【朝と寝る前の1分間】ダイエットに効果的な簡単ストレッチメニュー ストレッチによるダイエットの効果と、行うと良い適切なタイミングを解説したところで、ここからは朝と寝る前の1分でできるダイエットに効果的な簡単ストレッチメニューを紹介します。 誰でも簡単に行えるので、正しい方法をマスターして気軽に取り組んでみましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー1. ゴキブリ体操(腕・お腹・太もも) 寝ながらダイエットの王道ストレッチメニュー「ゴキブリ体操」。 名前の通り仰向けになって脚と腕を上げて、ぷるぷる震えさせるだけで"むくみ"や"お腹のインナーマッスルの強化"、冷え性や肩こりの改善効果が得られるストレッチです。寝起きの朝と寝る前にベッドや布団の上で行ってみましょう。 ストレッチの正しいやり方 ベットや布団の上に仰向けで寝る 両手と両足を真っ直ぐにして上げる (2)の時、90度に伸ばす 両足と両手をぷるぷると小刻みに震えさせる (4)を1分間行う 終了 寝ながらゴキブリ体操は、1分間が目安です。やりすぎると逆に疲れを溜めてしまうので、ゆるく行うを意識しましょう。 ストレッチのコツ 両手両足を90度にするのがキツい場合は、軽く曲げる 毎日行う 全身の力を抜いて行う お腹の力で体を支えるイメージをすると効果的 寝ながらゴキブリ体操は、両手両足をしっかり小刻みに動かすことが重要です。この動作を行わないと効果が出てこないため、必ず意識しましょう。ゴキブリ体操は簡単に行えますが、美脚効果のあるストレッチです。毎日行ってスタイルアップを図りましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー2. 寝ながらストレッチ①(お尻・お腹) お尻を中心に綺麗なヒップラインを作ることに役立つストレッチメニュー。柔軟体操として取り入られており、お尻への効果は抜群。脚を反対側に置くため、お腹のくびれを作る手助けもしてくれます。体のシルエットを美しくするにはぜひ取り入れてほしいストレッチメニューです。 ストレッチの正しいやり方 ベッドや布団の上に仰向けになる 右足で左足をまたいで、反対方向に置く 左足を浮かせないようにする 右足の膝を、地面に付ける 右足の付け根が伸びていることを意識する この状態を15秒間キープする ゆっくり戻して、左足も同じ動作を行う (1)~(7)をあと1回行う 終了 寝ながらストレッチ①は、左右15秒×2回を目安に行うと効果的です。お尻だけでなく腹筋が伸びていることを意識するとより一層◎。 ストレッチのコツ 呼吸を整える 20秒間はしっかり筋肉を伸ばす 伸ばしていない脚は固定する 膝が地面に付かない場合は、できる範囲で近づける 上半身は真上を向く 寝ながらストレッチ①は、上半身を真上に向けておくことが最大のコツです。体を曲げてしまうとお尻やお腹への筋肉の刺激が少なくなってしまいます。お尻とお腹のひねりを心掛けて、シュッとしたヒップとくびれウエストを手に入れましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー3.
①つま先上下 1、仰向けの状態で、両膝を曲げる 2、すねが力まないように、軽くつま先を上下させる 3、これを30秒間行う ②つま先を一気に脱力 2、すねが力まないように、両足のつま先を持ち上げる 3、口から息を吐くと同時に、一気に落とす 4、これを30秒間行う ③足指グーパー 1、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす 2、足の指を軽くグーパーと動かす 3、これを30秒間繰り返す ④脚を伸ばして足首動かす 2、ふくらはぎが力まないように軽く足首を動かす ⑤膝裏トントン 2、膝を軽く地面に叩くように曲げ伸ばしをさせる ⑥・⑦脚を組んで足首を動かす 2、片脚を組み、膝でふくらはぎを軽く圧迫する 3、この状態で足首を軽く動かす 4、これを左右30秒間行う ⑧お尻たたき 2、脚を地面から浮かせる 3、かかとで軽くお尻を叩くように膝を曲げる ⑨ゴキブリ体操 1、仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる 2、足首をリラックスさせ、ぶらぶら軽く揺らす 2021.
映像情報 寝転がってできる!内ももに効くエクササイズを紹介。
公開日: 2020/12/24 最終更新日: 2020/12/25 太ももの筋トレは太もも痩せするか解説!内ももの筋トレや自宅でも出来る太ももの筋トレもご紹介! 「太もものたるみや太さが気になる... 」「太もものむくみが治らない... 」年齢を重ねるとこんな悩みを持つ人は増えていきます。 しかし、太ももを鍛えると逆に太くなるなんて噂もあるため、太もものトレーニングを行わない人もいます。 筋トレによって太ももが太くなると言われている原因について説明したうえで、自宅でもできる簡単な太ももの筋トレメニューについて紹介します。 我満トレーナー 太もものたるみが気になる人や太ももを引き締めたい人はぜひ参考にしてください。 太ももを鍛えると太ももは痩せるの?
シェイプアップ 公開日:2021. 05. 28 / 最終更新日:2021. 06.
ちなみに、太ももやふくらはぎの太さに悩む方は以下の記事も参考になると思うので、良ければどうぞ。 2021. 26 この記事では、ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細く改善する6つの方法をご紹介しています。ポイントは、膝と足首の関節の捻れを改善すること... 2017. 07. 02 この記事では、ふくらはぎの内側が太い原因と細くする3つの方法を解説しています。ふくらはぎの部分的な太さは、膝や足首の捻れなどが関係しており、... 2021. 20 この記事では、ふくらはぎの筋肉を落とすたった1つの方法を解説しています。また筋肉がそもそもなぜ太くなってしまうのかという原因やふくらはぎを細... 2021. 19 この記事では、膝上や横側の肉を落とす5つの方法を解説しています。膝上や横側の肉は、ただ筋トレをするだけではなくむくみの改善や関節の捻れを改善...
声がかすれるのはあるあるだよな 声も出にくくてもっと大きな声出せと言われるけど疲れるからだせないよ >>60 入院しろと言われたけど拒んだ ビソプロロールフマルとフロセミド処方されて5日後また来いと言われた >>64 入院は自己判断だけど とりあえず5日後医者は行けよ >>64 脛の脇を押すと数分間凹んだままになったりするか? >>66 むくみは無いが肺に水が溜まってるらしい いつもと同じ動作して息切れしたら要注意 俺は風呂で体洗っただけでゼーハーいって 調べて貰ったら50%狭窄してる箇所か見つかった でも治療は75%狭窄からだと言われた 一番辛いのは肺に水たまってぐっすり眠れないことだよな。死ぬほど疲れているのに眠れない辛さ。頑張って利尿剤で出しまくることだね 昨日、肺に溜まった水を利尿剤で出しました 体重が2kg落ちました 普通におしっこするだけじゃ足りなくて利尿剤で絞り出さないと肺の水出ないもんんなの? >>72 うっ血性心不全の初めの対処法は体に溜まった水分を抜くやで だから利尿剤で抜く >>72 利尿剤で30分に1回オシッコするペースで一晩 入院中に小便の量を把握するのに毎回計量カップにしなきゃならんのが地味に面倒だった 利尿剤飲まなかった(飲めなかった)日は2kgくらい体重が増える >>76 それで入院無しなの? >>75 高級な病院だとそのまま測ってくれる便器が備え付けらしいね うちは尿カテで回収されてたわ 外してもらえるまで、食事に出されるコップ1杯のお茶のみの厳格な水分制限されて… 80 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 14:48:23. 電子タバコで肺に水が溜まりませんか？ -最近、流行っている「電子タバコ」を- | OKWAVE. 06 ID:sii1/J3O0 >>72 病気などないのであれば 利尿作用のある野菜(キュウリ)など良いんだけどね。 心不全気味であれば、心筋にダメージがないうちに病院に直行した方が良いよ。 入院1カ月ちょっとだけど82→55kgまで落ちたよ 力入らん 摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば勝手に痩せるよ 呼吸がしづらい 俺の心臓もいよいよヤバい 薬をきちんと飲む 塩分を1日7%以下にすること これで様子見している。 ラーメン食べたいが我慢 86 病弱名無しさん 2020/11/26(木) 23:33:59. 26 ID:jcljPC0e0 入院してから まじで勃たなくなった。 久しぶりにしたら出たの透明とか。 本当にショックやわ。 薬が関係しとんのかね。 >>86 精神的な問題だ 俺は溜め過ぎて精ゼリーが出たぞ icd埋め込むことになった する人いるかな?
回答受付が終了しました 水蒸気タバコが肺に水溜まるって本当ですか? 肺に水がたまるということは肺水腫ということでしょう。 肺水腫になるには心臓のポンプ機能が落ちていたり、重度の肺炎が考えられます。 水蒸気タバコは電子タバコということでしょうが、そこまで酷くなるには相当の吸引が必要でしょう。 電子タバコは肺などに害があるの確かですが。 2人 がナイス!しています ID非公開 さん 質問者 2020/8/16 20:17 電子たばこは肺にどのような害があるのですか?
最近、流行っている「電子タバコ」を今日、買ってきてちょっと気になったんですが、 これって「水蒸気」を吸い込む仕様になっているんですが、 1日に大量?に「水蒸気」を肺に吸い込むと、肺に水が溜まってしまうのではないでしょうか? 医学的知識は全くの素人なので、こんな事を気にしています。 出来れば、医学的知識のある方からの回答を頂ければ幸いです。 つまらない質問ですが、どうぞよろしくお願いします。 カテゴリ 健康・病気・怪我 病気・怪我・身体の不調 その他(病気・怪我・身体の不調) 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 2 閲覧数 24294 ありがとう数 21
>>120 カップラーメン、おでん練り物、コンビニおにぎり、スポーツドリンク、ソース焼きそば、寿司(しゃりに塩分) βブロッカー一括にしたらアカンか カルベジロールなら平気なのかな? やっぱり柑橘系のジュースは注意した方が良さそう 結局ポケモンじゃないけど個体値なんだろうなあ。 入院中に味噌汁出てる人といたし、外出てコンビニで煙草吸ってる人もいたし。 もって生まれたものなんだろうな。 じゃなきゃこんな病気にならないよな。 >>123 酒は絶対ダメって言われたよ タバコはダメって言われなかったけど すみません。1日2箱吸ってますw >>130 少しは飲んでもいいと言われてる 泥酔はだめ 電子煙草はベイプにしたから関係なし 煙さへ出ればいい 水蒸気だけどさ >>132 酒は、多く呑まなければ、血圧を低下させるから、循環器の医師はダメだとは言わないって聞いたな みんな体重はどんくらい?肥満度に応じて発症高くなるんかな? >>134 そう、心臓の負担は体重に比例するので、肥満で無くても、体重が重い人ほど危険性が増すんだよね 実際、バレーボールやバスケットボールとか、高身長のアスリートの心不全による突然死は結構多い いや。 皆んないろいろ勉強したり体験談とか書いてくれるから。 凄く心強い。 感謝だな 医師に煙草、酒よりその体重を減らせと怒られたよ。 退院してコロナかで1年で16kgも太っちゃったよ >>120 カップラーメン(うどん)なら、工夫次第である程度塩分抑えられるよ いつもお湯を入れるだけのカップヌードルタイプしか食べないけど、 1. 具はザルでふるって粉(塩分の塊)は全部捨てる 2. 具を取り出した状態で麺が全て浸かるまでお湯を注ぐ 3. そのお湯(塩分の塊)は全て捨てる 4. 【興奮】慢性心不全【禁止】 Part.4. 具を戻しお湯をカップ満タンギリギリまで注ぐ こんな感じで食べてます。 普段から減塩料理でラーメンも我慢してるなら、たまに食べたら超うまいし、十分味あるように感じるよ。 とくにカレーヌードルは市販のカレー粉(無塩)を足せば粉捨てても十分うまい。 エースコックの減塩カップ麺シリーズも重宝してるよ まあ1日6g想定の話だけど。 3gとかだとこれも厳しい。 140 120 2020/12/04(金) 00:36:10. 88 ID:3QgfxByR0 二か月前の測定で165センチ70キロ予備軍カルベ10 俺もコロナで8キロほど太った 10月中旬から平日二日に一回のウオーキングで16000歩ほどトレッキング やる気が失せそうなので体重は計ってませんがお腹はへこみつつある。 >>120 へのレス感謝します。好きなものだらけでした。 無塩のカレー粉探してみます。 糖尿もあるので糖質も制限だから大変だー 141 病弱名無しさん 2020/12/04(金) 11:57:05.
89 患者 2020/11/27(金) 07:56:45. 03 ID:+GVLmgS00 入院時は看護士に「胸に水が少しでもたまったら、即再入院ですから」と言われていて、退院後、かなりナーバスになった。退院後、何回か胸に水がたまったが、主治医は「少し利尿剤を増やして様子みようか」程度のマイルドな対応をしてくれる。それで、胸水がクリアされるというパターンの繰り返し。もちろん、患者のことを考えてくれてのことだが、入院中の看護士・栄養士の指導は「おおげさモード」になっている場合が多い。 胸に水が溜まるのをそもそもどうやって個人で確認するのか? 91 患者 2020/11/27(金) 08:09:15.