ストレスを溜めない ストレスは万病のもとであり、腸内環境においても大きな関係があります。例えば、電車に乗ったとたんお腹がギューっとなり、下痢やお腹の痛みで苦しむTVコマーシャルをご存知でしょうか? あれは過敏性腸症候群であることが考えられます。 過敏性腸症候群はストレスが影響して腸の感覚が敏感になり、腸のぜん動運動が活発化しすぎることで下痢を引き起こす症状です。 脳と大腸は密接な関係があり、脳がストレスを受けることで腸が異常な活動を起こし、お腹の調子が悪くなることは多いです。普段からしっかりと睡眠をとり、なるべくストレスを溜めない生活を送ることで、お腹の調子が整うこともあります。 過敏性腸症候群は、高い確率で、小腸内異常増殖症候群(SIBO)と呼ばれる小腸の腸内細菌のアンバランスを合併しています。 この場合は、上にご紹介した食物繊維や有用菌の摂取が逆効果になる可能性があり、除去食が必要になります。 詳しくは 【医師解説】腸活が逆効果になる腸内フローラの異常「SIBO(シーボ)」の原因と対策 4.
最近便秘気味のアラサー女子。お腹が張って痛いし、肌も荒れてきたし、お腹の調子が悪いのかも! ?腸内細菌のスペシャリスト・済生会中央病院消化器内科の中澤敦先生を訪ねました。 身体にとって不可欠な「腸」と「腸内細菌」 中澤先生、私最近お腹の調子が悪いんです。 お通じもなかなかなくて…… もしかしたら、腸内環境が良くないかもしれないね。悪玉菌が増えているのかもしれない。 悪玉菌ってよく聞きますけど、悪さをする菌なんですか? 腸にいる細菌の種類の一つだよ。 まずは、腸の仕組みを見てみよう。 腸の仕組み 腸は食べ物から栄養分や水分を吸収し、便を作る役割があるんだ。 腸内には1000種類、実に100兆個もの細菌が生息していて、さまざまな作用をもたらすんだ。 腸内細菌は大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の三つに分けられるよ。 腸内細菌のはたらき ①エネルギー源を生み出す ②腸の動きをコントロールして消化・吸収を促進する ③腸内細菌が生み出す酵素がコレステロール・尿素・アンモニアの代謝を促進・調節する ④病気の感染を防ぐ ⑤免疫機能を促進する ⑥発がん物質を促進・抑制する 身体にとって良い働きをする 善玉菌 (乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸酸性菌など) 身体にとって悪い働きをする 悪玉菌 (大腸菌〈有毒株〉、ウェルシュ菌など) 健康なときは無害だが悪玉菌が増えると悪い働きをする 日和見菌 (バクテロイデス、大腸菌〈無毒株〉など) 腸内細菌ってこんなに働き者なんですね! よく聞く「腸内フローラ」も腸内細菌と関係しているんですか? 細菌は腸内で種類ごとにコミュニティを形成していて、このコミュニティのことを「腸内マイクロビオータ(腸内フローラ)」と呼ぶよ。 細菌の似た者同士の集まりってことですね。 腸内環境の悪化は万病の元! 悪玉菌が身体に悪いものなら、悪玉菌をなくして善玉菌ばかりになればいいんですか? お腹の調子が悪くなります -食べ物を飲み込めない時に焦ってしまい、そのあと- | OKWAVE. いや、悪玉菌にも身体に必要不可欠な役割があるから、あくまでも「バランスよく」腸内細菌がいるのが理想なんだ。 善玉菌・悪玉菌・日和見菌が2:1:7の割合でいるのが良いバランスだね。 悪玉菌もただ悪いやつってわけじゃないんですね。 腸内細菌のバランスが崩れちゃうとどうなるんですか? 一つは肥満だ。肥満の人の腸内マイクロビオータを調べると、腸内細菌の種類に偏りが見られたんだ。そこで、マウスを使ってこんな実験が行なわれた。 ええっ、肥満に腸内細菌が関わっているんですか⁉ それだけじゃなく、腸内細菌には身体の免疫力を高めて病気を予防したり、発がん物質を分解したりするなどのはたらきがあるから、その乱れはさまざまな悪い影響を及ぼすんだ。 「風邪は万病の元」っていいますけど、これじゃあ「腸の不調は万病の元」じゃないですか!
お腹に優しい人気料理をつくろう!
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