練習もレースも120%楽しむためには「夏前」が大事! 5月に入り、新緑が風にそよぐ気持ちのいい季節がやってきました。ランナーにとってはいよいよ「外でがっつり走りこめる」シーズン到来です。走行距離を延ばしてより負荷をかけたり、走る場所も屋内ジムから公園やロードへと、よりタフな状況になるからこそ気をつけたいのが「コンディショニング」です。強いフィジカルは、正しく機能する健康的な体があってこそ。どんなコンディションにも対応できる体作りをするために、走ること、追い込むこと以前の「準備」も、いまからはじめておくことが実は大切なのです。 暑さに負けない体を作る「暑熱順化」とは? ここ数年、夏の平均気温は年々上昇しており、その猛暑ぶりは「命にかかわる危険な暑さ」と表現されることも。そんな過酷な暑さの中でも、安全に、健康的にトレーニングをするためにもっとも気をつけたいのが「熱中症」。その対策は、「暑熱順化(しょねつじゅんか)」を行うことでできます。 熱中症になりにくい体を作る「暑熱順化」とは、徐々に体を暑さに順応させること。暑熱順化が成立すると、汗腺が鍛えられうまく発汗できるようになるため、体温の上昇を防ぎ、熱中症予防につながります。その方法とは?
夏が来てしまいます… 最近の夏はめちゃくちゃ暑いですよね。一昔前とは明らかに気温が違います^^; 年間を通してみても、春や秋といった気候的に過ごしやすい季節って短くなってる気がしませんか? 暑いか寒いかのどっちかみたいな。 ホント辛いです。 で、毎年思うんですよね。「暑さに強くなりたい」って。 暑さに強くなれば、もう少し楽に夏を乗り切ることができるはず!…たぶん。 ということで暑さに強くなる方法をお伝えします。 暑さに強くなるには? 本格的な夏が来る前に、暑さに強くなっておきたいですよね。 暑さに強くなりたいと思った次の日に強くなれるわけではないので、夏本番前から準備を進めることが大事です。 残念ながら魔法のような方法はないので、ある意味「訓練」のようなことをする必要があります。 暑さに慣れる まずは、暑さに慣れること。 「慣れ」というと、それって気持ちの問題では?と思うこともあるんですがそうではなくて、難しい言葉で言うと「暑熱順化(しょねつじゅんか)」と呼ばれるものです。 意味は字の通り「徐々に体を暑さに順応させる」という意味です。暑熱馴化とも。 人の体は、徐々に慣らすことで暑さに強くなれます。 そのためには「暑いからエアコンがガンガン効いた部屋に入る」「暑いから外には出ず家にこもる」といった生活ばかりでは強くなることはできないです。 ※エアコンを使ってはいけないということではなく、設定温度を見直そうということです。 室温と外気温の差が激しいっていうのも体の調子を崩してしまう要因になります。体の調子を悪くしてしまうと暑さに強くなるどころの話ではなくなるので気をつけていきましょう。 汗をかく 次に、汗をかくこと。 普段の生活で汗をかく機会はありますか? 暑さに強くなるには サウナ. 全然ないって人は、夏が相当ツラいことになるかもしれません。 私達は汗をかいて体温調節するので、発汗機能が優れているかどうかは暑さに強いかどうかに影響します。 夏本番が来る前に、30分くらい歩くとか何でもいいので運動する機会を作るよう頑張ってみましょう!
暑さに強くなれば、熱中症にもかかりにくくなる。そのために知っておきたいこと、やっておきたいこと。本来は梅雨明けまでに済ませておくべきだが、もしもまだなら、いまからでも遅くない。 東京は"暑く"なっているのか? 暑さに強くなるには. ヤバイという日本語が海外の研究者の口をついて出た。2015年6月、フランス国立スポーツ科学センターで行われた『ヒートストレス&パフォーマンス』という国際カンファレンスでのことだ。何を指したのかというと、2020年東京オリンピックの気温。 冷涼な気候で試合やトレーニングを積んでいる北欧、西欧の選手たちにとって、東京の高温多湿は脅威であり、世界中から日本の夏は注目されているという。 では、東京は暑くなっているのか? 下記のチャートを見てほしい。温暖化だ、ヒートアイランドだと騒ぎながら、50年前と比べ最高気温、つまり日中の気温はさして高くなっていない。問題は夜になっても温度が下がらないこと。つまり、寝苦しくなったが、現場で選手の足を引っ張る程度は50年前と大差なく見える。 気象庁ホームページより ただし、開催期間の7月24日から8月9日は、例年梅雨明け直後に当たり、本格的な暑さに慣れていないため、熱中症で搬送される人が最も多いタイミングでもある。どちらかといえば、日本人自身が用心した方がいいのかも。 そもそも、暑さに慣れる(「暑熱馴化(しょねつじゅんか)」という)とは、いかなる現象だろう? そして、暑い環境下ではヒトに何が起きているのか? 暑いときに、ヒトのカラダに起きていること。 猛暑日に屋外で活動したり、運動をすると、ヒトは汗をかき、その汗が乾く際の気化熱でカラダを冷やす。これは小学生でも知っている当たり前の理屈だ。 だが、その汗の原料は何か?
火のついた備長炭を、火消しツボの中に入れて自然に火が消えるのを待つ これだけです。 備長炭でステーキを焼く3つのコツ! 火起こしのコツを掴んだら、ついでにステーキの焼き方も学んでおきましょう。炭でステーキを焼くときはこの3つに気をつけることで美味しくジューシーに仕上がります。 肉を常温に戻しておく 焼きはじめる30分前にクーラーボックスから取り出しておきましょう。 こうすることによって肉を焼く際、中側と外側が均一に火が通り、生焼け状態を防ぐことができます。 炭火の保温ゾーンでじっくり焼く 2つ目のコツは、保温ゾーン(下に炭火がないところ)に肉を置いてじっくり焼くこと。高温な炭火の真下に置くと、中側が生焼けのまま表面だけが急速に熱されて焦げてしまう可能性があるので注意が必要です。 肉をいじりすぎない 焼き上がりはトングや指で表面を押して確認するのがポイントで、押した際に肉の厚みの4分の1程度凹むような弾力になったら加熱をやめます。押しすぎるとその度に肉汁が流れ出てしまうので、確認を極力最小限にすることでおいしい肉ができ上がります。 絶品バーベキューを成功させる備長炭&便利アイテム6選 火の起こし方や肉の焼き方を学んだところで、次は備長炭や関連する便利アイテムを紹介していきます。 火起こし器についてもっと詳しく知りたい方は、こちらもチェック! 火起こしツボについてもっと詳しく知りたい方は、こちらもチェック! 料理だけじゃない!備長炭の使い方 備長炭には燃やすこと以外にも使い道があります。 消臭効果あり! バーベキュー炭の基礎知識！炭の量・値段・種類・火おこし・後始末の方法 | CAMP HACK[キャンプハック]. 炭はバーベキューなどの熱として以外にもさまざまな使い方があります。その一つが消臭です。冷蔵庫に置けば食品の臭い消しに、トイレに置くとアンモニア臭を消してくれます。気になる臭いがするところに置いてみましょう。 おいしい水も作れる! なんと備長炭を使っておいしい水を作ることもできます。作り方はたわしでよく水洗いして、煮沸消毒した備長炭を水道水に入れるだけ。昼夜置くと炭の中にあるミネラル成分が溶け出して、自家製のミネラルウォーターの完成です。 備長炭を活用してバーベキューを楽しもう! 備長炭は、バーベキューをおいしくしてくれます。初心者でも扱いやすいように、火起こし器や火消しツボもセットでそろえると楽ですよ。これで、火起こしから火消しまでスムーズに進められるでしょう。備長炭でじっくり焼いたバーベキューを堪能してください。 今回紹介したアイテム
笑's・コンパクト焚き火グリル B-6君・3点セット キャンプを始めてからだいたい2年。 この2年間は『炭との戦いの2年間』であったと言っても過言ではないでしょう(いや、過言かも)。 火起こしの練習をしにキャンプに行っていたようなものです(んなわきゃない! )。 特にナチュラムさんのセールでの激安価格に飛びついた「オガ備長炭」を使うようになってからは、『火起こし沼』にズブズブと嵌って逝ったのでありました・・・ この「オガ備長炭」、噂には聞いてましたがホントに着火が難しい! 着火剤を2~3回転させてようやくうっすら火がついて、その後は汗をかきかきうちわで煽ったり頭の中が真っ白になりそうなくらい激しく火吹き竹で息を吹き込んだり・・・(ちょっと大袈裟かな? ) キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) 火吹竹40cm M-7625 ほんとにオガ炭の火越こしには苦労させられました でも、着火は難しいけどもう買っちゃったし、長時間火持ちするから鍋料理をちまちまつついたり食後にお湯を沸かしたり暖を取ったりするのには便利だし、炭ごときに負けたくないし・・・などの理由で使い続けていたわけです。 そんな私もキャンプ3年目にしてようやく火越こしの免許皆伝!!!??? ここ2回のキャンプではB-6君にオガ炭と着火剤(ファイアーライター)をセットし着火したあとは指一本触れぬ完全放置プレイ ノンアル飲みながら おつまみつまんで 、火越こし器もうちわも火吹き竹も使わず余裕の野村のよっちゃんイカ いつの間にやらあの宿敵オガ備長炭がチンチンに出来上がっているのです 気分はもう「オガ炭マイスター 」。 このオガ炭マイスター気取りの初心者キャンパーはいったいどんな方法を使ったのでしょう??? ここ2回のキャンプで私が実践し大成功している方法は・・・ ズバリ 「消し炭を利用したかまくら方式」 です。 「消し炭」はご説明するまでもないと思いますが、「途中で火を消した炭」のことですね。実戦上は「前回使った残り」になるかと思います。 「かまくら方式」は、とある方のブログ記事に書かれていた方法です。 簡単にいうと、雪で作る「かまくら」のように炭で着火剤を取り囲んでかまくら内部を高温に保つことにより着火を容易にする方法ですね。 ※詳細は「キャンプ場とキャンプ道具を狭く深く語るブログ」さんの「あの苦労はなんだったのか!楽チン確実な炭熾しを伝授するの巻(2014/5/1)」をご参照ください 「キャンプ場とキャンプ道具・・・」さんの記事では、オガ備長炭よりも着火が簡単な岩手切炭を使用しています。 この「かまくら方式」をオガ備長炭で実践するにあたり失敗経験豊富な私は「未使用のオガ備長炭だけでは着火しないのではないか?」と考えました。というより、実際過去に失敗しているので結果が見えていました。 ただ、たまたま手元にオガ炭の「消し炭」があったのでそれを利用することを思いつきました。 ファイアーライターをぐるりと取り囲むように消し炭を配置し、新品未使用のオガ炭をその上にセット。 そしてこれが予想以上に上手くいきました。いやぁ~、消し炭ってすごい!