ベストセラーになった医学博士・青木厚さんの著書「空腹こそ最強のクスリ」。すでに多くの人が「16時間食事をしない」というシンプルな健康法を実践し、体の好調を実感しています。そこで、16時間断食のやり方について、詳しくお話を伺いました。 なぜ、16時間モノを食べてはいけないのか? 空腹を利用する健康法といえば、断食。でも多くは、専門施設に泊まりこんで数日間行なうもの、というイメージです。本当にわずか16時間で、効果があるのでしょうか? 「私が16時間にこだわるのには、理由があります。そもそも、空腹が健康や若さを維持するためのシンプルな方法であることは、アメリカの多くの研究で証明されています。そんな空腹の効果を享受するために、私自身の体で実践し、辿り着いたのが『16時間以上、空腹の時間を作ると、最大の効果が得られる』という結論でした」と言うのは、著者の青木厚医師。彼曰く、空腹の最大のメリットは、体内の「オートファジー」機能が動き始めることとおっしゃいます。この聞き慣れない「オートファジー」とは、一体どんなものなのでしょうか? 細胞が自ら生まれ変わっていく! 「空腹」こそ最強のクスリ -医師が教える食べ方の新常識-. タンパク質は、私たちの生存に欠かせない栄養素です。普段は食べ物から必要なタンパク質を作っているのですが、栄養が入ってこないと、体の生存機能により『体内にあるもの』で、タンパク質を作り出そうとします。これが、オートファジー機能。 「その『体内にあるもの』とは、古くなって壊れたりした、細胞内のタンパク質です。これが体内で放置されたままだと、体の不調や病気の原因となります。ですが、オートファジーが機能することで、その不要なものや老廃物が一掃でき、若々しい体になると言う仕組みなのです」(青木医師) オートファジー機能は年齢に関係なく、どなたでも活性化させることができます。その唯一の方法が、「空腹」。ですが、オートファジーは、体に栄養が十分あるときにはあまり動きません。だから「物を食べない時間」が必要なのです。 睡眠時間と合わせれば、簡単にできる! 16時間食べない、というとハードルが高く思えますが、睡眠時間と合わせれば、多くの人は朝食を抜くだけで「16時間断食」は簡単にできてしまいます。その際、空腹に耐えられないようであれば、ナッツ類ならいくら食べても問題ありません。空腹後の食事に関しても、一般的なメニューであれば、特に制限もなし!
半日断食というものをご存知でしょうか?
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知人が読んでいたので気になった。たべすが悪いことは知ってたのですが、細かく考えたことはなかったので読んでみたくなった。 2. なぜ、人間がここまでアレルギーなどの体調不良が多発してしまうのか、栄養管理をしてもなお疲れが抜けなかったり、眠気が襲ってきたりしてしまうのか、本書では空腹時間を設定するこ... 続きを読む とで解決できると述べています。そもそも1日3食という生活は江戸時代の肉体労働者が原点です。2食では補えない栄養素を補うことで1日を乗り切っています。つまり、現代人の半分くらいは適切ではないということです。では、何が適切なのかを本書では述べています。 3. 昔読んだケトン体の話に通じる部分があったので、さらに理解が深まりました。昔は1日2食だったことは知っていたのですが、どうしても我慢できず3食食べてしまっています。そのかわり、間食せずにナッツ類で代替するといった取り組みはそのまま活かせそうなので継続していきたいです。ただ、問題点としては、どうやって筋肉を維持するかです。自分は筋トレマニアではないですが、ランニングや体幹をしており、ある程度のスタイルは維持したいと思ってます。今度は筋肉について勉強だなーって思いました。 2021年03月15日 食べない事(16時間以上)=体の成長を促進させる! 空腹状態が、オートファジーの活発な活動を促進する事で、ミトコンドリアを促進し、脂肪の燃焼、老化防止、etc.... 日に日に健康に関する常識は変わり何が正しいのか分からないが、可能な範囲で実施し、自分の体を実験台にしてみようっと思った一冊。... 空腹こそ最強のクスリやり方. 続きを読む とりあえず、空腹も楽にになるし、食べない時間がないと余暇の時間がふえ、食材費がうくな♪ 2021年03月11日 【感想】 空腹がもたらすメリットとは。最新の科学でわかったデータをもとに空腹に関する体の変化を多く知ることができる。16時間空腹になることで起こるオートファジーの効果とは一体。一瞬で読み終わるのでぜひ読んでほしい一冊。 【アクションプラン】 ・空腹の時間を16時間つくる。そこで体の変化を感じることが... 続きを読む できれば継続。できなければ、もとに戻す。 ・激しい運動前は炭水化物を必ず取る。 2021年02月27日 1日3食は間違いだったことは衝撃的だった。確かに空腹ではないが、時間だから食べるといったことは多く、胃腸が休まっていないことに納得した。また、空腹時間を16時間作ることは断食とは違い無理なく続けられる。これから実践して、体の変化を見ていこう。 2021年02月21日 16時間の空腹習慣をつける オートファジー:古い細胞が新しく生まれ変わる。 活性酸素が細胞を老化させる!...
この要約を友達にオススメする 人生を変えるモーニングメソッド ハル・エルロッド 鹿田昌美(訳) 未 読 無 料 日本語 English リンク 「すぐやる人」と「やれない人」の習慣 塚本亮 夢を叶えるための勉強法 鈴木光 スマホ脳 アンデシュ・ハンセン 久山葉子(訳) 最高のパフォーマンスを引き出す習慣術 大塚邦明 99. 9%は幸せの素人 星渉 前野隆司 新装版 なぜか好かれる人の話し方 なぜか嫌われる人の話し方 ディスカヴァー・コミュニケーション・ラボラトリー(編) 本当の自由を手に入れる お金の大学 両@リベ大学長 リンク
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0 ☆ストーリー☆ 2人目も産まれ義勇としのぶは赤ちゃんのお世話で手一杯。 長男の誠勇はかまってくれない両親に腹を立て、 過去の両親に会いに行くことを決意するのですが?! #鬼滅の刃 #LINEの呼吸 #アフレコ 今回の動画はぎゆしのキッズのお話です♪ ☆LINEの呼吸☆ LINEの呼吸では、鬼滅の刃のオリジナルストーリーをお届けします。 もしもしのぶと義勇が○○だったら? 【鬼滅の刃×声真似】もしも未来からしのぶと義勇の子どもが来たら？義勇「俺・・・か？」しのぶ「この子、冨岡さんの隠し子ですか？」【きめつのやいばライン・ぎゆしの・アフレコ】 | 鬼滅の刃 Youtube動画まとめ. もしも甘露寺と伊黒が○○だったら? など、いろんなキャラクター達が繰り広げる、楽しくてほっこりするお話をお届けできたらいいなと思っています。 カップルストーリー多めでお送りいたします♪ チャンネル登録はこちら↓↓ 【鬼滅の刃×声真似】もしも義勇が透明人間になったら?しのぶ「今、誰かがいたような気配がしたけど」義勇「気づいてくれ胡蝶、俺だ!」【きめつのやいばライン・ぎゆしの・アフレコ】 【鬼滅の刃×声真似】もしも蝶屋敷が火事になってしのぶが取り残されたら?義勇「胡蝶待っていろ、必ず助ける! !」【きめつのやいばライン・ぎゆしの・アフレコ】 【鬼滅の刃×声真似】もしも胡蝶しのぶが小さくなったら?義勇「元に戻らなくても俺は傍にいる」しのぶ「まるで告白みたいですよ、冨岡さん」【きめつのやいばライン・ぎゆしの・アフレコ】
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