービスが始まる前の話だ。 この当時、イマイチだと感じた理由は、「アプリ」と「パソコン」とのサービスのズレがあったからだ。 パソコンではできるけど、スマホ・タブレットではできないことがあった。 どんな1日のルーティーンを過ごしている? 福岡を拠点にして、月8万円の「コスパ生活」をしながら生活している。 最近の仕事実績や詳しい経歴は、 プロフィール まで。 ▷ Abroaderとは? スマホ仕事術のアイテム本を出版 ついに出版 Kindleでアイテム本 ついにこのブログから「手ぶらアイテム集」として「ウェアラブルギア」を出版した。2016年から続けてきたアイテム紹介がKindle「本」として出版された。 Kindle Unlimitedでは無料。Kindleでは100円で読める。 リンク
テレワークや在宅ワークを導入する企業が増加しており、自宅で仕事をする人も増えてきました。また、せっかくのテレワークなのだから、自宅に限定せず好きな場所で仕事がしたい、という方も増えています。 こんな中で注目されているのが「スマホでの仕事」です。 しかし、スマホはあくまでスマホ。PCの代わりに使うなんて無理じゃない?と思う方もいるかと思います。 そこで、日々在宅ワークにいそしんでいる筆者が、一日スマホのみで仕事をし、その体験談をまとめました。スマホでの仕事を検討している方の参考になると思いますので、ぜひチェックしてください。 スマホで仕事をするうえでのルールと前提 実際に検証する前に、皆さんにルールと前提を共有しておきます。 今回スマホで取り組むのは「ライターの一日の仕事」です。このレポートの作成者であるいちはらがフリーランスのライターのため、検証内容もそれに準じます。具体的には、Web媒体に出稿するための記事を、1からスマホで作成していきます。 仕事に使用できる道具はスマホとスマホ用の外付けツールのみ。今回使用したものは以下のとおりです。 スマホ:HUAWEI nova llite 2 外付けツール:スマホの付属イヤホン(マイクつき) それでは、検証スタートです! 始業~12時:始業準備と構成作り 午前の仕事は、お客様や関係者の方からのメッセージの確認と構成作りです。構成とは記事の骨組みのことで、見出しとおおまかな内容をまとめた設計書のようなものです。 普段はPCで行なう構成作り、スマホで上手くいくのでしょうか……。 スケジュール管理とメッセージのチェックはスマホで十分 一日の仕事を始める前に、スケジュールのチェックと前日夜に届いたメッセージの確認を行います。 結論からいうと、この二つの作業はスマホで難なくクリアできました。というのも、私が使っている以下のツールは非常に使用感の良いスマホアプリが用意されているからです。また、緊急の問い合わせにも対応できるよう、スマホにも以前からアプリをインストールしていました。 【スケジュール管理アプリ】 Trello iSO版「Trello」のインストールは こちら Android版「Trello」のインストールは こちら 【メッセージアプリ】 Chatwork iSO版「Chatwork」のインストールは こちら Android版「Chatwork」のインストールは こちら いずれのアプリも画面構成がブラウザ版に近く、PCでもスマホでもスムーズに利用できます。 構成作成で問題発生!
Webデザイナー"Ringo" おはようございます。 美容サロンと一緒に働くWebデザイナー、Re:birth DesignのRingo( @rebirth_design )です!毎朝8時に、このブログをアップしています。 僕はリモートワーカーです。ノマドワーカーといった方が一般的にわかりやすいでしょうか? リモートとノマドは細かく言うと別物なんですが、 要は場所を問わず外でも仕事をする人間 ですね。 僕は場所を問わずに仕事をするために、持ち運べるMacBookやiPadをよく使います。 持ち運べて便利なんですが、この2つだけで3kgくらいあって正直重いです。 そして休暇中はこの2つを基本持ち歩きません。だから休みもらっている日の急な対応が完璧ではありません。 常に携帯していて、本当にいつでも使える端末はiPhoneくらいです。 そこで僕はこう考えました。 「iPhoneだけで仕事を全てこなせると、究極のノマドワーカーになれるんじゃないか?」 じゃあiPhoneだけで仕事ができるのか?僕なりにちょっと考えてみました。 まず僕が普段行う仕事を上げてみましょう。 Webサイトやブログの構築・修正。 ブログ記事の執筆。 LINE・Evernote・GoogleDriveを使って、スタッフとやり取り。 パンフやメニュー表、名刺といった印刷物のデザイン。 仕事のメールをチェック、必要があれば返信。 たまに動画編集とかもやりますが、毎日必ず行うのはこんなもんですね。 あれ?案外iPhoneだけでいけそうじゃない? 普段の仕事をリスト化してみると、半分以上はiPhoneだけでいけそうな気がしますね。 メールのやり取りは余裕ですね。LINEやEvernote、GoogleDriveもiOS版のアプリがあるのでOK。 ブログはWordPressを使用しているので、ブラウザからもアプリからも記事の編集自体はできます。 ただ、画像加工が必要になってしまうので出来るのは「下書き」までかな…。 iOS用のアプリで画像加工自体は出来なくはないけど、快適ではないですよね。まだ。 Webサイトもブログと同じく、9割以上WordPressを使用して作成しているので、簡単な修正等ならiPhoneでも可能ですね。 ただ、FTPクライアントソフトを使う場合や画像加工が必要な場合は、ちょっとキツイかな?
持ち運びが楽で、色々なデータを簡単に開くことのできる・・・ Windows OSを搭載した、モバイルパソコンを絶対におすすめしますね 中古モバイルパソコンなら1万位で売っているので・・・ スマホより、はるかに安いです! 自由に仕事がしたい人は、一度モバイルパソコンも検討してみては? 中古 レッツノート が、安く買える おすすめ ショップを見つけました! 中古パソコン大好きオッサンLABO(@ossan_labo)の...
いけるところまで持ち上げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作は大きく行うこと。僧帽筋は強い力を発揮できる筋肉なので、軽い負荷では効果的に鍛えることができない。しっかり負荷をかけて行おう。 まとめ 上半身のトレーニングだけでもこれだけのバリエーションがあるということを知ってもらえれば、初めに解説したダンベルの選び方も納得いただけるのではないだろうか。いろいろな部位を鍛えるからこそ、可変式の重いダンベルが便利なのだ。 ダンベルは色々なトレーニングができ、手軽に使える便利なギアだ。ただダンベルを購入するだけでなく、しっかりエクササイズのやり方を知り、体づくりに役立てよう。 【関連記事】 ・ ダンベルを使った下半身の筋トレメニュー ⇒【プロが教える筋トレ・ピラティス】TOPページ Facebook、Twitterからもオリコンニュースの最新情報を受け取ることができます!
「ダンベルの購入を考えているけど、どれが良いんだろう?」 「ダンベルを使った筋トレ方法が分からない」 「自重トレをやっていたけど、負荷が足りないな…」 と、お困りではありませんか?
手のひらを内側に向け、ダンベルをアゴの高さで構える。 4. ダンベルを頭上に押し上げ、左右の二頭筋で顔をはさむ。この状態を1秒ホールド。 5. 3秒かけてダンベルを下ろし、スタートポジションに戻る。 12 of 17 フロントレイズ・パームスダウン 1. 足を肩幅に開いて立ち、それぞれの手にダンベルを持つ。 2. 手のひらを体に向けて腕を伸ばし、ダンベルを太ももに当てる。 3. ヒジを曲げずに腕を肩の高さまで持ち上げてから、ゆっくり下ろす。 14 of 17 ダンベルの正しい選び方 ダンベルは自分に合った重さを選ぶことが大切。では、どうすれば正しいウエイトがわかる? ダンベルの重量が正しいことを確かめるには、下記の項目をチェックして。 ● ウエイトの重さを感じるか ● 正しいフォームでエクササイズが行えるか ● 各レップで正しいフォームが維持できるか ● 全セットできるか ● 難易度が高いと感じるか 推奨されるウエイトの重さはエクササイズの種類によって異なる。しかし、どこまで重いウエイトを使うかは、その人の既存の筋力レベル次第。現在のレベルに応じた重量を選ぶには、下記のガイドラインを参考にして。 【初心者】 ワークアウトやウエイトトレーニングをこれから始める人。 2~10kg 【 アスリート 】 定期的な有酸素運動と自重トレーニングのおかげで基礎筋力がある人。 4~10kg 【 エリート 】 自分の体重と同じくらいのウエイトでスクワットができる人。 ダンベル:6~10kg 関連記事: 重ければ重いほどいいの? 正しい重さのウエイトの選び方とは 15 of 17 おすすめのダンベル① SONGMICS ダンベル 2KG×2個セット SONGMICS 床においても転がらない、六角形のダンベル。表面がコーティングされているので、フローリングに置いても傷つきにくい。ゴム材質なので握りやすく、汗や水にも強い。カラーも6色から選択可能。どれもポップでかわいい見た目だから、部屋に置きっぱなしでも違和感なし! 16 of 17 おすすめのダンベル② スマートダンベルタワーセット Body Sculpture 1. 5㎏・3. 【現役トレーナーが解説】ダンベルを使ったおすすめの筋トレと選び方のポイント3つ | RETIO BODY DESIGN. 0㎏・5. 0㎏がセットになったダンベルタワー。人間工学に基づいてデザインされているので握りやすく、トレーニングしやすい。色分けされているので、ひと目で重さがわかる。 17 of 17 おすすめのダンベル③ ダンベル 片手 20kg 2セット PURE RISE 1.
ウォーミングアップは必要ですか? ダンベルで筋トレする前に準備運動は必要ですか? 必要です。体が温まっていない状態で筋トレを行うと、怪我をしてしまう恐れがあります。 ウォーミングアップの方法としては、軽めのジョギングや早足で歩くウォーキング、関節を回すストレッチなどがあります。 体が温まってきたら、腕を大きく振ったり太ももを高く上げたりして、関節がスムーズに動くように意識して身体を動かします。 Q. ダンベル筋トレでの注意点は何ですか? ダンベルで筋トレをする際、特に注意する点を教えて下さい。 関節を伸ばしきらない、反動をつけない、この二点に注意しましょう。 ダンベルを持つのが辛くなってくると、初心者の方は肘をまっすぐ伸ばして器具を持ってしまいがちです。 関節を伸ばすと楽に持つことができますが、骨を使ってダンベルを支えていることになるため骨に負担がかかってしまいます。 反動をつけるのも同様で、怪我に繋がる危険な行動です。筋トレの目的はダンベルを楽に持つことではなく、適切な負荷をかけて筋肉を成長させること。 その状態で筋トレをしても効果は得られないので、繰り返しになりますが「関節を伸ばさない」「反動をつけない」の二点に注意して下さい。 Q. 負荷の調整について教えてください ダンベルの重さは、持てる限界の物を選べば良いですか? 早く筋肉を付けたいです。 少し余裕のある重さから始めましょう。 早く理想の体になりたいからと言って、最初から負荷を大きくして筋トレをするのは危険です。道具を使ったトレーニングをする場合は、徐々に重量を上げていくのがセオリー。 無理して負荷を大きくしても鍛えたい部位が鍛えられなかったり、別の部位へ負荷がかかり思わぬ怪我に繋がる可能性が高くなります。 Q. ダンベルで腹筋は鍛えられますか? ダンベルを使った筋トレで全身が鍛えられるとのことですが、ダンベルで腹筋を鍛えることはできますか? ダンベルを使った上半身の筋トレメニュー【プロが教える筋トレ】 | ORICON NEWS. 安田さん 腹筋は一般的な自重トレーニングで充分に負荷が得られる部位です。ダンベルで更に負荷をかける必要はありません。 ダンベルを使った筋トレに励む人の中には、自重トレーニングの補助としてダンベルで腹筋に負荷をかける人もいますが、腹筋を鍛えるためだけにダンベルトレーニングを行う人はいません。 また、腹筋の自重トレーニングは、毎日取り組んで問題ないので、前述した一週間のトレーニングメニューと併せて行うことをおすすめします。 Q.
プレートや塊の部分を両手で支えるように、両手で1つのダンベルを持つ。両腕は肘を伸ばしたまま頭上に伸ばす。 2. 肘の位置を固定しつつ、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを下ろしていく。 3. 下ろせるところまで肘を曲げたら、肘を伸ばしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中に肘が前後に動かないように注意する。どうしても肘が動いてしまう場合は片腕ずつ行い、反対の手で肘を動かないように固定する。肘の開き過ぎにも注意。 ダンベル キックバック(上腕三頭筋の筋トレ) 1. 右手でダンベルを持つ。ベンチに左手と左膝をのせ、カラダを前傾させておく。 2. 右腕をだらんと下ろした姿勢から、肘を90度になるように持ち上げ脇腹に固定する。 3. 肘の位置を動かさないようにして、肘を伸ばしていく。 4. 伸ばしきったらゆっくりと肘を曲げていき、元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。反対側も同様に。 【ポイント】 肘を伸ばしきったところでグッと力をいれ、上腕三頭筋を意識すること。肘を戻すときもしっかり上腕三頭筋を意識して、ゆっくり動作する。 ダンベル アップライトロウ(肩(三角筋)の筋トレ) 1.ダンベルは手のひらがカラダを向くように両手で持つ。 2.腕を下ろした姿勢から、肘を曲げながらダンベルをあごの下まで持ち上げていく。 3.あごの下までダンベルを持ち上げたら、ゆっくり腕を下ろしながら元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルを持ち上げた時、肘が肩の高さよりも上になるようにする。ダンベルを下ろす時は動作をゆっくりとコントロールすること。 ダンベル サイドレイズ(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立つ。 2. 手のひらを下に向けたまま、腕を真横に上げダンベルを持ち上げる。動作中、小指側を高く上げるような意識で行うとやりやすい。 3. 肩の高さまでダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと腕を下していき元の姿勢に戻す。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルよりも、肘を持ち上げるような意識で行うと効果的。動作は反動を使わないように注意。 ダンベル リアレイズ(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立ち、上体をまっすぐにしたまま前傾させ、軽く膝を曲げて姿勢を保持する。 2. 腕を下ろした姿勢で上体を固定したまま、ダンベルを頭の方向に斜め横へ持ち上げる。 3.
上腕が肩と平行になり、ヒジが90度に曲がったら、ダンベルをゆっくりと押し上げてスタートポジションに戻る。肩甲骨を常に寄せるのがポイント。 関連記事: ハリのある胸をつくる「ダンベルチェストプレス」の正しいやり方 6 of 17 ライイング・ダンベル・チェスト・フライ 1. 仰向けに横になり、ヒザを曲げて足は床につける。 2. 少し軽めか適度な重さのダンベルを両手に1つずつ持ち、ヒジは肋骨から斜め45度に開いて床につける。 3. 背中を床に押しつけ、体幹を引き締め、息を吐きながら両手を同時に胸の上に持ち上げる。 4. ゆっくりとヒジを床に下ろす。 7 of 17 ダンベル・プルオーバー 1. 仰向けに横になり、脚を浮かせてヒザを曲げ、足のすねと床を平行にする。 2. 適度な重さのダンベルを両手で持ち、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばす。 3. 体幹を締めて、背中を床に押し付ける。 4. 腕を45度後方に倒したら、ヒジを曲げて、頭の後ろでダンベルを床に落とす。 5. ゆっくりとスタートポジションに戻る。 関連記事: 姿勢を正す! 胸筋と上腕三頭筋を鍛えるワークアウト 8 of 17 部位別トレーニング③上腕二頭筋 バイセップカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを前に向け、背筋を伸ばして胸を張る。 3. 上腕を固定したままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ巻き上げる。 4. ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻る。 9 of 17 ハンマーカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを内側に向け、背筋を伸ばして胸を張る。 3. 上腕を固定したままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ巻き上げる。 4. ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻る。 10 of 17 クロスボディ・オルタネイティヴ・バイセップカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを太ももの前面に当て、背筋を伸ばして胸を張る。 3. ヒジを体の脇につけたまま、右のダンベルを左の肩に近づける。 4. スタートポジションに戻り、反対側でリピート。 11 of 17 部位別トレーニング④三角筋 ハンマーショルダープレス 1. 足を肩幅に開いて立ち、ヒザを軽く曲げる。 2. それぞれの手にダンベルを持ち、体の前でヒジを曲げる。 3.