「3ヶ月で10kg減」を目標に4月末からスタートしたebody designでのパーソナルトレーニング。 自分にプレッシャーをかけるため、月に一度、経過報告の記事を書くことにしている。 通い始めて2ヶ月後のビフォーアフターは下記の記事で公開したとおり、9. 6kgの減量に成功! 4月29日に79. 6kgだった体重は、64日後の7月2日には70. 2kgに。 3ヶ月で10kg減の目標はほぼ達成したことになり、3ヶ月目以降は細マッチョを目指し、ウェイトトレーニング(筋トレ)をすることになった。 ということで、今回はウェイトトレーニングに切り替えた3ヶ月目(8回トレーニング終了時)のビフォーアフターを大公開したい。 はたして、締まったカラダを手に入れられたのか? 3ヶ月(24回終了時)の測定結果は…? まずは測定結果からお届けしよう。 測定日: 2019年8月20日(24回終了時) 体重: 79. 60kg→74. 0kg→70. 2kg→ 74. 7kg 体脂肪率: 19. 40%→18. 3か月で腹筋を割ってみた！ 29歳酒クズ男子がマジ肉体改造に挑戦【前編】 - 価格.comマガジン. 70%→16. 0%→ 17. 50% 骨格筋率: 35. 0%→34. 90%→36. 0%→ 35. 5% ウエスト: 89cm→82cm→77cm→ 81cm 体年齢: 41歳→37歳→32歳→ 36歳 糖質制限は2ヶ月目で終了し、3ヶ月目からは炭水化物も普通に食べている。 ウェイトトレーニングで筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは不十分で炭水化物も採る必要があるからだ。 糖質制限から解放され、久しぶりに食べた炭水化物が旨いのなんの。すっかり以前の食生活に戻り、食べたいものを食べてしまっている。 脂っこいものや甘いものは控えるようにしているが、体重は前回測定時と比較し、+4. 5kgと大幅に増えてしまった。 言い訳をさせていただくと、3ヶ月目の測定日は、ランチの直後に食レポの仕事があり、お腹がパンパンの状態で測定している。 普段、起床時に測ると73kg台なので、一気にリバウンドしてしまったわけではないと信じたい。 それでは3ヶ月目の推移も掲載しておこう。 3ヶ月目(ウェイトトレーニング)の推移 2ヶ月目までの減量期と違い、増量期の変化は数値では少し分かりづらい。 それでは見た目の変化はどうなのか?
3つのトレーニングメニュー に加えてこの 30日スクワットチャレンジ にも挑戦しました。基本的に上半身しか筋肉痛になっていないので、下半身は元気いっぱい(誤解のないようにw)。 特に 太ももの筋肉はかなり大きな筋肉 なので、鍛えれば 体全体の代謝量アップ が見込めます。 ▼その辺りはこちらの記事でも書いています。 参考記事➡︎ 気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる | カラフル! 筋トレがきつくてしんどいときはジョギングもせずにゆっくり体を休めました。でも気分転換にジョギングするのもいいですね。 走ることで上半身もほぐれてくれるので、ジョギング・ランニングは楽しいです。Bluetoothイヤホンも買ったことだし。 こちらもチェック➡︎ 【3000円以下!】初めてのBluetoothイヤホン「SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12」を買ったのだ 基本的にはこのスケジュールを回してやってました。 筋トレ ジョギング スクワット 1 フロントプランク・腕立て伏せ 余裕があったらする する 2 休み 3 フロントプランク・サイドプランク 4 以下このサイクルを続けていく 1ヶ月間続けてみた数値の変化と体の変化 無事に一ヶ月が経過しました。僕はやりましたぞ。 それでは1ヶ月続けてみた感じの変化を、体の写真と数値でチェックしてみましょう。 ▼先ずは数値の方から。やる前の数値はこんな感じです。 ▼1ヶ月間の推移と数値はこうなりました!ジャン! ▼具体的にわかりやすいように、この一ヶ月の数値の変化を表にまとめてみました。 項目 ビフォア 8月7日 アフター 9月6日 変化 体重 78. 50kg 72. 30kg −6. 20kg BMI 24. 8 22. 8 −2. 0 体脂肪率 19. 80% 14. 30% ー5. 50% 筋肉量 59. 70kg 58. 70kg −1. 0kg 内臓脂肪レベル 10. 0 7. 【筋トレ】3ヶ月パーソナルトレーニングを受ける！肉体改造！【カウンセリング/腹筋/ダイエット/はるどん】 - YouTube. 0 −3. 0 基礎代謝量 1780kcal 1737kcal −43kcal 体内年齢 31歳 25歳 −6歳 全体的に落ちたねー!これ結構見た目変わったんじゃないの? ふふふ、そう焦るでない。今からその変化を披露しようじゃないか。 偶然の産物 またあの汚い体を見ることになるんですね。もうやだ。 ▼グラフにするとこんな感じで推移しています。ところどころ飛び出してますが、休みの日に食べ過ぎた時です。 サプリメントと筋トレ、食事制限の賜物ですね。 体の変化の方もチェックしておきましょう それではお待ちかね。体の方はどうでしょうか??
「MyFitnessPal」には、食品パッケージのバーコードをアプリでスキャンするだけで、その食材のカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物のグラム数などが自動入力される機能まで付いていてすごく便利! 週に1日だけ、お酒を飲んでいい「チートデイ」を作る また、無理なく食事制限をするためのポイントがコレ。「週に1日だけ、食事制限メニューではない好きなものを食べていい日=チートデイを作ること」だ。 目的は「栄養状態を整え、代謝をよくすること」。摂取カロリーを制限すると、体が飢餓状態になるのを防ぐために、消費カロリーも減っていく。これでは代謝が落ちてしまい、今度は筋肉からエネルギーを消費するため筋肉量も落ちて、本末転倒。そこで「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体に定期的にアピールすることで、代謝が落ちすぎるのを防ぐのだ。 加えて、それと同じくらい大事なのが、精神的な影響である。「3か月という長い期間の食事制限の中で、"好きなものを食べれる日がある"というのは精神状態を維持するための強力なモチベーションになるんです。絶対チートデイは設けないとダメ!」(久米) しかしチートデイはなんでも爆食い・飲みしていいわけではなく、「高カロリー食材は1~2種類だけ」といったように少しひかえめにするのがよい。アルコール至上主義の久米は、「チートデイ=お酒が飲める日」と設定。それでも大好きなクラフトビールは極力避け、居酒屋で最初の1杯だけビールを飲み、あとはレモンサワーとハイボールで我慢しているという。目の前にビールがある状態でこれを実行するのはかなりの精神力が必要……! チートデイはお酒を摂取する日と決めたので、そのほかにお菓子や油モノは摂らないようにしたという久米 また、久米は「水をたくさん飲むこと」も意識。あくまでも本人の経験だが、血行がよくなり冷え性が解消したほか、腸内環境が改善されるのか便通もよくなったそう。さらに、水が体に入ってきたことで、体が体温を元に戻そうとして代謝が上がり、エネルギーを消費するというメリットまであるらしい。「毎日2Lを目標に水を飲んでます。これが酒ならなぁ……」(久米) 12月中旬からタニタの体組成計を導入! 【衝撃の50歳】宮迫さんのような筋肉がつく肉体改造法を解説します - 山田記. さて、時系列は2019年12月中旬に。トレーニングをスタートして2週間ほどが経過した頃、久米は「自宅でもきっちり自分のウェルネスデータを計測したい!」と意気揚々。そこで用意したのが、タニタの体組成計「インナースキャンデュアル RD-911」である。 ブラック基調で洗練されたデザインの「RD-911」 本機は、体重・体脂肪量・筋肉量のほかに、筋肉の状態を評価する「筋質点数」や、トレーニング時に活用できる「脈拍測定」など多彩な計測機能を備えているのが特徴だ。しかも、専用のスマートフォンアプリ「ヘルスプラネット」と連携させることで、計測データをアプリ上で管理することも可能と、使い勝手にも配慮された1台となっている。 専用アプリ「ヘルスプラネット」をインストールしたスマホとBluetooth連携設定してから計測を開始すると…… 計測データがアプリ上にも共有される。毎日の計測データを蓄積していけば、その変化をグラフで見ることもできるので、体作りに便利!
3ヶ月チャレンジの1ヶ月目のビフォーアフター バンコクでダイエット&肉体改造に3ヶ月チャレンジ! 1ヶ月目のビフォーアフターを大公開! 3ヶ月チャレンジの2ヶ月目のビフォーアフター バンコクでダイエット&肉体改造3ヶ月チャレンジ! 2ヶ月目のビフォーアフターを大公開! ebody designのウェイトトレーニングは、業界最安値 ebody designのパーソナルウェイトトレーニングは、業界最安値の月額16, 000B。もちろん、食事指導付きだ。 僕が2ヶ月で9. 4kgの減量に成功したダイエットコースは、左上のビジョンボディコース。1ヶ月=8回分+食事指導付きで25, 000B。期間は2ヶ月〜となる。 現在、僕が取り組んでいるのは一番下のパーソナルウェイトトレーニングコース。 ダイエットよりも筋肉を付けることを最優先したい人は、最初からウェイトトレーニングを選んだほうがいいかもしれない。 専門家がマンツーマンで付くパーソナルウェイトトレーニング ウェイトトレーニングを始める前に、どんなカラダを、どれくらいの期間で手に入れるのか? トレーナーと相談して、メニューを決めてもらう。 ジムに行けば自分でできると思いがちだが、そもそも器具の使い方がわからないし、中途半端な知識は怪我の元。 最初はトレーナーについてもらい、みっちりと鍛えてもらうことをおすすめする。 効果がない場合は、全額返金保証! 2ヶ月以上、e Body Designのトレーニングを続け、効果がなかった場合、なんと全額返金保証(※)が受けられる。 ここでダメなら返金してもらい、ほかのジムに通う。ということができてしまうのだ。 しっかりと食事指導に従い、トレーニングをしていれば、絶対に誰でも痩せられる。二ヶ月間の経験からそう確信している。 ※返金保証はトレーナーの指示に従って食事制限、トレーニングした場合に限ります。割引きなどのプロモーションを活用した場合は対象外です。 寺田式インパルス療法を導入! 9月中旬からebody designでは、腰痛や肩こりなど体の痛みに効果がある寺田式インパルス療法を導入する。 寺田式インパルス療法とは、特殊なグローブを通じて患者の体に電気を流すことで、腰痛、肩凝り、膝痛、筋肉疲労などの痛みや疲れを取る効果がある治療法だ。 痛みを取るだけでなく、神経伝達速度をあげてスポーツの反射速度向上やバランス向上にも効力があるとされ、プロのアスリートが試合前に施術を受けるなど、治療以外でも使われている。 間もなくebody designで施術可能になるということなので、改めて体験し、レビューをお届けする予定だ。 ebody design(心技道場プラカノン支店隣り) 住所:1511 Sukhumvit Rd, Phrakhanong-Nua Wattana, Bangkok 行き方:BTSプラカノン駅徒歩0分。マックスバリュ3階。 営業時間:月〜金 9時半〜22時半 土日 11時〜19時 水曜休 TEL: 065-879-7333 (日本語)、 087-829-2979 (タイ・英) E-mail: Facebook: HP:
こんなのは人生初です。本当に挫折しそう」(久米) なんと、最初の1か月にはなかった「甘味への欲求」が出てきたという。このタイミングでいきなりこうなる理由は諸説あるのだろうが、本人いわく「抑えられないレベルでツラい」らしい。 トレーニングのモチベーション維持にはストレスが1番の敵であり、いかにそれを減らしてゴールに持っていけるかが鍵になる。そのために、上述の「チートデイ」を設けているのだが……。久米の場合、「チートデイ」は大好きなお酒を飲む日と設定してしまっているので、さらに甘いものをプラスするのはあまり得策ではない。しかし甘味への欲求が……。さて、このピンチをどう乗り超える久米! というわけで、前編はここまで。次回後半<甘味の魅力に負けそうだ編>は、2020年3月9日(久米30歳の誕生日)に公開予定だ。乞うご期待! 【↓後編はこちらから】 29歳酒クズ男子が3か月で腹筋割った! リアルな運動方法・食事・器具を紹介【後編】 ※本記事における記述は、あくまでも編集部員個人の考察・感想を元にしています。記事中に出てくるトレーニング方法や製品の効果・効能を100%保証するものではありません
㈫上記㈪の質問で「はい」と答えた方は、何キロまで落としたいですか? ㈬どのような体系を希望されますか? (例:細マッチョ・ゴリマッチョ・少し体系が良いという程度) ㈭いつまでに体系を変えていきたいですか? (例:数ヶ月後までに・夏までに) ㈮バルクアップHMBプロの効果を実感できた際に長く続けていきたいですか? ㈯バルクアップHMBプロを購入した理由は? ㉀筋トレができる時間帯と週に何回できるかを教えてください ㈷主に、どの部位を強化したいですか? ㉂自宅で鍛える?ジムに通う?
根本的な仕組みの1つなんですが、 質問や相談に回答する人にあえて金銭的なインセンティブを渡してないこと ですね。 金銭的なインセンティブというのは、例えば回答するとポイントが溜まって商品券に変えられるというものです。 JobQの場合は 善意のコミュニティを広げようとしている ので、回答することによる金銭的なインセンティブがないというのは初期から守っているところでもあります。 そうすることで 嘘の回答なども減ります よね! あとは、 できるだけ誹謗中傷などをユーザーの目に見えないところに追いやるという工夫 もしています。 クリーンな場所を維持し続けることによって、スパムや荒らしみたいなものが起こらないように しています。 共感することで、活力や原動力につながってくれると嬉しい また、Instagramで就活・転職の"あるある"漫画を発信しているとのことですが、コンテンツを立ち上げた経緯をお伺いしてもよろしいですか? JobQを運営していく中で、累計2万件ぐらいの相談がサービスに投稿されてきました。 その背景もあって、よく投稿される相談や悩みを漫画にして、InstagramやTwitterでも発信していこうと思ったんです。 そうすることで より多くの共感を得たい、仕事やキャリアという万人共通のテーマをより多くの人に届けていきたい という想いがあり、開設に至りました。 Instagramで就活のノウハウを伝えるアカウントもあると思うんですが、そうではなく"あるある"を発信しようと思ったのはなぜですか? ノウハウのコンテンツってたくさんあると思うんですね。 また JobQの強みとして、原体験をベースにしたリアルな本音が得られる というところがあります。 だから発信していくには、 ユーザーの声を集めたものをベースにした方が面白く、わかりやすいのではないか と思いました。 自社サービスの強みを生かそうということなんですね! (3ページ目)【Q】滑り止め大学に入学した息子に再受験させたい｜日刊ゲンダイDIGITAL. 漫画には3人のキャラクターが出てきますが、そのキャラクター設定にはどんな思いがあるんでしょうか? まず発信している漫画には、 「実体験に基づく就活や働き方のリアルを発信する社会派漫画」というコンセプト があります。 実際の体験談を描くために、JobQのユーザーさんから実際に体験したものを募集して漫画に描いているんです。 実体験やリアルであることを重視されているんですね。 ただ就職や転職に限ると、ユーザーが限られてしまいます。 そこでおじさん、若い学生、今風の考えを持った女性という3人のキャラクターを設けて、 誰がみても共感できるような設計をしたのがこだわり ですね。 私も拝見したんですが、どれも共感できました!!
こんばんは、ゆにこーんです😉 今日は "カフェウォール錯視" というものを紹介したいと思います。 カフェ? ウォール(壁)? はい、その通り、 由来はカフェの壁 です。 そのカフェの外壁から見つけられた錯視を解説していきます。 と、その前に。 なんと、 今日でフォロワーさんが50人を超えました!! 私もフォローしてくれたみなさんをフォローさせていただいて、 みなさんの記事も読ませてもらいました。 とても役に立つ情報やクスッと笑ってしまうおもしろい情報など、 ほんと有益な情報と出会うことができたので感謝です。 私も負けているわけにはいかず、 少しでもみなさんにお役に立てる情報を発信するため、 より充実したコンテンツを届けられるよう、 楽しみつつも努力させていただきます! フォロワーのみなさん、これからもよろしくお願いします!🦄✨ 🦄. カフェウォール錯視って何? カフェウォール錯視とは、 「四角形が並んでいるとき、一列ごとに線が引いてあると傾いて見える 」、 というものです。 いつものことですが、言葉で説明するよりも、見てもらうほうがわかりやすいと思うので、次の画像をご覧ください! (説明がめんどいわけじゃないよ!笑) この画像を見て、みなさんは傾いているように見えますか? 実はコレ、きれいに一列に横並びした四角形を、さらにまた下にきれいに並べただけなんです! 中に引いてある線がだんだん収束していくように見えますよね。 でも、注意深く見れば全然傾いてないことがわかります。 左右のはみ出た線だけを見れば、まっすぐに伸びていますよね。 🦄. 室龍太主演の爆笑コメディ「コムサdeマンボ！」が開幕！エチュードもダンスもこなし、「ゴン攻めで頑張ります！」 - All About NEWS. カフェウォール錯視を動画にしてみた 画像だけではわかりにくい、という方のために簡単な動画にしてみました。 下に貼っておくので、見たい方は見てみてください! (ちなみに動画はプログラミング(Python)で作りました。) 🦄. カフェでウォールしようぜ 冒頭でも述べましたが、このカフェウォール錯視が発見されたのはカフェの壁で、たしかにカフェの壁ってこんな感じのタイルが貼られたデザインの壁になっていることありますよね。 今度お店や家などでこのようなデザインの外壁が使われていないか見てみるのもおもしろいですね。 カフェウォール錯視を知っているのに、あえて知らないフリして、 「あなたの外壁、なんか傾いてますね。」 とか言えますしね!笑 🦄.
出てくるキャラクターも可愛い感じなんですが、描く上で漫画家の方にこだわってもらった点はありますか? 就職や転職など働いている中で、 自分たちが思っていることは年代や環境によってだいぶ変わってくる と思うんですね。 そのため キャラクターに合った表情、コメントをすること を依頼する際に伝えています。 あるあるをJobQで集めているとのことですが、どのように漫画に載せるものを選ばれているんですか? 9割の人が知らない！「火災保険」という名前の罠。家主様は保険をご活用できていますか？ ｜ルーム内で公開された記事. あるあるは毎月集めているんですが、月に500~800件ぐらいの応募が来るんですね。 その中で、 漫画は時代に即した実体験をコンセプト にしているので 、実際今どういったことが起きているかを軸に選ばせてもらっています 。 たしかにオンライン面接など、今起きていることがリアルに描かれているなと感じました。 Instagram であるあるを投稿する中で、それを読んだ人にどうなって欲しいと思っていますか? 今は就職・転職市場って暗いニュースが多いと思うんですよ。 その中でコロナ禍を1つ軸において考えると、 コロナ禍によって1人でキャリアの悩みを抱えてしまう というような声はとても多いです。 だから 漫画を読んで共感してもらうことで、活力や原動力が湧いてくるようなエールを込めた SNS にしたい なと思っています。 個人をエンパワーメントしていきたい これらのサービスを始めるきっかけやご自身が当時感じた課題などはありますか? 1番大きいのは原体験としてあったことで、僕は起業する前に人材の会社に勤めていたんですね。 働いていく中で、人材のサービスは 企業を向いてサービスを作っているケースが多い なと感じました。 それに加え 日本の労働人口を見ていくと、求職者ファーストのサービスは今後どんどん減っていく と思うんです。 人材サービスのあり方に課題を感じられたんですね。 企業向けのサービスばかりが作られる中で、 自分は求職者向けのサービスを作って個人をエンパワーメントしたい と思い、起業しました。 それでは、サービスを運営していく中で今後の展望やこうしていきたいという思いはありますか? コロナ禍になって、働き方の多様化が加速した と思っています。 そこで、今後 JobQやこれから作っていく新しいサービスが、多様な働き方を支えるサービスの位置づけとして担っていければ と考えています。 自分がチャレンジできる環境を選ぶ 最近は転職が当たり前の時代だと思いますが、新卒で入社するにあたってどう会社選びをしたらいいんでしょうか?
43 ID:b6PePGiB0 >>58 自己顕示欲が強い人ほど発熱するんじゃね? >>46 鬼滅声優に失礼極まりない 68 名無しさん@恐縮です 2021/08/06(金) 10:44:26. 48 ID:d1oBXEbb0 >>58 マジレスすると職域接種のモデルナは副反応多い 芸能人関係なく8割近くが2回目接種後37. 5度以上の発熱 70 名無しさん@恐縮です 2021/08/06(金) 10:49:40. 38 ID:5gB/0fP50 誰だようるせえな …と思ったらオカダの嫁なのか? >>1 海外…コロナより社会や経済が破壊されることの方が恐ろしいからとっととワクチン接種を済ませて社会活動を再開させようということで一致団結 日本…「日本死ね」のモットーのもと、日本の経済や社会を破壊するため、ワクチン接種を遅らせようと副反応や後遺症の恐怖を煽り続ける >>1 テレビやスポーツ新聞に未だに広告費払って経済的ダメージを受け続ける日本の企業は頭がおかしい 若者はワクチン打つよりコロナにかかって免疫付けた方が遥かに安全なのに未だに若者でワクチン打つつもりの情弱が居ることが信じられないわ >>73 ストイックなねぇちゃんだから負けた気になるんだろう 逆なんだけどな 副作用じゃなくて主作用だよ なんせ人を殺しにかかってくる人口削減目的の毒だからな みたいな事は陰謀論だから信じちゃだめだよ? Twitterできるほど余裕があれば大丈夫だろ 副反応で熱が出る人は40%ぐらいで、37.5度以上出るのが2%ぐらいだっけ いまだに声優が表に出てきてタレント扱いされてる事に違和感がある >>23 ハガキきてないの? さつまいもの方がしんどいだろ 筋肉フェチと公言しててレインメーカーと結婚したドリームズカムトゥルーな人間 羨ましいぜ サツマイモは平気なん? オッドタクシーのEDで知った >>4 それな。 本当に辛かったら、熱あるわ~→よっしゃ!ツイートしたろ!とはならんからな。 マニフェストを面白くしてくれよ。 91 名無しさん@恐縮です 2021/08/06(金) 13:17:32. 19 ID:0VKQnc9r0 打つバカ死ね >>86 サツマイモは5月にコロナ感染してる サツマイモは痛くないのに細いのは辛いんだな 94 名無しさん@恐縮です 2021/08/06(金) 13:58:06.