目次 ▼大胸筋(だいきょうきん)とは? ▼大胸筋は筋トレするメリットとは? ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる ▼大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver. ① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver. ② 7. 膝つき腕立て伏せ 8. ヒンズープッシュアップ 9. 胸寄せ 10. フロントラットプルダウン(動きだけ) 11. バックラットプルダウン(動きだけ) 自分を追い込んだ者にだけ、立派な胸板は与えられる。 そもそも、大胸筋(だいきょうきん)とは?
ナロープッシュアップ ノーマルプッシュアップよりも狭い手幅で行うトレーニングメニュー。上腕三頭筋を鍛えられる筋トレ種目として有名ですが、 大胸筋内側を効果的に鍛えられる トレーニングでもあります。三頭筋と一緒に筋肉を肥大させていきましょう。 ナロープッシュアップの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 肩幅よりも手幅を狭くする 足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる 床につかないギリギリまで体を倒していく 素早く体を持ち上げる この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ナロープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。腹筋に力を入れて、フォームを安定させましょう。 あまり前に倒しすぎない 足幅は肩幅よりも狭く 息を吸いながらおろし、吐きながら起こす 目線は常に前に 肘を外に広げすぎない ナロープッシュアップで最も重要なポイントは、 肘を外に広げすぎない こと。どうしても広がってしまうという男性は、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ナロープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるナロープッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方3. ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップとは逆に大胸筋外側をメインに鍛えられるトレーニングメニュー。 ナロープッシュアップよりも行いやすい筋トレ種目 なため、筋トレ初心者はノーマルプッシュアップと併用して取り組むといいかも。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せで寝っ転がる 両手を肩幅2個分に広げる 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 胴体と肘の角度が90度になるように、肘を開いて下げていく その後、素早く元に戻る この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ワイドプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。大胸筋外側と大円筋を意識して取り組んでいきましょう。 足はくっつけた状態で行う 腹筋に力を入れてバランスをとる 呼吸法を安定させる 目線はできるだけ向ける 肘を外に広げない 肘がどうしても外に開いてしまう男性は、ナロープッシュアップと同様に 右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に 向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ワイドプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるワイドプッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方4.
② Gacktが考案したもう1つのデクラインプッシュアップトレーニング。Gackt Ver. ①とは違い、ナロープッシュアップとデクラインプッシュアップを組み合わせた筋トレメニューで、 やや上級者向けの種目 と言えます。ここまでのトレーニングじゃ物足りないという男性はぜひ挑戦してみてください。 広背筋 Gackt流デクラインプッシュアップ②の正しいやり方 椅子を2脚用意する 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る 両手の幅は肩幅よりも狭くする (3)の時、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に ゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、素早く元に戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 Gack流デクラインプッシュアップ②の目安は、 10~15回×3セット 。痛みを感じたらすぐにトレーニングをやめ、フォームの確認を行いましょう。 少し体を前に倒すイメージで行う 肘をあばらにつけるように取り組む 肘をあばらにつけるように取り組む ことで、広背筋も同時に刺激することが可能に。背筋と胸筋を同時に鍛えられれば、基礎代謝はぐんぐん上げられますよ。 【参考動画】 1分で分かるGackt流プッシュアップ②のやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方7.
イルパタタ オリジナルプリン おしゃれなビンに入ったプリンだから、プレゼントに選ぶと喜ばれる 大容量のビンにプリンがたっぷり入っているので、食欲旺盛な男性を満足させられる 5本セットだから、家族や恋人とシェアして楽しんでもらえる 心を込めて一つ一つ手作りしている「イルパタタ」の『オリジナルプリン』。 おしゃれで大きなビンにたっぷり入ったプリン で、食べ応え抜群です。大容量のビンプリンに、男性も思わず笑顔になってしまいそう。 「物足りない。」なんて言わせる隙もないほど味とともにお腹も満たしてくれるプリンだから、食欲旺盛な男友達への誕生日プレゼントにおすすめです。価格は約3, 500円。 プリン/ゼリーのおすすめ2. たかはたファーム フルーツゼリー12個詰合せ フルーツの果肉がたっぷり入っているから、フルーツ好きの男性への誕生日プレゼントにおすすめ 賞味期限が製造日より6ヶ月と日持ちするので、焦らず食べられる 90g~95gと小ぶりなゼリーだから、口が寂しい時や食後などちょっとだけ甘い物が欲しい時に最適 自社生産した果物で様々な商品を展開している「たかはたファーム」の『フルーツゼリー12個詰合わせ』です。 果物をそのままカットしてゼリーにしているから、 果物のフレッシュさや食べ応えを楽しめます 。ツルっとしたゼリーとフルーツのジューシーさが絶品で、男性もスプーンを持つ手が止まらないでしょう。 フルーツ好きの男性なら絶対に喜ぶスイーツなので、ぜひ誕生日プレゼントに選んでみて。価格は約3, 400円。 プリン/ゼリーのおすすめ3. 芦屋スイーツ NEW天空のプリン雅 旨味の強いキャラメルソースと濃厚プリンの組み合わせが絶品だから、グルメな男性への誕生日プレゼントにおすすめ 金箔をあしらっているので、高級感も味わえる 冷凍状態で届き、食べたい分だけ解凍して食べられるから、いつでも高鮮度のプリンを楽しめる テレビでも大々的に取り上げられた「芦屋スイーツ」の『NEW天空のプリン雅』。 キャラメルソースには宮古島の雪塩を使用 しており、ほろ苦さと微かな塩味を感じられる旨味の強いソースに仕上がっています。しっかりとした甘みのバニラプリンと合わされば、深みのある美味しさになって男性も大満足してくれるでしょう。 市販のプリンとは一味も二味も違う濃厚な味わいを堪能できるから、グルメな男性への誕生日プレゼントにぜひ検討してみてください。価格は約3, 000円。 プリン/ゼリーのおすすめ4.
1.SNS映えも手作り気分も味わえる「ロールケーキタワー」 お父さんやおじいちゃんの誕生日に「手作りのケーキを作りたいけど忙しくて時間がない!」という方におすすめなのがロールケーキタワー。 高く積み上げればゴージャスな雰囲気 になるロールケーキタワー。色んなカラーと味が楽しめて、好みでクリームやフルーツで飾り付けをすれば手作り気分も味わえます。リボンやメッセージを添えて、オリジナルのロールケーキタワーにしてみてはいかがですか? 新杵堂 ロールケーキタワー 9個 セット 2.還暦・古希の誕生日祝いにおすすめのお菓子「おめでたいパイ」 還暦や古希のお祝いなど特別なお誕生日には、縁起の良いアイテムをモチーフにしたお菓子はいかがでしょう。お祝いの席を幸せな笑顔で満たす大きな鯛のパイは、 インパクトも満足感も抜群 です!
ピエール マルコリーニ セレクション 8種類のフレーバーが入っており、いろんな味を楽しめるから、チョコレートなら何でも好きという男性におすすめ 世界的に人気のチョコレートブランドなので、安心してプレゼントに選べる チョコレートカラーだけでなく、赤や白など色合いが美しいものも入っているため、おしゃれなプレゼントを贈れる チョコレートの本場ベルギーの高級チョコレートブランド「ピエールマルコリーニ」のセレクションです。 ビターガナッシュをベースとしたものや、キャラメルソースを入れたものなど、甘めのものからほろ苦いものまで 全部で8種類のフレーバーが入っています 。1箱でいろんな味を楽しめるから、男性も大満足してくれそう。 様々なフレーバーが揃っているので、チョコレートなら何でも好きという無類のチョコ好き男性におすすめです。価格は約4, 000円。 Amazonで詳細を見る チョコレートのおすすめ2. ノックス プレミアムオーガニックチョコレート 「高カカオ×スーパーフルーツ」の組み合わせで健康に良いので、健康を意識している男性への誕生日プレゼントにおすすめ 専用ケースに1枚ずつ綺麗に並べられていて高級感がある 1枚ずつ個包装されているため、手を汚さず食べられる 様々なメディアに取り上げられ、今話題沸騰中の「ノックス」の『プレミアムオーガニックチョコレート』です。 カカオ70%のチョコレートにスーパーフルーツを組み合わせたギフト。 食べながら健康になれる ので、「罪悪感なしに食べられて嬉しいよ!」と男性も大喜びしてくれるでしょう。 普段から健康を意識している男性への誕生日プレゼントにぜひ贈ってみて。価格は約4, 100円。 販売サイトで詳細を見る チョコレートのおすすめ3. DALLOYAU コフレ ド ショコラ 高級感のあるチョコレートギフトなので、目上の男性への誕生日プレゼントに最適 歴史がある人気ブランドのギフトだから、はずす心配なく贈れる 15種類のフレーバーが入っているため、最後まで飽きずに楽しめる 1802年に創業し、フランスで美食の名店として高い評価を得ている「ダロワイヨ」の『コフレ ド ショコラ』。 繊細で華やかな見た目のショコラが15個入っています 。高級感のあるチョコレートギフトに、相手も大喜びで食べてくれるでしょう。 ブランド、チョコレートともに高級で特別感のあるプレゼントになるから、職場の先輩や上司など目上の方におすすめですよ。価格は約5, 400円。 チョコレートのおすすめ4.
銀座千疋屋 デラックスゼリー詰合せ 見た目のインパクトが強いので、サプライズ感も演出できる しぼりたての果汁を贅沢に使ったゼリーだから、香料などが入った市販のゼリーを苦手とする男性も満足させられる 数量限定のギフトなので、特別感のあるギフトを用意できる フルーツの品質に絶対的な自信を持つ人気ブランド「銀座千疋屋」の『デラックスゼリー詰合せ』です。 フルーツの皮をそのまま容器にしたゼリー で、果肉を食べているのかゼリーを食べているのか分からなくなるほど贅沢にフルーツ感を味わえます。男性も思わず笑っちゃうほど喜んで食べてくれるでしょう。 人工甘味料や香料などで味付けされた市販のゼリーを嫌う男性も、フルーツ感が強いこのゼリーなら絶対に満足するはず。ぜひ誕生日プレゼントに贈ってみて。価格は約5, 400円。 プリン/ゼリーのおすすめ5. 幸せアリスのバケツプリン 1リットルのバケツに作られた大容量プリンなので、甘党男性への誕生日プレゼントにおすすめ 昔ながらの固めプリンだから、懐かしさも一緒に楽しめる 着色料や保存料を使用していないため、添加物を気にする方も安心して食べられる 大人から子供まで多くの人々に人気を集めている『幸せアリスのバケツプリン』です。 1リットル容器いっぱいに入ったプリン 。一般的な小さなプリンでいうと大体15個分となる大きさなので、心行くまでプリンを楽しめますよ。きっと男性も目を輝かせてスプーンを手に取ってくれるでしょう。 バケツプリンは甘党な男性なら一度は夢見たことがあるはず。誕生日にプレゼントして、ぜひその夢を叶えてあげてください。価格は約4, 800円。 誕生日には、とっておきの豪華なお菓子をプレゼントしよう! 一般的に男性は甘い物が苦手なイメージがあるため、「誕生日にお菓子をプレゼントするのはダメかな?」と不安に思う方もいるでしょう。しかし、最近は甘い物好きなスイーツ男子が増えているので、お菓子ギフトで大喜びしてくれる男性は多いですよ。 今回は、男性への誕生日プレゼントに おすすめのお菓子をジャンル別に紹介しました 。相手の好みをしっかりリサーチして、喜んでもらえるお菓子ギフトを選んでみてくださいね。
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