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私たちのからだは私たちが食べたものでつくられています。バランスのとれた適切な量と質の食事を、1日3食規則正しく食べることが健康なからだの土台となります。生活習慣病を予防するためには、食生活を整えることが重要です。 適正体重を維持しよう 体重は健康と栄養状態の目安として重要です。太り過ぎはがん、循環器疾患、糖尿病などの生活習慣病の原因となりますが、一方でやせ過ぎも若い女性では骨量減少、低出生体重児出産のリスクがあり、高齢者では虚弱の原因となるなどの問題があります。自分の適正体重を把握し、維持するようにしましょう。 適正体重を知っていますか? 自分の適正体重は、Body Mass Index(BMI、体格指数)という指標で知ることができます。 適正体重の範囲 年齢(歳) 目標とするBMI(kg/m 2 ) 18~49 18. 5~24. 9 50~64 20. 栄養・食生活 | 健康イベント＆コンテンツ | スマート・ライフ・プロジェクト. 0~24. 9 65~74 21.
食生活 栄養と健康の関わりは? 私たちの食を取り巻く状況は多様化し、便利な世の中になりました。しかしその反面、つい食べすぎてしまったり、かたよった食事内容になったりと、食生活は乱れがちです。栄養は不足しても過剰になっても体に負担がかかり、かたよった食生活を続けると、次のような生活習慣病にもつながります。 エネルギーの摂りすぎ 肥満、糖尿病、虚血性心疾患 食塩の摂りすぎ 高血圧、脳卒中、胃がん 脂肪の摂りすぎ 肥満、脂質異常症、糖尿病、虚血性心疾患 ビタミン・ミネラル・食物繊維などの不足 がん、骨粗しょう症、貧血 健康な体を維持するために、「食べ物を賢く選択する力」を身につけましょう。 このページの先頭へ こんな食事が理想的 主食・副菜・主菜・(汁物)をそろえると栄養のバランスがとりやすくなります。 主菜・副菜・主菜を上手に組み合わせましょう 食事バランスガイドとは、1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいのかの目安をわかりやすくイラストで示したものです。全体がコマの形で表現されていて、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つのグループに分かれています。また、軸は必要な水分、そしてコマを回転させるのは適度な運動です。これらを上手に組み合わせて、コマが倒れてしまわないようなバランスのとれた食生活を心がけましょう。 詳しく知りたい方は「 外部サイト:食事バランスガイド 」をご覧ください。 こんな方はいませんか?
朝食は全身のウォームアップ!休息モードから活動モードへの切り替えのための適度な刺激となります。朝食を食べて、毎日元気にスタートしましょう。 朝食抜きの人は食べやすい乳製品や果物から始めてみましょう! 朝はどうしてもお腹がすかないという人は、夕食を腹八分目にし、夜食も控えて、早寝早起きを実行してみましょう。 単品ではなく、食品を組み合わせましょう! 主食・副菜・主菜を揃えましょう! 「朝は時間がなくてなかなか揃えられない」という方も、こんな工夫で! 生活習慣病 食生活 関係. 夕食を多めに作って、朝食に利用する 下処理の簡単な野菜を利用する(プチトマト、きゅうり、レタスなど) 汁物の具に野菜をたっぷり使う 冷凍野菜や缶詰を利用する 電子レンジを活用する(温野菜、目玉焼きなど) 食べすぎに気をつけ、肥満予防-脂肪はひかえめに 脂肪には1gあたり9kcalと糖質やタンパク質の2倍以上のエネルギーがあります。脂肪の取り過ぎは肥満につながります。また動脈硬化や心臓病、大腸がんなどにも関与していると言われています。 食事を低エネルギーにする工夫 低エネルギー、低脂肪の素材を選ぶ! 素材によって、エネルギー量が違うので上手に選ぶようにしましょう。(80kcal食品ガイドなどを参考にするとよいでしょう) 鶏肉の皮には脂肪がたくさん含まれていますので、皮を取り除くだけでも、エネルギーをおさえることができます。また、ささみも低エネルギーです。 ※例えば肉は部位によってエネルギーが異なります。(それぞれ100gあたり) 調理でも脂肪を減らす! 余分な脂肪は取り除きましょう。 焼き肉などは、網で焼くだけで余分な脂が溶け出して下に落ちます。 フライパンで焼くときは、溶け出した脂はキッチンペーパーでふきとるようにしましょう。 煮物や煮込み料理などは、浮き出た脂はアクとともにすくいとりましょう。 煮込んだものをいったん冷やすと、脂が白く固まるので取り除くことができます。 同じ素材なら、あなたはどれを選びますか?
トイレのしつけって本当に大変ですよね><。 悩んでいる飼い主さんはたくさんいますが、 たまにイヌ友の間で という話を聞きます。 「今まで出来ていたのにどうして」と心配になりますよね(´;ω;`) 今までトイレが出来ていたのならば、 失敗するのには何か原因がある はずです! まずは原因を見つけて、それに合わせた対策を行わなければいけません>< トイレを急に失敗するようになった原因は?
おしっこはトイレシーツの中にしてほしい! 子犬を迎えた際、トイレトレーニングは欠かさず行いますよね。 トイレトレーニングが出来ており、トイレの場所は合っているのにトイレシーツからおしっこがはみ出してしまっているということはありませんか? サークルの外に出すとトイレを失敗する子犬…３STEPで解決する方法 | こいぬすてっぷ. 犬にとっては正しい場所でトイレをしているため「上手くおしっこが出来た!」と思っていることもあり、「なんでおしっこがはみ出してるの?」と怒るのは正しい方法とは言えません。 中には怒られたことで「場所はここじゃなかったのかな?」などと不安にかられてしまう犬もいるからです。 しかし毎回犬のおしっこがはみ出すようでは、その度に飼い主さんは掃除をしなければいけないため、大変になってしまいます。 そこで、愛犬に「トイレシーツの中にしなければいけない」と気付かせる強化訓練を行いましょう! 犬のトイレをはみ出させないようにする対処法 では、トイレシーツの真ん中にしてもらうためには、どのような対処法があるのでしょうか。 主に以下の2つの方法が挙げられます。 •トイレシーツの中におしっこをした時だけ特別なおやつを与える ターゲットを絞れるような工夫をする この2点です。 トイレシーツの中におしっこをした時だけ特別なおやつを与える方法 この特別なおやつというのは成功した時にあげるご褒美のことですが、いつもと違うちょっと特別なおやつを用意しましょう。誰だって同じものばかりより、新しいものの方がそそられますよね?
その場合は、「もう一個ウンチスペースを確保する!」ことをオススメします(^o^) しかも大きめにね。 「そんなんでいいの?」とまた言われてしまいますが、イイんです!!! だって、今まであなたのワンコがウンチだけを失敗していた時、 あなたはどうしていましたか? 「ああー・・・また失敗しちゃったよ・・・何でウンチだけ失敗するんだろうねえ・・」 いそいそとウンチを片付けるあなた・・・ でも、あなたが笑っていても、叱っていても、悲しそうな顔をしていても ワンコにとってみれば、リアクションはリアクションです。 言葉が分からない犬にとってはもしかしたら「ごほうび」になってしまっているかも・・・ 「あ、何か言ってる!喜んでるのかな! 」なんて思っているかもしれません。 そういった、犬に伝わりづらい、あいまいなリアクションをするよりは、 すでにワンコがしっかり覚えている、「笑顔の誉めリアクション」や 「誉めごほうび」を与えた方が、しっかり喜んでくれていると認識するはずです。 ウンチスペースを大きく作って、成功する頻度を増やしてあげれば、 誉められる回数も、ごほうびをもらえる回数も増えるんです(^o^) ワンコもやらない手はありませんよね? しっかりウンチをしてくれるはずです! おおらかな気持ちでもう一度、大きなトイレでしつけ直しを始めてみましょう! そして最終的なトイレの統合f(^_^)ですね。 ウンチだけ失敗するということは、オシッコは完璧なのですから、 ペットシーツの位置を少々ずらしても大丈夫なはずです。 徐々にずらしていけばいいんですよ。 最初はスーパーワイドが2枚必要かもしれません。 成功率・的中率が上がってくればサイズを小さい方に変更するのも可能です。 是非トライしてみてください! ●犬・子犬のしつけ方トップページはこちら