2kg 耐荷重 100kg 材質 - MRG ぶら下がり健康器 7, 980円 (税込) やさしい色合いのコンパクト&軽量なデザイン 筋力トレーニングから体を伸ばすストレッチまで活躍する、コンパクトな軽量モデルです。 インテリアになじむマイルドな色合い で、簡単に組み立てられるところが魅力。スリムな見た目ですが150kgまで耐えられるので、男女を問わず家族みんなで使えます。 毎日のエクササイズはもちろん、 デスクワーク中のリフレッシュにもぴったり です。 サイズ 66×55×168. 5cm 重量 12kg 耐荷重 150kg 材質 12kg リーディングエッジ ホームジム ST LE-VKR02 12, 290円 (税込) 日本人の体型に合わせた設計で3つの運動に特化 日本人の体型に合わせて作られており、チンニング・ディップス・レッグレイズの運動に特化したスタンダードモデルです。背もたれに傾斜がついているため、レッグレイズの動作をサポート。 ブラックカラーの保護マット付き で、キズや衝撃からフロアを守れます。 トレーニングを効率的に行いたい人や、 上半身をメインで鍛えたい人にうってつけ です。 サイズ 66×85×199~220cm 重量 26. 5kg 耐荷重 120kg 材質 - Bos Club ぶら下がり健康器 8, 980円 (税込) 10段階の高さ調節によりファミリーで使える 身長に合わせて10段階の高さ調節ができるため、子供から大人まで使える懸垂マシンです。角パイプを使用した八の字デザインで、 グラつきによるフォームの崩れを防止 。専用工具と説明書が付属しているので、どなたでもラクに組み立てられます。 室内に置いても邪魔にならず、簡単に動かせるものをお探しの人におすすめ です。 サイズ 約75×82×165~210cm 重量 12.
目次 ▼「バランス感覚」とは? ▼バランス感覚に影響する筋肉ってどこ? バランス感覚の強化には下半身を鍛えるのも重要 ▼バランス感覚を鍛えるおすすめ器具3選 1. ストレッチポール 2. バランスボール 3. バランスボード ▼器具あり|バランストレーニングメニュー4選 1. ストレッチポールプランク 2. バランスボールインクラインプッシュアップ 3. バランスボールフロントブリッジ 4. バランスボードトレーニング ▼器具なし|バランストレーニングメニュー4選 1. 片足立ち 2. エアプレーン 3. ヒップリフト 4. ダイアゴナルバックレイズ バランストレーニングでスポーツや日常生活に活かしていこう! バランストレーニングの効果的なメニュー｜"体の芯"を鍛える筋トレ方法とは？ | Smartlog. 「 バランス感覚を養いたい…! 」 「スポーツで当たり負けない強いバランス能力を身につけたい!」 スポーツや日常生活、バランス感覚は様々な場面で求められます。しかしバランス感覚が大事ということを理解していても、バランス感覚って一体どんな方法で鍛えたら良いのかわかりませんよね。 そこで本記事では、 簡単で効果的なバランストレーニングメニュー について解説していきます。 器具ありと器具なし、両方のメニューを紹介しますので、バランス感覚を高めたいと思っている人はぜひ試してみてください。 そもそも「バランス感覚」とは? バランス感覚とは、自らの体の傾きを正確に感知して修正するための感覚のこと 。 スポーツにおいては不用意な転倒を防ぐのはもちろん、体勢が崩れた状態でも正しい動きをするために役立ちます。アスリートが体幹を鍛えるのも、スポーツのパフォーマンス向上が目的です。 また日常生活においても、バランス感覚があれば転倒による怪我などを防止できます。 スポーツや日常生活、あらゆる場面で求められるのがバランス感覚です。 バランス感覚に影響する筋肉|能力を高めるために鍛えるべき「体幹」とは? 体幹とは、人間の胴体にあたる部分 。そして 胴体の大部分は腹筋と背筋で占められているため、バランス感覚は腹筋および背筋と密接に関係している と言われます。 つまり、腹筋と背筋が十分に発達していれば、体がバランスを崩しても素早く修正できるということ。 サッカー選手が体のバランスを崩しながら安定したシュートを打てるのも、体幹が人並み以上に鍛えられているからですね。 バランス感覚を高めたいのであれば、腹筋と背筋を重点的に鍛えるのが得策です。 バランス感覚の強化には下半身を鍛えることも大切!
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バランスボールフロントブリッジ バランスボールフロントブリッジは、体幹を鍛えつつ、バランス感覚を養うことができるトレーニング 。 ある程度のバランス感覚がないとすぐに体勢を崩してしまうので、他のトレーニングでバランス感覚を十分に養ってからチャレンジしましょう。 バランスボールの上に両肘を置く 肩からかかとまで、一直線になるように脚をピンと伸ばす (2)の時、背筋を伸ばしておく フォームを整えたら、状態を30秒間キープする インターバル(30秒) 45秒間キープする インターバル(30秒) 最後に1分間キープする 終了 バランスボールフロントブリッジは、30秒→45秒→1分が目安になります 。 疲れてくるとフォームが乱れる可能性があるので、インターバル後に正しい姿勢を作ってから姿勢を維持していきましょう。 バランスを取るのが困難であれば、通常のフロントブリッジで体幹を鍛えてから取り組む お尻を浮かせないように意識する ゆっくりと呼吸を整える 顔は前を向けておく 腹筋の力を利用して、体を支える バランスボールフロントブリッジを行う際は、常に腹筋を意識するようにしましょう 。 腹筋をグッとしめてバランスを取ると、腹筋に負荷が加わってより体幹への効果がUPします。 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ バランス感覚を鍛える器具ありトレーニング4.
エアプレーン エアプレーンは、片足立ちの難易度を上げたトレーニングです 。片足立ちと同様、高齢者になるにつれ失われるバランス感覚を取り戻すのに有効。 片足立ちに慣れてしまった人は、こちらをトレーニングに取り入れても良いですね。 肩幅程度に脚を開く バランスを取りやすよう、両手を横に開く 膝を伸ばしたまま、片足を後ろ方向に上げていく 上半身も同時に前方向に傾け、顔・背中・脚が一直線になるようにする 一直線を保ったまま、ゆっくり体全体を倒していく 体全体を倒せる限界まで倒したら、ゆっくり元の体勢に戻る 逆側も同様に行う 残り2セットを行う 終了 エアプレーンの目安は、左右3セットずつです 。 片方だけ鍛えてしまうと、左右の筋肉量に違いが生まれ、逆にバランス感覚が失われる可能性も。利き脚ではない方の脚でバランスを取るのが難しいかもしれませんが、左右均等に行うよう心掛けましょう。 バランスを取る際は体に力を入れず、リラックスする 片足でバランスを取ることに意識を集中させる 体を傾けた時、肩甲骨を中央に寄せるよう意識する 周囲に物がない場所を選ぶ エアプレーンのコツは、 肩甲骨を中央に寄せる こと。重心が安定し、自重によるバランスが取りやすくなります。 エアプレーンを上手に行うコツになりますので、ぜひ意識しながら取り組んでみましょう。 バランス感覚を鍛える器具なしトレーニング3. ヒップリフト ヒップリフトはバランス感覚だけでなく、お尻を引き締める効果もあるトレーニングです 。また、他の筋トレと比べて怪我のリスクも低いので、運動初心者の人でも安心して始められます。 しっかりコツを掴んで、お尻とバランス感覚を効率良く鍛えていきましょう。 マットなどを敷いて、仰向けに寝っ転がる 膝を90度くらい曲げて、脚を立てる 膝から頭まで一直線になるくらいを目安に、お尻をゆっくりと持ち上げる お尻を上げたら、2秒間キープする 勢いをつけずに、ゆっくりと元に戻していく 動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトの目安は、15回×3セットです 。インターバル中は呼吸を整え、次のセットに備えましょう。 呼吸を整えてトレーニングする お尻の力で腰を上げる 動作1つ1つを丁寧にゆっくりと取り組む 上半身の力を抜いて、リラックスする ヒップリフトのコツは 1つ1つの動作をゆっくり 行うという点です。 特にお尻の力を入れながら行うことで、下半身の筋トレ効果を高め、同時にバランス感覚も高められます。 【参考記事】 ヒップリフトの効果的なやり方を詳しく解説 ▽ 【参考動画】ヒップリフトのやり方を1分で解説します▽ バランス感覚を鍛える器具なしトレーニング4.
横向けに寝て足を真っすぐ伸ばします。 2. 上になる足を真っすぐに伸ばしたまま、高く上げていきます。 3. 上まで持ち上げたらゆっくり元の位置まで戻します。 4. 上の手順を繰り返しましょう。 ヒップアブダクションを継続して行っていくことで、ガッチリとした中殿筋へと変わります。また、この方法は器具を必要としないので、ジムなどに通わず自宅でできます。 マシンアブダクション エニタイムフィットネス曙橋店。ヒップラインに効く「アブダクション」の使い方 次は、ジムなどに置いてある器具を使って中殿筋を鍛える方法です。 1. 専用マシンに座り、膝を外側のパッドに当てます。 2. 両足の股関節をゆっくり広げていき、両ひざを外側に開いていきます。 3. 開ききったらゆっくり元の位置まで戻します。 4. 上の手順を繰り返しましょう。 器具を使うメリットは、家で行う自重トレと比べて負荷がかかるので、より効率的に中殿筋を鍛えることが可能なことです。 高齢者のための中殿筋トレーニング 高齢者の場合、ハードなトレーニングには危険が伴います。体に無理のない方法で鍛えていくのが大事です。頑張って負荷の高いトレーニングをすると、体を痛めてしまう可能性もあるのでご注意ください。 では、高齢者の方向けの低負荷中殿筋トレーニングを見ていきましょう。 1. うつ伏せに寝て足を閉じます。 2. そのままの状態から、右脚を外側にスライドしながら開いていきます。 ※このとき踵が外に向くように意識します。 3. 限界まで広げたら、元の位置までゆっくり脚を戻します。 ※反対の脚も同様に行います。 4. 上の動きを10回できるようにトレーニングしましょう。 継続して鍛えれば、歩行がしっかりしてくるかと思います。 中殿筋に効くストレッチとマッサージ 中殿筋を鍛えたあとは、ストレッチとマッサージをします。 中殿筋のストレッチは腰痛にも効果的です。 座位で行う中殿筋ストレッチ 自宅で簡単ストレッチ!座位で行う中殿筋に効くストレッチについて 1. 床に座り、後ろに両手をつけます。足は骨盤幅に広げて足裏を地面につけます。 2. 右足を持ち上げて、左の太ももの上にのせて外くるぶしが当たるようにします。 3. 左脚のついてる位置を体の方に寄せます。お尻が気持ちよく伸びているポイントで静止します。 4. 右のお尻の筋肉が伸びているのを感じながら5回呼吸をします。 5.
【ランキング表】 BOOK TOP30 / 文庫 TOP30 / コミック TOP30 新元号・令和1週目の週間ランキングとなる、5/13付オリコン週間BOOKランキング ジャンル別「写真集」(集計期間:4月29日~5月5日)では、横浜流星の2nd写真集『流麗』が、週間売上0. 3万部で1位を獲得。3月の発売以降、ジャンル別「写真集」3位が最高位だった同作が、写真集ランキングで初の1位を獲得した。 1月期のドラマ『初めて恋をした日に読む話』(TBS系)で、ピンク髪の"ゆりゆり"こと由利匡平役を好演。放送終了後には"ゆりゆりロス"の声が上がるなど、女性を中心に人気を博している。そんな彼が、本作では"色気のある男らしさ"をテーマに香港で撮り下ろした写真を収録。ヒゲをたくわえたワイルドなカットや、タバコを片手に路地裏に佇む姿など、これまで見せなかった、劇中とは異なる魅力を凝縮した写真が満載の作品となっている。 また、同日付の「写真集」ランキングでは、31位に2014年にリリースしたファースト写真集『innocent』もランクイン。5月10日公開の映画『チア男子!!
↓楽天ブックス限定版の予約はこちら! ↓Amazon限定版の予約はこちら! ↓カドカワストア限定版の予約はこちら! 関連ニュース 横浜流星、さらに躍進! "国宝級イケメンランキング"初ランクインで2位に 2019年5月23日7:42 横浜流星、雑誌「anan」初表紙で6つに割れた"美腹筋"披露! 2019年5月27日0:00 「anan」横浜流星表紙号が発売日前に品切れ!全ネット書店の販売予定数に到達 2019年6月4日17:00 「ZIP! 」パーソナリティー横浜流星の近況エピソードに「はじこい」ファン歓喜! 2019年6月7日13:00 <あなたの番です>新章"反撃編"へ!田中圭 西野七瀬 横浜流星が"真相"暴く!! 2019年6月16日23:25
横浜流星写真集『流麗』/KADOKAWA 発売中の横浜流星セカンド写真集『流麗』の6度目重版が決定した。これにより、『流麗』は累計7刷・発行部数6万5千部に到達。男性タレント写真集としては異例ともいえる大ヒットを記録している。 「ZIP! 」「A-Studio」「anan」などで紹介 【写真を見る】黒髪の横浜流星もカッコいい! 横浜流星2nd写真集『流麗』/(C)KADOKAWA ドラマ「初めて恋をした日に読む話」(TBS系)で演じたピンク髪の不良高校生・ゆりゆり(由利匡平)役で一気にブレークし、ドラマ終了後はSNSで"ゆりゆりロス"も巻き起こした横浜。 その勢いのさなかに発売された4年ぶり写真集『流麗』は当初から反響が大きく、異例の発売前重版が決定したほか、都内で行われた発売イベントや重版記念イベントのチケットも即完売。自身初となる大阪でのイベントも行われた。 発売から3カ月が経過した現在もその盛り上がりは継続中で、今回6度目の重版が決定。男性タレント写真集としては異例の累計7刷となり、それに伴って累計発行部数は6万5千部に到達した。 【写真を見る】写真集『流麗』では"色気のある男らしさ"を表現! 横浜流星2nd写真集『流麗』/(C)KADOKAWA 寝起きのナチュラルな表情のほか、前髪を上げてひげをたくわえるなどテレビや雑誌では見ることのできない横浜の"大人な男らしさ"も表現した『流麗』は、情報番組「ZIP! 」(日本テレビ系)や「王様のブランチ」(TBS系)、横浜がゲスト出演したトークバラエティ―「A-Studio」(TBS系)、さらには雑誌「anan」でも取り上げられるなど、話題を集めている。 7月クールのドラマ「あなたの番です-反撃編-」(日本テレビ系)では頭脳明晰の大学院生・二階堂忍役を演じ、作品に新風を吹かせるほか、9月6日には主演映画「いなくなれ、群青」の公開も控える。特集誌「別冊カドカワ」の新シリーズムック「別冊カドカワScene」(7月2日発売)の表紙に登場するなど、令和初のブレーク俳優・横浜流星への注目度はまだまだ落ち着きそうにない。 横浜流星が『別冊カドカワ』新シリーズムック#01に登場! 『別冊カドカワScene』/KADOKAWA 「別冊カドカワScene 01」 7月2日発売 KADOKAWA 「横浜流星2nd写真集『流麗』」 発売中 発売 /株式会社KADOKAWA ■横浜流星 写真集PRメッセージ 【ネット書店限定特典付き】 Amazon、 楽天ブックス、カドカワストア、スターダストネットでは、それぞれ限定生写真を封入(書店ごとに絵柄は異なります) ↓スターダストネット限定版の予約はこちら!
・ 乃木坂&欅坂が強すぎる! !2018年「アイドル・タレント写真集」年間ランキングTOP10 第7位『小林由依1st写真集 感情の構図』 感情の構図 著者:鈴木心 発売日:2019年03月 発行所:KADOKAWA 価格:1, 980円(税込) ISBNコード:9784048961769 第8位『横浜流星写真集 流麗』 流麗 著者:横浜流星 TOWA 発売日:2019年03月 発行所:KADOKAWA 価格:3, 056円(税込) ISBNコード:9784048963718 第9位『白石麻衣写真集 パスポート』 ・ 【まさかの #おじさん需要 ?!】白石麻衣写真集20度目の重版の秘密とは……! 第10位『乃木坂46 井上小百合ファースト写真集 存在』 存在 著者:前康輔 発売日:2018年12月 発行所:光文社 価格:2, 035円(税込) ISBNコード:9784334902377 ・ 「待ちに待った」ファン待望!乃木坂46 井上小百合1st写真集『存在』 年間ベストセラー 総合ランキング ・ 2019年 年間ベストセラー発表!首位に輝いた"平成最後のミリオンセラー"は150万部を突破
8084 045 『C:河田陽菜(日向坂46)』📚東京ニュース通信社 60. 8047 高野洸写真集 『唯今』📚主婦と生活社💴3240 61. 7851 内田真礼写真集 『etoile』📚東京ニュース通信社 2019-3 62. 7763 サイバージャパンダンサーズ写真集 『BONJOUR!! 』📚集英社📷笠井邇示 63. 7659 blt. graph 043 『C:梅澤美波(乃木坂46)』📚東京ニュース通信社 💴1080 64. 7559 『広瀬すずinなつぞら』 PHOTO BOOK📚東京ニュース通信社 65. 7397☝️馬場ふみか写真集 『ばばたび』📚集英社💴1760 65. 7397 あのファースト写真集 『ANOther』📚集英社 67. 7332☝️浜辺美波写真集 『気ままに美波』📚日経B. P社💴3190 68. 7169 M! LKサード写真集 『香港みるくシャッ』📚主婦と生活社 69. 6975 北村匠海写真集 『U & I』📚KADOKAWA 70. 6969 042 『C:堀未央奈(乃木坂46)』📚東京ニュース通信社 71. 6822 044 『C:土生瑞穂(欅坂46)』📚東京ニュース通信社 72. 6675 宮川大聖1st PHOTO BOOK 『ISLAND』📚主婦と生活社 73. 6447 柴咲コウ 『LIFE THE KO 生きるを活かす9の~』 📚パルコ/💴1760 74. 6401 崎山つばさ写真集 『THE RAW』📚講談社📷笠井邇示 75. 6254 二階堂ふみ 『月刊萩花-二階堂ふみ-』📚小学館 76. 6201 047 『C:吉岡里帆』📚東京ニュース通信社 77. 6104 048 『C:加藤史帆(日向坂46)』📚東京ニュース通信社 78. 6097 宇垣美里ファーストフォトエッセイ 『風をたべる』📚集英社 79. 6031 中村倫也 最初の本 『童詩』📚KADOKAWA <累計41186>2018-8 80. 5907 BLACKPINK公式PHOTO BOOK 『BLACKPINK』📚ワニブックス 81. 5835 溝口琢矢ファースト写真集 『QUIET!』 82. 5688 KENN写真集 『Russian Blue』📚イーネットフロンティア📷小林裕和 83.
<2018-12/3付~2019-11/25付(実質2018-11/19~2019.
1』 📙講談社 <累計338295> ⑮ 30962 菅田将暉アニバーサリーブック 『誰かと行った何かをきっかけに創った... 』 📚ワニブックス ⑯ 29075 白石麻衣(乃木坂46)2nd写真集 『パスポート』📙講談社📷中村和孝 <累計332844> ⑰ 28069 白間美瑠(NMB48)1st写真集 『LOVE RUSH』📕集英社📷中村和孝 ⑱ 27717 守屋 茜(欅坂46)1st写真集 『潜在意識』📗小学館 ⑲ 25819 WHITE graph 002 『第2号[C:西野七瀬/元乃木坂46]📚講談社 ⑳ 25752 小池美波(欅坂46)1st写真集 『青春の瓶詰め』📗幻冬舎📷阿部ちづる 21. 25515 渡邉美穂(日向坂46)1st写真集 『陽だまり』📘幻冬舎📷細居幸次郎 22. 25036 横浜流星写真集 『流麗』📚KADOKAWA📷TOWA💴3000 23. 24877 斉藤優里1st写真集 『7秒のしあわせ』📙サイゾー📷彦坂栄治 24. 22303 ミュージカル刀剣乱舞 『真剣乱舞祭2018彩時記』 📚刀剣乱舞製作委員会編 25. 20608 岡田健史ファースト写真集 『鼓動』📚講談社 26. 20079 矢沢永吉 『俺 矢沢永吉』📚ぴあ 2019-4 27. 19748 橋本環奈写真集 『NATUREL』📚講談社📷 28. 18903 テミン写真集 『POSTRAIT』📚幻冬舎📷尾身沙 29. 18797 永野芽郁1st写真集 『moment』📚SDP 30. 17046 映画🎬『キングダム』写真集 -THE MAKING-📚集英社 31. 16204 長濱ねる1st写真集 『ここから』📗講談社📷細居幸次郎 <累計206876> 32. 14642 映画刀剣乱舞公式フォトブック 📚💴3024 33. 14558 渡辺美優紀3rd写真集 『美優紀です。』📚宝島社 34. 14645 山口真帆ファースト写真集 『present』📚宝島社 35. 14260 志尊淳2nd写真集 『23』📚ワニブックス📷梅澤勉 36. 13185 大原優乃セカンド写真集 『吐息』📚集英社📷桑島智輝💴2970 37. 12979 TOKYO DISNEY RESORT~ 『HAPPIEST MAGIC』📚講談社📷蜷川実花 38.