床にあおむけになり膝を45度に曲げる 2. 手のひらを下にして体の横に置いておく 3. お尻を引き締めながら腰を持ち上げる 4. 太ももと体が一直線になるようにする 5. 腰を下ろし床につく直前で再び上げる 10~15回×3セット行う ⑨レッグリフト レッグリフトは主にお腹の 腹直筋下部に効果 のある筋トレですが、バランスを保つ必要があるため 体幹も同時に鍛えられ ます。 1. 床にあおむけに寝て両足を上げる 2. 手を体の横に置き手の平で床をしっかりととらえる 3. 腹筋の力を使ってお尻を突き上げる 4. 足を垂直に上げる 5. 下半身の筋肉＆筋トレ10選！メニューの組み方＆ポイントも一挙紹介. 上げきったらゆっくりと戻す 6. 床にお尻がつかないように再び持ち上げる 10回×3セット行う ご紹介する動画はバランスボールを使ったものですが、動きの参考になりますので是非ご覧ください。 ⑩タオルスクイーズ タオルスクイーズは 内腿を鍛える ことのできるエクササイズです。 1. 膝を軽く曲げて両膝でタオルを挟みましょう。 2. 反動の力を借りないように、両膝でタオルをつぶしていきます。 3. 限界までつぶしたら10秒間キープします。 4. 5秒休憩したのちに10回行いましょう。 まとめ ・下半身の筋トレはきつい種目が多いが、実はその効果は下半身だけでなく全身に及ぶためとても効率的な筋トレと言える。 ・下半身の筋トレを始めた1ヶ月目はトレーニングとトレーニングの間を最低1日以上は開けること。 ・下半身の筋肉を鍛えるもっともおススメの筋トレはスクワット。 下半身の筋トレはメリットばかりあります。 下半身にはたくさんの大きな筋肉が集まっていますので、下半身を重点的に鍛えることによって、結果的には体全体まんべんなく鍛えられ引き締まってくることでしょう。 だれから見ても、どこの方向から見て魅力的な下半身を目指してぜひ筋トレを頑張ってください。
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両足を前後に開いて立つ 2. 前に出した足の太ももと床が平行になるまで腰を落とす 3. 後ろ足の膝が床につく直前で腰を上げる 4. 最初のポジションに戻す 10~15回×3セット行う スプリットスクワットはダンベルやバーベルを用いることによって、より効果的な筋トレ種目に変えることが出来ます。 体は前傾しすぎない ように気を付けましょう。 体が安定しないフォームであるため、お腹や背中の筋肉を引き締めて、バランスを整えましょう。 ⑤アブダクション ヒップアブダクションは下半身の強化にとても必要な 中臀筋と小殿筋を鍛える ことのできる筋トレです。 これらはお尻の横のラインにある筋肉で、後ろ姿を魅力的に見せるのは美しいヒップラインであるといわれています。 1. 床に横向けに寝る 2. 上側の足を上げていく 3. 70度くらいまで上げたら1~3秒キープする 4. ゆっくりと元の位置へ戻していく ヒップアブダクションを行うときはお尻の筋肉を意識するようにしましょう。 足を前に上げると大臀筋が収縮、伸展しますが、横に上げると小殿筋と中臀筋が刺激されます。 この微妙な刺激されている筋肉の違いを理解できるようになりましょう。 ⑥アダクション アダクションは太ももの内側を鍛えることのできる運動です。 内転筋を鍛える ことで太ももが引き締まり、魅力的な下半身を作り上げることが出来ます。 太ももに最近脂肪がついてきたな、と感じている方はぜひアダクションを筋トレメニューに加えましょう。 1. 地面に横になり肘で上体を支えながら上の足を下の足の前に膝を立てて出す 2. 下の足の膝をのばしてゆっくりと高く持ち上げる 3. 上げた脚をゆっくりと元の位置に戻す 4. 繰り返す 5. 体勢を逆にして反対の足で行う ⑦カーフレイズ カーフレイズはふくらはぎの筋肉を鍛えることのできる筋トレ種目です。 日常の動きではふくらはぎを十分に鍛えることはできません。 カーフレイズは特殊なマシンを必要としない為、段差さえあればどこでも行える非常に便利な筋トレ種目です。 1. 足首が上下できるように台の上に立つ 2. メンズ ビジネス通販 Belluna／ベルーナ. 背筋を伸ばしたままゆっくりとかかとを上げる 3. ゆっくりとかかとを下ろしていく 4. ふくらはぎの筋肉を意識して10~15回行う ⑧ヒップリフト ヒップリフトは バランスの悪い下半身を魅力的なラインに変えてくれる 非常に優秀な筋トレ種目です。 ここの筋肉のバランスが崩れていてはせっかく筋肉が鍛えられていても美しくは見えません。 お尻を集中的に鍛えて体のバランスを確保しましょう。 1.
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盛りだくさん過ぎてネコまっしぐら! ポノスから配信中のスマホアプリ『にゃんこ大戦争』が、大型バージョンアップを実施。これを記念した"大型バージョンアップ記念イベント"が、2016年4月8日~4月25日10時59分(予定)までの期間、開催中だ。 イベントその1 毎日ネコカンプレゼント! キャンペーン期間中に『にゃんこ大戦争』を起動すれば、毎日ネコカンが20個プレゼントされる。 (配布期間:2016年4月8日~4月25日) イベントその2 イベント期間中は超激レアキャラクター1体確定! 2016年4月8日~4月25日10時59分までの期間中(予定)、レアガチャの11回連続ガチャを回すと超激レアキャラクター1体が確定する。 ※"超激レアキャラクター1体確定"は開催しているガチャイベントの超激レアキャラクターが排出される。 ※"11回連続ガチャ"ボタンに"超激レア確定!! "の吹き出しが表示されない場合、アプリを最新版にアップデートする必要がある。 さらに、レアガチャにイベント中だけの期間期限キャラクターも登場。 限定キャラ出現日程は下のとおり。 ▼2016年4月8日~4月15日10時59分(予定) レアガチャに、金ネコ、ねねこ、にゃんこ城Mini、メタルネコが激レアキャラとして出現。 ▼2016年4月15日11時~4月25日10時59分(予定) レアガチャに、おかめはちもくネコ、ボンボンネコ、見習いスニャイパーが激レアキャラとして出現。 そのほかキャンペーン限定の、アイテムも出現するにゃんこガチャが期間限定で登場。この機会に戦闘アイテムをたくさんゲットしてバトルを有利に進めよう。 イベントその3 週末限定!アイテム半額セール実施 記念イベント開催期間中、週末限定でアイテム半額セールを実施。お得なチャンスを逃すな。 ▼アイテム半額セール実施日程 2016年4月9日~4月10日23時59分 2016年4月16日~4月17日23時59分 2016年4月23日~4月24日23時59分 イベントその4 月イベントオールスターズステージ登場 月イベント限定の敵キャラクターたちが、超激ムズステージで復活共演。高難易度"イベントオールスターズ"ステージが総登場する。 "スペシャル記念!" 開催期間:2016年4月8日~4月11日10時59分予定 "ウルトラ記念! PONOS | にゃんこ大戦争 - Mr.Ninja!! Fever. "開催期間:2016年4月11日11時~4月14日10時59分予定 "ミラクル記念!"
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