ふだんあまり意識しませんが、人間の全体重を支える"かかと"は、とても重要な部位。でも、現代人のかかとは歪んでいることがほとんどだと言います。腰痛や膝痛、O脚、がに股、さらには猫背やむくみ、肩こりまで…あなたも心当たりがありませんか? 【ベターッと開脚前屈への近道】やりがちNG練習としっかり効く！柔軟性が高まる練習の違いとは？ | ヨガジャーナルオンライン. 「かかとが歪んだ状態で歩いたり走ったりし続けると、さまざまな不調を引き起こす原因になる」と警鐘を鳴らすのは、プロのアスリートやオリンピック選手も信頼を寄せるカリスマトレーナーの宮本晋次さん。今回は、そんな宮本さんが提唱する、1日5分のかかとストレッチを紹介します。 *記事の最後に書籍プレゼントがあるのでお見逃しなく! かかとが歪むと、全⾝が歪む! 成人で約40kg~100kgを超えることもある人間の体。それを支えているのは、わずか20~30cmほどの左右の足の裏です。 その足裏のなかでも、重心を支えるために大切な部位がかかとです。かかとは球体のため、重心が前後左右のどこにあっても立ててしまいます。そのため、歪んだ状態が"当たり前"だと体や脳が思いこみ、歪んでいても、ほとんどの人はそのことに気づけません。 しかし、かかとが歪んだ状態で⽣活を続けると、骨格も歪み、筋肉は緊張します。結果、神経が圧迫され、腰痛や肩こり、自立神経の異常などを引き起こし、体調不良につながってしまうのです。 かかとの歪みを靴底でチェック! あなたのかかとは、どうでしょうか。かかとの歪みは、靴底のすり減り方を見るだけで簡単にわかります。ぜひチェックしてみてください。 ●靴底の「外側」だけが減っている→かかとが「内側」に傾いている 靴底を見た時、かかとの外側だけがすり減っていたら、かかとが「内側」に傾いている状態です。かかとの歪みの8~9割はこのタイプ。がに股、O脚、猫背、ぽっこりお腹などの人に見られる傾向です。 ●靴底の「内側」だけが減っている→かかとが「外側」に傾いている 靴底を見た時、かかとの内側だけがすり減っていたら、かかとが「外側」に傾いている状態です。内股、X脚、偏平足、外反母趾などで悩んでいる人は、このような傾向にあります。 こうした歪みを改善してくれるのが、宮本さんが考案した「かかとストレッチ」。1日たった5分でできるので、ぜひ試してみて。 かかとの歪みを改善する、1日5分の「かかとストレッチ」 かかとストレッチをするときの姿勢 足を組みやすいように椅子のやや前側に座り、膝の上に反対の足のかかとを軽く乗せます。 1.
アキレス腱、足の裏をさすって温める(各10回) 手のひらをまっすぐに開き、かかとの上にあるアキレス腱をなぞるようにして、軽く押しながら10回さすります。ゆっくりと優しくさすって温めていきます。足裏も同様に。 2. 凝り固まったかかとの関節をほぐす(各10回) 足首が動かないように右手で押さえ、左手でかかとの骨をつかんで上下(写真の向き)に10回動かします。次に、左手でつかんだかかとの骨をブルブルと振動させながら、小刻みに上下に10回動かします。 3. かかとを回して、正しい位置に整える(各10回) 「かかとストレッチ」のメインとなるストレッチ。 右手で足の甲をつかみ、足首が動かないように固定します。かかとを包み込んでいる左手を、体の外側に向けて10回まわします(写真の向き)。あまり強い力ではなく、ゆっくりとかかとの動きを実感しながらまわしましょう。逆まわしも同様に。 4. 長座ができない、辛い、背中が丸くなる理由 :ダンスインストラクター うまさきせつこ [マイベストプロ神戸]. おしりの筋肉を伸ばす(3回) 足を組んだまま、息をゆっくりと吐きながら体を前に倒し、前屈します。固まってしまったお尻周りから太もも、ふくらはぎにかけて筋肉をゆっくりと伸ばします。息をゆっくりと吐 きながら、上体を前に倒して5秒キープする動作を3回繰り返します。 5. 足首の屈伸で足の筋力低下を予防する(10回) 椅子に座ったまま、右足を伸ばして5cmくらい床から浮かせて、足首を曲げ伸ばしします。 以上、1~5のストレッチを逆の足も同じように行います。体の土台となる"かかと"だからこそ、日ごろのケアを大切にしたいですね。 宮本 晋次 (みやもと しんじ) かかとトレーナー、全身骨格矯正師。ボディケアサロン「~日本橋矯正スタジオ~BodySign」院長。30年以上にわたる施術実績をほこり、プロアスリートからも注目を集める人気の骨格矯正師。全身のゆがみを整え、患部をもむだけでは取れない痛みを改善してくれると評判を集める。特に「かかと」が引き起こす全身の不調、歪みに注目した独自の技術が評判を呼び、スキー、スノーボードなど、数多くのオリンピック選手、各種日本代表のトップアスリートの施術に携わってきた。さまざまなテレビ、雑誌などでも紹介され、足のプロフェッショナルとして活躍を続けている。 書籍『歩けなくなるのがイヤならかかとを整えなさい』を3人にプレゼント 今回、紹介したかかとストレッチの詳しい内容がわかる書籍『歩けなくなるのがイヤならかかとを整えなさい』を3人にプレゼントします。 著:宮本晋次/監修: 佐々木政幸(医師) 『歩けなくなるのがイヤならかかとを整えなさい』 アスコム/1188円
開脚を続けていたら、あの軽やかさになれるのか‥‥? 辛かったけれども、やる気になった我々。 さぁ、あとはここから1ヶ月間、やるだけです。 ストレッチを終えたあと、 「明日からがんばりましょう」 と言い合いながら、解散しました。 せっかくですから次回は、開脚部が Eiko先生に教わったストレッチの方法を みっちりご紹介します。 興味が湧いたかたはぜひ一緒に やってみてはいかがでしょうか。 (つづきます)
<開脚>ブームが到来?
体験の声 自分では「まっすぐ伸ばしている」つもりでも無意識に前重心になっていたのがわかりました。 意識してみると全然ちがいますね!! 開脚すると股関節が痛くなってしまう時は「コレの上に座って」と"ミングー"が!痛み軽減だけでなく骨盤を動かす感覚もつかみやすかったです。 『開脚ストレッチ』はそもそも何のためにするの?何の役に立つの? Q&A編を読む KaQ / 羽祢田核 国立大学生物学科在学中にダンスにのめり込み卒業後、ダンサーとして大手テーマパークで活躍。 その後は舞台やコンサートに出演し2014年『ブエノスアイレス午前零時』出演を機に、2015年よりアルゼンチンタンゴを本格的に始める。 現在は清澄白河でStudioENTRADAを主宰し、キッズダンス・大人向け各種クラス・アルゼンチンタンゴなどを、4歳から74歳まで幅広い世代に向けて教えている。 ジャズ・ヒップホップ・サルサ・タンゴなど様々なジャンルの経験と理系的なセンスで組み立てたレッスンは、わかりやすく他にはない独特の切り口を持つ。 日本アルゼンチンタンゴ連盟認定インストルクトール 江東区立深川小学校HipHop講師 2017年Chacottダンスキューブ勝どきスタジオパフォーマンス出演 > StudioENTRADA公式Webサイト
あともうちょっとなのに180度開かない時にはどうれば良い? これは私の場合なんですけど、開脚した状態で、1時間くらいボーッとしてました。時々、 1番目のストレッチ を織り交ぜて、やると相乗効果で、上達が早いです。 テレビを見ながらだと、1時間くらい頑張れると思いますヨ。 このサイトの方法で、本当に体が柔らかくなるの? この方法で柔らかくなった人といえば…まずは私自身ですね(笑)相当、体が硬かったもんで…。 他にも、うちのサイトには、ダンサー、柔道家、空手家、テコンドーの選手、劇団員、ボクサーなど、いろんな人が参考にしてくれています。 あなたにも、きーっとお役に立てると思います。ただ、無理はしないで下さい。ケガだけは気をつけて。あと、呼吸法は、必ず使ってやりましょう。「呼吸を自在に使う」というのは、運動の基本になるものですから。 ストレッチ(柔軟体操)の基礎知識 一覧
(*_*; 無いものは作りましょう!! というわけで宮崎市のホームセンター、ハンズ〇ンさんのお世話になり、 装置のための材料を購入。 今回作る装置は「簡単に作れる」が必須。 というのも面倒臭がりやさんの私が手伝うからです。 (`・∀・´)エッヘン!! 結果がちゃんと出そうかつ、簡単に作れる装置であること。 そんな装置をネットでググってみました。 で、出来上がった装置(!?)がこちら!! 目を輝かせた私が映り込んでおりますが(笑) 鍋と漏斗、ガラス管を冷やす容器は家にあったもの。 ビニールの管はホームセンターで実際に漏斗の先につけてみて 蒸気が漏れないくらいの幅のものを購入。 管の先のガラス管は100均で、それっぽくていいね~ ってことで買いました。(笑) 鍋とガラス管の間にある容器は、ビニール管が だらーんとなって、漏斗の口のところで 折れ曲がっちゃうのを防ぐため。 高さを出したくて置いただけのものです。 鍋の中には蒸しプレートと水を張り、 ざるに入れたハーブをセット。 これでハーブを蒸します。 ハーブは庭に育っているローズマリー100g、 手持ちのドライラベンダー80g、 もう一つ手持ちのドライカモミールジャーマン80g。 お鍋蒸留器で蒸留してみた結果 それぞれ20分ずつ、一番弱い60度で蒸してみました。 それぞれ5分ほどで蒸気が管を流れはじめ、大興奮! (^^)! 結果はと言いますと・・・ ジャン!!! 蒸気を冷やして再び液体となったもの。 表面には油膜のようなものが浮いています!! 100均アイテムで作れる蒸留器での「ハーブ蒸留水の作り方」 - YouTube. これがエッセンシャルオイル!! 「採れてる~!!! !」 っとまたまた大興奮。 ひとまず成功ってところでしょうか。 でも、実は3つ蒸留してみた内、とれたのがラベンダーだけ。 しかもこのうっすらと浮いている油膜程度の精油でした。 上手く採取できるほど採れなかった原因は ・水蒸気が漏れちゃってた。 ・とりあえず20分、低温で蒸留した。 ところかなと思います。 ラベンダーは、精油採れてる感があったのですが、 かなり蒸気が漏れちゃっていたので、 その分がちゃんと集まっていたら精油としてスポイトで採れるくらいあったんじゃないか・・・って思います。 そして蒸留の温度に関しては、 実験前にネットでググってみたのですが、 情報が探しきれず。 この温度や蒸留時間によって、採れる成分が違ってきますからね。 私の面倒臭さがあだとなったと言いますか(*´з`) でもでもですね!!
以外に簡単に、新鮮なローズウォーターがつくれることがお分かりいただけたのではないでしょうか。 材料になる薔薇の花びらは、乾燥花びらを購入する際には、無農薬で育てられたかどうかを確認しましょう。 ローズティー用や、お菓子の材料として販売されている薔薇乾燥花びらのなかには、農薬をつかってある商品もあります。 マンションのベランダや家庭菜園でも食用バラは育てられますので、ぜひ、バラをそだてるところから始めて、咲いた花びらをつみとって、オリジナルのローズウォーターづくりに挑戦してみてはいかがでしょうか。 薔薇をそだてることは、地球温暖化抑制にもつながりますし、バラを暮らしに取り入れることで、健康寿命が延びることが期待できます。 バラのある暮らしにご興味がある方を応援いたします。ローズウォーターについてや、 ご用途にあわせた薔薇の品種えらびについてご質問がありましたらチャットをご利用ください。 解説:中井 友實榮 ナカイローズファーム 株式会社バラの学校 代表取締役 農林水産省 農業女子プロジェクトメンバー 2011年東日本大震災をきっかけに食用バラの露地栽培をスタート。 食用バラの普及を通じて心と体を健康にし、社会貢献をめざしています。 <食用薔薇ナビへ戻る
常時監視下で蒸留します。 2. 沸騰してからは弱火で蒸留します。 3. ポットに入れた水の 33%以下 の量の蒸留水を抽出します。 4.
・無水エタノール -薬局で千円程度で売られています。消毒用エタノールとは違いほぼ水分が含まれていないエタノールです。 ・ふたのついたガラス瓶 -ジャムなどの入っていた瓶でもいいですし、百円ショップでも売られています。原料の色が移る可能性があるので不要な瓶を使ってください。 ・濾し器(こし) -お茶をこすのに使うものでOK ・保存容器 1)原料となる植物を水洗いしよく乾かし、包丁で細かく刻むか手でちぎっておく 2)煮沸消毒したガラス瓶の中に植物を入れられるだけ入れる。 3)植物が全てつかるように無水エタノールをそそぐ 4)ガラス瓶のふたをしっかりとしめて、冷暗所(冷蔵庫でもOK)に2~6週間ほど保存する 5)2~6週間経過後、保存容器に濾し器でこしてガラス瓶の中身を移す これで完成です!すごく簡単にお好みの植物でチンキができます。置いておく期間は、最低2週間程度で、植物の成分をより抽出したい場合は長めに置いてください。途中で瓶を振ると中身がまんべんなく混ざるので、たまに振ってあげてください。 チンキは、ルームスプレーとして使ったり、湯船に入れてアロマバスを楽しんだり、アロマポットやアロマスティック、アロマストーンなどのアロマディフューザーを使って芳香浴をすることもできます。 精油を作るよりも簡単に作れる上に、精油と同じような使い方ができるので、とってもおすすめです!