ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 【写真をチェック】カチコチのお尻をほぐす!「世界一態度の悪いお辞儀」ストレッチは必見 今回は、衝撃的なビフォーアフター写真とダイエット体験談がツィッターで大反響! そのわかりやすくて実践的なメソッドと、心に響く言葉がダイエッターに勇気を与えてくれる「かのまん」さんのダイエット法を3回に分けて紹介します。 今回はラストの第3回目。かのまんさんをセクシーなメリハリボディに変身させた、ストレッチと筋トレを紹介します。はっきり言ってツラいけど、続ければ目に見える効果が期待できるはず! 筋トレはツラいけど、エステより確実に体が若返る! 激痩せ法公開！驚きの"ビフォーアフター“8選 | FITNESS LOVE. 小さいころから運動はもちろん、体を動かすことが大の苦手だったというかのまんさん。それなのに筋トレを始めた理由は? 「筋トレは食事管理と並行して行うことにより、有酸素運動よりも時短で体を引き締めることができます。また、筋肉をつけることで代謝が上がって、太りづらく痩せやすい体になり、高いお金を払って整形するより、体を鍛えがほうがはるかに若返るんです。 その効果を知っているから、筋トレで体が変わった今でも『私は拷問を受けている』と思いながら嫌々続けています(笑)。 私がおすすめしている筋トレは、運動が苦手な私でも家トレで効果が出るように、パーソナルトレーナーの京角省吾さんに作ってもらったプログラム。本当は立派な名前がついているんですが、筋トレが嫌いすぎてカタカナのトレーニング名が覚えられず、勝手に覚えやすい種目名をつけてしまいました(笑)。 "1日1分!"や"らくらく筋トレ"とか、巷にはもっと簡単な方法があふれています。でも、そんな生ぬるいトレーニングを続けても、ほとんど体は変わらない! それを知っているから、死に物狂いで今でも負荷を上げながら筋トレしています。 私のように運動が苦手な人は、筋肉赤ちゃんを育てるお母さんの気分で、毎日筋トレを続けて、筋肉赤ちゃんを少しずつ育ててあげる気持ちで行うのがコツです」 今回はストレッチと筋トレを1つずつご紹介。まずはこれを毎日続けて、体が変わる喜びを味わいましょう。 【関連記事】 18kgやせを成功させた「脳内豚コントロール」とは?【かのまん整形級ダイエット1】 炊飯器だけでOKの「おいしいダイエット食」【かのまん整形級ダイエット2】 1年で15kgやせ!たった1分「新型スクワット」で下半身引き締め&脂肪燃焼!【すきま宅トレ2】 Amazon第1位!話題の簡単エクササイズ「ほぐピラ」で"美尻"に!【ほぐピラ3】 たった7日間の楽チン食事ダイエット!一日3食きちんと食べてやせる方法【神やせ7日間ダイエット1】
テキ村です 糖質制限やらテキ村式ダイエットやらで痩せたらしき読者たちがTwitterで少し話題だったので、直接メッセージしたり募集したりしてビフォーアフター写真を送ってもらったのでまとめてみる ※テキ村式ダイエットを知らない人のために解説しとくと、テキ村式とは食事制限(高たんぱく食&プロテイン)と筋トレを組み合わせて筋肉量にこだわった、 なんの変哲もないただの血と汗と涙の結晶ダイエット だよ!
横隔膜のストレッチがおススメです。 ①両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその辺りか骨盤に添える。 ②口から息を吐きながら、お腹をペタンコにへこませる。 ③この時、腰を床に押し付ける。 ④息を吸いながら力を抜き、始めの状態に戻る。 回数は15回を目標にして下さい。これは横隔膜だけなく、上の方で体幹の安定に必要と書いた腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群も関係します。このインナーマッスルがしっかり機能していると、腰の反りすぎを抑える、腹圧が高まる、体幹が安定するなどの効果があるんです。ちなみに、腹圧が高まると姿勢が安定し、腰痛予防になります。 腿を引き締めるエクササイズは何が効果的? 腿の筋肉を総動員できるスクワットが効果的です。 ただし、悪いフォームで行うと膝などを痛めることがあるので注意して下さいね。 ①脚を肩幅に開いて、つま先はやや外に向ける。 ②両手を前に伸ばす。 ③息を吸いながらお尻を後ろに突き出す感覚で下げ、腿と床を平行にする。 ④息を吐きながら立ち上がる。(膝は伸ばし切らない) 回数は数回から始めて下さい。慣れたら少しずつ増やして、最高で15回くらいでOKです。腿を引き締めるエクササイズですが、筋肉や関節は連動しているので、ヒップアップにも役立ちますし、腸腰筋などのインナーマッスルにも効きます。 筋トレの後は硬さを残さないようにストレッチもして下さいね。 紹介したブログでもわかるように、脚やせに成功した人は大勢います。太っていた人や筋肉質だった人など、いろいろなタイプの人が脚やせしているのです。成功例がいっぱいある、仲間がこんなにいるっていうのは本当に心強いですよね。 脚やせ成功後のアナタを思い浮かべて、少しずつそこに近づいていくのを楽しみながら続けていきましょ。 ⇒ 脚やせグッズランキングはこちら
どうもパーソナルトレーナーのシュンです! 今回は自分がNSCA認定パーソナルトレーナーの資格を取得して初めて指導させていただいた方を紹介したいと思います! GTO(グレートティーチャーオオタニ) 彼の名は オオタニ 。 自分の幼なじみで、 中学校の教師 でした。 今から約1年半ほど前にダイエットをしたいと相談され、当時自分が通っていたジムに連れて行ったのがスタートです。 実際彼にトレーニング指導をしたのは 最初の数回 で、あとは軽く食事のアドバイスを行いました。 そしたら彼はどんどん自分で知識をつけていき、みるみる脂肪を落とし 筋肉マンへ 成長していきました! 約一年間で 体重-12kg 、 体脂肪率-12% 、 スクワットMAX+100kg と驚異的な変化を遂げました! ダイエットにおいての筋トレの役割とは？. GTOからGTOへ(グレートトレーナーオオタニ) 彼は中学生の教師でしたが、トレーニングにハマりすぎて、なんと今年度から トレーナーに転職 しました。 現在は富士吉田にある ヤマイチスポーツジム のトレーナーとしてバリバリ働いております。 詳細は下記のブログをご覧下さい。 フジヤマスポーツクラブスタッフのブログ! 平素よりヤマイチスポーツクラブをご利用いただき誠にありがとうございます。本日のブログを担当させていただくオオタニです。2… 元先生で 知識量も膨大 、 教え方も上手 なので自信をもって紹介できるトレーナーです。 富士吉田のスポーツジムの入会に悩んでいるなら、 ヤマイチスポーツジムのGTO (グレートトレーナーオオタニ)を頼って下さい! 自分のパーソナルトレーニングでは、その人の今後の行動や人生をどれだけ変えられるかを大切にしています。 それを『 行動変容 』といいいます。 見た目が変われば性格が変わる。 性格が変われば行動が変わる。 行動が変われば人生が変わる。 彼はトレーニングにハマり、考え方や体が変わったことにより 未来が大きく変わりました 。 彼がトレーナーを目指したいと相談してしてくれて、実際に実現させたこと間近で見ていたので自分も凄く嬉しいです。 今後も彼とモチベーションを刺激し合いながら共に成長していきたいと思います! 以上、今回は筋トレ&ダイエットビフォーアフターの紹介でした。
miさん(@diet45mimi) こちらはダイエット開始時の1年前と現在との比較画像だそうです。食事管理に加え、筋トレやヨガなどで体づくりをされているようで、腹筋のラインがとても美しいですね。体重も5kg落としたそうです。 ダイエットのビフォーアフター画像㉒:きよさくさん(@kiyosaku8380) 2児のママとして産後ダイエットに取り組むダイエッターさんのビフォーアフター画像です。 アフターの画像はうっすらと腹筋が浮かび上がり、女性らしくて、とても素敵なボディラインです。これからさらに進化するようですので、そちらの画像も見てみたいですね。 ダイエットのビフォーアフター画像㉓:てぃさん(@tei_diet0727) アフターの画像では、脚が長く見え、ご本人の元々のスタイルの良さが発揮されています。 スクワットを中心とした自宅での筋トレを中心に、食事にも気を使った生活を送っているそうです。見習いたいところがたくさんありますね。 SNS上にはダイエットのお手本がたくさん! ©sangriana - Fotolia いかがでしたでしょうか?このようにSNSには、努力は実を結ぶということを教えてくれる、ダイエットの励みになる画像がたくさんあります。 これらの画像はダイエットに取り組もうとするあなたの背中を押してくれることでしょう。SNS上のダイエッターさんのダイエットをお手本にして、あなたらしい健康的で素敵な体を目指しましょう! 当社は、この記事の情報(個人の感想等を含む)及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。
3週間ヤル気チャレンジ参加中のみなさまありがとうございます!! 人生で一度もダイエットを成功させたことない超三日坊主の私が、これだけ継続出来てるのはほんと一緒にやってくれる人たちがいるからです。 インスタダイエットってスゴイ 1週間のビフォーアフター 今までもずーっとそうだけど 痩せた実感はまっっったくありません(笑)ゼロです。 写真を撮らないとなかなか変化はわかりません。 私はダイエット始めてから4ヵ月間全然実感できませんでした。 今思うと、過去のダイエットも本当は変化出てたはずなのに、鏡で見ても全然変化がわからないからあきらめてしまってたんだと思う。もったいない 反り腰改善トレ と 肋骨締め腹式呼吸 で 肋骨の開きが改善されてくびれができた♡ この2つはやっぱり凄いね! 即効性がある よぉし!ヤル気アップ! お腹痩せしたい! 背中が痩せたい! 必要なのは下半身トレーニングで代謝を上げて食事をきちんとバランスよく食べる! 有酸素もある程度私には必要です。 (有酸素は脂肪と一緒に筋肉も落ちやすいのでやらない人もいます) 脂肪燃焼には下半身は外せない! 体の筋肉の7割は下半身にあると言われてるくらいなので、代謝アップはもちろん全身の脂肪を落とすなら下半身トレ重点的がオススメです! 1週間のビフォーアフター、背中編 正面からよりもっともっと リアルにぜい肉の変化が分かるのはやっぱり後ろからの写真。 お肉の厚みとかたるみが如実に現れる。 隠せない部分なので後ろ姿は撮っておいた方がいいです❤️ 肩周りと肩甲骨周りが少しスッキリして、胴回りの肉も少し取れたよう。 ゴールデンウィークの食事が恐ろしすぎるけど、なんとか頑張ります! !
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みなさんおはようございます 三姉妹次女の梅子25歳 独身女子 Fカップです 三女で高校生なすみれちゃんは、交際してくると昨夜出て行きました。 えっ・・と、三女の名前ってこれやったか・・? デートでもしてくるのかなぁ 援助交際と言って出かけて行ったんですよぉ←それはあかんやろ ここからは、分かる人は吹いてくださいw 分からない人は受け流してください 毎日ランキングぅ~ 応援頂いてるみんな、ありがとう で、俺は怒ってるぞぉーー うそブログ、なんとかならんのかいなぁ ネット上で一部の人には好評 ロムってんでぇ おまいら、すごいぞぉ もうすぐ捨てられるのおっさんの居場所特定までは、秒読み開始やな ワンルームマンションはあと少しやし、部屋番号とおっさんの画像UP ちなみにやけど、観にいっただけでもグルグル先生アドセンスとやらは金に なるん PVだけで・? 広告をポチチとしなくともなん・? なんや観ただけでもみたくに書かれてたしで、俺よく観てないねん・・ けど、ウインナー画象とかはすぐにおっさんやと解るやろw ソーセージなw あんなん俺の方が、まだ幾分かはうまく焼けるわ。。 都内、中野区のワンルーム住み 障がい者なおっさんで、年齢は50代やと思う 近所の公民館とやらは、福祉施設な建物やろう カレーパン屋まで、凄いわっ 行った天ぷら屋まで特定するおまいらって尊敬させて頂きます、神や うそブログ、架空ブログで人を欺いてる奴ってのには、天誅がくだる 障がい者年金とナマポもろとるわ 特定出来たら、中野区役所の福祉に通報やで m9(`Д´)通報しますた!!!! もうすぐ捨てられる～汚部屋編～. おもっくそ、何からなにまでが不正やがな「クズ」 成金やったっけ・? そいつの口座に振り込ませてるとみた「ナマポなんでばれるから」 珈琲屋で会って、アドセンスからの振込金を受け取ってるのでは。 折半にしてんと違うかぁ。。 おもっくそ不正受給やわな ブログ村さんへのお願いであり、要望です。 貧乏カテゴリーなんかの上位はみんなうそブログ、架空、ズルばっかりやん 毎日ランキングの応援を頂けるからこそ、更新を頑張ってる人達が浮かびあがれ ません。 非常に不公平極まりなく思います。 村だけに村八分にして頂きたい!!! アカウントは即廃止の永久追放願いたい ブログ村さんの言われるアルゴニズムとやらで、ズルを特定してください うそブログ書いて、アフィリとかでの金儲けを企んでる訳やろうし。 グルグル先生のアドセンス貼り付けて 何が独身女子じゃ 男心に付け込むクズ野郎なおっさんやんけぇ あんなぁ、さくらちゃんってのは俺の18番なんじゃ、ボケ 過去記事よく嫁 昔からさくらちゃんって書いてるんじゃ 俺が先に使ってるんじゃ うそつきなおっさん 証拠のソースじゃ!!!
… 2021/05/06 19:32 ◯大の奴が働く理由は『社会勉強』だとよ こんばんは。 今日も病んでいます。 女ボスが、◯大の男の子にバイトしている理由を尋ねているのを聞いたのですが、理由は『社会勉強のため』らしいです。 悠長に暮らしてる人に、私ものシフトを奪われてる、なんて飛躍して考えてしまいます。。 頭がいいからだと思うけど、いつも堂々としているし、身なりもきちんとしています。 お金に困っていないなら、勉… 2021/05/05 18:48 言葉遣いを指摘されて、自分のアホさに消えたくなった こんばんは。 今日は言葉遣いを同僚に指摘されました。 私の文章を読んでくださってる方は、私の文章力の無さに気付いてらっしゃいますよね。 尊敬語と謙譲語が昔から苦手です。 なんかさ、もう自分の頭の悪さに嫌気がさして、仕事中なのにしょんぼーりしてしまって、その場から逃げ出したくなりました。 相変わらず右肩がパンパンで、ロキソニンを欲していま… 2021/05/04 19:35 旅行や貯金もできない。何のために働くの?
こんばんは。 久しぶりにやる気になって断捨離をしています。 今日捨てたもの。 この「mfc」のマニュキュア、当時ファミマに売っていて、大好きだったんだけど、もうファミマから消えてしまったみたい。 左のマニュキュアは高級ブランドCANMAKEのものです。 このマニュキュアを見て、自分がピンクを好きだったことを思い出しました。 なんでだろう、今は全然興味がありません。 おばさんになっちゃったってことなんでしょうか。 あとは子供用の日焼け止め。 なんで子供用なんて買ったんだろうね。アホすぎますよね。 さて、シャワーを浴びます。 いつもブログを見に来てくれてありがとうございます。 スポンサーリンク スポンサーリンク
種違いからさくらいろ、そして未来がどうとか・・どんだけ替える・・ はっきりころクソと書かれてるがなwww 詰めが甘いんじゃ、クソがぁ さくらちゃんを勝手に使うな、クソ これがアドセンスな番号なんかな・? ブログ村村長さんへ うそブログ : ぶらり山谷. FXの別ブログにも貼り付けてるけど、それってありなん 詳しくないしやけど、自分で試しにクリックすらしたらあかんのがグルグル様な アドセンス広告なんやろ。 それほど厳しいのに、違うサイトにまで貼り付ける行為はええんかいな!? どなたか詳しいエロイ人、通報してください m9(`Д´)通報しますた!!!! ってか、ブログ村さんから追放されたら、かいもく流入を見込めないんやしで、うそつき ブログなんかは、一貫の終わりやと思う、はい、終了 そんなで、不正にクリックし合ってるやとか、架空ブログのズルやってるのなんかを 一掃してください。 これって、俺だけの要望ではないと思う。 真面目にブログの更新をしているみんなの想いなんですから。 ココナラに500円払ってるズルい奴とか、丸わかりやないかい マジ、ブログ村の村長さん真面目にしてる人が報われないやなんてのはおかしいし。 ズルやってるクズ共は追放願います。 山谷地区の外れにある建物 前を通る度気になっているんやけど・・ シャエハウスと書かれてるねん なんやろうな・?
プロフィール PROFILE 住所 未設定 出身 自由文未設定 フォロー 「 ブログリーダー 」を活用して、 なっしーさん をフォローしませんか? ハンドル名 なっしーさん ブログタイトル もうすぐ捨てられる。 更新頻度 160回 / 365日(平均3. 1回/週) なっしーさんの新着記事 2021/07/18 23:47 もうね、色々やばくなってきた... こんばんは。 みなさん、お元気ですか? ずっと更新しようしようと思っていて、もう1ヶ月以上経ってしまいました。 仕事をしている時以外があまりに眠いので、72時間作用する抗不安薬から6時間しか効かない抗不安薬に変更しました。 そしたら休みの日は寝ずに過ごすことができているんだけど、やっぱり鬱っぽくなります。 仕事もね、実はもうや… 2021/06/03 18:36 好きでもない相手を意識しすぎて疲れてしまった こんばんは。 なんだか今日もとても疲れています。 一昨日、職場で私のことを気になってくれている人の話をしましたが、まだ続いています。 私が困っていると助け船を出したり、こっちをチラチラ見てきたり、休憩中に私が座るとスマホ見るのをやめて話しかけてくるんです。 でもあまり話し上手じゃないようで、私の服装について話しかけてきます。。。 <… 2021/06/01 19:33 分かりやすい男 こんばんは。 なんかね、最近全くタイプじゃない男の人に好かれています。。。 私の様子ばかり伺ってくるし、『最近会わないですね』言ってくるんです。。。 とほほ、、と言うかんじなんですが、でもやっぱり意識してしまいます。 タイプじゃなくても意識される相手がいるのって、嬉しいものですね。 今日の晩御飯。 2021/05/31 18:45 何歳に見られようがどうでもよくない? こんばんは。 職場のちょっと親しい人に、人の歳のことばかり言う人がいます。 『あの人は私より10個も下なんて、信じられない』とか、私にも『大丈夫、◯◯歳で通るよ!』とかね。 なんであんなに人の歳ばかり気になるんでしょう? 私は若く見られたらそりゃ嬉しいけど、人の歳まで気になりません。 今日の晩ご飯。 2021/05/30 06:24 横浜マウントにうんざり おはようございます。 実はまだ寝ていません。 薬を飲んでも寝られないんです。。。 突然ですが、金曜、隣の席になった人が横浜出身で、他の都市をバカにしていて、聞くのもうんざりでした。 横浜出身であることを誇りに思っている人って、多くないですか?