こんにちは! ヨガ&ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。 ダイエットをしてもなかなか細くならない太もも。引き締めたいけど、キツい筋トレは苦手……。 どうやってケアをすれば良いか分からず、悩んでいる方も多いかと思います。 今回はズボラさんにもオススメ! 寝る前に簡単にできる「むっちり太もも解消ストレッチ」をご紹介します。ベッドにごろんと寝転んだままできるのでぜひ一緒にやってみてください! 1:前もものストレッチ 日常生活でヒールをよく履く方やたくさん自転車に乗る方は、太ももの前側が張りやすいのでしっかり伸ばしましょう! 膝の痛みは運動不足が原因！年のせいではない！ | ディーズスポーツプラザ館林店. (1) 両脚をマット幅くらいに大きく開き、かかとをお尻に近づける。つま先はハの字に開き、外から足首をつかむ。足首をつかめない人は指先をかかとに触れる程度でもOK! 画像:坂井汐梨 このとき、腰が反りすぎないように気を付ける。 (2) 息を吐きながら片膝をゆっくりとおろし、太ももの前側と鼠蹊部(そけいぶ、足の付け根のラインあたり)を伸ばす。 このまま10〜15秒キープ!! 反対側も同じように繰り返す。 2:内ももと股関節のストレッチ 骨盤周りや脚の血行のケアにもなるので、生理痛や脚のむくみが気になる人にもオススメです! (1)仰向けになり、膝を立てる。 (2)左右の足裏を合わせ、膝をゆっくりと外側へ床の方に下ろす。気持ちよく解放するイメージで、股関節周りと内ももを緩める。 このとき、無理に力で押さないように注意する。余裕があれば膝を軽く上下させ、さらに股関節周りをほぐす。 このまま20〜30秒ほどキープする。(心地良ければ少し長めにキープしてもOK!) 3:太ももの裏側のストレッチ 太ももの裏をほぐすと、腰痛や脚のむくみのケアにも。 (1)膝を立てた状態から片方の足裏を両手でつかむ。手が届かなければ、足の裏にタオルを引っ掛けてタオルの両端を持つ。 (2)息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばす。脚の後ろ側が気持ちよく伸びるところで20〜30秒キープする。ゆっくりのばします。 今回は、とっても簡単な「むっちり太もも解消ストレッチ」をご紹介しました。 太もものストレッチって本当に気持ちがいいですし、ポカポカと温まりますよね。 脚や腰回りも軽くなったのではないでしょうか? 太ももは気づかないうちにガチガチに固まりやすい場所なので、このストレッチを寝る前の習慣にしてみてくださいね!
こんにちは!練馬区桜台のNS整骨院 河野です。 今回は、 デスクワーク中のストレッチ決定版【足のむくみ編】 ということでお話ししたいと思います。 【肩こり・首こり編】はこちら 【腰痛編】はこちら デスクワークで足がむくんで痛い! デ ス クワークで足がむくんでツライあなた! ちょっとのスキマ時間にストレッチをして、足のむくみを解消しましょう! もちろんむくみの原因は一つということはありませんが、同じ姿勢を維持することは足がむくむ大きな原因の一つです。 特にデスクワークは足の筋肉をほとんど使わずにいるため、血流が阻害されやすく慢性的な問題が生まれがちです。 中には、冷えやしびれとミックスして出てくることもありやっかいな存在です。 ちょっとの動きを意識して、簡単にむくみを解消していきましょう! デスクワークでのむくみ解消ストレッチ3選 むくみ解消のためのデスクワークストレッチを紹介します。 ①お尻から足先まで伸ばすストレッチ ②膝で圧迫しながら足首回しストレッチ ③体重をかけながらふくらはぎを動かすストレッチ 足の筋肉をしっかり使うことを意識したストレッチになります。 これらを行う際の注意点として、 ・息を止めないで自然な呼吸で行う ・いた気持ちい範囲で行う ・無理はしない これだけは気を付けてやりましょう。 お尻から足先まで伸ばすストレッチ まずは、足全体を伸ばすストレッチです。ゆっくり全体に刺激を入れてみましょう。 ①椅子に浅めに腰掛ける (両足が床につくように) ②片足を伸ばしてつま先は上に向ける (骨盤が倒れないようにしっかり立てましょう) ③つま先を触るように体を前に倒す (背中が丸まらないようにしましょう) 猫背になってはダメ! タオルを使って補助してあげると、よりストレッチ感がでます! 30秒くらいを両足やりましょう。2~3セットを目標に。 膝で圧迫しながら足首回しストレッチ 次にふくらはぎを逆側の膝で圧迫しながらストレッチしてみましょう。 ①椅子に浅く腰掛ける (両足はしっかり床に) ②ふくらはぎを逆側の膝に当てる (両手で上になった膝を支えると安定します) ③上になった足首を回す (いろんな方向に動かしましょう) 膝を当てる場所によって、刺激の入り方が変わってきます。内側・真ん中・外側の3か所に分けてやると効果倍増ですので、いい感じのポイントを見つけてみてください。 右回しと左回しを10回ずつくらいやってみましょう!
予防には週2〜3回程度の適度な運動がオススメです!人によって運動方法はさまざまです!ぜひ、一度ディーズスポーツプラザにご相談ください!体組成計や3D姿勢分析器の体験もすることができます!フィットネスの力で膝の痛みを解消します! 体験のご予約はこちらから→
驚異の小木伝説! !」 また作り話かと咎める奉太郎に、小木先生本人が言ってたんだと弁解する里志。 里志「小木先生はね・・・ぼくもちょっと信じられないんだけどね。 言っても信じてもらえるかどうか・・・有り得ないとは思わないけどさ」 奉太郎「早く言え」 里志「本人の弁によれば、これまでの生涯で3回、雷をくらってるんだ」 えっ!? ビックリするえると摩耶花。 里志「うんっ、サンダー!」 奉太郎が摩耶花に視線を送ると、摩耶花は首を横に振る。 これは摩耶花も奉太郎も知らなかった話のようです。 える「3度も・・・良くご無事でしたね・・・」 里志「当たったのはサンドダー! !」 える「3度も・・・良くご無事でしたね・・・」 えるのスルー力(;^^)ヘ.. 千反田も里志の扱いが分かって来たな。奉太郎嬉しそう。 でも無事なのは不幸中の幸いですねとえる。 とは言え・・・。 奉太郎が不意に押し黙り、前髪をいじり始めます。 推理モードに突入です・・・! そんなに雷が多い土地柄でもない神山市で、ふつうに生活してて、3度も雷に当たられるものか? 里志が嘘をついてるとも思えない。冗談とも思えない。 (確かに冗談にしても脈絡が無さすぎて里志っぽくない) じゃあ小木先生自身が嘘をついてる? それにしては嘘っぽすぎる。 ヘリが好きなんだと語っていた小木先生。雷に当たった小木先生。 まさか・・・。 思い当たるところがあり、奉太郎は不意に立ち上がります。 奉太郎「里志、古い新聞て図書館にあったよな?」 里志「あるよ、少しならね」 摩耶花「それなら図書室にもあるわよ? 神高に関する記事だけだけどね」 図書委員の摩耶花が人差し指を立ててふりふりしながら言う。 でもそれでは奉太郎の用を為さないのでした。 ぱぱっと荷物をまとめて帰り支度。 奉太郎「図書館に寄るが、お前も来るか?」 奉太郎が何気なくそう言った瞬間、里志の顔色が変わります。 まるで幽霊でも見たかのように顔面蒼白で、震える声を絞り出す、 里志「ホータローが・・・やる気になってるように見えるんだけど・・・!」 奉太郎「違うっ。なんと言うか・・・こう・・・気になるんだ」 ガタガタガタッ!!!!! 一斉に立ち上がる古典部員たち!!! 里志「ホータロー・・・ホータローだよね!? あの省エネ折木奉太郎だよね!? 宇宙人にのっとられたかな? それとも千反田さんが乗り移ってるのかい!
これもしかしてちょっとしたおねだりじゃないの?」的な 発想も浮かびますが、さすがに本作ではそれはちょっとリアルじゃないですかね(;^^)ヘ.. と言うワケで、「氷菓」第十八話「連峰は晴れているか」レビューでした! ←グッと来てくれた方はどうかクリックお願いします!
想像してみてください。 あなたの友人が交通事故にあいました。そして、その救護のために救急車が来ました。 あなたはその救急車を見ながら友人の無事を祈っていましたが、友人は残念ながら手遅れで、死亡してしまいました。 そんな傷心の中、後日あなたが救急車を見送る様子を見ていた別の友人が、「あなたは救急車好き」という噂を言いふらしているのを知りました。 どのように感じますか? 不愉快に思いませんか?その友人のことを「何て無神経な奴だ」と感じませんか? 折木はそういう無神経な人間にはなりたくなかったのでしょう。 6人 がナイス!しています
氷菓 第17話「連峰は晴れているか」についての質問です。 奉太郎が里志から雷を話を聞き、中学時代の英語教師・小木のことを思い出し、「嫌な連想」が浮かんで図書館に調べに行きますよね。 この「嫌な連想」とは何だったのでしょうか。最後まで見ても意味がよく分かりません。 奉太郎は「小木は実際にはああいうことがあったのに、気楽にはヘリが好きとは言えない。言ったら無神経。」と言っていますが、これも何が言いたいのかよく分かりません。 奉太郎は結局何をやりたかったのか、分かる人はいますか? 2人 が共感しています 嫌な予感とは里志から聞いた「雷」という話を聞き 「雷の多くないこの街で3回も当たる人がいるのか」と疑問を持ちます。 そして自分の知っていた「ヘリコプター好き」を合わせて「遭難」という単語を思いつきます。 この「遭難」こそが嫌な連想に当たります。 結果は案の定予想通りになってしまいました。 次に無神経のことですが 本当は「遭難」のことを心配していたが、 いきなり生徒の前でヘリコプターを見に窓辺に駆け寄った小木。 あまりに不自然な行動なため、隠すため「ヘリコプター好き」ということを言い訳にしました。 そして後日、気がかりだった登山仲間は結果として遺体で発見されました。 あの時笑っていた小木も遺体で発見されてからは笑ってはいないと思います。 そんな小木の気持ちも考えず「小木はヘリコプターが好き」と言うのは無責任なのではないでしょうか?
文化祭の喧噪も過ぎ去って久しい秋の頃合。 古典部はいつも通り、特に決まりは無く、各々がしたいことをしたいようにする会に 戻っています。 奉太郎は文庫本をペラペラと。 里志は宿題。 そしてえると摩耶花はお茶を飲みながらおしゃべり。 いやーホントこの部なんもしないな(;^^)ヘ.. 読書をしてるだけ(まぁ古典ではないんでしょうが)奉太郎がいちばん熱心だもんな(^^ゞ まだ例の軽音部の方が『音楽』と言う目的がある分前向きだもんな┐('~`;)┌ そんなえると摩耶花の話題は、えるのおウチで育ててる椎茸のおハナシ。 クラシックを聴かせてたら大変大きく育ったらしいですσ(^◇^;) 里志は人工の雷で電気を流すともっと大きく育つらしいと豆知識。データベースの面目躍如(^^ゞ と、不意に窓ガラスがカタカタと揺れます。 ヘリが学校上空を飛び去って行くのが見えました。 不意に、奉太郎は、独り言のように呟く。 奉太郎「・・・そう言えば、小木がヘリ好きだったな・・・」 える「小木さん? 2年B組の小木高弘さんですか?」 奉太郎「誰だよ。」 える「ですから、2年B組の」 奉太郎「お前の知らない小木だよ。中学の英語教師だ。」 里志に話題を振る。 もちろん里志も同じ鏑矢中出身、小木先生の事は覚えていました。 と言うか3年生の時の担任だった。 けど小木先生がヘリ好きだなんて覚えがないなぁと。 今度は摩耶花に訊いてみる。 摩耶花は「さぁ」とつれない答え。(いつものこと) でも奉太郎はおかしいと感じます。 奉太郎ひとりが知ってて、里志も摩耶花も知らないなんてコトがあるだろうか。 中学の頃からデータベースを自認してた里志、摩耶花に至っては小学校からずーっと おんなじクラス。 共有してる情報は同じレベルなはずです。 奉太郎「伊原、覚えてないか?
前回の話を観た後だと、里志と摩耶花が何か仕組んだんじゃないかと思ってしまう…。 校門の近くでえると合流。えるは自転車通学で奉太郎に自転車で行くかどうかたずねるのですが、奉太郎妄想してから断ります…!
?」 肩をガクンガクン揺らしてみたりほっぺたをぺしぺしやってみたり、大袈裟に驚いてみせる里志。 と言うかえるはそこにいるけどな!!(;^^)ヘ.. 摩耶花「折木・・・あんた帰った方が良いわ・・・。 あったかくして早く寝なさい・・・ 明日にはきっとスッキリしてるから・・・」 摩耶花に至ってはマジ心配(;^^)ヘ.. 奉太郎「失礼な! 俺が自発的に行動することがそんなに異常か!」 反論する奉太郎。 こんな友達甲斐のない連中(笑)は放っといて、手短に済ませてしまおうと 出て行こうとしますが、 える「折木さんっ!」 奉太郎「なんだっ」 うわもう近い近い(#^_^#) える「気になっているんですね! ?」 奉太郎「まあな」 える「調べに行くんですか! ?」 奉太郎「何も出て来ないかも知れないがな」 える「気になります!