「腹筋を頑張っているのに、ウエストができない。」 「ズボンからはみ出る、この脇腹のお肉をなんとかしたい!」 気になる横っ腹のぜい肉。腹筋トレーニングをしていてもなかなかたるみがとれず、気になっている方もいるのではないでしょうか? ボディシェイプを隠すために、ダボっとした洋服をきるようになってしまいますよね。 大丈夫です! その横っ腹のお肉をスッキリさせて、ウエストのあるお腹を作ることは可能です。 この記事では、 くびれを作るためには腹斜筋 腹斜筋を鍛えるメリット 自宅で簡単トレーニングメニュー について詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。お腹の横腹をスッキリさせる方法を、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください! 腹筋は大きく分けると3つに分けられる 腹筋は1つの筋肉ではありません。 大きく分けると3つに分けられます。 腹直筋 腹横筋 腹斜筋 腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋にばかり集中しがちですが、3つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツです。 ウエストをスッキリさせたいのであれば、注目するべきは腹斜筋! 順番に説明します。 【腹筋を割るならココ】腹直筋 腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。 板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたります。 腹筋が割れていると言われる状態は、腹直筋が鍛えられており、さらに周りに脂肪が付いていないことです。 腹直筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れるために必要不可欠。 【腹筋のインナーマッスル】腹横筋 お腹を凹ませるときに使用するのが腹横筋です。最近ではインナーマッスルと呼ばれることも。 腹筋の中で、もっとも内側に位置しています。 この筋肉を鍛えることによって、代謝を上げやすくなります。減量目的で腹筋を鍛えたい方には、絶対に鍛えて欲しい筋肉です。 【くびれを作るのはココ】腹斜筋 お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。 この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。 くびれを作ってくれるのも、腹斜筋です! 横腹をスッキリさせたい方は、ここの筋肉をしっかりと鍛えましょうね!
腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。 腹斜筋とは 腹斜筋とは肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する筋肉。 体を捻る動作に貢献している筋肉で、胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。 身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割もになっています。 腹部にコルセットのように巻き付いている腹斜筋は鍛えることで脇腹が引き締まり、腹直筋を強調させるため、メリハリのついた腹筋を手に入れることができるのも大きなメリット。 腹斜筋を鍛えるメリット 1. 腹直筋(シックスパック)が際立つ 腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは腹直筋を強調する働きをするので、腹直筋が浮き出た、いわゆるシックスパックの人であれば、そのシックスパックがより際立つようになります。 腹筋をある程度鍛えあげたけれども、凹凸がなく迫力に欠けるという人は腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。 2. 逆三角形のシルエットに不可欠 コルセットのように腹部に巻き付いている腹直筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け逆三角形のボディラインを生み出します。 屈強な大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。 3. 内臓を正常な位置に保つ 腹斜筋は、その他の腹筋を構成する腹直筋や腹横筋と共に腹腔に臓器を収める役割を果たしています。 鍛え上げられた腹斜筋はこの役割を果たし、臓器を適切な位置に収め代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらします。 それとは逆に腹斜筋が衰えていると代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることでお腹の出た見た目的にもだらしない体になってしまうので要注意。 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 自重からダンベル、マシンまで網羅しています 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニューを紹介します。 自宅で出来る物から、ジムで行いたいトレーニングまで幅広く紹介しているので腹斜筋を鍛えたいという方にとって必見の内容になっています。 1つ1つ解説をよく読み正しいフォームを習得しましょう。 1.
仰向けになり手を頭の後ろにセットする 2. 右足を伸ばし、左膝を引き付ける動作に合わせてクランチを行う 3. 2を逆側も同様に繰り返す。 これを8~12回を1セットとし3セット 注意するポイント ・引き付ける膝を逆側の肘が引き付けあうようなイメージで行うとやりやすいです。 ・腹斜筋が貢献している捻りの動作を強く意識して行うこと。 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー サイドブリッジニートゥーエルボーは名前の通り、サイドブリッジの姿勢で膝と肘を引き合わせ体を捻る動作を行うことで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 腹斜筋を鍛えることができるだけでなく、サイドブリッジで鍛えることの出来る腰方形筋や中殿筋などのインナーマッスルも鍛えることができるので、一度のトレーニングで得られる効果が大きいのも特徴です。 正しいサイドブリッジニートゥエルボーのやり方 1. サイドプランクの体勢をとり、片手を頭の後ろにセット 2. 床に近いほうの足をあげて両足をクロスさせる 3. 肘と上げている足を引き付けるようにして体を捻る。 4. 3を繰り返す。 片側ずつ8~12回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・高い負荷のかかるトレーニングであるので、難しい場合はできるトレーニングでベースの筋力を養ってから行うのがおすすめ。 ・体を捻るということを強く意識してトレーニングを行いましょう。 1-6 リバース・トランク・ツイスト リバーストランクツイストは足を左右に振る動作を通して体を捻り、腹斜筋に刺激を与えていくトレーニング。 腹斜筋の中でも特に下部に対して効果があるので、下っ腹をへこませたいという人におすすめです。 正しいリバーストランクツイストのやり方 1. 仰向けに寝て、両腕を広げた状態で足を真上に伸ばします。 2. その状態から横に足をゆっくりと倒していきましょう。 3. 腹斜筋を意識しながらもとの体勢に戻ります。 4. 2と3を逆側も同じ要領で繰り返す。 1往復を1回として1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足を左右に振る時に肩が床から離れない様に注意する ・腰への負担が大きいトレーニングであるため、腰に痛みを感じた場合はトレーニングを中止すること。 1-7 ハンギングツイスト チンニングマシーンを使用して行うハンギングツイストは腹斜筋を鍛えるトレーニングの中でも、かなり負荷の大きいトレーニング。 体をぶら下げ腹斜筋の可動域が広くなるこのトレーニングが難なくできるようになったのなら、腹斜筋はもちろん腹筋に関しては自信をもっていい体に仕上がっているでしょう。 ハンギングツイストの正しいやり方 1.
左腕は肩の高さで伸ばし、顔も左側へ向ける。 5. 30秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対脚も同じように行う 腹斜筋を鍛え理想の腹筋へ 腹斜筋のトレーニングとストレッチのメニューをご紹介しました。 一つ一つをしっかりとマスターし、腹斜筋を鍛えましょう。 腹直筋のトレーニングと組み合わせて行うことで、ただ割れてるだけでなく、見た目にも美しい腹筋を手に入れることができるでしょう。
また、最近ではレストランの食事券や温泉旅行、マッサージやエステなどの「体験型」ギフトも人気上昇中です。贈り先の相手のことを考えて、自分ではなかなか行かない、やらないような体験を選ぶのも楽しいですよ。 <老若男女問わず喜ばれる ロングセラー「シガール」は こちら > やっぱり安心!根強い人気の定番ギフト 時代の流れと共にお歳暮のスタイルも変わっていますが、やはり会社の上司やお世話になっている目上の方への贈り物には、定番品が安心できます。 先ほどご紹介したハムやビールをはじめ、好き嫌いの分かれにくいお菓子なども定番の品物です。食べ物であれば、家族全員で楽しむことができるため、小さなお子さんやお孫さんがいる方への贈り物としてもおすすめです。 <のし・手提げ袋無料 ヨックモックのギフトサービスは こちら > いかがでしたか?今回は最新のお歳暮ギフト情報をご紹介しました。進化したお歳暮は、贈る側にも受け取る側にも楽しみがあり、新鮮なところが嬉しいですよね。 感謝の気持ちを込めたお歳暮で、1年を締めくくりましょう。 【関連コラム】 本来は手渡しが理想!お歳暮を手渡しするときのマナー 一人暮らしの方に贈るお歳暮の選び方 宅配にもルールがある?取引先にお歳暮を贈る時の注意点 絶対に押さえておきたい!喪中の際のお歳暮のマナー お中元とお歳暮の違いとは
1年を締めくくる年の終わりには、お世話になった方々に向けて感謝の気持ちを込めたお歳暮を贈りたいものです。近年では「お歳暮離れ」という言葉もささやかれていますが、やはり気持ちが込められたプレゼントを受け取るのは嬉しいですよね。 とはいえ、いざお歳暮を贈ろうと思っても何を贈ればいいのか迷ってしまうという方もいるでしょう。今回は、お歳暮の最新トレンドや人気の品をご紹介いたします。 お歳暮が進化している!
Home カタログギフト 【内祝い】商品券やギフトカードも贈れる斬新なカタログギフト「バリューチョイス」 商品券も贈れる「バリューチョイス」 贈り物やお祝いのお返しに「商品券を贈ろう!」と思っても生々しい印象があったり、金額が露骨にわかってしまうのでためらった方も多いのではないでしょうか? 出産祝いは相手が何かと物入りな時期なので商品券の方がいいと思うのですが、ほかの お祝い事の時に商品券は贈っていいものか迷ってしまいますよね。 そんな時に商品券ではなく相手が必要なものが選べるカタログギフトを贈る方も多いですが、どうせならこんなカタログギフトはいかがでしょう? 商品券やギフトカードも選べるカタログギフト 「バリューチョイス」 。 どんな商品券が選べるのか?どんな中身なのか?ご紹介! レビュー記事もあります↓ モノ・グルメ・体験とすべてが入っている! このカタログギフトはモノギフト、グルメ、体験などを掲載した 総合カタログギフト。 ブランドの商品をはじめ、キッチンアイテム、お皿やグラス、アクセサリーやバッグ、インテリア、絨毯や寝具、ビューティ&ヘルスアイテム、子ども用品やアウトドアグッズまで様々なものがそろっています。 グルメもお惣菜をはじめ加工食材から魚介や精肉、果物といった生鮮食品まで一通り揃っていて、さらに リンベルの 「北海道七つ星ギフト」 や「日本の極み」といった別のカタログギフト商品も掲載!良いとこ取りしたラインナップとなっています。 また、カフェペアやランチペア、日帰り温泉、クルーズ体験、水族館の入場券などの体験ギフトも入っていて本当にいろんなものから選べる印象。 商品数も多く雑誌のように見やすい紙面で和食器や和雑貨、伝統工芸品といった品も含まれていて、どの年代に贈っても喜ばれるカタログギフトになっています。 有名な商品券がいっぱい! そして、最初にも言いましたが商品券を選べるのが、このカタログギフトの魅力! 「三井住友カードVJAギフトカード」、「JCBギフトカード」、「UCカード」「びゅう商品券」などの商品券が揃っています。 もっとマイナーで知られていない商品券が載っているのかと思ってましたが一度は名前を聞いたことあるような有名な商品券ばかりでびっくり。これらは全国のデパートや百貨店、スーパー、コンビニで使えたり、旅行券として使えたりしますよ! ギフトカード 商品券も選べるカタログギフト 5000円コース リンベル バリューチョイスたまのお 玉緒 【メーカー直送/代引不可】 ギフト専門店 ギフトマン【本店】. 注意!商品券だけを贈れるわけではない!
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