2021年3月23日の日本テレビ系『 ヒルナンデス! 下腹ぽっこりは腸下垂が原因？ぽっこりお腹を引っ込める、腸下垂改善方法 | レフコメディア. 』で放送された、「 加治ひとみさんの腸活ルーティン 」をご紹介します。教えてくれたのは、ウエスト57㎝!奇跡の美ボディ モデルの 加治ひとみ さんです! 徹底した腸活を行い、腸活おばけとも呼ばれる加治さん。ファンを魅了するスタイル抜群の「 かぢボディ 」を維持するためのヒミツを教えてくれました。 ⇒ 加治ひとみさんの腸活ストレッチのやり方はコチラ 加治ひとみさんの腸活ルーティン 加治ひとみさんは奇跡のヘルシー美ボディで話題の超人気モデルです。 インスタグラムのフォロワーは38万人超え! そんな加治さんが実践している腸活ルーティンを教えていただきました。 腸活とは、腸内環境を整え、健康&美しくなることを目指すこと。 腸のスペシャリスト、小林メディカルクリニック東京院長の小林暁子先生によると、腸にいる100兆個以上の細菌をよい状態に整えることで、美肌や美ボディの効果が期待できる。 起きたらすぐに白湯&腸モミ まず、加地さんは起きたらすぐに「白湯」を沸かして飲むのが習慣。 洗顔や肌のお手入れよりも、腸のために白湯を飲んで温めるのだそうです。 そして、白湯を飲んだら腸の曲がり角と呼ばれる部分を揉んであげることで、腸を活発にし、便通を促す効果があるのだそう。 右手で肋骨の下、左手で骨盤の上あたりを掴み、揉み解すようにマッサージします。 朝食はあおさと納豆入りの味噌汁 腸活に欠かせないというのが、腸内環境が整い、美肌や紅解消に効果抜群の発酵食品です。 そこで朝ごはんには、味噌汁が欠かせません。 お気に入りの味噌汁は、あおさと納豆の味噌汁です。 あおさには水溶性食物繊維、納豆には悪玉菌対策に効果があります。 さらに不溶性食物繊維のごまとネギをトッピング!
筋肉は30歳を境に落ち始めます。しかも体全体の支えとなる筋肉ほど落ちやすい傾向があり、中でもお尻と太ももは衰えがち。この2カ所はキレイな歩き姿の鍵ですし、ぷりんとした桃のような"ピーチ尻"のほうが、四角く垂れた"ピーマン尻"よりも美しいですよね。私が提案する筋トレは2種目合わせて2分程度、しかも道具いらずなので、始めようと思えば1秒後からスタートできます。やるか、すぐやるかですよ! 【美尻トレーニング】谷本先生直伝 お尻&太もも裏トレーニングのときの3カ条 ❶歩き姿革命は週3の裏側筋トレから 「歩幅大きく颯爽と歩く要は、お尻と太もも裏。美しい歩き姿を目指すなら、週に3回、筋肉を追い込むべし」 ❷やり切る出し切る全部出す! 内臓が下がることによる5つのデメリットと正しい位置に戻す方法 | 3分美容レッスン せかろぐ. 筋トレが苦手という人は多いけれど「局所的なトレーニング、しかも1分程度だから全身しんどくはなりません。そのかわり、1カ所に全力を出し切りましょう!」 ❸オノマトペを信じる 要所要所で「キュー」などとオノマトペが登場するのが谷本流。これは、声を出すことでより強く力を込めやすくなるテク。恥ずかしがらずにしっかり声を出そう。 姿勢も良くなる裏側筋トレで美尻に ブルガリアンスクワット 10回 大臀筋や、歩きを速くする腸腰筋にぴしりと効くスクワット。「浅いスクワットは"浅はかな"スクワット。限界まで出し切ろう」 ❶椅子に片足を預け安定した姿勢に 両足を肩幅に開く。片足を1歩半分前に出し、逆足を椅子にのせる。両手を腰に添えてバランスをとる。椅子が硬いならタオルをのせて。 両足の幅が狭いと上半身がぐらつくことに。横にしっかり広く足幅をとること。 ❷背中は丸めず深くスクワット 前に出した脚の太ももに胸をつけるように前傾。背筋は丸めず伸ばしたまま、深くしゃがむ。2秒で下ろして、1秒で上げる、という動きを10回を目安に繰り返す。 (上)下げが浅いと効果半減。回数は少なくてもいいので、限界まで深く行う。 (下)上半身がまっすぐのままだとお尻に効かない。胸は膝につけるつもりで。 難しい人はこうしよう! (右)壁で体を支えて安定させる バランスをとりにくい人は、壁際で、片手をつきながらトライ。支えができてやりやすく。 (左)手で膝を押してサポート 起き上がるとき両手で膝を押すと体を起こしやすい。しゃがむときは手を使わないこと。 美尻も美脚も叶える! お尻も気持ちもまとめてリフト ノンロックハムストリングヒップリフト 10回 美尻も美脚も叶えてくれる効果てきめんなエクササイズ。「キツイから楽しい」の精神で、笑顔で乗り切ればピーチ尻に。 ❶床スレスレでお尻をキープ 床に横になり、膝を曲げて足を椅子にのせる。両手をお腹に添え、お尻を軽く浮かせた姿勢からスタート。 この段階では腰を反らせて。お尻への負荷が上がるので、キツくても丸めずキープを。 ❷太もも裏を鍛えて美脚に 「キュー」と声を出しつつ1秒でお尻を上げ、2秒で床スレスレまで下ろす。お尻を上げたら、腰は反らさずまっすぐに。 ①とは逆に、上で腰を反らせると効果ダウン。腹筋に力を入れて腰はまっすぐに。 (上)手で床を押すとお尻が上げやすく 筋力がない人、トレーニングを始めたばかりの人は床に手をついて行うと負荷が小さくなる。 (下)椅子を近づけて負荷を小さめに 椅子を体に近づけるのも、初心者には○。逆に椅子を遠ざけるほど難易度はアップする。 とがわ愛さんの「やせ筋トレ」で美尻に!?
ウエストを絞りたいなら腸腰筋を動かすお尻ねじりが効果的! 中臀筋も刺激するからお尻のシェイプアップにも。 1. 足を軽く開き右膝を曲げつつ左のお尻を後ろに引く 2. 次に左膝を曲げつつ右のお尻を後ろに引く。慣れたらリズミカルに交互に動かして 後ろから見ると…横にスライドさせないように注意 お尻は横に振ってしまいがちなので要注意! 難しい人は壁を押すように手の動きもつけると◎。 きゅっと上がった美尻が叶う! お尻スクワット 膝が足首より前に出るスクワットでは太ももが大きく張ってしまうから要注意。足首を持つ方法だときゅっと上がった美尻が叶う。 1. 足裏を床につけた状態で足首を持ち、膝を軽く曲げる 2. お尻を突き出して、膝をぐーっと伸ばす 辛い人は椅子を使ってトライ! お尻スクワットが辛い人やオフィスで仕事中の時は、椅子の背もたれを持ち、お尻を意識しながら上下に膝を曲げ伸ばし。負荷はかからないのにお尻のシルエットが見違える! 【美尻トレーニング】下がったお尻もヒップアップ！ お尻の筋トレ・簡単エクササイズ | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE). 「手足上げ」でお腹とお尻、両足もほっそり! 上半身と下半身の筋肉を連動させる手足上げ。全身のバランス感覚が養われるだけでなくお腹とお尻、両足もほっそり。 1 視線を斜め前に向け四つんばいの体勢になる 2 左足を上げながら、対角線上の右手をぴんと伸ばす 3 左右を替えて繰り返す 「お尻上げ」でお尻全体の筋肉に効き、ヒップのサイズダウンに 静的ストレッチと動的ストレッチを組み合わせたお尻上げ。お尻全体の筋肉に効き、ヒップのサイズダウンに。 1 両足を揃え仰向けの姿勢で足を立てる 2 1の状態からお尻を持ち上げる 3 息を吸いながら膝をゆっくり開いて、2〜3秒キープ 4・5 息を吐きながら1の体勢に戻る 足キックでお尻が上がり下半身のもたつきも解消 動かさないとたれ尻を招いてしまう中臀筋を効率よく刺激する足キック。お尻が上がり下半身のもたつきも解消。 1 目線は足元に向け、斜め後ろにキック 2 身体の軸がぶれないように足を戻す。これを左右で繰り返して 「みんなで筋肉体操」谷本先生直伝! お尻&太もも裏を鍛えて美尻に 近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授 谷本道哉先生 NHK『みんなで筋肉体操』で見せた見事なボディとキャッチーなセリフ、熱い筋肉愛で大人気に。『みんなで筋肉体操語録』(日経BP)など著書多数。 裏側を鍛えてお尻が上がると気分もUP!
キュッと上がった憧れの「美尻」を叶えるためには、ヒップのトレーニングはマスト! 筋トレやストレッチなど、おすすめの簡単エクササイズをまとめました。 ボディワーカー・森 拓郎さんが教える、美尻に導く簡単エクササイズ お話を伺ったのは スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。 【美尻トレーニング】美人に見せる筋肉大図鑑 ボディワーカー 森 拓郎さんが、美尻に導く大殿筋のエクササイズをご紹介! 上向きヒップに導く"大臀筋"(だいでんきん)エクササイズ 美しい立ち姿はお尻から 立っている時間も歩いている時間も短い現代人は、お尻の筋肉が使えていないそう。「30歳、まさにマキア世代から筋肉量は1%ずつ減っていきます。しかも座りっぱなしではお尻が下がる一方。美尻を作る意味でも姿勢を美しく保つ意味でも、ヒップのトレーニングはマストです」。大臀筋の衰えは、即座に老化につながるとか。お尻を鍛えるとお腹と支えあって体幹も整うので、今すぐ始めなくちゃ。 こんな人にオススメ! お尻と太ももが一体化 大臀筋がうまく使えていないと垂れるだけでなく、前ももばかり使ってしまい太ももとの境目が消失。 ヒールでヨロヨロ 大臀筋がユルユルなのに高いヒールを履いても、前のめりで姿勢が崩れ、タレ尻が加速するだけ。 大臀筋を鍛えて美尻に! ヒップヒンジで体幹ビシッ お尻を突き出しスタート 足を肩幅に開き、両腕を前へ。膝を曲げて60度ほど体を前方へ倒す。 お腹とお尻で支え合う 両手を体の前に伸ばしたまま体をまっすぐに起こす。もも裏とお尻を意識しつつ20回。 ヒップリフトでメリハリ美尻に ぺたんこお腹でヒップに効かせる 軽く足を開き、膝を立てて仰向けに。お腹を凹ませて腰と背中を床につける。 お腹は凹ませつつゆっくりリフト 骨盤を後傾させ、4秒かけてお尻を上げ3秒キープ。6秒で戻す。5回が目安。 1日10回ゆるくでOK! 簡単ストレッチできゅっと上がった美尻に 代官山山口整骨院 山口良純院長 モデル、スポーツ選手から厚い支持を受ける骨のスペシャリスト。顔、身体の整骨のノウハウを知り尽くし、矯正法を次々生み出す。 【美尻トレーニング】インナーマッスルに効いてほっそり「悩みパーツ別骨盤ストレッチ」 骨盤周りの筋肉をほぐして鍛える山口流ストレッチ。簡単なステップで背骨や骨盤の歪みを解消しつつ、気になるパーツに集中的に効かせることができる。 お尻ねじりで美尻をget!
「内臓が下がる」と聞くと想像しただけで怖くなってしまいますが、これは誰にでも起こり得るものなのです。内臓下垂とも言われているこの症状はいったいどういうものなのでしょうか? 内臓が下がるということがどういうことなのか、その原因やデメリットについて詳しくご紹介いたします。また、下がってしまった内臓を、正しい位置に戻す為の方法も併せてご紹介いたします。 広告 内臓が下がるってどういうこと?
骨盤歪みチェック 今すぐにでもチェック可能な、ご自宅で簡単にできる方法をご紹介します! ① 床に足を延ばして座ります。 ② 手は後ろについて足は腰幅に開き、力を抜きます。 ③ つま先を内側に入れ、閉じる、つま先を外側に開く。この動作を足の付け根から数回行います。 ④ 何回か開いたり閉じたりを繰り返したら、力を抜いてストップ! さて、つま先はどの角度で開いていますか? つま先の開いている角度が 45度 くらい、左右対称なら骨盤は歪みなく正しい位置にあると考えられます。 つま先が開き気味の方は骨盤も開き気味、閉じている方は骨盤も閉じ気味だと言われています。 また左右バランスも大切なところです。 足が左右対象でない場合も骨盤に歪みがある可能性があります。 骨盤が歪んでいる可能性のある方は、さっそく骨盤を元の位置に戻していきましょう。 骨盤は歪んだ状態で固くなってしまうことが多いので、元の位置に戻すためにまずは骨盤を緩めて、ほぐすことから始めてみてください。 骨盤緩めストレッチ それではさっそく骨盤を緩めるストレッチをご紹介します!
(1) U. D. C. る21. 新標準開放防滴形三相誘導電動機Uシリーズ. 313. 333 新標準開放防滴形三相誘導電動機∪シリーズ New Standard Open Drip-Proof Type Three-PhaseInduction Motors-U Series 今 井 利 秀* TosbibideImai 内 容 梗 概 日立製作所でほ昭和37年下期より60∼500kWの中容量三相誘導電動枚の小形標準化を行ない, 昭和38年 上期より形式変更を開始する。この新標準は計i乞製作所の形記号EFOUの末尾の文字を取ってUシリーズと 名づけられ, 分解点検などの保守が非常に簡単に行なえるよう多くの向劉「付な新工夫がほどこされている。本 稿でその構造および特長につき紹介する。 1. 緒 口 各種生産工業の売掛王著しく, 三相誘導電動機(以下榊こ電動機 と呼ぶ)の使用分野はますます増加の一途をたどっており, 種々の 使用分野に応ずる新しい構造, 性能が必要となってきている。 口立製作所では, この一環として利用度の高い開放防滴形電動棟 の新標準Uシリーズを完成した。これには従来の開放防摘形のイメ ージを全く一新した新しいデザインがほどこされており, 現在の開 放形よi)も小形悍量に設計されている。 2. 新形電動機の構造 Uシリーズ電動機は, 出力60∼500kW, 棟数4∼1乙 3kV級の かご形および巻線形を対象としたもので策1国に外観を示す。 2. 1通 風 方 式 弟2図, 第3図にかご形および巻線形の隅造説明図を示す。通風 方式は両側エンドブラケットより吸気, ハウジング両側仮より排気 する復流方式を採用した。復流方式でほフアン径としてほロータ経 が最大限度であり, したがってコア部に設けられたダクトによる通 風効果が大きな役割を占める。しかもこれらの出しうる風圧は相当 低いので通風抵抗のきわめて小さい梢造とせねばならない。Uシリ ーズでは①外わくを, キュービックタイプとしエンドブラケットの 入気口, /、ウジング両側面の排気口の総合面街を従来の開放形より も大きな面積とする。②総合風圧を高めるためダクト数を増加す る。④防滴構造にするため入排気口よろい戸部を極力通風祇抗の小 さい形とするなど, 通風機梢には最も作意がはらわれている。 第1図 新標準開放防滴形三相誘導電動機Uシリーズ 日立製作所日立工場 2.
時刻 \( t_1 \) においては,u相が波高値( \( I_\mathrm{m} \)),v相,w相が波高値の1/2の電流値となっている(上図電流波形を参照). したがって,鉄心へ生じる磁束は下図左の赤線のようになる. これらを合わせた合成磁束は,同図中黄色い矢印となる. 時刻 \( t_1^{\prime} \) は,\( t_1 \) から30°(1/12周期)進んだ時刻である. 同時刻において,各相の電流値は,u相が波高値の \( \sqrt{3}/2 \) 倍,v相が0,w相が波高値の \( -\sqrt{3}/2 \) 倍となっている. したがって,鉄心へ生じる磁束は下図右の赤線のようになる. これらを合わせた合成磁束は,同図中黄色い矢印となる. 時刻 \( t_1 \) の合成磁束から,30°時計方向へ回った磁束となる. 時刻 \( t_2 \) は,\( t_1 \) から60°(1/6周期)進んだ時刻である. 同時刻において,各相の電流値は,u相・v相が波高値の \( 1/2 \) 倍,w相が波高値の \( -1 \) 倍となっている. したがって,鉄心へ生じる磁束は下図左の赤線のようになる. これらを合わせた合成磁束は,同図中黄色い矢印となる. 時刻 \( t_2 \) の合成磁束から,60°時計方向へ回った磁束となる. 【走行音】京王線 9000系9705F（8両編成）「日立IGBT-VVVF＋かご形三相誘導電動機」新宿〜明大前 区間（各停 京王八王子 行） - YouTube. このような形で,時間の経過によって,合成磁束が回転していく. \( t_3 \) 以降における合成磁束も,自分で作図していくと理解できる. ここでは,図(iv)~(vii)に,\( t_3 \) 以降の合成磁束を示している. このようにして, 固定子を電気的に回転 させることで,回転子における合成磁束を回している. 回転する磁束中で,導体へ渦電流が生じ, それらがフレミングの左手の法則にしたがって,電磁力が発生する. これによって回転子が回るのだ. まとめ:電車の主電動機 以上,かご形三相誘導電動機の回転原理についてまとめてみた. 自分が勉強したことをそのまままとめただけなので, わかりづらかったかもしれない. Wikipediaでよく見るあれって,どうやって動いてるのかな~という疑問を解消できた. モータの制御方法についても,別記事でまとめてみようと思う. 参考文献 坪島茂彦:「図解 誘導電動機 -基礎から制御まで-」,東京電機大学出版局 (2003) 関連記事 VVVFインバータとは何か?しくみと役割を電気系大学生がまとめてみた あの音の正体は何か?そもそもインバータは何をしているのか?パワーエレクトロニクスからその仕組みと役割をまとめてみた.
4% 87, 6ノ% 1. 65% 91. 9A 190% 269% 89. 5% 85. 0% 4% 100A 150%以上 ぎエ. 与(ぎ尻JJ ⊂1 ゲ耶JJ クレンジによる測定 戸テち環・吉7亡7ホン ()内jJロJ⊥′打∼の伯 ご■エ. かご形三相誘導電動機とは | 株式会社 野村工電社. †ほJJ 第9図 騒 音 測 定 結 果 5. 5 性 能 3, 000V50∼iこおける各種特性は弟7表のとおりで, A種絶縁に て規定されているJISl-C-4202の性能を上回るものであり, また起 動電流が非常に′+、さい値を示している。これは上側バーに特殊鋼合 金を採用している結果である。 る. 結 口 以上小形標準化の一環であるUシリーズ三相誘導電動戟の概要に つき説明したが, 別の機会にほかの新形シリーズにつき紹介する予 定である。 多くの工夫がこらされたUシリーズ三相誘導電動機であるだけに 需要家各位に満足していただけるものと信じているが, 今後ますま す試作研究を重ね, よりよい製品を送りたい所存である。 -16一
新形電動機の試験結果 75kW4極電動機につき, 詳細な特殊試験を行なったのでそのデ ータに基づき, 新形電動機構造につき検討してみる。 5. 1電動機仕様 形 式 出 力 極 数 馬 J王 周 波 数 電 流 EFOU-KK 開放防滴形特殊かご形回転子式 75kW 3, 000V 50へ 18. 1A 5. 2 温度上昇試験 電流値19Aにて温度上昇試験を行なった結果を弟5表に示す。 次に両側エンドブラケット上部を取りほずした場合, 両側面よろい 戸部を取りはずした場合, その両方同時に取りはずした場合につき 温度上昇試験を行なった結果を第る表に示す。この結果より見て, 外被構造の通風抵抗がいかに小さいものであi), R標にかなった栴 造であるかがわかる。 エンドブラケットが垂直で, 軸方向よi)吸気する構造の場合, 径 の大きいプーリが取り付けられたことにより, 吸気のさまたi-ずにな ることが考えられる。実際に模擬プーリをつけて温度上昇試験を行 なった結果舞5表と峰岡一の値であることを確認した。 5. 3 葛蚤 音 3, 000V50∼および3, 300V60∼の無負荷運転における騒音を 測定した結果を弟9図に示す。1, 00Orpmにもかかわらず低い騒音 値が得られたのは, よろい戸部の構造, 磁束密度に注意をはらって 製作されているからである。 5. 4 振 動 3, 000V50∼およぴ3, 300V60∼のいずれの場合も, 水平方向, 垂直方向ともに平均3∼4/∠, 最大5〃以 ̄Fであり, 構造上の強度に 関して何ら問題点がないことが確認された。 第5表 温度上昇試験結果 定 測 正数山挽力 披 電周電出 条 件 50ハJ 19A lO5. 5% 測 定 結 果 (上昇値) 固定子コイル(抵抗法) 固 定 子 コ ア 外 わ く 第6表 条件を変えた温度上昇試験結果 62. 5℃ 39 ℃ 18 ℃ 測 定 条 件 正規の状態(第1榊の状態) 両側_l二部エンドブラケットを取りは ずした場合(第6図の状態) 両側而よろい戸を取りほずした場 合(第4上司の状襲〕 両側上部エンドブラケットおよび両 側面よろい戸を取りはずした場合, 「】一i「■■一■ 固定子コイル温度上昇値 61. 5℃ 60. 0℃ (抵抗法) 第7表 各種性能とJIS規格値の比較 (3, 000V50∼におけるデータ) 、 ‖H‖ 項 試 験 機 1 JIS・C4202 率率り 流ク ク レ ベ ト 動動大 能力 ス 起起最 91.
誘導機では, この遅れ (導体の磁石に対する遅れ) を「すべり」 と呼ぶ. かご形の回転子・固定子(界磁) ここまでは,アラゴの円板を用いて誘導機の動作原理を説明してきた. 誘導機においても,「磁石」と「円板導体」に対応するものがある.それぞれ, 電流を誘導する磁石=固定子 電磁力によって回転する円板=回転子 と呼ばれる. 「かご形」誘導電動機 では,回転子と固定子は以下の図のように配置されている. この図において,「アラゴの円板」の動作原理をそのまま当てはめる. 固定子は「 界磁 」と呼ばれる.界磁極が,磁界を発生させる. 界磁が回転することで,磁束の増減が発生する. この磁束の増減を打ち消すように,回転子の導体棒に電流が生じる. 界磁極間の磁束と,導体棒の電流によって,回転子に電磁力が生じる. このような流れで,回転子が回転するのだ.回転子は次の図のような構造をもつ. 中央には,良導体である鉄心が設置されている. また,鉄心まわりの導体棒は,ねずみかごのように配置されている. これが「かご形」誘導機と呼ばれるゆえん. 導体の端は,エンドリングで短絡されている. 以上が,誘導電動機が回転する原理. ただ,固定子(磁石)を機械的に運動させるわけにはいかない. (回転力を生み出すために,固定子を回転させる運動エネルギーを必要とするのは本末転倒である・・・) そこで実際の誘導機では,固定子の回転を 電気的に 行っている. これにより,磁束を回転させ,電磁力を発生している. 三相交流による磁界の電気的回転 電気的な回転は,「交流」の電力によって行われる. 「交流」は,コンセントにやってきている電力と同じ形式. 実効値0であり,周期的に正負が入れ替わる電力のこと. かご形三相誘導電動機では,磁界の回転に「 三相交流 」を用いる. 固定子は,1相あたり複数の界磁極・巻線が設置されている. 固定子1周に,三相( u相,v相,w相 )を均等に配置していることになる. この各相へ三相電流を流すことで,界磁極間には磁束が生じる. これらの合成磁束による起磁力が,交流電流の変化によってグルグルと回転する. 合成磁束が1回転する周期は,1相の電流サイクルに等しい. ことばではわかりづらいので,図で説明していく. まず,各相には,120°ずつずれた交流電流を流す(下図) 次の図以降で,同図中に示した各時刻における,電流と磁束の分布を示す.
CMB形ブレーキ付電動機 電動機用ブレーキ(外装ブレーキ) ブレーキ付電動機(FB-01~10, CMB-15・20) ブレーキ付電動機(FB-01A~15A, CMB-20)