十代の頃はドーナツやパスタ、ハンバーガーを食べても全く太らなくかったのに、年齢を重ねると同じものを食べても体重が増えると嘆く人は少なくないだろう。 代謝は年齢とともに衰える。だから若い時と同じように食べると太ってしまうのは仕方がない。 だけどがっかりすることはない。毎日の生活で少し気をつけるだけで、代謝は上げられるのだ。研究者たちも、代謝を上げる方法を調べている。科学的に証明された、代謝を上げる5つの方法をご紹介しよう。 1. 辛いものを食べる 辛い料理を食べることには様々なメリットがあるようだ。唐辛子料理やピリ辛ソースなどに体重を抑える効果があることが研究からわかっている。 注目すべきは唐辛子に含まれる「カプサイシン」だ。カプサイシンは新陳代謝を高めることで知られる成分だ。2015年の 研究 では、カプサイシンを摂取していたマウスは、脂肪分の多い物を食べていても体重が減った。 また別の 研究 では、唐辛子を5グラム摂取すると、すぐに新陳代謝が20%高まり、その状態が30分続いた。普段辛い物を食べない人は、1グラムの唐辛子を食べるだけで食欲を抑えられるという 研究 結果も報告されている。 2. 筋トレをする 筋トレ をすると、筋肉量が増え脂肪が減る。そして筋肉の多い体は、脂肪の多い体より多くの カロリー を消費する。 ある 研究 では、高齢の男性が16週間のウェイトトレーニングを続けた結果、体脂肪が減少すると同時に安静時の代謝率が上がった。このウェイトトレーニングの効果は、女性より男性の方が高いと 報告 されている。 3. 基礎代謝を上げる方法まとめ！太りやすい原因は筋肉不足かも？少しの意識で体は変わる | Domani. タンパク質を十分に摂る 上記で触れた通り、筋肉はカロリーの燃焼を助ける。そして筋肉を維持するために必要なのがタンパク質だ。 研究 から、日頃からタンパク質を十分に摂取している人は安静時の代謝率が高いということがわかっている。 4. 朝食をとる 朝食を食べると体にいいというのは広く知られているが、体重の減少と代謝アップにも効果があるようだ。 ある 研究 では、タンパク質が豊富で栄養価の高い朝食を食べると、間食が減ることがわかった。反対に、不健康な朝食をとっていると10代後半で代謝異常を引き起こす可能性があるという 研究 結果も報告されている。 また、あるイギリスの 研究 では、朝起きてから2時間以内に朝食を取る人は、1日を通してより多くのカロリーを消費していた。 5.
筋力が衰える、筋肉量が減る、これらは基礎代謝を下げる要因です。 逆に運動で筋肉を鍛える、筋肉を増やす、そうすると基礎代謝を上げることにつながります。 有酸素運動、ヨガ、筋トレなど、どんな運動でも筋力アップが期待出来る運動は基礎代謝を上げる効果があります。 どんな運動が代謝アップに効果的? 運動の中でも、大きな筋肉を鍛えられる筋トレは代謝アップ効果の高い運動です。 基礎代謝を上げることを目的にするなら、体にある大きな筋肉を狙って鍛えるのが一番効率が高いと言えます。 腹筋、背筋、大腿筋といった大きな筋肉を刺戟する運動を取り入れて、効率良く代謝を上げていきましょう!
摂取したエネルギーを、体温の維持や呼吸、心臓を動かすなど、生命維持のために、利用することを基礎代謝と言います。 栄養素を、細胞の生成に利用する新陳代謝のような同化作用に対して、摂取した栄養をエネルギーとして消費する作用のことを異化作用と言います。 基礎代謝は、代謝の異化作用の中の一つで、他には、日常生活で消費するエネルギーを指す、「生活活動代謝」、食事を摂った後に消化吸収の過程で熱として消費されるエネルギーを指す「DIT(食事誘導性体熱産生)」があります。 基礎代謝量の計算方法 ■厚生労働省 基礎代謝量=基礎代謝基準値×体重(kg) 基礎代謝基準値 (抜粋) 12歳~14歳 男性31. 0/女性29. 6 15歳~17歳 男性27. 0/女性25. 3 18歳~29歳 男性24. 0/女性23. 6 30歳~49歳 男性22. 3/女性21. 7 50歳~69歳 男性21. 5/女性20. 7 (単位はすべてkcal/g/1日) 厚生労働省発表の、「日本人の食事摂取基準(2005 年版)」の基礎代謝基準値表に基づいた計算方法です。 身長によっても基礎代謝量に差が表れますが、この計算式では身長の要素は反映されません。 ■ハリス・ベネディクト方程式(日本人版) 男性:66+13. 7×体重kg+5. 0×身長cm-6. 8×年齢 女性:665. 1+9. 6×体重kg+1. 7×身長cm-7.
もう1つよく言われているのは磁気。これがどうしてダメなのかというと、時計の心臓部ともいえる常時くるくると回っているひげぜんまいの動きに影響してしまうからです。 ヒゲゼンマイと言われているだけあって、このゼンマイはまるで人間の毛のよう。ちょっと剛毛な人の毛のようです。 金属でできた髪の毛のような部品がくるくる回っているだけですので、磁力を帯びてしまうとちゃんと回らなくなってしまいます。 普段は携帯を使いながら時計を使っていますが、あまりすぐには問題にならないようです。ただやはり「電気で動くもの」の近くに常時置くのは避けています。例えばテレビの上、冷蔵庫の横・パソコンの横などです。 【 爪楊枝の先と大きな懐中時計のヒゲゼンマイ 】 これで「大きな懐中時計」のヒゲゼンマイなので、小さな懐中時計や腕時計のものはもっと細いわけです。 一発でアウトになってしまうケースは、子供をお持ちの方は特に要注意ですが、磁石をぴったりとくっつけてしまった時。 ヒゲゼンマイ部分が磁気を帯びることもそうですが、金属である他の部分・ケース・ネジまで磁気を帯び、普通は左右に振ると動くはずの部分がコメディのように「ピタッ」と静止したままになってしまいます。動け!と思いっきり振ってみても、磁気でまったく動きません。 ■ 消磁機には要注意 「時計の誤差は消磁することで直る!」といううたい文句を見たことはありませんか? インターネットなどで売られている「磁気を消す機械」ですが、これが実は要注意。機械は「消磁」するためだけのはずですが、使い方次第でおもいっきり帯磁させてしまう可能性があります。 実は消磁と帯磁をさせるのはどちらも同じような原理で、「消磁&帯磁」という機械もあって、構造自体はどちらも同じ・働きも似ています。 安い消磁機の場合、部品・時計の通し方や使い方次第で恐ろしいほど帯磁してしまうので、修理するつもりが逆にさらに悪化させてしまうことがあります。 磁気が原因だとわかっていても、消磁をしてもらうのは専門店・修理士さんに任せるのがお勧め。安い消磁用の機械が数千円なのに比べて高い機械は数万円。結果が違うのも当然です。 ■ 水に対しては?
機械式腕時計を落下した時まず確認することは、「時計が動くかどうか」という動作確認です。 PR 時計を落下!、まずセルフチェック!
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