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「人斬りA」は宝具あわせがおすすめ スキル「人斬りA」には自身へ1ターンのクリティカル威力アップの効果もある。しかし人型特攻に比べて倍率は低め。もちろんクリティカルが出来ればダメージは伸びるが、 宝具に合わせて直ぐに使用したスキル再使用狙いがおすすめ。 ▲ダメージを狙う際のベストはB宝具A。しかしチャンスを待つより、早め早めのスキル使用を心がけたい。 ※一般的なATK型の概念礼装装備(+786)での計算 【全スキルLv1使用時のクリティカル】 1stBからの3枚目Bクリ:平均30700 +ATKフォウ:平均34700 【スキルLv1・心眼のみのクリティカル】 1stBからの3枚目Bクリ:平均19100 +ATKフォウ:平均21600 【人型特攻Lv1時の宝具1→5】 宝具ダメージ:平均42800 →71400 +ATKフォウ:平均48400 →80700 中の人A 1万ダメージ以上違うので大きいのですが、そこをこだわって数ターンかけるのは避けたい印象です。 3. 低ATKアタッカーの補い方 低ATKのアタッカーのダメージを伸ばすには、★3ATKフォウや概念礼装で補うのが効率的。 特に概念礼装はATKだけの補正のものを育成して、しっかり底上げしたい。 ▲礼装と★3フォウをあわせることで最大3000のATKを上乗せできる。 優先してレベルを上げるべきおすすめ概念礼装 4. 聖杯や★4フォウを検討しよう 岡田以蔵を使い続けたい場合、聖杯や★4フォウ使用がおすすめ。Arts2枚とArts宝具と高難易度で使いやすく、宝具連発も狙えるアタッカーなので サポート入りの宝具ブレイブでHP20万の敵もブレイクを狙える様になる。 ※一般的なATK型の概念礼装装備(+786)での計算 岡田以蔵 (70+★3フォウ) 宝具5 【スキルLV1 ⇒10 時】 ATKフォウなし:平均47600 ⇒47600 ATKフォウあり:平均53800 ⇒53800 【特攻状態付与時】 ATKフォウあり:平均80700 ⇒107600 岡田以蔵 (90+★3フォウ) 宝具5 【スキルLV1 ⇒10 時】 ATKフォウなし:平均57600 ⇒57600 ATKフォウあり:平均63900 ⇒63900 【特攻状態付与時】 ATKフォウあり:平均95800 ⇒127700 岡田以蔵 (100+★4フォウ) 宝具5 【スキルLV1 ⇒10 時】 ATKフォウなし:平均68900 ⇒68900 ATKフォウあり:平均75100 ⇒75100 【特攻状態付与時】 ATKフォウあり:平均112700 ⇒150200 役割から考える聖杯おすすめはこちら 5.
"#$%&'()*+, -. /0123456789:;<=>? @ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~ これで、サブセットした otf 形式が出来上がります。 あとは、前述の等幅フォントの追加と同様に、 otf を ttfに 変換して、Dompdfに追加すれば完了です。 生成されたファイルが格段に軽くなるはずです。 サブセットする文字を選び方 前項では日常的に使う程度の文字を想定して選びました。 要件によっては実際には記号は使わなかったり、旧漢字のような普段使わない漢字も対応しないといけなくなるかもしれません。 他にもどのような文字があるのか下記にまとめてみました。 ご参考にしていただきながら、要件に合わせたサブセットフォントファイルを作ってみてください。 以上です。 これでDompdfでも日本語が扱えるようになります。
1MBもあるー)早まって1番上にあるDOWNLOAD ALL FONTS(1. 1G)なんてダウンロードしないでくださいね 圧縮ファイルを解凍するとweight別に7つのotfファイルとNotoSansMonoCJKjp2種類格納されています。 これを全部使っては@importやCDNで読み込むのと同じですので、より軽量化する為にも必要なものだけで良いと考えます。 各weightの相対表はこんな感じです。個人的にはRegularとboldとBlackがあれば充分だと思っているので、今回は3ファイルのみ使います。 font-weight: 100; font-weight: 200; font-weight: 300; font-weight: 400; font-weight: 500; font-weight: 700; font-weight: 900; フォントを軽量化 使うweightを3つに絞ったとはいえ、1ファイル16~17MB。フォントファイルを軽量化(サブセット化)していきましょう サブセットフォントメーカー をダウンロードします。 Windows用とMac用が別ですので選んでください。 ダウンロード後、インストールし起動するとこのようなソフトが開きます。 ①作成元フォントファイル 参照から選択できます。今回はNotoSansCJKjp-Regular. otfを例にします。 ②作成後フォントファイル 基本的には元のファイルと同じ名前で良いです。場所は混乱しないように別の場所を指定すると良いでしょう。 ③フォントに格納する文字 第1水準漢字、非漢字文字、アスキー文字をコピペします!
ランニングなど足裏に体重の負荷が過度に加わることで、足底筋膜が腱の変性や微小断裂を起こして足の裏に痛みが発生した症状のこと(※ 参照: ザムスト( ZAMST )足底腱膜炎 /Plantar fascitis ) フルマラソン2週間前に足底筋膜炎になってしまうと、足裏の痛みからマラソン本番で力を発揮できなくなってしまいます。 今朝の30km走 今日は無理せず走って1km4分54秒、サブ3. 5ペースまで回復しました。 24km過ぎに何故か右脚の小指が痛い。あと6kmと気にせず完走。 帰るとこうです。 ロング走は魔物ですね。 先週は足底筋膜炎になりかけましたし(^_^;) — ケン@投資家ランナー毎日更新67日突破 (@IEer41019274) March 15, 2020 足なんで痛いんやろ思ったら足底筋膜炎なってたガンガンに腫れてるだるい〜 — Kayano. T (@kayano_tea_V) March 13, 2020 朝21キロ走ったんですが、足の底が痛い感じがした💦 足底筋膜炎というやつなのか?
調整期間の食事法として「カーボローディング」があります。簡単に説明すると、大会の 1週間前から低糖質期として糖質を制限を始めて、試合直前に高糖質の食事を摂取する事で、体内にグリコーゲンを蓄積させる食事法 です。 具体的な効果は? 糖質を制限する事で、体内が糖質を求めるようになり、制限していた糖質をレース直前に一気に補給する事で、エネルギーとなるグリコーゲンを体内にたくさん蓄える事で出来るようになり、持久力をあげられると言われています。 しかし、ハーフマラソンを含む90分以下の運動競技では、体内のグリコーゲン量でまかなえるので、カーボローディングの効果は薄いと言われています。フルマラソン以上の距離を走るランナーや、ハーフマラソンで90分以上のランニングが予想されるランナーは積極的に取り入れましょう。 90分以下の運動でも、 低糖質期を設けるだけで、調整期間の体重維持に役立ちます。 直前の高糖質期を、通常通り糖質を摂取する事に変えるだけでも効果がありますので、取り入れてみるのも良いです。 食事全体の糖質割合は? 7日前~5日前:食事全体の50%(通常期) 4日前~3日前:食事全体の30%(低糖質期) 2日前~前日:食事全体の70%(高糖質期) 大会の5日前までは通常の食事で糖質を摂取します。 4日前から3日前の 低糖質期は、食事を低糖質にして高タンパク・高脂肪の食事にシフト します。この期間に、インターバル走などの刺激練習で体内のグリコーゲンを減らしておきます。 2日前から前日の 高糖質期は、食事全体の70%を糖質にしてタンパク質・脂質を控えます。 この期間に体内のグリコーゲン量を蓄えさせ、無駄な消費を防ぐために練習量も抑えます。 試合当日も、高糖質の朝食にして、直前の補給も糖質を中心に摂取します。グリコーゲンを体内に蓄積する事を徹底して、マラソンでバテにくい体となります。 ちなみに、低糖質期に糖質を食事全体の30%以下に抑えるには、炭水化物抜きダイエット的なイメージで行うと良いと言われています。高糖質期は、1日の食事をほぼ炭水化物(うどんなどの麺類やご飯など)にすると、およそ70%~80%になります。 取り入れる際の注意点は? 食事法の改善は一長一短でもあり、普段から慣れていない食事法をいきなり試すと体調を崩したり、意欲がなくなり練習の質が低下したり、最悪は怪我をするリスクもあります。 いきなりストイックに導入するのではなく、低糖質期はいつもより摂取量を少なくする、高糖質期は普段よりも多く摂取する程度から始めてみることをオススメします。 ここまではレース2週間前からの調整法になります。実力を発揮するために調整期間は非常に重要です。 調整法は人によって合う合わないがありますので、様々な練習を試してみる ことをオススメします。 また、 「大会当日の流れ」については以下記事を参考 にしてみてください↓↓ マラソン大会当日の注意点を紹介/朝食やウォームアップの内容など マラソンは当日のスタートまでが最終調整です。練習を継続してベストな状態で当日を迎えても、朝食内容や摂取する時間によって腹痛やエネルギー不足を招いてしまいます。 また当日のウォーミングアップの内容によっ... 続きを見る - マラソン大会に向けての特集
エリートランナーはみんなスリムでかっこいいですよね。「やはりマラソンをするには痩せてた方がいいのでは?」と思うかもしれません。初心者ランナーも食事制限でウエイトコントロールをした方が良いのでしょうか? 基本的に食事制限はしなくてOK 初心者ランナーは食事制限はしなくてもOKです。走っていると筋肉がつき脂肪が燃えやすい体になるので自然と痩せていきますし、食事制限で必要なエネルギーや栄養が足りなくなるとリスクが大きいためです。しっかり食べてしっかり走ることを心がけましょう。 体重オーバーの場合は食事制限を 体重オーバーしている方は怪我のリスクが高いので、食事制限とトレーニングを併用して体重を落としていきましょう。体重制限するべきか目安となるのがBMIの指標です。 【BMIの求め方】 BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)} BMI25以上は肥満に分類されます。バランスよく食事をとりながら、カロリーを制限しましょう。糖質ダイエットやりんごダイエットなどは栄養不足になる可能性があるのでマラソンでは危険です。カロリーの高い揚げ物や嗜好品は控えて必要な栄養素をきちんと取って頑張りましょう。 マラソンに適した食事管理を実践して完走を目指そう! マラソン完走に向けて非常に大事な食事。マラソンに適した食事を取ることでエネルギー不足による後半の落ち込みを防ぐことができます。マラソン1週間前のカーボローディングだけでなく、普段の食事も大切です。3食バランスよくきちんと食べましょう。良い食事と日頃のトレーニングがマラソン完走の秘訣です。 この記事を読んだ人にはこちらの記事もおすすめ! 紹介されたアイテム メダリスト エナジージェル グレープフル…