どんな筋肉も、柔軟性を持たなければ本来の力を引き出せません。特に内側広筋などの大きな筋肉はケアを怠れば強いパワーを発揮できなくなるでしょう。今回は、大腿四頭筋のストレッチメニューから、
内側広筋に効果的な柔軟体操を2つ厳選して解説 していきます。トレーニング前後、お風呂上がりなどリフレッシュがてら取り組んでみてください。
内側広筋のストレッチ1. 伸展ストレッチ
内側広筋は、足が伸びきるギリギリで力を発揮する筋肉なため、足を伸ばしきったフォームをキープすることで、内側広筋を少しずつ刺激できます。伸展ストレッチは、椅子に座った状態でも取り組めるため、オフィスで仕事している時でも行えますよ。
ストレッチのやり方
椅子に浅く座ります (1)の時、足は肩幅分ほど開きましょう 膝は動かさず、右足だけをゆっくりと持ち上げる 両手で太ももの下を支え、右足は股関節から足先まで一直線にする まっすぐにした状態を20秒キープしましょう ゆっくりと下ろし、逆の足も同様に行う 終了
伸展ストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。内側広筋は、大腿四頭筋の中でも外旋運動に対応した筋肉なため、伸展と外旋を組み合わせると一層効果的にほぐせますよ。
ストレッチのコツ
呼吸を安定させた状態で取り組む
太もも前部の刺激を感じる
20秒しっかりとキープする
太ももと膝は動かさない
背中はまっすぐ伸ばしたまま行う
下腿(ふくらはぎ&スネの部分)を少しだけ外旋させる
伸展ストレッチでより効果的に内側広筋をほぐしたい方は、 下腿部分を少しだけ外旋動作(ふくらはぎを内側に向けるように捻る)を取り入れてみましょう 。刺激が高まるため、痛みの出ない範囲でゆっくりと行うのがベスト。
内側広筋のストレッチ2. お手軽簡単ストレッチ
大腿四頭筋全体をバランスよく伸ばせる定番のストレッチメニュー。ここでは、内側広筋をより効果的にほぐせるやり方を解説していきます。やり方からコツまでしっかりとおさらいしましょう。
安定する壁などを右にして立つ 右手を壁に置き、体を安定させる 左手で左足の甲を持ち、膝を曲げていく (3)の時、膝からつま先までの部分を内側に回すようにひねりましょう 太ももの内側が伸びているのを感じながら20秒キープ (4)の時、軽く太ももを後ろに引きましょう ゆっくりと元に戻し、右足も同様に行う 終了
このストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。膝が体よりも少しだけ後ろに来る位置まで持ってくるように調整しましょう。
太もも前部の筋肉が刺激されているか感じながら行う
膝は体よりも後ろにあるようにする
背中は丸めない
膝から足首までの部分を少しだけ内側に捻る
お手軽簡単ストレッチを内側広筋に効かせるためには、 ふくらはぎ部分を少しだけ内側に捻る ことが大切です。万が一、痛みを感じた場合はすぐにストレッチをやめて安静しておきましょう。
内側広筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは?
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まとめ
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ぜひ参考にしてみてください! 以上、『ダンベルとベンチで二頭を追い込む!自宅でできる上腕二頭筋種目12選!』でした!
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はねバド！（１３）- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ
優勝候補の筆頭・益子泪を破りベスト4に勝ち上がった羽咲綾乃は、母親の状況を知り混乱した状態のまま、春の選抜の覇者・志波姫唯華に戦いを挑む。同じプレイスタイルを持つ2人の戦いは、ネット前のスピード勝負に。唯華の巧みな試合運びになかなか攻撃の糸口を掴めなかった綾乃は、驚異的な身体能力を発揮し反撃を開始する。
春の王者・唯華の巧みな試合運びに、攻撃の糸口を掴めない綾乃はいら立ちを募らせる。一進一退がつづく第2ゲーム、硬直した展開を打破するために、綾乃は温存していた新しいクロスファイアを放つが、その軌道は今までのものとは違っていた。そして綾乃と唯華の戦いの傍ら、準決勝第2試合コニー対津幡の戦いが始まる。
「最後に一番強い人を決めよう」綾乃とコニーがついに再戦を果たすインターハイ決勝は、そんな揺るぎない意志を確かめ合うようにして始まった。バドミントン人生を懸けて壮絶なラリーを繰り広げる二人を、母・有千夏や、共に戦ったライバルたちが見守る。頂点に立つのはどちらか。そして、頂点の先に何があるのか。綾乃たちの100倍青春バドミントンストーリー、堂々完結!! はねバド！（１３）- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ. はねバド! の関連作品
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完結 1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者: かんけつ - この投稿者のレビュー一覧を見る
なぎさとの試合、唯華との試合で羽咲のゲームとしては描き尽くされてたかも。コニー戦があっさり終わるのもやむなし。個人的に好きな重盛も再登場してよかった。
団体戦終了 1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
理子が冷静な判断でエースとして焦る橋詰を追いかける。そして羽咲ママへの決別? 敵役っぽかった主人公がちょっと成長して、一方コニーは? 体格、身体能力を含めるとやはりコニーが天才なんだろうなあ。
何度も読み返そうと思う作品 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者: Key - この投稿者のレビュー一覧を見る
この漫画を読んでからバドミントンを始めて、経験してから完結まで読むとより面白く感じた。
絵柄が変化していくところも大好きで、躍動感を感じてワクワクしました。
次回作も期待しています。
台詞回しも素敵 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者: ぱぴぱぴこ - この投稿者のレビュー一覧を見る
登場人物たちが新鮮なのも面白いけど、随所随所の台詞回しも素敵。
また、巻末読み切りがいかにもな少年向けラブコメだったんだけど、ラストが凄く続き気になる感じでした! 良い形での完結 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者: アルファ - この投稿者のレビュー一覧を見る
ずっとこのバトミントン物語を追って来て、そして現実でも日本のバトミントンに才能あふれる選手が現れる中で、ついに完結... 清々しい読後感でした。ありがとうございました。作者先生の次回作にも期待しています! 成長が熱い! 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者: Kmd608 - この投稿者のレビュー一覧を見る
今回の巻もいつものように熱い描写がたくさんあります。
益子のコンプレックスやそれに寄り添おうとする羽咲、それに応じてコンプレックスを乗り越えていく益子の描写がとても熱く、格好良かったです。
それからサカナクションの「Aoi」を聴きながら読むと、ものすごく作品にマッチしていたのでオススメします。
志波姫対羽咲 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
重盛も頭を使うプレイヤーとして一コマ登場。志波姫唯華はさらにその上、そしてミスが異常に少ない強敵。世話焼きでキャプテンシーも抜群だ。覚醒して羽咲勝てるのか?