脂肪を減らして引き締まった二の腕を手に入れるためには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。 腕に筋肉をつけて太くしたい方にも、上腕三頭筋のトレーニングがおすすめです。 トレーニングの前後にストレッチをすることで、より効率的にトレーニングの効果を得られることを知っていましたか?
ストレッチポールでより効果的に上腕三頭筋ストレッチをしよう! ストレッチポールは、LPN社が開発した円柱形のエクササイズツールで、凝り固まった筋肉をほぐしたい時に使うアイテムだ。使い方によっては、ストレッチだけではなく、筋肉を刺激するエクササイズにも効果的なので、上腕三頭筋を鍛えたい人はぜひ活用してほしい。ここでは、ストレッチポールを使った上腕三頭筋のストレッチのやり方を紹介していこう。 ストレッチポールを使った上腕三頭筋のストレッチ方法 床にストレッチポールを置き、その上に仰向けになる。この時、膝を曲げて両足をしっかり床につけておくと、バランスを保つことができる。 両腕を天井に向かって伸ばす。 そのままの状態で肘の曲げ伸ばしのみを15回程度行う。 筋トレを取り入れたい人は、ダンベルを持った状態でこの動作を行うのがおすすめだ。上腕三頭筋に刺激を与えて筋肉量アップを期待することができるだろう。 上腕三頭筋のストレッチは肩関節の可動域を上げる効果もあるため、筋トレと一緒に続けていけば、より効率的に筋肉量をアップさせることができるはずだ。ただし、ストレッチを行ったからといって、すぐに可動域が広くなるわけではないので、上腕三頭筋の凝りを感じる時は無理なトレーニングを控えてほしい。筋肉をほぐしながら、徐々に筋トレの負荷を高めていこう。 更新日: 2020年8月28日 この記事をシェアする ランキング ランキング
二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法 肩・腕のストレッチ一覧 2021. 06. 02 2019. 07. 10 ストレッチの強度 ★★ こんな人におすすめ 肩の柔軟性向上, 腕の張り改善 二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法 1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる 左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。 2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる 右手で左腕を頭の方に引き寄せてください。 3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ 左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。 呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。 二の腕のストレッチの強度の調整方法 左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。 二の腕と一緒に体側もストレッチ 肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。 POINT 肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。 NG 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。 腕(上腕三頭筋)のストレッチで意識する動作 肘を曲げる動作(肘関節の屈曲) 腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲) 上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の解剖学 他の上腕三頭筋のストレッチの方法 他の腕のストレッチの方法
43 46 47の素敵な (東京都) 2021/07/09(金) 07:08:54. 57 性格悪いのがね 47 47の素敵な (茸) 2021/07/09(金) 07:32:18. 21 デリケートゾーンショットある? 48 47の素敵な (庭) 2021/07/09(金) 07:34:16. 51 もう遅いんだよ何もかも 49 47の素敵な (茸) 2021/07/09(金) 07:36:31. 41 当然パンツくらいは脱いでんだろなあ? 50 47の素敵な (長崎県) 2021/07/09(金) 07:38:02. 74 >>45 みくりん右の腕ブラポーズやってるそうだ 51 47の素敵な (東京都) 2021/07/09(金) 07:51:45. 67 >>45 こういうのをやってるなら楽しみ >>33 干からびた唐揚げ 53 47の素敵な (東京都) 2021/07/09(金) 08:16:44. 36 みくりんのにゅうりんは特大りん 水着NGじゃなかったんかい。 55 47の素敵な (光) 2021/07/09(金) 08:40:43. 95 >>54 SRで説明してたよ 写真集あるから脱げなかったって 56 47の素敵な (東京都) 2021/07/09(金) 08:49:46. 38 ライブで客席脇の通路をメンバーが小走りしてきたのでハイタッチ貰おうと手を出したらみくりんの胸を触っちゃった事はある 57 47の素敵な (SB-iPhone) 2021/07/09(金) 08:53:41. 02 尻派のワイも満足できますか? AKB48グループ臨時総会 ～白黒つけようじゃないか!～ - エケペディア. 58 47の素敵な (SB-iPhone) 2021/07/09(金) 09:10:47. 32 胸の谷間をチラ見せ そんだけ 59 47の素敵な (東京都) 2021/07/09(金) 09:11:42. 93 でも腹は隠します 60 47の素敵な (東京都) 2021/07/09(金) 12:12:30. 87 >>55 坂道と一緒か そりゃそうだよな みくりんだけ叩かれてて可哀想だった 61 47の素敵な (SB-iPhone) 2021/07/09(金) 12:44:22. 75 発売日までオナ禁だな 63 47の素敵な (茸) 2021/07/09(金) 15:02:30. 73 ドラム缶みたいな体晒して大丈夫か? 64 47の素敵な (茸) 2021/07/09(金) 15:05:08.
94 騙されねえよバーカ 65 47の素敵な (茸) 2021/07/09(金) 17:19:46. 49 >>20 俺って最中にそういうの思い出す人なのよ お前のせいで、みくりんをおかずに出来なくなった 66 47の素敵な (茸) 2021/07/22(木) 12:21:42. 89 俺がカメラマンだったらもっと卑猥な写真集にできる自信があるのに