寝たままできる下腹痩せにおすすめの 腹筋 「フラッターキック」。6つに割れたお腹・シックスパックを構成する 腹直筋 下部を鍛える トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がフラッターキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
フラッターキックの正しいやり方
1. 仰向けになる。
2. 寝ながら即効！お腹やせエクササイズ｜小山圭介さん 美腹の作り方 ｜ からだにいいこと. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす。
▲視線は天井へ
3. 足をすばやく上下に動かす。
▲膝は曲げない
\動画で動きをチェック/
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・一定のペースを保つちながら動かす
・呼吸は止めない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 腹直筋 下部
・ 腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…
この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事
動画
「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング
記事
筋トレ効果が大きい時間帯はいつ?朝・夕方・夜のどれ?食事の前と後では?専門家に聞いてみた
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。)認定トレーナーとして活躍中。
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年6月22日 年を重ねるにつれ、気になってくるのがぽっこりお腹だ。腹筋を鍛えてお腹をすっきりさせたいが、つらい筋トレは苦手だし、そんな時間もないという方は多いだろう。通勤時やオフィスで座っている時間を利用して、手軽に腹筋を鍛えられれば継続しやすい。そこで、座りながらできる腹筋のトレーニングを紹介しよう。 1. 座りながらでも「腹筋」はできる 腹筋を鍛える方法はいろいろあるが、そのトレーニングはつらく、鍛え始めてみたものの続けられなくて断念する方も多い。しかし腹筋は、日常生活のなかでも鍛えることができるのだ。 座りながら腹筋を鍛える 通勤やオフィスなど、日常生活で椅子に座る機会は多い。腹筋は、そんな座っている時間を利用して、座りながら鍛えられる。普段、正しい姿勢で座れていない方は、姿勢を正すだけでも腹筋に効果があるのだ。正しい姿勢で座りながら動きを加えれば、さらなる効果アップも期待できる。 腹筋に効果がある正しい姿勢 椅子に座るときは、椅子の背もたれは使わず、背筋を伸ばして座ろう。腹筋を意識しながら、腰が反ったり肩が丸まらないように、頭から腰までを一直線にするイメージで座ることが大事だ。また、脚を組むと姿勢が崩れるので、両脚をそろえ、ひざやかかとを閉じてキープしよう。 2. 座りながら「腹筋の筋トレやダイエット」をする方法 腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチが最もポピュラーだろう。クランチで腹筋を鍛えれば、ダイエット効果も期待できるのだ。 座りながら行う腹筋の筋トレ「チェアクランチ」 椅子に座りながら行うクランチが、チェアクランチである。 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、両手で椅子の横をつかむ。 両脚をそろえ、ひざを曲げながら胸のほうに引き上げる。 ゆっくりと脚を元に戻す。 10回で1セット、インターバル30~60秒で、3セット行う。 腹筋の筋トレによるダイエット効果 腹筋を鍛えることで、内臓の位置や骨盤のゆがみなどを改善し、お腹を引き締めることが期待できる。さらに、腹筋は身体の中でも大きい筋肉なので、腹筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、やせやすい身体になるのだ。 3. 座りながらでも腹筋は鍛えられる！オフィスでできる腹筋トレーニング | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 座りながら腹筋運動「背筋と呼吸」を意識するだけでもOK ドローインは、お腹をへこませた状態で呼吸するという呼吸法で、体幹トレーニングの一種である。座りながらでも、背筋をピンと伸ばしてドローインを行うことで、腹筋のインナーマッスルを鍛えられるのだ。 座りながら行う「ドローイン」のやり方 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、何度か腹式呼吸を繰り返す。 ゆっくりと息を吐きながら、お腹を思いきりへこませる。 浅い呼吸を続けながら、お腹をへこませた状態を10~30秒ほどキープする。 お腹を元に戻す。 10~30秒を1セットとし、1日1セットから始めて徐々に回数を増やしていく。 座りながら行う「ドローイン」の注意点 呼吸を止めない ドローインは、お腹をへこませたままで呼吸をすることが大事だ。お腹をへこませることに集中していると、呼吸を忘れがちだが、呼吸を止めないように注意しよう。 姿勢を正して行う ドローインは、背筋を伸ばして姿勢をよくすることが重要だ。腰が反ったり、前かがみになったり、肩に力が入ることがないよう注意しよう。 食後は行わない ドローインは、腹筋を動かすトレーニングである。食後の満腹状態では、腹筋を動かしにくいので効果が得られず、消化にも悪いので、食後以外のタイミングで行おう。 4.
ダンベルツイスト サイドベント同様に、ダンベルを使いながら効率的に腹斜筋を鍛える運動です。 ① 両手でダンベルを持ち、体育座りのような姿勢をつくる。 ② 上半身は少し床に傾ける。 ③ ダンベルを持った手と肘を真上に伸ばす。 ④ ダンベルを右に下ろしていき、床につくぎりぎりで④に元に戻す。 ※難しいと感じた人は、伸ばしている肘を曲げて行う。 10回を目安に左右3セット行う。 1-4. ダンベルシットアップ シットアップが楽にできるようになった人は、ダンベルを使って行いましょう。 ① 仰向けに寝る。 ② 膝を立てる。 ③ ダンベルを両手で持ち、肘を伸ばして真上に上げる。 ④ ダンベルを足方向の斜め上に押し出すイメージで頭から腰までを上げる。 ⑤ ゆっくりと③に戻り、繰り返す。 10回を目安に3セット行いましょう。 1-5. 1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング. ダンベルクランチ(腕伸ばし) クランチが楽にできるようになった人は、ダンベルを使って行いましょう。 ② 膝を曲げておく。 ③ ※ダンベルを持つ。 ④ 頭と肩甲骨を浮かす。 ⑤ ゆっくりと身体を降ろし、繰り返す。 ※ダンベルを持つ位置で難易度が変わります。 易しい順にすると、a)胸に置く、b)頭の後ろ、c)バンザイの状態で持つとなります。 これらは後程やり方を紹介いたします。 10回を目安に3セット行う。 1-6. ダンベルクランチ(胸の上) 胸の上にダンベルを持つことで、上半身への重さを上げ、お腹への負荷を高めることができます。ダンベルを持つ方法の中では最も負荷が下がるため、初めてダンベルを使う方はこちらから行うことがおすすめです(文中のaにあたります)。 ③ ダンベルを縦向きで胸に置き、両手で持つ。 10回3セットを目安に行う。 1-7. ダンベルクランチ(頭のうしろ) 頭の後ろでダンベルを持つことにより、末端部の重さを上げることでお腹への負荷を大きく高めることができます。胸の上で行うよりも負荷が高まります(文中のbにあたります)。 ③ 頭の後ろでダンベルを持つ。 1-8. ダンベルクランチ(バンザイ) 頭の上に手を伸ばしてダンベルを持つことで、体の最も遠くで重さを増すことができるため、お腹への負荷をさらに高めることができます。ダンベルの持ち方では最も負荷が上がるため、注意して軽い重さから行いましょう(文中のcにあたります)。 ③ ダンベル頭の先で肘を伸ばして両手で持つ。 1-9.
筋肉トレーニングと聞くと「道具も用意しなければいけない」「毎日時間をかけないとお腹を引き締めるのは無理」というイメージを持ちがちです。 椅子に座りながらできる筋トレなら、 オフィスでの休憩中や、自宅でテレビを観ながらでもできるため、時間を特別に作らなくても気軽に取り組むことが可能 。 ぜひ椅子を上手く利用して、ぽっこりお腹周りをすっきりさせるためにお役立てください。 【参考記事】 座りながら痩せるダイエットメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 座りながらできる筋トレメニュー で手軽に運動不足を解消しよう!▽ 【参考記事】 寝ながらストレッチ で体を柔らかくしよう!▽
『@cosmeダイエット』は終了しました @cosmeダイエットは、2021年5月18日(火)をもちまして、サービスを終了いたしました。 これまで多くのみなさまにご利用いただきましたこと、心より感謝申し上げます。 引き続き、弊社運営のサービス『 @cosme 』をご利用いただけますことを心よりお待ち申し上げております。 株式会社アイスタイル
——————– 【目次】 [1]不動産売却の際に売主が持つべき心構え 1. 値引き交渉されることを覚悟しておくこと 2. 必要以上に下手に出ないこと [2]価格交渉の連絡がきたらどうする? 1. 最低ラインの価格を検討する 2. 過剰な値下げ交渉をされても冷静に対応する [3]売主が有利に進めるための交渉術 1. 買主にいくらまで出せるのか聞く 2. 値下げに応じる代わりに現況渡しにする 3.
今回は、マイホーム購入時の「値引き交渉」におけるノウハウを見ていきます。※本連載では、公認会計士・千日太郎氏の著書、『家を買うときに「お金で損したくない人」が読む本』(日本実業出版社)より一部を抜粋し、「価格の下がらない物件」の選び方を解説していきます。 「言うだけで80万円」の値引きが受けられる!?
手付金という言葉、誰でも1度くらいなら耳にしたことがあるかもしれません。この手付金とは、一体どのような意味を持つお金なのでしょうか?
手付を入れ過ぎて後悔する人は意外と多い どうも千日です。不動産の購入にかかわらず手付金の 相場 はだいたい 5%〜10% と言われるんですが、私も10%入れました。 約4千万の新築マンションでしたから手付金は400万円です。 手付金を払うと他の良物件が出る。 マーフィーの法則です。 ホントに私が手付を打つのを見計らったように出てきました。滅多に出ない同じ駅前の中古物件です。しかも6百万円位安かったと記憶してます。 手付を打ったのは駅徒歩7分(実測10分)の8階(新築) 出てきたのは同じ駅徒歩1分(実測30秒)の20階? (当時築13年) 私の両親が見つけて来ました。どうも前の持ち主はプロ野球選手だったそうです。新築当時は億近くしたかもしれませんね。 古いですが施工は大手ゼネコンです。 400万円の手付金を捨てて駅前で600万安い中古物件を取るか? 駅前マンションは見なかったコトにするか?
マンション購入には様々な費用が必要で、どれがどれだかわかりにくい!と思っている方も多いのではないでしょうか。 住みたいマンションを選んで、「このマンションが欲しい、契約しよう!」という最初の場面で必要になるのは、「手付金」と呼ばれるものです。 この手付金、実は支払ったあとに後悔するような事例もあるのです。 一体どういうことでしょうか。 今回はこの手付金を払ったあと後悔することのないよう詳しく解説していきたいと思います! 手付金は契約に欠かせないものですが、あやふやな理解のままではトラブルの元になりかねないものでもあります。 意味を取り違えてしまったり、法外な値段を提示されてしまったりすることを防ぐためにも、丁寧に理解しておきましょう。 概要 手付金とは、購入するマンションを決めて契約を結ぶときに必要なお金です。 これを売主に支払うことで、「買います」という意思を伝えることになります。 この仕組みは、契約しておいて「やっぱりやめる」ということが安易になされないようにするためのものです。 契約通りに引き渡される場合、物件の代金の一部として扱われることになります。 新築マンションを購入する場合は、契約の時点ではまだ建物が建っていないこともありますよね。 購入者の手元にマンションが渡るのは物件引渡しのときなので、手付金はいわば前金の様なものなのです。 手付金にも種類があるの? 手付金には 「解約手付」・「違約手付」・「証約手付」 の3種類があります。 今回は不動産契約で一般的な「解約手付」という種類について解説していきます。 解約手付とは、購入者も売主も契約を解除する権利を持っていて、解除するときは相手に費用を払う、という仕組みのものです。 購入者が、決められた期日、または「契約の履行に着手する前」に解除したくなった場合は、この手付金を手放すことで解除できます。 売主がそうなった場合は、購入者にこの手付金の倍額を支払うことで解除できます。 この「契約の履行に着手する」というのが曖昧で、トラブルが起きやすいポイントの一つです。 例えば、新築マンションでカスタマイズなどをしていると、その工事の段階などが当てはまります。 「もっと良い物件が見つかった!」などで解除したくなったときは、トラブルを防ぐためにも速やかに売主に確認しましょう。 ただし、宅建業者が売主の場合、解除までの期日が決まっているかどうかは関係ありません。 「この日まで」と区切って不当に早く契約解除をできなくさせようとする業者には要注意ですね。 速やかに手付金を払うことは、すぐ売れてしまいそうな物件をキープするためにも重要ですが、トラブルのないよう慎重に確認しつつ進めてください。 手付金の金額ってどうやって決まるの?
100万円ならどうか? 50万円ならどうか?
41%、10年固定金利 0. 525%(2021年7月時点) 所要時間 申込から融資実行まで1ヶ月程度 その他優遇など 一般団信・がん50%保障団信の保険料が無料、一部繰上返済手数料が無料 フラット35のご紹介記事 フラット35は住宅金融支援機構という公的な機関が行っている住宅ローンです。 しかし、実際の借入や相談は民間の金融機関が代理で行っており、各金融機関の窓口などで行います。 そして、フラット35の借入条件(金利や手数料など)は各金融機関がそれぞれで設定することになっています。 そのため、フラット35はどこの金融機関で借入するかで条件が異なります。 2021年現在、フラット35の金利が低く、おすすめなのは住信SBIネット銀行です。 住信SBIネット銀行のフラット35S(保証型)であれば、適用金利を年率1. 25%で借入することも可能です(2021年7月現在)。 申込はこちらから ☆フラット35なら金利がお得な住信SBIネット銀行 ☆長期固定金利で安心して借入できる ☆団信加入は任意で選択可能 ☆審査規準が解りやすく利用しやすいのも特徴 借入可能額(最大) 8, 000万円 適用金利・手数料など 35年間固定金利 1. 25%(2021年7月現在・保証型利用時) その他優遇など 借入期間を通して固定金利 フラット35と一般住宅ローンの違いとは? 金利が低くなるフラット35Sの利用条件は? フラット35で購入した家を賃貸に出しても良いのか? まとめ 手付金は、正直、売り主のために行っていることが多く、買主からすれば、少ないに越したことはありません。 売り主から提示される手付金額には交渉余地があるので、簡単に承諾する必要はありません。交渉すれば減額できる可能性は十分にあります。 住宅ローンの関連記事 住宅ローンはパート・アルバイトでも借入できる? マンション購入の手付金ってなに？手付金の相場や抑える方法は？｜永大ハウス工業. 住宅ローンとフリーローン、カードローンは併用できる!? 住宅ローンの平均的な借入額・返済額・自己資金はどれくらい? 住宅ローンで5, 000万円借入できる年収と返済金額・注意点