ホーム 美 足を使わない有酸素運動ってありますか? このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 11 (トピ主 1 ) 2009年8月17日 21:04 美 恥ずかしながら、家の中で大転倒して、足首を捻挫してしまいました。 外科に行くと、「骨は折れてないけど、3ヶ月運動禁止」とのこと。 私は太る体質で、ちょっとトレーニング(コアリズムとか)をさぼると 見る見る肥えてしまうんです。 ボールトレーニングとか、寝てするピラティスとかで 筋トレはできそうですが、 足を使わない有酸素運動というのがイメージできません。 プール・・・は近くに無いし。 小町の皆様、どうかお知恵をお借りしたく、よろしくおねがいします。 トピ内ID: 9526122061 2 面白い 0 びっくり 涙ぽろり 3 エール なるほど レス レス数 11 レスする レス一覧 トピ主のみ (1) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 水泳がダメなら、自転車のペダルのようなやつで、手でこぐやつありますよね? ジムとか行けばあるかと思いますが。 トピ内ID: 8369551132 閉じる× 永井大さんが番組で言っていたものです。 腹式呼吸 吸う1吐く2~ の割合で細く長く吐く をすると鍛えられる。 たしかに気功でも吐くは大切でした。 これは有酸素運動? 【必見】スクワットは有酸素運動になるの？具体的なやり方と3つの注意点をトレーナーが紹介 | RETIO BODY DESIGN. でもけがされたのなら、無理せずお大事になさってくださいね。 トピ内ID: 3393484325 足首だけなんですよね? だったら乗馬運動器をオススメします。 太ももでしっかり馬の胴体部分を挟んで揺られるだけですがジンワリ汗をかけます。 痛く辛い思いをしてジムまで通うことなく自宅で出来るし手軽です。 検索すれば値段も機種も色んなタイプのこの手の運動器が出てきますよ。 トピ内ID: 7344733638 3ヶ月の運動禁止とは、関節部の筋がかなりダメージを受けているように思えますが、いかがでしょうか。 仮に足首をテーピングして固定しても、ヒザから上の動きで足首の筋が引っ張られたりして、影響が出るような気がします。 自転車(エアロバイク含む)は、確かに足首への負担は少ないですが、それがくねりさんのお怪我に問題ないものなのかどうか、判断できません。 実際の足首の状況が判らない人たちにアイディアを求めるよりも、状況が判っている担当医にご相談いただくべきではないかと思います。 トピ内ID: 6303743112 🙂 イントラちゃん 2009年8月18日 08:58 エアロバイクなら、あまりにも重くしなければ足首には 体重がかからないので、負担が少ないとは思いますが。 でもねー、ケガっていうのは、『休めること』が一番 治るのに近道なんですよ。 やらないと太るとは言っても、仕事じゃないでしょ?
下半身を鍛えるには、 スクワット のようなフリーウェイトで複数関節を使った トレーニング がもっとも適しています。しかし、体が硬い、股関節や足首の可動域が狭い人は、正しい スクワット の姿勢がとれないことがあるでしょう。そのような人が無理に スクワット を行うと、怪我の原因になるほか、悪いフォームが癖になってしまうかもしれません。 また、膝や足首に故障を抱えている人は、 スクワット のように自由度が高い動作で重い負荷をかけると、さらなる怪我を誘発してしまう危険があります。とはいえ、負荷をかけないと鍛えるべき箇所も鍛えられなくなり、すぐに筋力は落ちてしまうでしょう。 レッグエクステンションやレッグカールなどのマシン トレーニング なら怪我の心配はなく、マシンによってフォームも補助されるので、鍛えたい箇所を効率的に鍛えるのに最適です。しかし唯一の難点は、 ジム へ出向かないといけないこと。今回は ダンベル やケトルベルなどの比較的軽い重量で、自宅でも取り組めるエクササイズをご紹介します スティッフレッグド・デッドリフト 1. 両足は肩幅程度に開き、 背筋 を伸ばしてウェイトを両手で握る。 2. 両膝を少しだけ曲げて上半身を前屈させ、ウェイトが地面に着くまでゆっくり下ろす。 3. 膝の角度を保ったまま腰を伸ばし、ゆっくりした動作で上半身をもとに戻す。 ◆鍛えられる部位 このエクササイズで狙う個所は、おもに太腿の裏側(ハムストリングス)とお尻の筋肉です。仕事や勉強で椅子に座っている時間が長い人にとってはもっとも衰えやすく、股関節が固い人は通常の スクワット では鍛えにくい箇所でもあります。 ◆ポイント 写真ではケトルベルを使用していますが、本来はバーベルを使うエクササイズです。もし自宅にバーベルがあれば、そちらを利用してください。ただし、見た目よりはるかに負荷がかかる動作ですので、扱う重量には充分気をつけましょう。 シングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト 1. 腕が伸びきった状態で下ろし、片足で立つ。膝は軽く曲げる。 2. 有酸素運動前の筋トレ効果！ダイエットにも効果的 [運動と健康] All About. 腰を曲げて、上半身を前に倒しながら浮いた方の足を後ろに上げる。 3. 上半身が地面と平行になるか、あるいはウェイトが地面に着いたら、一旦停止してバランスを保つ。 4. 両膝の角度を保ったまま腰を伸ばし、ゆっくりした動作で上半身をもとに戻す。 このエクササイズも、狙う個所は主に太腿の裏側(ハムストリングス)とお尻の筋肉です。片足毎に行うので、左右どちらかに弱点がある人、または故障を抱えている人には有効なエクササイズとなります。片足で立つことで、バランス感覚も伸ばすことができるでしょう。 ダンベル を両手に持っても構いません。また、何も持たずに行っても充分に効果があります。 シングルレッグ・スクワット 1.
イスやベンチなど膝くらいの高さの台に片足を乗せ、前方の足は肩幅以上の位置に置く。 2. 両膝の角度が90度になるまで、体全体をまっすぐに下げる。 3.
それではそれぞれの種目のやり方やポイントを紹介していきます!
③エア縄跳び(縄跳びなしでOK) エア縄跳びは縄跳びの真似をして、その場でジャンプするだけの簡単な運動ですが カロリー消費が大きいです。 まずは以下の基本となる正しい跳び方を覚えておきましょう。 こぶし1つ分くらい足を開いて立つ 両足のかかとを浮かせて、軽く膝を曲げる つま先で地面を押すイメージでジャンプする 5分間 くり返す ふくらはぎの筋肉を鍛えられるので、 代謝アップ も期待できますよ◎ 高く跳ぼうとすると疲れやすくなるほか、足音が大きくなるので気をつけましょう。 ただし バストが揺れてサイズダウン してしまう可能性があるので、ブラやスポブラをしっかり着用して行ってください。 ランニングなどの運動による振動や極端なバストマッサージなどでクーパー靭帯を痛め、これを長時間繰返すと、下垂を加速させると考えられています。 (出典: 福岡大学医学部形成外科 ) ④踏み台昇降(静かにできて運動初心者の方にも◎) 階段の上り下りをくり返すだけで有酸素運動になる踏み台昇降は、手軽にできるので運動が苦手な方におすすめです。 階段の前に立ち、まず右足で一段上ったら次に左足も一段上る 右足、左足の順で一段下りる 一連の流れを 10分間 くり返す 一段が大きすぎると膝に負担がかかったり、疲れてきてつまづいたりする可能性があるので注意! しっかりと腕を振りながら行えば、 二の腕の引き締め効果 も期待できますよ。 階段がない方は、 テンポよく上り下りができる段差 を見つけて行ってみてくださいね。 ⑤ハイニ―(短期間でもダイエット効果が期待できる) 以下のハイニーとは「腿上げ」のことで、下半身を重点的に使うので太もも痩せやヒップアップ効果が期待できます。 腰に手を当て、背筋を伸ばす 息を吐きながら右腿をゆっくりと持ち上げる 腿が床と平行になったら 3秒キープ 息を吸いながら元に戻す 左側も同様に行う 交互に 5回 ずつくり返す 目安: 3セット 背筋を伸ばして お腹に力を入れた状態 で行いましょう。 バランス感覚も必要となってくるので、 体幹 も鍛えることができますよ。 脂肪を燃やす 有酸素運動と部分痩せ が同時にできるので、短期間でダイエットしたい方にオススメです◎ ⑥ダンス(楽しい有酸素運動NO. 1) 子供と一緒に行ったり、カップルで一緒に行ったりできるダンスは楽しく体を動かせる有酸素運動です。 アイドルの振り付けを真似して踊るのもいいですが、ハードルが高いという方は ダイエット用のダンス動画 がおすすめ!
あ、あと、油を切った後、紙ではなく、アルミホイルの上に置く方がサクサク感が長持ちする気がします。 トピ内ID: 5714261788 marimo 2010年3月17日 02:32 衣を作るときに冷水を使っていましたが TVで「糖分無しの炭酸を使うと良い」と やっていたので実行しています パリっとしますよ。 トピ内ID: 6933749584 菜々子 2010年3月17日 03:26 かき混ぜ過ぎかなぁ・・・。 粉が残るくらいでも良いんですよ。 混ぜ過ぎるとねっとりしていますが、丁度良いとさらっとしています。 あと、粉に水を入れていくのではなく、水に粉を入れるようにして、粉を少し少なめにしてみると良いかも。 トピ内ID: 9707335376 💡 ハゲアチョー 2010年3月17日 03:35 料理人の知り合いに教えてもらったのですが、重曹をほんのひとつまみだけ衣に加えるといいですよ。 揚げる直前に市販の天ぷら粉を冷水で軽く溶き(粉が残るくらい)、重曹をひとつまみ入れてざっくり混ぜます。 もう、劇的にサクサクになりますよ! 私はこれを知ってから天ぷらが得意になりました♪ 小さな箱で売ってますが、ひとつまみしか使わないので長持ちするしお得です。 天ぷらおいしいですよね。 うどんに添えたり、天丼にしたり・・・。 今夜天ぷらにしようかなぁ。 トピ内ID: 0742573216 はな 2010年3月17日 03:41 全部ご存知で、すでにやっている場合はご容赦ください。 1)天ぷら衣を作る時、以下のA, B、どちらの方法で作っていますか? コツのいらない天ぷら粉レシピ・作り方の人気順｜簡単料理の楽天レシピ. A)ボールに粉を入れて、その上から水を入れる B)ボールに水を入れて、その上から粉を入れる 同じことをしているように感じるかもしれませんが、粉(小麦粉)の特性により、A)の工程で作ると衣がボッテリします(グルテンが形成されるためです)。天ぷら衣をサクサクさせたかったら、Bの方法で衣を作ってください。その際、あまり混ぜすぎないことです。 2)天ぷら衣を作る時、水の温度に気をつけていますか? c)水道水を使っている d)氷水を使っている 衣温度と油温度の差が大きいほどサクッと揚がりますので、衣を作る時は必ず氷水を使ってください。調理作業中に衣の温度が上がってきてしまったら、ボールごとこまめに冷凍庫に入れるなどして、キンキンに冷やしながら作業してください。 トピ内ID: 6191355292 2010年3月17日 03:54 3)材料の水分をよくふき取っていますか?
娘もとり天を少し食べてくれたので良かった。最近は少しずつだけど家でもいろいろ食べるようになってきたな。 <材料> 鶏むね肉:1枚(約300g) 酒:大さじ1 醤油:大さじ1 おろし生姜:小さじ1 おろしニンニク:小さじ1 コツのいらないてんぷら粉:適量 めんつゆ:適量(タレ) ブログランキングをやっています。ご協力お願いします。 育児日記ランキング
Description 天ぷらがカラッと仕上がる!
マヨネーズはなかなか良かったですよ! トピ内ID: 6811635792 😀 NAMA 2010年3月17日 21:26 ひょっとして全部揚げてから食卓に持っていってますか?
天ぷら・かき揚げ 日清のコツのいらない天ぷら粉めちゃサクッと揚がる! 材料: 日清 コツのいらない天ぷら粉、水、お好みの具(海老、白身魚、かぼちゃ、ししとう、舞茸... BIGかき揚げ! by はるしぇ夫 冷蔵庫の整理もしたい時に、野菜たっぷりの大判かき揚げ! ✩天つゆ、塩じゃなく、目指せ... ごぼう、人参、玉ねぎ、コツのいらない天ぷら粉、水、青のり かき揚げ★ 虎徹のママ 釜玉うどんのトッピングに♡ タマネギ、ニンジン、バナネイエビ、三つ葉、小麦粉、コツのいらない天ぷら粉、水、揚げ油 紅ショウガの磯辺かき揚げ akiyo_i 商店街の天ぷら屋さんで置いている紅ショウガ天っぽい雰囲気です。青のりの風味と玉ねぎの... 玉ねぎ、べにしょうが、・コツのいらない天ぷら粉、・水、・青のり、・塩
サクサクで美味しい天ぷらを簡単に作りたい! でも、市販の天ぷら粉には様々な種類がありますので、どの天ぷら粉が良いのか迷ってしまいますよね。 そんな方に向けて、 サクサクの美味しい天ぷらが簡単に作れる 、おすすめの天ぷら粉をご紹介していきます。 まずは、それぞれの市販の天ぷら粉を使用してみての点数(衣液の作りやすさ、見た目、サクサク感)を以下に記載します。 Aが最もおすすめの天ぷら粉で、Eはあまりおすすめできない天ぷら粉です。 (※)商品に記載されている作り方の手順に沿って作った結果です。 それでは、評価についての詳細を見ていきましょう。 サクサクの天ぷらを作るにはどの天ぷら粉がおすすめ? 日清 コツのいらない天ぷら粉 の評価 ■「日清 コツのいらない天ぷら粉 揚げ上手」を使用しての評価 10点満点中 衣液の作りやすさ:10 点 /10点 混ぜるコツがいらないことが何よりの評価ポイントです。(なめらかになるまで混ぜればOKです) 天ぷら初心者の方でも、毎回安定してサクサクの天ぷらを簡単に作ることができます! 冷水を使用する必要がないことも考慮し、高得点を付けました。 天ぷらの見た目:7. 5 点 /10点 衣の付きが少し悪く、サツマイモでは皮の部分に衣がついていない部分が見られました。 天ぷらのサクサク感:8 点 /10点 かなりサクサクです! 衣がもう少し厚くついていればもっとサクサクを感じることができると思いましたので、満点まではいきませんでした。 見た目、天ぷらのサクサク感をさらにアップさせるには、打ち粉の使用がおすすめで す ! 打ち粉をすることで、食材から衣がはがれにくくなります。 下の写真が、打ち粉ありなしでの比較になります。 サツマイモでは衣がつきにくかった皮の部分にも衣がしっかりと付き、サクサク感がアップしました! 【みんなが作ってる】 コツのいらない天ぷら粉のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. ナスについても、打ち粉をすることで衣がまんべんなく付き、はがれかけているような部分もなくなりました。 リンク 日清天ぷら粉 の評価 ■「日清天ぷら粉」を使用しての評価 10点満点中 衣液の作りやすさ:5 点 /10点 点数が低めなのは、衣液の混ぜ具合によって天ぷらのサクサク感が大きく変わってしまうためです。 しかし、 良い混ぜ具合をつかめばかなりサクサクの天ぷらができますので、何度か練習してコツをつかむのもありだと思います! 天ぷらの見た目:7 点 /10点 粉が少し残るくらいに混ぜているため、衣がダマになっている部分が見られました 。 これによって食感が少し不均一になっていました。 上でご紹介した「コツのいらない天ぷら粉」と比較すると、ダマになっているのがよくわかります。 天ぷらのサクサク感:6~10 点 /10点 衣液の混ぜ具合でサクサク感が大きく変わるため、6~10点としています。 上手く混ぜれたときは、今まで家で作った天ぷらの中で一番サクサクだと感じました!
Description ちくわの中の明太子に火は通さないので辛味が少しあり、ちくわとの相性がバツグンの一品です。お酒のおつまみにどうぞ!! ちくわ 1パック4本入 コツのいらない天ぷら粉 適量 作り方 1 ビニールの角に皮をはいだ明太子を入れて、ビニールの角を少しハサミで切り、絞り袋を作る。 2 ちくわの穴に①を差し込み、ちくわの反対側の穴から明太子が出てくるまで絞り出す。 3 天ぷら粉を水で溶く。 ②に天ぷら粉をつけて 油であげる。 衣が揚れば良し コツ・ポイント 衣は混ぜ過ぎず、水を入れ過ぎてびちゃびちゃにならない位の感じで作ってください。油で揚げ過ぎると中の明太子が固まるので外の衣が揚れば良いです。 このレシピの生い立ち 旦那さんレシピです。 居酒屋メニューだそうで、再現レシピで作ってくれました。 クックパッドへのご意見をお聞かせください