骨盤の歪み、気になりませんか? 寝たまま骨盤矯正. 骨盤の歪みは、様々な不調を引き起こします。 肩こり、腰痛、股関節痛、頭痛、めまい、冷え性、むくみ、生理痛、不妊… また、骨盤が歪んでいると、やせにくくなるのでダイエットしてもなかなか効果が出ません。 でも、骨盤矯正に定期的に通うのは大変… そんな時に便利な、寝たままできる「お手軽骨盤矯正ストレッチ」をご紹介します。 まずは骨盤の歪みチェック! まずはどれぐらい骨盤が歪んでいるか、簡単にチェックしてみましょう。 長座になってお尻で2歩ほど下がり、骨盤をしっかりと立てます。 左右対称になるように姿勢を整えたら、つま先同士をトントンと軽く打ち付けて、フッと力を抜きます。 さて、つま先はどうなっていますか? このつま先が、あなたの骨盤の状態を表しています。 例えば、右のつま先がより開いていれば、右の骨盤が開いています。 前後にズレていれば、それは骨盤の前後の歪みを表しています。 (※あくまで簡易的なチェックで、身体の使い方の癖などでも変わって来ますので、精密なチェックはプロの手に委ねてくださいね!) 骨盤の歪みを「寝たままストレッチ」で軽減しましょう! それでは、寝たままできる骨盤矯正ストレッチをご紹介します。 まずは、仰向けになり、姿勢を整えます。 眉間、鼻、顎、胸の間、みぞおち、おへそ、恥骨を結んだ一本の線をイメージし、その線を真ん中にして、身体全体が左右対称になるように気をつけてみましょう。 ストレッチしている間も、この身体の中心線を意識し続けるようにします。 ①膝倒し 仰向けのまま、両膝を三角に立てて足裏全体を床につけます。手は横へ伸ばして手のひらを床につけます。 息を吸って、吐きながら両膝をくっつけたまま右に倒し、顔は左に向けます。 息を吐ききったら、吸いながら膝と顔を戻し、一度吐きます。 また息を吸って、吐きながら今度は膝を左に倒し、顔は右に向けます。 肋骨から脇腹にかけて、気持ちよく伸びるのを感じながら、これを5セットほど繰り返します。 膝を倒した時に突っ張った感じがあったり、伸ばしづらく感じる側があれば、最後にそちら側に倒して10秒キープしてから戻します。 ②胎児のポーズ 仰向けのまま、両膝を曲げて腕で抱え込みます。 そのまま、身体を前後にゆらゆらと揺らします。 ゆったりと呼吸しながら、気持ちよく揺らしましょう。 ③大の字 仰向けのまま、大の字に手足を広げて肘を立てます。 肘とかかとで身体を支えて、骨盤をグッと持ち上げてからストンと落とします。 骨盤矯正ストレッチはいつやればいいの?
【骨盤矯正ストレッチ】寝たまま簡単でダイエット効果大!下腹部が激痩せ【下半身痩せ】 - YouTube
右脚を軸にして右側に上半身を傾けて5秒静止します。 力を抜いてしっかり伸ばしてください。 3. 反対も同様です。右脚を左脚の後ろに交差させ、左脚を軸にして左側に上半身を傾けて5秒静止します。 ※1~3のストレッチも左右3回ずつで1セットです。まずは1セットからチャレンジしてみてください。 朝イチのルーティンとしてできる簡単なストレッチです。どちらも激しい運動ではないので、ふだん運動が苦手な人でも無理なく続けられると思います。ポイントは、呼吸を止めたり力を入れたりせず、自然な呼吸でストレッチを行うこと。毎朝カラダが目覚めていくのを楽しむようなリラックスした気持ちで有意義な朝の時間を過ごしましょう。ふと気づくと周りの人とちょっと差のつく自分になっているかも! 【関連記事】 骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを自力で直す 簡単骨盤底筋トレーニング!立つ・座る・寝るだけの3ポーズ 肩こり・頭痛にも影響する骨盤の歪みチェック 腰がつらいデスクワークが楽になる骨盤エクササイズ 骨盤ダイエットのウソ・ホント!痩せない理由は?
大腰筋の解剖図を動画で簡単解説 タップして動画を見る 効果 大腰筋という腰と骨盤ののインナーマッスルをストレッチすることができます。 腰骨を中心に曲げていきますので、凝り固まった腰や骨盤の筋肉を逆方向へとストレッチします。 次第に 足の長さ が徐々に変化していくと思います。 腰を痛めた場合の安全なストレッチとしても活用できます。 ・ ・ ・ 真理子さんも同様に 「30秒でできる寝ながら骨盤矯正&ストレッチ体操方法」 を試してみたところ ・ ・ ・ 真理子 どのエクササイズもすっごく簡単だし、ラク!! これなら毎日続けられそう 骨盤回りがじんわり温かいです! 真理子 しかも全然しんどくない! 簡単だけど効いてるなって感じがします★ どのくらい続けたら瘠せたり、お腹が凹んだり効果がありますか? 北野 院長 3か月で少しずつ効果を実感 できると思いますよ! できる種目を日替わりで毎日するといいですね! 真理子 はい! 寝 た まま 骨盤 矯正. わっかりましたー(^^♪ 寝ながら骨盤矯正ストレッチのお悩みQ&A 30代 女性 30秒以上してもいいですか? 北野 院長 もちろん大丈夫です!エクササイズのやりすぎに注意ですが、すればするほど、効果はあり結果も早く出ると思います。 しかし、毎日続けることが目的なので物足りない程度で終了してください。 また明日の楽しみにしておくのが継続のポイントです。 20代 女性 ちっとも疲れませんが骨盤矯正されているのでしょうか? 北野 院長 「疲れるエクササイズ」=「骨盤が締まる」とは違います。 疲れなくても骨盤の歪みをリセットさせることはできます。骨盤の歪みが整えば、自然と体の代謝が高まり痩せやすい体質に変化していくのです。 この骨盤矯正でカロリーを消費して瘠せようというエクササイズではありません。 骨盤が歪むクセを毎日解消していくことで、骨盤美人になることができるのです。 40代 男性 男性でも効果はありますか? 北野 院長 女性に限らず、男性でも効果は期待できます。 また、年齢も関係ありません。当院のモニター調査でも10歳代~70歳代の方に行ってもらい各年代で効果を得られました。 ぜひ寝る前のちょっとした時間を利用して行ってみてください。 【最後に】まとめ 「寝ながら骨盤矯正&ストレッチ!寝たまま30秒で骨盤の歪みをリセット!」をご紹介しました。 毎日継続することが骨盤ケアにとって大切です。 めんどくさかったり、忙しかったり、運動が嫌いな人でも、簡単に楽して寝ながら毎日骨盤矯正が続けられます。 続けることで、骨盤が歪むクセをリセットすることができ、正しい骨盤バランスを維持することができるのです。 ぜひ皆さんも今回ご紹介した「30秒寝ながら骨盤矯正&ストレッチ!」をお試しください。 あなたの骨盤がきれいに整うことを願っています。 きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー 身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2...