「7時間睡眠がいちばん良い」「短眠は寿命を縮める」……。こうした常識、はたして本当なのだろうか?20年以上睡眠専門医として活躍中の坪田聡氏は、「睡眠のよしあしは『時間』だけでは測れない」「睡眠は『時間』と『質』のかけ算で決まり、質を高めれば5時間でも健康的な毎日を過ごせる」と言う。 しかし、短時間の睡眠では、日中にだるさが残る我々にとっては信じられない話だ。どう「質」を上げればよいというのだろうか。 そこで、最新刊 『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』 が話題沸騰の坪田氏に、その具体策を教えてもらう。今回は、睡眠における「お酒」のデメリットについて教えてもらった。 ついついやってしまう寝酒。寝つきはよくなるが、実は睡眠の質は大幅に下がっていた 世界の一流企業が、こぞって仮眠を取り入れる理由とは?
「寝酒をすると眠りやすいのですが、なぜダメなのでしょうか?」と質問を受けましたが、以下の理由から寝酒はおすすめできません。 睡眠を浅くする日中の眠気の原因に (長期的に)寝つきを悪くする いびき、睡眠時無呼吸の原因となる その他の睡眠障害の原因にもなる 「お酒を飲むと眠りやすいから、寝酒は良いことなのでは?」と思われることがありますが、睡眠にも健康にも良いことはありません。とはいえ、ダメな理由をさらっと列記されただけでは、納得しきれないと思います。 そこで本日は「寝酒が睡眠を悪くするメカニズムと、寝酒なしで眠れない時の対処法」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 寝酒が睡眠の質を悪くするメカニズム たしかに、アルコールを摂取すると、以下の理由から眠りやすくなるのは確実です。 精神、肉体ともにリラックスする 体温がやや上がり徐々に下がっていく しかし、飲酒の2時間後、アルコールの分解が体内で始まると、アセトアルデヒドという物質が生成されることで交感神経が優位になります。つまり、寝酒(眠る直前にアルコールを摂取)をすると、眠りが深くなっていく頃に脳が興奮状態になるのです。 一夜の睡眠段階の経過 分かりやすくいうと、休もうとしているのにアクセルを踏んだ状態が続くのです。その結果として、 眠りが浅くなり中途覚醒、早朝覚醒の原因になる 起床時の熟睡感がない 日中のひどい眠気の原因になる などのように睡眠の質を悪くし、さらには、翌日を台無しにしてしまうのです。 1−1. 寝酒なしでは寝つきにくくなる また、寝酒をすると寝つきが良くなりますが、長期的には寝つきを悪くします。 どういうことかと言うと、酔っ払ってふわ〜っとした状態で眠るのに慣れてしまうと、通常のシラフ状態で寝入るのに違和感があるようになるからです。また、寝入るまでの時間がやたらと長く感じるようになります。 個人差があるので私の経験上での話になりますが、通常、私の睡眠潜時(寝床で横になり眠ろうとしてから寝入るまでの時間)は10~15分ほどですが、寝酒をしたときは1分程度で眠りに入れます。ただ、眠りに入るというよりは、ほぼ気を失うようなカタチに近いです。この寝入り方に慣れてしまうと、通常のシラフの状態で寝付くまでの時間がとても長く感じられるようになります。 そして、これが深刻になると不眠(入眠障害)になりえるのです。 1−2.
眠れない夜の寝酒について はじめまして、商いの街・船場にて、心地よい眠りのための寝具の販売している日の本寝具の高谷です。 眠れない時、皆様はどのような対応をされますか?
76 センチネルって名前の時点でやばい 50: 2018/11/26(月) 03:19:40. 04 言語学者的にはこいつらの言語がどうなってるのかめっちゃ気になる 51: 2018/11/26(月) 03:19:42. 80 こんな所が世の中にあるもんなんやなあ 島なら今まで出て行った島民いそうな気もするけど 56: 2018/11/26(月) 03:20:20. 53 なんj民300人対センチネル島人 60: 2018/11/26(月) 03:20:43. 03 >>56 こんな土人ワンパンやろ 67: 2018/11/26(月) 03:21:27. 55 >>56 原住民狩りはお手の物や 69: 2018/11/26(月) 03:21:33. 89 >>56 ただし武器は野球用具のみとする 58: 2018/11/26(月) 03:20:35. 53 結局現代の飛び道具あれば余裕やろ実際日本軍が周辺選挙し実績あるみたいやし 62: 2018/11/26(月) 03:20:52. 32 布教は草生えるわ 63: 2018/11/26(月) 03:20:57. 北 センチネル 島 なん j.p. 79 あいつら火おこせんらしいぞ 64: 2018/11/26(月) 03:21:08. 72 ライターとか見せたらめっちゃ喜んでくれそう 65: 2018/11/26(月) 03:21:18. 94 特になんも資源とかないから放置されとんのやろな もしレアメタルでも埋まってたら速攻でインド軍派遣されそう 70: 2018/11/26(月) 03:21:45. 02 人形いっぱいある島かと思った 71: 2018/11/26(月) 03:22:04. 56 何万年も原始生活で止まった文明とか生きた化石やん
34 >>39 スマトラ沖地震の時インド政府が救援物資積んだヘリコプター送ったら弓矢で攻撃されたらしい 68: 2018/11/26(月) 03:21:28. 88 >>54 地震があった後にわけわからんもんが飛んできたら化け物が襲ってきたと思うかもしらんね 46: 2018/11/26(月) 03:19:04. 34 一時期は贈り物受け取って交流するぐらいには関係改善しとったんやで あんま接触とかしない方がええわと方針転換して放置してたら段々攻撃性が増してきた 52: 2018/11/26(月) 03:19:57. 93 >>46 やっぱ土人やな 61: 2018/11/26(月) 03:20:49. 15 >>46 放置した間に向こう側で外の世界に対してどういう認識になったのか凄く気になる 66: 2018/11/26(月) 03:21:19. 41 >>61 スマトラ沖地震とかあったから多分天罰的な解釈しちゃったんだと思うで 76: 2018/11/26(月) 03:23:24. 89 >>66 下手に外の世界と交流持ったから天罰来たんやでみたいなこと言い出すやつ現れたんかな 48: 2018/11/26(月) 03:19:28. 04 リアルなろうの世界やん スマホでも持っていって教えてあげたら王になれそう 13: 2018/11/26(月) 03:05:50. 48 近親交配してそうだけどよく絶えないね 15: 2018/11/26(月) 03:07:22. 28 秘密研究施設あるで 18: 2018/11/26(月) 03:09:23. 13 イッテQで宮川にいかせろ 137: 2018/11/26(月) 03:34:01. 40 >>18 ええな ヤラセ無しのガチなところを見せたらなあかんな 19: 2018/11/26(月) 03:10:11. 42 ブリカスが6人連れ去ったばっかりに… 20: 2018/11/26(月) 03:10:34. 北センチネル島とかいう現代に残された魔境wwwwwwwww : なんJクエスト. 41 実は地球で一番文明が発達してるかもしれん 22: 2018/11/26(月) 03:11:55. 99 なんで弓矢ごときに負けるんや 制圧せーや 24: 2018/11/26(月) 03:13:30. 42 野球教えたいわ 29: 2018/11/26(月) 03:15:46. 56 >>24 足でかくね?