5~2杯 と言う感じです。 具体的な食事メニューについてはこちらの記事をご参考に。 できるだけ低カロリーに抑えるためにはどのような食事をすればいいのか具体的なレシピを紹介しています。 2週間で3キロ痩せる食事②食物繊維を摂取 タンパク質量、脂質量、炭水化物量の他に意識したいのは、食物繊維量ですね。 目標としては20g 以上。食物繊維は 低カロリー であり、 食事のかさまし効果 もあります。 また食物繊維が 腸内の善玉菌のエサ となり、腸内環境を整えてくれます。胃腸にたまった食べかすや、こびりついた宿便を押し流し、 脂肪以外の体重減少にも大きく寄与 します。 また腸内環境が整うと、満腹感に関わるPYYやGLP-1などのホルモンの分泌が改善されるため、 少ない食事でも満足感を得やすくなるという効果 が期待できます。 食物繊維は、野菜、海藻、きのこから摂取できます。おすすめなのは、 海藻やきのこ です。野菜に関しては、100gあたり1~2g程度食物繊維というのが平均ですが、海藻やきのこ類はその3~10倍の食物繊維が含まれます。 最も食物繊維を気軽にとれる食品は納豆 です。納豆1パックあたり3.
ダイエットをして約2週間で3キロ痩せたので、とある1日の食事と運動を紹介します - YouTube
スクワットのみで大きく痩せることは期待できませんが、 基礎代謝を上げてくれるため『痩せやすい体』を構築してくれます。 ✔ 縄跳びの効果 縄跳びは全身運動で、ランニング以上にカロリーを消費できる最強のダイエット法です。 もし縄跳びが出来る環境の方は、取り入れることで以下のメリットを得ることができます。 ・体の引き締め ・頭をスッキリさせる 縄跳びはカロリーを消費してくれることはもちろん、現在付いている脂肪を落としてくれるので引き締まった体を手に入れることが可能です。 これが多くのモデルさんが縄跳びを取り入れている理由ですね。 また、全身運動になりますので、日頃そこまで運動をしていなかった方はかなり頭の中がスッキリしてくることを実感できます。 僕は縄跳びを取り入れることで、朝の目覚めが良くなり仕事への集中力が大幅に向上しました。 では気になる『縄跳びをどれくらいすれば良いのか?』という点に関しては、以下のとおりです。 ① 1分間とび続ける。 ② 2~3分休憩する。 ③ 再度1分間とび続ける。 これの繰り返しになります。 最初は繰り返しが難しくなるほどきついので、まずは出来る範囲で続けていきましょう! そして出来るようになれば徐々に上げていけばOKです。 僕は初日1分間しただけで2日間筋肉痛になりましたので、あなたの縄跳びをするときは気をつけてくださいね!笑 ただし効果は本物なので、縄跳びができる環境にある方はぜひ取り入れてみてください。 2週間で3キロ痩せる方法②:夜に食べる量を減らす 僕が過去に太ってしまった原因は夜遅くに食事をしていたからです。 『夜のケーキ1つは昼のケーキ20個分』と言われるほど夜は吸収率が高く、遅くに食べれば食べるほど体重が増えてしまいます。 本気で痩せたいのであれば、夜の食事は控えましょう!できれば18時までに食事を済ませておくのがベストです。 これはきついと感じる方がいるかも知れませんが、体重を落とすためには必須です。 先ほど紹介したように、痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。 もし夜の食事を我慢できなければ、摂取カロリーを消費するために運動する必要がありますが、そちらのほうがきついと思いませんか? ダイエットに取り組んだ方で、成功できなかった方の多くが『夜食を我慢できない方』です。 逆に我慢できた方のほとんどがダイエットに成功し、ストレスの無い生活を手に入れることができています。 意識的に運動をしなくても 少しずつでいいので始めてみましょう!
こんにちは〜 今日はほくろのお話ではないです 昨日ちらっと書いたんですが、実はこの二週間で、 3キロ も痩せたんです!! 自分が一番信じられない。。 だって、運動を始めたわけでも、食べるものを制限したわけでもないんです そんな私がなぜ短期間に3キロ減量する事が出来たのか、ご紹介したいと思います 私は俗に言う「万年ダイエッター」です。 二十代の頃から妊娠中を除いて大体BMI19ぐらいをずっとキープしていたんですが、それも努力の上で成り立っていたこと。 食べ過ぎない 食物繊維を摂る 水を沢山飲む 糖分を取り過ぎない 適度な運動 少し増えたら調整して、頑張ってキープしていました。 なのに! なのにーー!! 3人目を産んでから、産後体重は戻ったのに、あれよあれよと太ってしまい、気がつけば+6キロ。 そして落ちない!! もう、何をしても落ちない!! ほんと、どうなってんの?? この下腹部の膨らみって、何で取れないの? もしや病気?? 食事制限? もちろんしました。 筋トレ? スクワット? 一年も続けました。 でも 落ちない! うんともすんとも言わない! そして心折れる こうして私は2年もの間、BMI22をキープすることに。。 そんな時に偶然ブログで拝見した、その名も 筋膜リリース! 筋膜リリースとは、筋肉を覆う薄い膜をほぐす事により、筋肉を柔軟にし、血流を良くするらしいのです。 つまり、むくみなどにも効果的。 さっそくフォームローラーを購入しました。 私はあんまりイボイボが尖っているのじゃない方がオススメ。 絶対痛いです! !笑 YouTubeを見ながらやってみます。 ↑可愛くてスタイル良くて大好き♡ もうね、まじ痛い。 特に外側。 私はすごーく足がむくみやすいので下半身を重点的に、テレビを見る時間にやっていました。 するとどうでしょう。 あれよあれよと体重が落ち、足もほっそり。 3キロ落ちたのは何と1週間後でした。 ちょうど生理後だったので、たまたま痩せ期だったのかな?と思ったのですが、その後1週間経っても元に戻るどころかまだ少しずつ減っています。 食事は一切変えていません。 これをしただけ。 私の足はどんだけ凝り固まってたんだ ビフォアフの写真も掲載したいのですが、ちょっと恥ずかしいので、勇気が出たら載せます ちなみに今朝計測したら、太ももは2センチ以上減っていました。 もし、むくみやすい、下半身太りが気になる方がいたら、是非試してみてください!
メダカの産卵に必要なものって 何かみなさんはご存知ですか? どんな方法で駆除する⁈水槽で増え続けるやっかい者の貝を撃退！ | mocharina＊布あそび. 「知ってて調べているんだよ!」 と怒られてしまいそうですが、 メダカの産卵には 水草 が必要なんです。 ということで今回は、 メダカの産卵に おすすめな水草 を紹介していきますね。 それに付け加えて メダカの産卵の時に 水草の代用になるもの も紹介します! これからメダカを飼おうと思っている方、 ぜひ参考にしてみてくださいね。 雑学としても面白いと思うので、 飼う気はないけど興味もあるという方にも 分かりやすい内容にしています。 メダカの産卵におすすめな水草は? メダカの産卵に適した 水草の条件、それはズバリ! 水質、水温、日光量の管理が ある程度楽であるということです。 まず 水質 ですが、 これはあまり注意する必要はありません。 メダカの管理をする以上 ある程度水質を保つのは当たり前です。 次に 水温 、 メダカの飼育に適した温度は 18℃~25℃ とされています。 意外と幅があるので 極端に水温に制限がある種類は 避けましょう。 最後に 必要な日光量 、 これは水草の管理をする上でも 重要なので、 言わずもながらな要素だと思いますが ある程度日光量に制限がない方が メダカの種類の管理もしやすいので 育てやすいものを選びましょう。 以上が メダカの産卵に適した 水草の選び方 です。 これらをふまえて おすすめの水草を紹介していきますね。 マツモ まずは マツモ という水草!
アイキャッチ画像出典: 写真AC メダカって自分で産んだ卵を食べるの!?
という気もしますが、 水草の飼育は面倒臭いし なんか嫌だなという人には この商品がおすすめですよ。 いかがでしたでしょうか? 一番人気な方法は やはりマツモを使った方法だと思います。 なにより水草自体を 簡単に育てられるのが 一番のおすすめポイント! 産卵床に代用できるものも 紹介しましたが、 使えそうなグッズはありましたか? 人によっては手作りで 作る人もいるみたいですが、 その方法はちょっと不安、、、 なんていう方も ぜひ先ほど紹介した 商品を使ってみてくださいね! 以上、『メダカの産卵の水草でおすすめの種類や代用できるものは?』 の記事でした。
メダカの産卵で水草の代用に産卵させれる物ってありますか? TVで毛糸を短冊状にして、水槽の上から吊る TVで毛糸を短冊状にして、水槽の上から吊るすと良いとやっていたので、 やってみたのですが、うまく産卵してくれません。 時々卵をお腹に抱えているメダかはいるのですが... 。 それとも一緒にドジョウが3匹いるので、 産卵したそばから食べられてしまって、 おいらの目つかないだけでしょうか?
今後、また変なの食べていたら、この記事に追記しようと思います。笑 何か、聞きたい事があれば、遠慮なくコメントください。 では、今日はこの辺で!