(リュスティクスとマシュマロ事件程度) ものすごく食事我慢してる感じはないけど、 今回減って。 (減って、と書いたけど、日々の変動幅で56キロ超えてる日も結構ある) 食事以外も、良い方に向かった原因を考えると、 ドカ食いしない、 なるべく脂質控える、 どうしても食べたいものは、我慢しきらない。 トレが無理な日は、トレしない。 寝れなくても、睡眠時間として取った枠は、頑として横になる。 でもって。 トレ、ガンガンできる体調のときは、 翌日寝るだけになっても、追い込むだけ追い込む。 まあ、以前は睡眠時間として時間空けても、 寝れない~ってそれがストレスになってたんですが、 「寝ても、ゴロゴロしてても、いいだけちゃんとトレした」と納得できるようになったので、 むしろイイ感じでゴロゴロしてます。 以前は、 好きでやってるにしろ、運動やりすぎてて、 それがストレスになってたけど、 ここんとこは「いかにストレスフリーに日常生活過ごすか」 で、なんかうまくいきはじめてる感じ。 ま、ぜんぶが全部ストレスフリーってわけにはいかないけどね。 あと、レッグプレス、 最初は中殿筋とハムに主に効くと思ってたんですが、 重量重いの扱えるようになったら、 膝上あたりの四頭筋がやったら熱い・痛い。 筋トレすると、基本筋肉肥大するハズなんだけど、、、、、。 私がやってる程度の負荷だと、 脂肪燃焼程度にしかならない? ま、インボディ多少筋量増えてたけど、 写真みてもらえばわかるように、 見た目が変わるほど筋肉増えた気しないし、、、。 体脂肪率がどうであれ、 自分がいいと思う体格になるまで、 筋トレやめない。 (といいつつ、上半身ボリュームないから上半身メイン、とか 目的に沿った行動はなかなかできないのだけど(笑)
1:Morán-Navarro R, 2017より筆者作成 Fig.
体脂肪率13%というと、 女性にしてはかなり低い数値。 なのに、なんでこのブログ書いてるヒトは、 まだ納得してない様子なんだろう? と、勝手に憶測しつつ、 自分では全く不健康な数値とも思ってない理由あたりを書いてみようと思います。 ジムに入会する前も、 有酸素運動してて、 ジム入会時点でも、体脂肪率21%くらい。 数字的にはごく健康的な数値。 ただ、見た目は今以上にぽっちゃりしてて。 緩めの有酸素だけの限界だと、今では思います。 で、現在。 体脂肪量が少なすぎると、 女性はホルモンバランスが崩れて無月経になる~とかの話もありますが、 がっつり食べて、 脂肪量が少ない(1桁台になると体験として話せないけどまあ13%前後ならば)状態であれば、 むしろ月経時の不調(筋トレを平行してやると筋回復が遅れる以外の)は全くない。 食べないで、運動頑張って痩せると、 無月経になるだけで、 運動しすぎて無月経になるってことはないんじゃないか?
こんにちは🌞 パーソナルトレーナーの原伴弥です! 夏に向けて筋トレを頑張っている人はたくさんいると思います。 そこで一つ質問です。 トレーニングする際に気をつけていることはなんですか?
筋トレは総負荷量が大切!筋トレの効果を高める法則を紹介 DO 筋肉を大きく見せるためにトレーニングに励んでいるという方は多いと思います。あなたはトレーニングの効果を得るために何か気をつけていることはありますか?
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