98g。炭水化物が多く66. 17gでそのうち糖質が62. 33g、たんぱく質が12. 68g、脂質が5. 56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 納豆ご飯:215. 6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 (一食あたりの目安) ビタミンE 0. 26mg 2. 2mg ビタミンK 300. 01μg 17μg ビタミンB1 0. 06mg 0. 32mg ビタミンB2 0. 3mg 0. 36mg ナイアシン 0. 95mg 3. 48mgNE ビタミンB6 0. 15mg 0. 35mg 葉酸 66. 45μg 80μg パントテン酸 2. 22mg 1. 5mg ビオチン 10. 52μg 17μg 【ミネラル】 (一食あたりの目安) ナトリウム 305. 01mg ~1000mg カリウム 397. 05mg 833mg カルシウム 51. 61mg 221mg マグネシウム 64. 96mg 91. 8mg リン 158. 12mg 381mg 鉄 1. 92mg 3. 49mg 亜鉛 1. 96mg 3mg 銅 0. たまかけ朝食(店内) | すき家. 47mg 0. 24mg マンガン 0. 56mg 1. 17mg ヨウ素 0. 04μg 43. 8μg セレン 10. 15μg 8. 3μg クロム 0. 65μg 10μg モリブデン 195. 4μg 6. 7μg 【その他】 (一食あたりの目安) 食物繊維 総量 3. 84 g 5. 7g~ 食塩相当量 0. 78 g ~2. 5g 納豆ご飯:215. 6g(1膳)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 (一食あたりの目安) 脂肪酸 飽和 0. 91 g 3g~4. 7g 脂肪酸 一価不飽和 1. 06 g ~6. 2g 脂肪酸 多価不飽和 2. 87 g 3g~8. 3g 脂肪酸 総量 4. 83 g n-3系 多価不飽和 0. 37 g n-6系 多価不飽和 2. 48 g 18:1 オレイン酸 1058. 79 mg 18:2 n-6 リノール酸 2509. 99 mg 18:3 n-3 α-リノレン酸 376. 39 mg 納豆ご飯:215. 6g(1膳)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】 (一食あたりの目安) イソロイシン 544. 11mg ロイシン 981.
Description タンパク質豊富な納豆卵かけご飯です!3分程度で作れて栄養満点! しょうゆ 小さじ0. 5 ねぎ 適量(3g程度) 作り方 1 卵を混ぜて、しょうゆとごま油を合わせます。 2 卵と白米を混ぜます。 3 納豆をかけます 4 最後にネギをかけると完成です(=^・^=) コツ・ポイント 総カロリー430kcal、タンパク質17g、脂質13g、炭水化物61g、食塩1. 8g、野菜果物3g、100円。 ☆おぺこ☆さんのレシピを参考にしました! このレシピの生い立ち ザバスドリンクを追加すると、560kcal、タンパク質32g、脂質13g、炭水化物78g、食塩2. 0g、野菜果物3g、228円です!
納豆ご飯のカロリーと糖質を詳しく見ていこう! 納豆1パックのカロリーと糖質 スーパーなどで見かける納豆には、さまざまな種類があります。小分けになっている小パックのものから、極小粒や小粒、ひきわりまであることでしょう。その全ての納豆で、カロリーが変わってきます。納豆のカロリーは1パックあたり 平均で80kcal ほどです。データ上では、 100gあたりの納豆のカロリー は 普通の粒の納豆で200kcal 、 ひきわり納豆は194kcal と紹介されています。納豆はほぼ30~50gでパック売りされています。 納豆の糖質量も気になるところではないでしょうか?納豆の糖質量は、 1パックが40gの納豆 で考えても 2. 0g~2.
7g となります。 納豆自体の糖質量は1パックで2g程度ですが、白米には多くの糖質量が含まれます。 卵入り納豆ご飯の糖質量 また卵いりにした場合、1杯あたりの栄養成分は以下のようになります。 炭水化物量: 64. 5g 食物繊維量: 3. 9g よって卵いりの場合の糖質量は、 60. 9g となります。 卵自体の糖質量は少ないので、納豆ご飯に卵をいれても、糖質量にさほど変化はありません。 お米を変えると糖質を大幅にカットできます! こんにゃく米 糖質50%オフ米 納豆ご飯のカロリー糖質まとめ 納豆ご飯のカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。 納豆ご飯だけでは350kcal程度になります。 たまごをいれるだけで、450kcal程度にカロリーはなりますが、糖質量はさほど変わりありません。 こちらの記事もどうぞ 納豆巻きのカロリーや糖質量はどれくらい?セブンイレブンでは?
天ぷらをカラッと揚げる方法 - YouTube
◇磯風味の玉葱チーズかき揚げ 出典: 玉葱のみのシンプルなかき揚げ。風味づけにチーズと青のりを使っています。とっても香ばしくてサクサクに。お塩をふっておつまみにも喜ばれる一品です。こってり食べたい人はガーリックバターやケチャップで。 お肉系と揚げちゃうもよし♡ ◇ハムとニンジンのかき揚げ 出典: 色がとっても鮮やかで華やか。ハムと一緒に揚げてあるのでそのまま食べて十分美味!薄めのころもでサクッと揚げてください。とってもお手軽に作れるオススメレシピ♪ ◇ゴーヤとコーンと豚ばらで夏のかき揚げ 出典: 夏野菜の代表ゴーヤととうもろこしに豚バラを組み合わせたかき揚げ。お塩でいただくのがおすすめです。 ◇モヤシと豚肉のかき揚げ 出典: 豚のこまぎれ肉にもやしを使ってボリュームアップ。とっても食べ応えがあるのにお財布にやさしいのがうれしい。たっぷりの大葉がとてもいい香りです。紅ショウガで味付けもばっちり。粗塩で食べるのがオススメ。残ったら翌日のお昼ご飯に丼にしちゃうのもアリですね。 ◇ゴーヤとスパムとお茄子のかき揚げ 出典: ゴーヤとスパムを使ったかき揚げは、お酒のおつまみにもピッタリ。ビールが進んじゃいそうです。 ちょっと変わった素材で♪ 出典: 納豆を三つ葉や大葉などの野菜と一緒にカラっと揚げて。サクサク食感で食べる納豆は納豆が苦手な方でも食べられそう!? 晩酌の常連のアレが役に立つ！ サクッとおいしい天ぷらの揚げ方 | SATETO さてと. ◇ワカメのかき揚げ 出典: なにを揚げてもイケるのがかき揚げ。味付けは桜えびと胡麻。食べるときは桜えびの風味を生かして、お塩でどうぞ。サクッとした食感でついつい手が止まらない!? ◇とうもろこしとちくわのサクサクかき揚げ 出典: かき揚げの定番食材のとうもろこし。ちくわと一緒に揚げると、たちまちお子さまたちに大人気の一品に! ◇とうもろこしののりかき揚げ 出典: クッキングシートやオタマを使わなくてもキレイに作れちゃう♪のりにコーンを乗せて作るかき揚げは味も見た目も絶品です。 ◇コーンのかき揚げ チリ風味 出典: 人気のコーンのかき揚げは味付け次第で色々楽しめちゃいます。こちらはビールにもピッタリなスパイシーなかき揚げ。 ◇あさりと水菜のかき揚げ 出典: あさりがかき揚げに!海の味がふんわりと広がるあさりと水菜のかき揚げはおもてなしにもよさそうですね。 かき揚げを美味しくアレンジ♪ ◇オクラのかき揚げ丼 出典: サクサクのかき揚げをごはんに乗っけて、甘辛のタレをたっぷりとかける。食べ盛りのお子様も大満足のボリューム満点メニュー。 ◇エビのかき揚げライスバーガー 出典: 休日のブランチには、和風イメージなかき揚げもイメチェンしちゃいましょう!ちょっとオシャレなイメージでかき揚げをライスバーガーにするのはいかが?
今回は、天ぷらの作り方をご紹介します。 天ぷらには多くのテクニックやプロのコツがあるなかで、特に今回は「おうち」で出来るテクニックに焦点を当ててご紹介します。見てすぐに実践できるうえに、ご家庭でサクサクにできる作り方になっていますので、ぜひ試してみて下さい。 天ぷらの作り方 1 材料 ☆衣 薄力粉 100g 片栗粉 20g 塩 少々(2g程度) 水 140~160ml 酢 小さじ2 ☆天つゆ だし汁 100ml(または水100ml・だしの素小さじ1/4) しょうゆ 大さじ2. 5 みりん 大さじ1 砂糖 大さじ2 サラダ油(またはごま油) お好みの具材(エビ・白身魚・季節の野菜など) 2 作り方の流れ ① 材料の準備 ↓ ② 粉を混ぜる ③ 氷水を敷く ④ 酢水を加えさっくりと混ぜる ⑤ 衣を作ってから短い時間で、衣を薄めにして揚げる 大まかな流れは、上記のようになっています。 ポイントとともに下記で詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてみて下さい。 3 作り方 今回は、衣の作り方から揚げ方まで、流れでご紹介します! では始めに、材料の準備をします。 かぼちゃ・サツマイモといった火が通りにくい食材は薄く切り、水気の多い食材や冷凍食材を使う場合は、しっかりと水気を切っておきましょう! 次に衣づくりです。 薄力粉・片栗粉・塩を混ぜます。 今回は衣をサクサクにするために、片栗粉・酢を使用します。片栗粉は衣をサクサクにする効果があり、酢は衣が「べちゃべちゃ」になってしまう状態を防ぐ効果があります。 ※酢は少量のうえ、酸味は揚げる際にほとんど飛びます! その後、 粉の入ったボウルの下に、氷水を敷きます。 衣に水を入れた際、温かい状態・また時間が経つと、薄力粉に入っているグルテンが溶けだし、衣自体がべちゃべちゃになってしまいます。 そのため、今回は氷水を敷き、また水を加えてから短い時間で揚げるようにしましょう。 そして衣に水・酢を加え、少しダマができる程度にさっくりと混ぜます。混ぜすぎると、先ほどと同じくグルテンが溶けだしてしまい、衣がべちゃべちゃになってしまいます。 そのため、少しダマが出来る程度にさっくりと手短に混ぜます。 また、ここで「卵を使う・使わない」2パターンの作り方がありますが、卵を使うと衣が「ぽってり」がちになる可能性があるため、より簡単にサクサクにできる卵を使わないパターンで作ります。 では、揚げていきましょう!