180 | YCM | 方位磁石・温度計 【サイズ】7. 2cm×1. 1cm 【重量】25g 【素材】本体:ABS樹脂、ローラー:ジュラコン、キーホルダー:亜鉛ダイカスト ローラーを回転させれば立体でも曲線でもしっかりと距離を計測できるようになっていて、目的地まで後どれぐらい歩けば良いかが簡単に分かります。本体の素材にはABS樹脂を採用していて造りは頑丈で、誤って地面に落としたとしても壊れにくいです。アウトドアでも安心して使いやすく、おすすめです。バックパックやズボンのベルトに付ける事ができるキーホルダーもあり、手軽に持ち運びやすいです。 K&R社 RALLYE(ラリー) メーターカウンター K&R191610B | K&R(カスパー&リヒター) | 方位磁石・温度計 黒色のシンプルなデザインをしているマップメジャーで、サイズはコンパクトな上に重量も19gと軽量になっていてどこでも気軽に使いやすいです。表面のメジャーカウンターは1目盛り1cmで、最大3mまでの連続計測をできます。裏面にはロードマップメジャーがあり、1/25000、1/50000、1/75000、1/100000の地図に対応していて実際の距離が簡単に分かります。 TREKRITE コンパス 方位磁石 夜に光る スタータースモールマップ 登山(正規品) | Trekrite | 方位磁石・温度計 【サイズ】8. 地図の距離を測る計算. 7cm×6cm×1cm 【重量】31g ベースプレートは非常に丈夫な造りをしていて簡単には割れにくく、アウトドア中も使いやすいです。透明でもあるため地図の上に置いて距離も簡単に計測可能で、後どれ程で目的地に到達できるかの予測も立てられます。蛍光塗料を使っている所もポイントで、夜になると光ります。周りが暗かったとしても北がどちらかがすぐに分かり安心です。 ハイマウント(HIGHMOUNT) K&Rマップメジャー 13097 | ハイマウント(HIGHMOUNT) | マップメジャー・マップケース 【サイズ】11cm×5. 4cm 【重量】30g 縮尺1/200000~1/20000まで対応しているマップメジャーで、あらゆる地図に対応可能で、簡単に実際の距離を計測できます。サイズはコンパクトで重量も30gと軽量ですが頼りになり、アウトドアをする時に手元にあると安心です。他のマップメジャーと比べると価格が手頃な所も良く、気軽に購入しやすくおすすめです。 ビクセン MC-2 マップメジャー6: カメラ マップメジャーとオイル制動コンパス、温度計(-20度~50度)、ルーペ(3倍)、スケールの5つの機能を持っているモデルです。地図を利用して距離を計測するだけではなく、文字を大きくして見たり、その時の温度を確認したりなどさまざまな事をできます。その時の状況の応じて上手く使い分けられて便利で、アウトドアもより円滑に進められるようになります。 K&R(カスパー&リヒター) アルパインプロフェショナル ミラーコンパス KR3851700 | K&R(カスパー&リヒター) | 方位磁石・温度計 【サイズ】10.
キョリ測は、地図の上をクリックしていくとラインが引かれ、 距離・移動時間・消費カロリーを調べることができる便利なツールです。 健康のために 移動距離や消費カロリーを目標に、ウォーキング、ジョギング、サイクリングのコースを作って、楽しく健康作りを目指してみませんか?
地図アプリを使って、距離を測定する方法 をご紹介いたします。 目的地までの直線距離 、 ランニング・散歩などのコースの距離 、 車や徒歩での移動距離 など、様々な場面において、地図で距離を測定したい時に、大変便利かと思います。 地図アプリの大定番 「Google マップ」 と、スマホでの距離測定に便利な 「キョリ測」 の2つのアプリをご紹介いたします。 Google マップで距離を測定する まずは、地図アプリの大定番 「Google マップ」で距離を測定する方法 をご紹介いたします。 1. 目的地までの直線距離、ランニング・散歩などのコースの距離を測定する iPhone、Androidアプリ、パソコン(ウェブ)から、目的地までの直線距離や、ランニング・散歩などのコースの距離を測定 することができます。 アプリ、ウェブの順番でご紹介いたします。 アプリで距離を測定する 1. 距離を測定したい「開始地点で、 長押し」 をします。 ※東京駅を指定しています。iPhoneアプリの画面ですが、Androidも基本画面は同じです。 普通のタップだと、施設やお店のメニューが表示されてしまいますので、「長押し」をしましょう。 2. 地図をクリックまたはタップして距離を測定. 画面下部のメニューをスクロールして、 「距離を測定」 をタップします。 3. 地図をドラッグ して終了地点まで移動すれば、あっという間に、 目的地までの直線距離を測定することができます 。簡単ですね♪ ※東京駅から仙台までの直線距離は、約300kmということですね。 4. 再び地図をドラッグ すれば、 別の地点の距離 も簡単に測定することができます。 5. ランニングコースの距離を測定したい場合などは、 右下の「+」ボタンをタップして、地点を追加 することで、より精度の高い距離を測定することができます。 オプションメニューから、やり直し(1つ前のポイント削除)を行うこともできます。 ウェブで距離を測定する 続いて、パソコン(ウェブ)で距離を測定する方法も簡単にご紹介いたします。 1. 距離を測定したい「開始地点で、 右クリック」 、 「距離を測定」 をクリックします。 ※東京駅を指定しています。 2. 「終了地点 に移動し、クリック」 すれば、 目的地までの直線距離を測定することができます 。こちらも簡単ですね♪ ※東京駅-金沢駅間の直線距離も、約300kmということですね。 3.
Googleマップでは、地図上に2つ以上の地点を追加して、それぞれの直線距離を測定する機能があります。目的地までの距離を知りたいときに活用してみましょう。 パソコンでもスマホでも便利な「 Googleマップ 」。行きたい場所や目的地までのルートを検索するために使うことが多いですが、実は おおまかな距離を測ることもできる ことをご存じですか?
おもな地図 マップ上で距離を計測できる簡単な無料ツール。メートル、キロメートル、マイル、海里で表し徒歩の所要時間の目安も示します。ランニング、旅行、土地スケール計測、通勤距離算出など様々な用途に 面積(平方メートル、平方キロメートル、坪、ヘクタール)をマップ上で計測できます。不動産調査や敷地、農地の目安にも 標高、緯度と経度(世界測地系、十進法浮動小数点と度分秒)を取得するマップ グーグルマップ(Google Maps Platform)API で運転、自転車または徒歩の経路を検索、距離を計算し時間を案内します。旅行、行楽や仕事に 日本国内各都市間を結ぶ航空路線をすべてマップに表示 2027年に東京~名古屋間で開通が予定されているリニア中央新幹線の駅とルート 日本国内の測量基準点(三角点、水準点、電子基準点と多角点)約12万件をマップに表示 開通予定を含む高速道路、自動車専用道、高規格道路、主要バイパス、インターチェンジ(IC)、サービスエリア(SA)、パーキングエリア(PA)、道の駅をすべてマップに表示 全国の地下鉄・新幹線やJR各社在来線および私鉄全線に加え、リニアなど将来開業予定の路線や駅もすべて収録したマップ。駅名はローマ字も併記 すべての地図一覧 ブログ記事 まん丸の円は正義。アオバズクの目も、まん丸(© 兄氏) 地図上に描画するとき、色づかいってムズカシイよね? とお悩みの方は少なくな…… 気象庁いわく アメダスは1974年11月1日に運用を開始して、現在、降水量を観測する観測所は全国に約1, 300か所(約17km間隔)あります…… 1971(昭和46)年11月11日、川崎市の生田緑地内の斜面において人工降雨による崩壊実験がおこなわれた際に、流動した崩壊土砂によって技術者…… 次の写真は、ただの一等三角点(鳶尾山)。 平成14年国土交通省告示第9号 測量法(昭和二十四年法律第百八十八号。以下「法」という。)第十一条…… ブログ記事一覧
はんけい(スマホ版) 地図上に円を描いて半径を把握できるサイトのiPhone・スマートフォン版
2g ・カフェラテ砂糖なし(75ml) 4. 1g ・カフェラテ砂糖入り(75ml) 7. 1g ・オレンジジュース(200ml) 21. 0g ・野菜ジュース(200ml) 7. 2g ・無調整豆乳(200ml) 5. 8g ・調整豆乳(200ml) 9. 0g ・牛乳(200ml) 10. 1g ・低脂肪牛乳(200ml) 11. 6g ・コーラ(200ml) 22. 8g ◆以前と比較して糖質摂取量が減っていない これは私の例ですが、食事制限ダイエット経験者であれば意外にあるあるかもしれないと思ったので紹介します。 当初私はマイナス5キロを目指し、一日の糖質摂取目標を100gに設定していたのですが、よくよく計算してみたところ、もともとカロリー計算をしていたこともあり、糖質を1日に100g以下位しかとっていなかったのです。 そこで糖質制限ダイエットを開始したところで、今までと比べて糖質摂取量が減っていなければ当然効果はありませんよね。 ということで一日の糖質摂取目標を70~80gに設定し直して、調味料やおやつひと口おいった細かい糖質量にも気を配った結果、数か月で5キロ落ちたという訳です。多少面倒でもきちんと計算して自分に合った数値設定をすることもダイエット成功には重要なポイントです。 カロリーや脂質のとりすぎ? 糖質制限では、糖質だけに気を付ければ油やカロリーは気にしなくても大丈夫と言われていますが、 糖質だけをいくら抑えても、カロリーが一日の摂取量をオーバーしていては当然痩せませんし、逆に太ることだってありえます。 糖質が少ない食べ物の中には、カロリーや脂質が豊富なものもあります。オリーブオイルやバターといった油脂類をはじめ肉類、アボカドやチーズ、ナッツ類は糖質がほとんど含まれていません。 このため、糖質制限ダイエット中には取り入れたい食材と言われており、おやつにも適していますが、やはり食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまうため注意しましょう。 肉を魚に、牛肉や豚肉を鶏肉に変えてみたり、ツナ缶は水煮タイプにする、カッテージチーズや無調整豆乳を使う、いつもより少しだけオイルを控えてみるなど、糖質制限食の範囲でも色々と工夫はできます。 糖質制限では摂取カロリーは減らさなくてよいとされていますので、糖質に注意するあまり、カロリー摂取量が増えていないか?という点がポイントになります。 余談ではありすが、脂肪1kgの燃焼に必要なカロリー数は7000kcalと言われていますので、一日の摂取カロリーを100Kcalづつ減らせば、2か月ちょっとで1キロ痩せられる計算になりますね。 中々効果が出ないという場合は、一日の摂取カロリー量を見直してみましょう。 すでに標準体重?
目次 ○そもそも「糖質」ってなに? ○摂取する糖質量の目安 ○ゆる糖質制限だからやりやすい! 長く続く! ○夜は消費エネルギーが少なくなる時間帯 そもそも「糖質」ってなに?
→脂肪だけでなく筋肉も減ったスリムな体型になります。 ■糖質制限してタンパク質が十分摂取できないと、脂肪だけでなく(筋肉から糖が作られて)筋肉も減る 前述したように、ケトン体や乳酸だけで脳の栄養をまかなうのは無理があり、糖質制限して糖を体に入れなかったらタンパク質から糖がつくられます。 胃腸が丈夫でなくてタンパク質を十分摂取できなかったら・・・ 足りない分の糖を補うために、 タンパク質である筋肉が分解されて糖に変身 します。 つまり、 自分の筋肉を犠牲にしてタンパク質から糖を作り(糖新生)、それが(ケトン体や乳酸だけではまかなえない分の)脳の栄養になる のです。 そのため、糖質制限を徹底しても必要最小限の糖の量はタンパク質のおかげで何とか保てるのです。 まとめると、 糖質制限を徹底してタンパク質を十分に摂取できないと、 脂肪が燃料になることで(脂肪が減るため)やせられるけど、 足りない糖を補うために筋肉が分解されて筋肉量も減ってしまう のです。 この場合、筋肉と脂肪の両方が減るため、体重もかなり減ります。 体重がかなり減ればダイエット成功でしょうか? 筋肉量が減るので当然健康的ではなく、リバウンドもしやすくなります。 そのため、体重の減り幅だけを見たら大成功といいたくなるかもしれませんが、ダイエット失敗といってよいでしょう。 ■糖質制限を長続きさせるのは難しい 糖質制限していなかった人が糖質制限をすると、 「頭が働かない」「体が円滑に動かない」 と感じることが多くあります。 そのため、短期間ならば糖質制限できても長期的に継続させるのは難しい人が多いのです。 ■逆に、糖質制限をすすめられる人は 糖質制限をすすめられるのは、今までの説明から 胃腸が丈夫で、腎機能に異常がないことが絶対条件になります。 次に、長く続けられることが条件になります。 長く続けられるのは、筋肉をモチベーションにしている人です。 そのような人は、糖を積極的に摂取すると脂肪蓄積のリスクが出てくるため、糖質制限を長続きさせることが苦にならないでしょう。 また、とにかく何らかの理由で短期間だけでも良いからやせなければならない事情がある人(結婚式など)は、短期間だけ実行するのは良いでしょう。
4g ・マヨネーズ 0. 5g ・しょうゆ 1. 8g ・ポン酢しょうゆ 2. 1g ・たまり醤油 2. 9g ・味噌 3g ・ケチャップ 3. 8g ・ウスターソース 4. 7g ・中濃ソース 5. 3g ・薄力粉 6. 5g ・本みりん 7. 8g ・砂糖 8. 2g ・みりん風調味料 10. 4g ※種類により若干異なります。 ◆油断しがちなおやつひと口の糖質 コンビニで売っているミニパックのチョコレート菓子などは、仕事の合間についつまんでしまいがち。 菓子類はそもそも糖質量が多いので、一回に食べる量が少なくても、糖質量が多くなりがちです。 「1個なら大丈夫だろう」「ひと口だけなら…」と油断していると、実は結構な糖質量になっていることもあるのです。 甘いもの以外にも、おせんべいやスナック菓子などは材料が米や小麦粉なので、やはり糖質が高くなります。 また、意外に盲点なのが、無意識に口に入れてしまいがちな粒ガムやミントタブレットです。 特にガムは、商品により異なりますが、キシリトール系のものでも糖質が意外と含まれていることが成分表示を見ると分かります。 一度に大量に食べることはないと思いますが、一応、注意が必要です。 ◆おやつの糖質量 ・チョコレート (※スティックパック10個入の個包装1個分) ミルク 2. 12g ブラック 2. 03g ・粒ガム 1粒 1. 3g ・果汁グミ 1粒 3. 4g ・フルーツキャンディー 1粒 4. 2g ・キャラメル 1粒 4. 8g ・バタークッキー 1枚 5. 2g ・サラダせんべい 1枚 5. 85g ・ドライマンゴー 10g 7. 7g ※メーカーや種類により若干異なります。 ◆見落としやすい飲料の糖質 普段何気なく飲んでいる飲料にも、糖質が含まれています。飲料の糖質も見落とさないようにしましょう。コーヒーや紅茶はなるべくブラックで飲むとよいです。 私はコーヒーが好きなので、自分で淹れるときは無調整豆乳を入れています。豆乳の糖質量は無調整豆乳<調整豆乳となります。豆乳は紅茶やルイボスティーにも意外と合うのでおすすめですよ。 ただ、牛乳の場合はメーカーにもよりますが、下のリストのように 糖質量は、牛乳<低脂肪牛乳となることもあります。ノンオイルドレッシングの糖質が高いのと同様に、脂質を抑えると糖質が高くなる場合がある ようです。 また、コンビニで見かける500mlの牛乳パックに入っているゼロカロリー飲料にはかなりの確率で糖質が含まれています。うっかりしがちですが、 ゼロカロリー=糖質ゼロではないのです。成分表示をよく見て糖質量をチェックするクセをつけましょう。 ◆飲み物の糖質量 ・ゼロカロリーコーラ(200ml) 0g ・お茶(150ml) 0.
食事だけでなく、おやつや飲料、お酒も加えれば、毎日50gずつオーバーしているだけで1ヶ月1. 5kg脂肪がたまる計算になります。ブドウ糖は肝臓でもつくることができるので、糖質制限中は食べ物から摂る糖質量を1/2 〜2/3くらいに減らすのがちょうどよいでしょう。ちなみにやせる夜ごはんレシピはどれも1食15g以下ですので、朝昼しっかり食べても糖質を摂り過ぎる心配はありません。 1日の糖質摂取基準量 「日本人の食事摂取基準」(2015年度版)厚生労働省より算出 上記は身体活動レベル低を元に計算しています。デスクワーク中心の方や主婦などは、これにあたります。 ↓ 糖質制限中の糖質量は1/2~2/3に よく食べがちな糖質の多い食品 ゆる糖質制限だからやりやすい! 長く続く!