クロスランジ クロスランジの特徴 「クロスランジ」とは、左右の足を前後で交差するようにして行うランジです。 足を交差するので深くしゃがめなくなりますが、おしりに集中的に負荷をかけられるようになります。 左右の足を交互に入れ替えながら行いましょう。 クロスランジのやり方 両足を閉じて直立します。 左右の足が交差するように、斜め前方向に足を出してしゃがみます。 前足の太ももが床と平行になる高さまで下げたら、静止します。 足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 左右の足を入れ替えて、上記の動作を繰り返し行います。 クロスランジの目的とおすすめの方 バランス力や体幹の強化とともに、おしりを効果的に鍛えることができます。 おしりを引き締めたい方や、ヒップアップ効果を期待する方におすすめの種目です。 上半身をひねる動作を加えれば、ウエストの「くびれ」効果も狙えますよ。 8. クロックランジ クロックランジの特徴 「クロックランジ」とは、時計の文字盤にある12数字の位置のように、円を描くようにして行うランジです。 時計の1から12までの数字を、時計回りで順番に踏んでいくイメージで行います。 さまざまな方向に足を踏み出す動作を、連続で行い続けるところが大きな特徴です。 クロックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 自分の周り12方向へ向かって、片足を踏み出していきます。 体はずっと前を向いている状態で、足を踏み出す位置だけを時計回りに変えます。 左右の足それぞれ6回ずつ、合計12回を行います。 クロックランジの目的とおすすめの方 踏み出す角度を変えつつ連続して動作を行うため、バランス力や持久力を高めることができます。 通常のランジにマンネリしているタイミングや、有酸素運動を少し取り入れたいときにオススメです。 体は常に前方向に向けたまま、動作を行ってください。 9. ダンベルランジ ダンベルランジの特徴 ダンベルランジとは、両手にダンベルを持って行うランジのことです。 自分の体重にダンベルの重さが加わるため、ダンベルの重さ分負荷が強くなります。 ダンベルで簡単に重量調整ができるので、通常のやり方では負荷が物足りなく感じている方にオススメ。 ダンベルランジのやり方 両手にダンベルを持ち、両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 ダンベルランジの目的とおすすめの方 ダンベルを持って行うと、グッと負荷が強くなります。 そのためランジにある程度慣れ、負荷をさらにかけたいと考える方にオススメのやり方です。 ダンベルを持ってもフォームが崩れないように、下半身をしっかりと安定させましょう。 10.
バックランジ バックランジの特徴 「バックランジ」では足を後ろ方向に踏み出しますが、フロントランジと同様におしりと太ももを鍛えることができます。 フロントランジよりも負荷が小さく、前足のヒザにかかる負担を軽減できるのが特徴です。 前に踏み出すランジとは違った角度から刺激が入るので、定期的なタイミングで取り入れるようにするといいですよ。 バックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を後ろに大きく1歩引きながらしゃがみます。 大殿筋が収縮したら、そのまま静止します。 後ろのつま先で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 バックランジの目的とおすすめの方 体幹やインナーマッスル、バランス力の強化が期待できるランジのバリエーションです。 フロントランジほど重心移動がなく負荷も軽めなので、フロントランジがきつい方におすすめできます。 見えない後ろ方向へ足を踏み出すため、体幹をしっかり鍛えたいという方向けの種目です。 5. サイドランジ サイドランジの特徴 「サイドランジ」とは、左右に足を踏み出して行うランジのバリエーションです。 基本のランジでは鍛えられない、「太ももの内側の筋肉(内転筋)」を鍛えられるところが大きなメリット。 左右に足を開いて行うためバランスが取りやすく、フォームも安定しやすいです。 サイドランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を左右どちらか一方に大きく踏み出しながらしゃがみます。 ヒザの角度が90度になるまでしゃがんだら、静止します。 踏み込んだ側の足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 反対の足でも同様に行います。 サイドランジの目的とおすすめの方 サイドランジでは、太もも周りを集中的に鍛えることができます。 そのため、太ももを引き締めたい方や太もも痩せを目指す方におすすめです。 「 内転筋」などのターゲット部位に伝わる刺激を意識しながら行うと、さらに効果的ですよ。 6. ジャンピングランジ ジャンピングランジの特徴 「ジャンピングランジ」とは、ランジ動作とジャンプ動作を交互に行うトレーニングです。 ランジのフォームからジャンプをしたら、すぐに左右の足を入れ替えて着地します。 そのため有酸素運動の効果を狙えますし、瞬発力を高めることも可能です。 ジャンピングランジのやり方 基本のランジを行います。 ボトムポジションで瞬発的にジャンプをします。 空中で左右の足を入れ替えたら、そのままゆっくり着地します。 着地すると同時にしゃがみ込み、また同じ動作を繰り返します。 ジャンピングランジの目的とおすすめの方 瞬発力や持久力の向上、脂肪燃焼によるダイエット効果・基礎代謝アップなどが期待できます。 なので長時間のトレーニングに耐えられる体力をつけたい方や、ダイエット目的の方にオススメです。 バリエーションの中でも難易度は高い方ですが、下半身の安定感を高めることができますよ。 7.
まとめ 自宅でもできる上腕二頭筋種目を紹介してきました。 ダンベル インクラインベンチ などの器具があれば、家でも質の高い二頭筋のトレーニングをすることができます。 ぜひ参考にしてみてください! 以上、『ダンベルとベンチで二頭を追い込む!自宅でできる上腕二頭筋種目12選!』でした!
悩めるリス ランジのバリエーションってどのくらいあるの?目的に合わせて使い分けられるようになりたい!
目次 ▼太ももストレッチで伸ばすべき筋肉とは? 1. 大腿四頭筋(太もも前にある筋肉) 2. ハムストリング(太もも後部にある筋肉) 3. 内転筋群(内ももにある筋肉) 4. 外転筋など(外太ももにある筋肉) ▼太もものストレッチメニュー7選 1. 寝ながら出来るストレッチ① 2. 寝ながら出来るストレッチ② 3. 寝ながらできる太ももの内側（内転筋群）を鍛える筋トレ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 寝ながら出来るストレッチ③ 4. 立って出来るストレッチ 5. 地面に座って行うストレッチ 6. お尻&太もも裏のストレッチ 7. 股関節&太もものストレッチ 太ももストレッチで脚周りのむくみを解消しよう 人間の体は、上半身と下半身で同じ筋肉量ではなく、下半身の方が圧倒的に多いと言われています。中でも体全体のバランスを維持する部位「太もも」には、大きな筋肉が集まっているため、ケアにしっかりと時間をかけなければなりません。 そこで今回は、 太もも表・太もも裏、内外太ももを効果的に伸ばせるストレッチ方法をご紹介 します。 柔軟体操を勉強する前に、まずは伸ばすべき太ももの筋肉について学んでいきましょう。 太ももストレッチで伸ばすべき筋肉とは? 『太ももにある筋肉を何個言えますか?』という問いに対して、5個以上の筋肉を出せる方はほとんどいないと思います。ストレッチを行う上でどの筋肉がどこにあり、どんな役割を担っているかは知っておくべき情報といえるでしょう。ここでは太ももを構成する重要部位について解説していきます。 太ももにある筋肉1. 大腿四頭筋 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、太もも前部を形成する筋肉群 です。 【 大腿直筋 ・ 中間広筋 ・ 外側広筋 ・ 内側広筋 】4つの筋肉をまとめた総称のことを指し、筋肉群を含んだ筋肉体積ランキングでは堂々の第1位。鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が向上するとして、「 ウォーキングダイエット 」や「 縄跳びダイエット 」といった有酸素運動ダイエットでも注目されています。 大腿四頭筋は、主に膝関節を伸展させる動作(膝を伸ばす動き)、股関節を屈曲させる動作(足を上げる動き)をサポートしています 。大腿四頭筋のどれかが損傷してしまうと膝を上手く伸ばせなくなる可能性があるほど、膝関節の伸展には重要な筋肉です。 【参考記事】 大腿四頭筋の鍛え方 とは▽ 太ももにある筋肉2. ハムストリング ハムストリングは、大腿四頭筋とは逆に太もも裏にある筋肉 です。 大腿四頭筋と同様に複数の筋肉から構成された筋肉群で、【 大腿二頭筋 ・ 半腱様筋 ・ 半膜様筋 】3種類の筋肉を合わせてハムストリングと呼びます。ハムストリングは大腿四頭筋ほど体積が大きいわけではありませんが、それでも筋肉の中ではランキングTOP5には入るほどの大きさを誇っています。 ハムストリングは、主に膝関節を屈曲させる動作(膝を曲げる動き)、股関節を伸展させる動作(足を体よりも後ろに下げる動き)を担当しています 。3つの筋肉は全て二関節筋(2つの関節に繋がる筋肉)なため、膝関節・股関節どちらにも大きな影響を与えるというのが特徴です。 【参考記事】 ハムストリングの効果的なストレッチ方法 とは▽ 太ももにある筋肉3.
ヘルニアで後ろ足が立たなくなり、一人で歩けなくなったチヨ(パピヨン17歳)。 どうにかならないものかと考え、チヨベルト(後ろ足用ハーネス)を作ったのが3, 4ヶ月前。 関連記事 犬の介護ハーネスを手作り。1日中つけていられるベルトを自作しました【作り方・仕組み・材料など】 ヘルニアで後ろ足(特に左)に麻痺が出たチヨ(パピヨン16歳)、足元がおぼつかず自力での歩行が危なっかしくなってきました。 カバーオールの腰の部分に持ち手をつけたり、交差してしまう後ろ足を外側にひっぱっ... 続きを見る 今はハーネス生活にすっかり慣れ、歩けなくなって落ち込んでいた気持ちも晴れて元気に過ごしています。 しかし上半身は元気なので動きたい気持ちがすごくあって、起きている時は チヨ ワンワン(トイレよ!) チヨ ワンワン(お水飲むわよ!) チヨ ワンワン(別に用事はないけど歩くわよ!) と、私を頻繁に呼びます。 トイレや飲食はすぐに連れて行きますが、他の動物の世話や家事をしていると、 に100%対応することがなかなか難しい…。 若い頃から家を歩き回り、パトロールするのがチヨちゃんの日課でした。 それが満足に出来ないのはチヨにとって大きなストレスなので、どうにかしてあげたいなと思い始めました。 そこで開発したのが、 チヨベルト拡張パーツ「チヨカー」 5月12日はチヨの誕生日。 17歳の誕生日プレゼントとして、チヨちゃんが自由に歩き回れる装備を作ってみました↓ チヨカーで自由に歩き回った末にトイレに行ったり隙間を通ろうとして引っかかる事があるので、完全に目を離す事は出来ませんが、他の作業をしながら目の届く範囲で歩かせる事が出来るようになりました。 更に嬉しかったのが、チヨベルトを使い始めてから少し回復傾向に合った後ろ足が最近また弱くなっていたのが、チヨカーで歩き回るうちに 歩く感覚やバランスを思い出した のか、自分で立ち上がって歩いたり、転んでも立ち上がる事が出来るようになったこと♪ ベッドから自分で出て、水を飲み、転んでも立ち上がってベッドに戻る。 素晴らしい。 まだまだ改良の余地はあると思いますが、私流・ 犬の歩行器の作り方 をご紹介します。 犬の歩行器を手作りしよう!
月1回のわんこの回です。 ARKさんの保護活動のことや慢性腎不全に掛かった愛犬の介護&看護で体験したことなどを書いています。 ARKさんの里親会がお休み中なので、今回は私の体験記から犬の慢性関節炎について。 愛犬は慢性腎不全と同時に後ろ足の慢性関節炎も患っていました。 慢性関節炎は、骨と骨の間の軟骨が擦り減り、歩くと痛みが出る病気です。 慢性関節炎の治療は、痛み止めの投薬でした。 比較的素直に薬は飲んでくれる愛犬でしたが、この薬はよっぽど不味いかったのか、薬を飲ませるのに四苦八苦しました。 薬が不味すぎてご飯も食べない時も。 ご飯を食べないと腎臓にも悪いので、薬での治療を断念し、物理的に後ろ足をサポートする方向に切り替えました。 そして私が実際に試してみたサポートは3つ。 大体は介護の本に書かれているのですが、自分なりに長所・短所をまとめてみました。 ①バスタオルを使ったウォーキングベルト 愛犬の介護&看護のため、こんな本を購入していました↓ 介護の本2冊が参考になりました!
2017/09/01 犬の散歩時には首輪が一般的ですが、実はハーネスという胴輪があるのは知っていますか? あまり見かけないですが、一つ持っていると便利です。 ここではハーネスとはどういう物なのか、どんな時に使うといいのか、又、おすすめのハーネスなどを紹介していきます。 スポンサーリンク ハーネスとは 犬には首輪が一般的なので、ハーネスと言ってもピンとこない人もいるでしょうね。 ハーネスとは胴輪のことで、馬具の一種です。 馬に胴輪がしてありますよね。そう聞くとああそうだと思いますよね。 又、盲導犬にもハーネスがしてあります。 そういえば、2, 3才の人間の赤ちゃんにもハーネスをしていた光景を見たことがあります(/・ω・)/ 車のシートベルもハーネスの一種です。 つまりハーネスとは、動物の腰辺りを固定して、つないである道具なのです。 犬にとって首輪はストレス? 首輪というと犬の首を絞めつけるイメージや、ストレスになるのではと感じる飼い主さんもいるかもしれません。 実際、犬は首輪をストレスと感じているのでしょうか?
中~大型犬におすすめの、サポート範囲が広いハーネス。表地は綿70%以上使用、内側にはハニカム加工が施され、 肌に優しく通気性も良い ので、寝たきりのワンちゃんにもおすすめです。 室内の介助からお散歩の歩行補助まで、幅広く使えます。 丸洗い可能で乾きが早く、気軽に洗いやすい のもうれしいポイント。デザインも豊富なので、明るい気分で介護できそうですね。 タイプ 歩行補助~寝たきり介助 サポート範囲 全身 排泄 可能 留め具 ファスナー 素材 綿・ポリエステル・ナイロン サイズ調整 可能 全部見る ベルミー RURU PET 犬用介護ハーネス ウォークわんデニム 3, 780円 (税込) ストラップも胴回りもサイズ調節可能。デニム素材でデザイン性も◎ 胴回りはもちろん、持ち手のストラップの長さまで調節可能な犬用介護ハーネスです。調節ストラップで 胴回りの後部を短くできる ので、どんなワンちゃんにも合わせられます。 デニム素材のおしゃれなデザインながら、 内側にはフリース素材を使い、肌にも優しい 商品です。全体的に足腰が弱ってきたワンちゃんの歩行補助用にいかがでしょうか?
歩くのが難しくなったワンちゃんに外の空気を吸わせてあげるために、バギーを使うこともあります。ハーネスと使い分けるのもアリですね。以下の記事では、犬用バギーのおすすめ人気商品をご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください! 犬用介護ハーネスの売れ筋ランキングもチェック! なおご参考までに、犬用介護ハーネスの楽天・Yahoo! ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。 まとめ 今回は、犬用介護ハーネスを選ぶポイントと、通販で購入できる商品の人気ランキングをご紹介しましたが、気になる商品はありましたか?ワンちゃんができるだけ快適に元気に過ごせるよう、最適な介護ハーネスを見つけてくださいね。 JANコードをもとに、各ECサイトが提供するAPIを使用し、各商品の価格の表示やリンクの生成を行っています。そのため、掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなど情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等については各販売店やメーカーよりご確認ください。 記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がmybestに還元されることがあります。