2020年10月19日(月)、1日だけ断食をしました。 「月曜断食」という週に1回だけ断食する生活を、4週間おこないます。 断食というと、3日間かけて食事をしない長期のものが思い浮かびます。 それは、専門家のもと、専門的な施設で行われることが多い。 今回、私が行った断食は、週1回1日だけ自宅で断食するもの。 参考にした本は、「月曜断食」という本。 著:関口 賢(関口鍼灸治療院) ¥1, 222 (2021/07/23 08:22時点 | Amazon調べ) ポチップ 一通り読んで、1回目の断食を1日行った。 この記事では、私が断食をした理由と1回目の断食をした際の様子と体調の変化をお伝えします。 目次 断食をする理由 一番は、有り体に言えば、ダイエットです。 体重を落としたいというよりは、体脂肪率を下げたい。 断食前の体重・体脂肪率の推移 20%前後を行ったり来たりしていて、もう少し低い方が個人的には生活しやすい。 運動は、そう頻繁にしておらず、運動不足にならない程度。 腰を痛めないための体幹トレーニングやHIITは、やっています。ただそれだけでは、当然、体脂肪率は下がりません。 それでいて、食事の量は変わらない。 やはり、どこかで食事を見直さないといけないと思えました。 そこで行ったのが、週に一回断食をする「月曜断食」でした。 1回目のたった1日断食で体重が1. 胃の調子が悪いときは半日断食する｜ぶりの胃腸ブログ｜note. 4kgも減る 断食をした翌日の朝、体重が68. 2kgから66. 8kgに下がっていた。 1日で1.
早い段階でなかったことにすることが重要です」。前日に食べ過ぎたのなら、翌日の夜だけ断食を決行しよう! 【5】夜にたんぱく質を食べるなら19時までの摂取を心がける 良食日の夕飯は基本的には野菜スープやサラダ、蒸し野菜など野菜メインに。「昼にたんぱく質摂取が難しい人は、夕食で野菜料理にプラスしてもOK。その場合、食後、寝るまでに4時間ほど空くと◎」。 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2~5日目】火~金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6~7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q.
(因みに家族には 「いつもは2mくらい遅れて歩いてるのに」 と言われました笑) ただ、外出時は日中にお菓子が食べられないため、 食べる量のリズムが崩れやすいので注意が必要 だと感じました。低血糖の気もあるので、日中に長時間食べないと途端に 不調 になってしまう。外出時の対策が必要かも? 途中車を運転している時にまぶしかったことが原因が、帰宅途中から 頭がガンガンと痛かった ! 4日目 前日、帰宅が遅くなり夕食を終えたのが20時。そのため12時から食事開始。仕事は休みだったので、午前中に買い物や図書館などの外出の予定を詰め込む。ガンガン響く頭痛は続いており、夕方ごろにようやく収まりました。 断食が頭痛の原因 になることも多いようですが、 16時間くらいではならない そう。多分、運転中にまぶしかった(目にたくさんの光が入った)ことが原因だと思われます。 依然として、断食時間中の空腹は苦痛ではありません。でも、食事OKの8時間の間におかしを食べるのが楽しくて(おいしくての間違いでは? )、 断食を始める前よりもたくさんお菓子を食べるクセ が付いてしまった汗。 また、先日夜の仕事メールの内容が腹立たしい(笑)ものだったので、 ストレス食い しているのかもしれません(大いにアリ! )。 日中はまだ良いとして、食後に 「19時までまだ15分あるから、チョコレート食べちゃおう。おせんべいも。あ、クッキーもあと1枚なら食べる時間あるな」 と食べ続けてしまう。ダイエット目的ではないけれど、これじゃぁ本末転倒?! 5日目 午前中は仕事。16時間断食は順調に続いています。 朝ご飯を食べないことで、朝食の準備、食器洗いをする必要がなく、朝の歯間ブラシやドルツ(ジェット水流を使用した口腔洗浄器)も必要ないので(歯はもちろん磨くよ!) むしろ楽になった と感じています。 習慣で、ドルツのタンクにお湯を入れてしまうことが多いので、結局ドルツを使っちゃう日が多いのですが。 6日目 午前中は猛然と仕事をしていたので、 食事開始時間の11時にも気づかなかった です。12時のお昼ご飯から食事スタート。 もちろん、食事開始が遅れたからと言って、食べられる時間帯は延長しません。最後の食事から16時間以上空けるようにするだけです。 8時間の間は自由に食べたいものを食べているので、現時点では 全くストレスなし で継続できています。 7日目 いよいよ1週間目。 16時間断食を始める前に飲んでいた、霜焼け治療用の漢方を再開。 漢方は1日2回、朝、夕の食事前に飲む ように言われています。食事前といっても、食事を食べる直前ではなく、 食前30分前 が好ましいとのこと。 尚且つ 食事前=空腹状態 なので、朝は良いとして、夕食前に漢方を飲むためには夕食前の2時間は何も食べない方が良いということになるようです。 ということは…… 8時間の食事時間中 に2時間+漢方を飲んでからの30分で 合計2時時間半のプチプチ断食が必要 ということに。 これは 無理 、私には 絶対に無理 (笑)!
"沖縄"といえば、言わずと知れた人気観光地。しかし、雨が心配だという方が多いのではないでしょうか?そこで今回は、沖縄で雨でも楽しめるスポットをご紹介します!子連れに人気のアクティビティや、デートにおすすめのスポットなど、見どころ満載です! シェア ツイート 保存 まずご紹介する沖縄の雨の日におすすめな観光スポットは、那覇空港から車で約30分のところにある「おきなわワールド 文化王国 玉泉洞(ぎょくせんどう)」。 自然の神秘によって作り上げられてきた"玉泉洞"が魅力的。雨に当たらないので、沖縄を雨の日に観光しても安心です!長い時間をかけて作られてきた玉泉洞は迫力満点なので、ぜひ訪れてみてください。 ※2021年5月17日(月)現在臨時休業している日があります。営業日程については おきなわワールド 公式HP をご確認ください。 実は「おきなわワールド」の魅力は玉泉洞だけではありません。沖縄の昔ながらの建物が並ぶ琉球王国城下町エリアでは、"紅型(びんがた)"や、"藍染め"といった沖縄の昔ながらの技術が体験できます! 沖縄でのオリジナルの作品づくりで、恋人や家族と思い出作りをしてみてください。 aumo編集部 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめな観光スポットは「ナゴパイナップルパーク」です。 那覇空港から車で約1時間半のところにあり、雨にぬれずに観光できるおすすめスポット! 沖縄と言えば、パイナップルが有名。園内ではパイナップルを使ったお菓子やワインも売られているので、お土産にぴったりの場所です。小学生未満のお子様は入園無料なので、子連れの方にもおすすめ! 【九州】雨の日のデートやおでかけに！梅雨の時期を楽しむ過ごし方おすすめ4選＜2021＞｜じゃらんニュース. 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめな観光スポットは「首里城公園」。那覇バスターミナルからバスで約30分のところにあります! 屋外なので雨の日には少し観光しづらいですが、沖縄の歴史溢れる首里城公園は、傘を差してでも訪れていただきたいスポットです。 aumo編集部 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめな観光スポットは「沖縄美ら海(ちゅらうみ)水族館」。 那覇空港から車で約2時間、高速バスで約3時間と、中心部から少し離れた本部町というところにあります。 「沖縄美ら海水族館」の目玉はやっぱり"ジンベイザメ"!あまりの大きさに驚くこと間違いなしです。室内の展示が多いので、雨でも安心してデートや子連れの方も1日中楽しめます!
鹿児島を観光したい方必見!晴れの日はもちろん雨の日も楽しめるスポットを14選厳選しました。定番から穴場スポットやご当地グルメだけでなく、「鹿児島定期観光バス」や列車を使ったコースもご紹介!大人から子供まで存分に楽しめるので、是非参考にしてください◎ シェア ツイート 保存 ※画像はイメージです。 鹿児島観光に行こう!と思ってもどこを巡れば良いか分からないですよね…。そこで初めに、鹿児島の観光名所を巡ることのできる「鹿児島定期観光バス」についてご紹介します!
※画像はイメージです。 「いおワールドかごしま水族館」の中でも最も大きい「黒潮大水槽」では、世界最大の魚であるジンベエザメを見ることができます。 毎日10:15に行う餌やりでは、ジンベエザメの貴重な食事シーンを館員の解説とともに見学できるので、おすすめです◎朝早く水族館に訪れて、是非ゆったりと水族館を見学してみてくださいね♪ (※"いおワールド水族館 公式HP"参照) 続いてご紹介するのは、世界でたった1つの天然砂むし温泉「砂むし会館 砂楽(さらく)」です。海岸に屋根付きの砂むし場があるので、雨の日も入ることができます!晴れていたら波打ち際でも体験できるそう♪ 砂むし温泉は、ダイエット・美肌効果だけでなく、アトピーにも効果があるんです! バスタオル・浴衣の貸し出しも行っているので、気軽に行くことができるのところもおすすめポイントですよ◎ (※"砂むし会館 砂楽 公式HP") 砂むし温泉の後は「指宿サイダー」で爽快に! 【九州】雨の日のデートやおでかけに！梅雨の時期を楽しむ過ごし方おすすめ4選＜2021＞(2) - じゃらんnet. 砂むし温泉で汗を流した後は、ここにしかない「指宿(いぶすき)サイダー」を是非飲んでみてください。さっぱりしていて気分爽快になること間違いなし! ボトルもかわいいのでインスタ映えしちゃいます♪世界でも指宿にしかない砂むし温泉を、存分に堪能してくださいね! 続いてご紹介するのは「知覧特攻平和会館」です。学校の教科書にも出てくる「知覧」の特攻隊の歴史が刻まれた博物館です。 鹿児島に訪れたら必ず足を運んでほしいスポット「知覧特攻平和会館」。知覧の特攻隊員が日本を守るために、どんな思いで敵に立ち向かっていったのかを学ぶことができます。 忘れてはいけない記憶を直で学ぶことのできる貴重な博物館なので、鹿児島観光の際は是非訪れてみてください。 最後にご紹介する雨の日のおすすめ観光スポットは「平川動物公園」。鹿児島駅前からバスで約50分の場所にあります。 こちらの動物園は、かわいらしい園内バス「コアラ号」「ホワイティ号」に乗って動物園内を回ることができます。周遊ルートと外周ルートがあり、どちらも15分間隔で運行しています。 周遊ルートではサイ舎やコアラ館、アシカプールなどを回ることができ、外周ルートでは爬虫類館やゾウ舎などを回ることができます。 珍しい動物がいっぱい!ここでしか見られない動物も? 「平川動物公園」には、ホワイトタイガーなどの珍しい動物がたくさんいるんです◎九州では「平川動物公園」でしか見られない、ヤブイヌ、シンリンオオカミ、ルリカケスなどの動物も!
2021. 06. 12 雨が続く季節は、休日に何をして過ごそう?と悩まれる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、雨の日を楽しく過ごすアイデアを、九州のおすすめスポットとともにご紹介します。 雨露きらめく姿も美しい"あじさい"の絶景スポットや、屋内で充実した時間が過ごせそうな日帰り温泉&スパも。カップルでデートの計画をしたり、家族で過ごす休日の参考にしてみてくださいね。 ※この記事は2021年4月8日時点(熊本県の「walet」は4月9日時点)での情報です。休業日や営業時間など掲載情報は変更の可能性があります。日々状況が変化しておりますので、事前に各施設・店舗へ最新の情報をお問い合わせください。 記事配信:じゃらんニュース 雨に映える「あじさい」絶景を見に行く 梅雨の時期を彩るあじさい。晴れの日はもちろん、雨の日にしっとり涼しげに咲く姿も美しいですよね。風情ある景色の中を散歩してみれば、色とりどりの花々にきっと癒されるはず♪ 高塔山公園【福岡県北九州市】 北九州の街並から響灘まで一望できる高さ124mの高塔山。山頂へと続く道沿いから色とりどりのあじさいが出迎える。山頂の展望台付近を含め、約7万株! [見頃]5月下旬~6月下旬(あじさい祭り6月中旬開催予定) おしどりの池【長崎県雲仙市】 (画像提供:PIXTA) 雲仙温泉近くにある周囲約2.